Mindful andning för barn (och föräldrar) i alla åldrar

Mindful andning för barn (och föräldrar) i alla åldrar

Redaktörens anmärkning: Medan denna artikel är inriktad på att hjälpa barn att lära sig mindfulness, gäller dess principer också för vuxna och den uppmärksamma andningsövningen kan övas av alla oavsett ålder.

De flesta av oss har hört ordet uppmärksamhet, som vi instinktivt känner igen som något fördelaktigt för oss och våra barn, men vad är det egentligen? Och hur kan det eventuellt hjälpa till, särskilt i mitten av det dagliga grindet för att se till att läxorna är färdiga, enheterna är avstängda och drama hålls till ett minimum?

En av mina klienter, Renee, mor till tre pojkar, märkte en enorm förändring i hennes son, Luis. Han började komma hem från skolan som ville hjälpa henne och hade en positiv, lugnare närvaro jämfört med sitt normala "hyped up and agitated" efterskolans själv. Så frågade hon sin lärare, "Vad är det olika på skolan i veckan?"

Mrs. Moon svarade: "Vi började bara använda mindfulness övningar varje morgon i klassrummet." René blev förvånad. Trots att inte alla barn har så dramatiskt svar hjälpte mindfulness övningar verkligen Luis lugnet och koppla bättre.

Mindfulness och stressreducering

Mindfulness har visat sig hjälpa föräldrar och barn att lugna sina ofta överdriven kroppar, sinne och andar. Jon Kabat-Zinn, skapare av Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -program, förklarar mindfulness som "uppmärksamhet på ett visst sätt: med ändamålsenlighet, i nuet och icke-avgörande."

Låter enkelt, men inte alltid lätt, eller hur? De tre aspekterna av mindfulness betonas av Kabat-Zinn är:

  • är uppmärksam
  • vara närvarande
  • acceptera vad som är (utan dom)

Att uppmärksamma är kärnan i mindfulness. Det är en färdighet som många barn ännu inte har utvecklat, särskilt när det gäller hur de känner, vad de tänker och vad andra kanske tänker på dem. Följaktligen hjälper många av strategierna i detta kapitel barn att utveckla sin uppmärksamhetskänsla, som kan tillämpas på hur de känner och i slutändan används för att göra bättre val.

När ditt barn är fullt uppmärksam på vad som händer i nuet, kan hon inte fångas i det förflutna eller oroade sig för framtiden. Hon är för tillfället utan att fastna i mentala öglor om vad som just hände eller vad som händer. Att vara i nuet, där allt ditt barns makt existerar, hjälper henne att övervinna vad som helst emotion händer och låt det komma såväl som gå. (Kom ihåg: känslor är tillfälliga.)

Sist men inte minst betonar Kabat-Zinn att man accepterar vad som är eller ser saker som de är utan att döma dem eller märka dem så bra eller dåliga. Din son kan ha fått en dålig betyg på sin lägesrapport och kan känna sig ledsen om det. Denna sorg är inte bra eller dålig - det är bara det.

Att vara med sorg utan dom och acceptera det för vad det är - en naturlig och hälsosam känsla - är mindfulness. Naturligtvis kan ditt barn bestämma sig för att göra eller tänka på något annat för att må bättre, men mindfulness tillåter honom att se vad som händer utan att döma om det.

Åldern av Mindfulness

Pojkar och tjejer som lär sig att sakta ner (mindfulness) versus speed up (mindlessness) odlar förmågan att göra bättre val. De klarar helt enkelt sin hjärna optimalt tidigare i livet, vilket ger dem ökad förmåga att reglera sina känslor och visa kognitiv kontroll (till exempel genom att välja sina tankar). Eller som New York Times reporter David Gelles uttrycker det: "Mindfulness, som främjar färdigheter som styrs i prefrontal cortex, som fokus och kognitiv kontroll, kan därför ha en särskild inverkan på kompetensutveckling, inklusive självreglering, dom och tålamod under barndomen."

Med andra ord är de delar av hjärnan som utbildas av uppmärksamma strategier de samma som hjälper ditt barn att odla känslomässig medvetenhet och balans. Forskning visar, som vi såg med Luis ovan, att barn som deltar i mindfulness-strategier i klassrummet är signifikant mer sannolikt att visa kooperativ och socialt beteende.

Medan mindfulness inte motsvarar ett känslomässigt hälsosamt barn, lägger det grunden för att ett barn ska bli medveten och sedan göra bättre val. Att lägga till praktisk visdom (idéer) och verktyg (övning) i denna formel accelererar skapandet av den känslomässigt hälsosamma tankegången, som kan hjälpa ett barn i sina mörkaste dagar att hitta ljuset.

Jeremiah, ålder åttonde, lärde sig i tredje klass hur man tar djupa andetag för att lugna sig, ett mycket effektivt mindfulnessverktyg. Innan han började använda det här verktyget gjorde han ofta saker som han senare beklagade, som att trycka sin vän på lekplatsen eller skrek på sin mamma under morgonens avgångsrutin. Men med tillägg av djupa andetag har Jeremiah kunnat lugna sig oftare och inte ha så många utbrott.

Vilka mindfulnessverktyg som Jeremias djupa andetag gör är att skapa utrymme mellan stimulans och respons så att barn kan göra smartare val. När Jeremiah fungerade automatiskt, skrek han, pressade och valde att reagera negativt, vilket inte hjälpte honom eller någon annan. Men med tillägg av mindfulness saktade han sig och började se att han hade fler alternativ (speciellt när han utmanades på lekplatsen) för att hantera det som ofta var problematiskt för honom.

Mindful andning

Mindful Breathing är ett byggnadsblock av mindfulness som barn kan återvända till om och om igen för att bli närvarande och lugn.

Använd när:

  • barn behöver koppla av
  • de gör oavsiktliga misstag
  • de blir upprörda lätt

Varför verktyget fungerar

  1. Mindful Breathing är ett vetenskapligt bevisat sätt att lugna sig.
  2. Andningsövningar är osynliga, så barn kan göra dem hemma, i skolan, eller var som helst de behöver dem.
  3. När ditt barns andetag och lugn är lugn kan sinnet också bli lugnare vilket hjälper ett barn att göra smartare val.

Hur man genomför

Mindful Andning innebär helt enkelt att uppmärksamma din andedräkt. Det finns ingen fel sätt att uppmärksamma ditt andetag, men med tiden kan barn bli bättre och bättre (vi kan också vuxna).

Den uppmärksamma andningsaktiviteten som jag delar här kallas Fem för Fem. Följ stegen nedan för att experimentera med det och lär det sedan till dina barn.

Fem till fem

    1. Introducera aktiviteten som en uppmärksam andning, vilket innebär att du uppmärksammar ditt andetag.

    2. Be dina barn att titta på deras hand (höger eller vänster). Denna övning handlar om att fokusera på andan, men du använder din hand för att räkna till fem andetag.

    3. Du kan säga något så här:

      "Låt oss börja med våra händer stängda i en knytnäve. Det här är vår hand stängda. Men när vi tar ett djupt andetag och ett djupt andetag ut, slår vi ett finger ut ur näven. Ju långsammare vi tar andan, desto bättre. Detta är inte en tävling.

      "Låt oss försöka vårt andra andetag; ta ett djupt andetag och släpp ut det. Då går vårt andra finger ut ur näven, och vi har bara tre fingrar kvar. Återigen, desto långsammare desto bättre, och fokuserar på andan.

      "Ta ditt tredje andetag in och låt det ut. Ditt tredje finger kommer ut.

      "Ta din fjärde andedräkt in och låt det ut. Ditt fjärde finger kommer ut.

      "Ta ditt femte andetag in och låt det ut. Ditt sista finger kommer ut, och nu är hela handen öppen. Din handflata är platt, och näven är borta. "

      Fråga ditt barn: "Hur känner du dig nu?"

När dina barn blir upprörda eller obalanserade kan du uppmuntra dem att göra fem till fem andningsaktiviteter. Jag föreslår också att dina barn gör tre omgångar med fem andetag, och i en omgång fokuserar de på inandningen, i den andra omgången av fem andetag fokuserar de på utandningen och i en annan runda fokuserar de på det hela andning - in och ut.

Målet med den här fem till fem-aktiviteten är att ge barnen ett enkelt sätt att memorera enkla andningsövningar och ge dem ett fysiskt minne om det. Ibland när barn är äldre använder de inte näven utan räcker bara vid varje finger en gång. Poängen är att ge dem en fysisk påminnelse om att de har kontroll över sina känslor och att de kan använda andan - särskilt uppmärksam andning - att lugna, centrera och låta sina känslor komma och gå.

Dricks:

    Använd inte Mindful Breathing för att lugna ditt barn eller få honom att återfå sin balans när han känner en utmanande känsla. Mindful Breathing är ett underbart sätt att lugna och koppla av, särskilt i mindre flyktiga tider, vilket hjälper barnen att göra en positiv koppling till detta verktyg.

Copyright ©2018 av Maureen Healy.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Det känslomässigt hälsosamma barnet: Hjälpa barnen lugn, centrum och göra smartare val
av Maureen Healy.

Det känslomässigt hälsosamma barnet: Hjälpa barn lugnet, centret och gör smartare val av Maureen Healy.När du växer upp har aldrig varit lätt, presenterar dagens värld otvivelaktigt barn och deras föräldrar med oöverträffade utmaningar. Uppsidan, citerar Maureen Healy, är en utbredd erkännande att emotionell hälsa, motståndskraft och jämvikt kan läras och stärkas. Healy, som var ett "vild barn", den typ, skriver hon som lämnade barnpassare "undrar om de ville ha barn" känner till hennes ämne. Hon har blivit en expert på pedagogiska färdigheter som tar itu med hög känslighet, stora känslor och hyperenergi hon själv upplevt.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Maureen HealyMaureen Healy är författare till Det känslomässigt hälsosamma barnet och Växande lyckliga barn, som vann Nautilus och läsarnas favoritbokpriser i 2014. En populär Psychology Today bloggare och eftertraktade offentliga talare driver Maureen ett globalt mentorprogram för barn i åldrarna och arbetar med föräldrar och deras barn i sin upptagna privata övning. Hennes expertis inom socialt och emotionellt lärande har tagit henne över hela världen, bland annat med att arbeta med tibetanska flyktingbarn vid Himalayas grund till klassrum i norra Kalifornien. Besök henne online på www.growinghappykids.com.

Titta på en intervju med författaren:

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Maureen Healy; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}