Andning: Den sanna barometern för din hälsa

Andning: Den sanna barometern för din hälsa

Livskraften kurerar genom din kropp
manifesterar sig genom din andedräkt.

Andetag är grunden till allt, och allt börjar med andetag. Andning är den sanna barometern för att mäta dina mentala, fysiska och emotionella tillstånd: nivåer av ångest, fitness, täthet, lätthet eller stress. Kvaliteten på ditt andetag indikerar hur balanserad och anpassad de olika systemen i din kropp är vid vilken tidpunkt som helst.

Vi betalar inte mycket uppmärksamhet åt denna aktivitet och gör det automatiskt om 22,000 gånger om dagen, men som den satiriska publikationen Löken korrekt påpekad i oktober 2017, "En rapport som släpptes av National Institutes of Health fann att andning kan förlänga en persons livslängd med flera årtionden ... Ständig inandning, i kombination med lika delar exhaling, främjar en sund hjärnfunktion. Omvänt kan saknad en dag med andning drastiskt minska en annars hälsosam persons livslängd. "

Att lära sig att mastra din andedräkt

När vi lär oss att behärska vårt andetag kan vi vara i kontroll i alla situationer i livet. Våra dagliga rutiner är fyllda med små och stora irritationer och potentiella orsaker till ångest. När vi befinner oss i en "tight situation", kommer kroppens naturliga tendens att stelna och andan blir grund eller begränsad. Dessa är de arveliga svaren på vår överlevnadsmekanism: kampen, flygningen eller frysningsinstinkt.

Lösningen för situationer som dessa är att lära sig att göra motsatsen: andas djupt och jämnt. Vad du vill bära med dig hela livet är den tydliga förståelsen att din andedräkt är din personliga domän, och ingen kan komma in i detta privata utrymme oanmälda. Det är ditt slott, och den fasta marken där du kan stå oavsett hur farligt en viss situation kan tyckas. Oavsett negativa förhållanden vi stöter på, kan vi alltid dra in, centrera oss själva och reglera vår andedräkt, djup och fri.

Här är några användbara mantraer att bära i din mentala verktygssats och upprepa tyst mot dig själv när du står inför en tät situation:

* Min styrka är i mitt andetag.

* När jag kontrollerar andan kontrollerar jag mitt liv.

* Syre i hela världen är tillgänglig för mig.

Den här sistnämnda ideen är särskilt användbar. Inse att du aldrig är brist på syre. Det finns alltid gott om luft runt dig för att fylla dina lungor till full kapacitet, så du känner aldrig berövad andning eller orolig för utrymme eller säkerhet.

Följande är en enkel övning som hjälper dig att utveckla behärskning av andan.

Varning: Om du är gravid, se till att ditt tillstånd gör att du kan göra dessa djupa andningsövningar.

Övning: Mindful andning

Fördelen med följande uppsättning är att den kan göras överallt och när som helst, stå, sitta, gå eller ligga på golvet. Som du kommer se kan du också bryta ner den till små segment och göra delar av det när du handlar om dina dagliga aktiviteter.

Kom bekväm och koncentrera dig på andan. Se till att den är stabil, jämn och fri.

Inhalera nu på räkningen av 5.

Andas ut utan räkning.

Inhale igen på räkningen av 5.

Andas ut utan räkning.

Upprepa denna sekvens tre gånger.

Inhalera nu utan räkning och andas ut på räkningen av 5.

Upprepa denna sekvens tre gånger.

Inhalera nu på räkningen av 10. (Det hjälper dig att använda dina fingrar som visuella påminnelser, så att du inte utövar dig mentalt medan du fokuserar på andan.)

Andas ut utan räkning.

Upprepa denna sekvens tre gånger.

Inhalera nu utan räkning och andas ut på räkningen av 10.

Upprepa denna sekvens tre gånger.

Nu sakta inåt på räkningen av 15, använd fingrarna för att hålla koll på. Om räkningen till 15 visar sig vara svårt, oroa dig inte för det; du kommer gradvis bygga upp till det. Räkna istället till 12.

Andas ut utan räkning.

Upprepa denna sekvens tre gånger.

Inhalera nu utan räkning och andas ut på räkningen av 15 eller 12. Upprepa denna sekvens tre gånger.

Vi kommer att avsluta den här uppsättningen nu, och du kan upprepa det så många gånger som du gillar när du går över dina dagliga rutiner.

Gör din andedräkt en medveten aktivitet

Den stora fördelen med denna lilla övning är att den visar att du har kontroll över andan. Att du kan ställa andan över räkningen av 5, och sedan 10, och sedan 12 eller 15, är ett tydligt tecken på att du har andat dig en medveten aktivitet som du kan hantera. Det är inte längre något som helt enkelt händer. Du har nu gjort det en avsiktlig händelse som du kan övervaka och reglera i varje situation i ditt liv.

Eftersom du kan bemästra andan i den omgivna miljön i denna övning, ju mer du övar dessa uppsättningar, desto mer kommer du att vara ansvarig för din andning i alla förhållanden du stöter på.

När du står inför en kris av något slag som hotar att komma ur kontroll kan du centrera dig på din andedräkt - för det här är något du Kan kontroll och låt andan ta dig till säkerhet.

© 2018 av Guy Joseph Ale. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av New Page Books,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser.

Artikel Källa

Buddha och Einstein promenad till en bar: hur nya upptäckter om sinne, kropp och energi kan hjälpa till att öka din livslängd
av Guy Joseph Ale

Buddha och Einstein promenad till en bar: Hur nya upptäckter om sinne, kropp och energi kan hjälpa till att öka din livslängd av Guy Joseph AleMed hjälp av de senaste genombrotten i kosmologi, neuroplasticitet, superstringsteori och epigenetik, Buddha och Einstein promenad till en bar hjälper dig att behärska hela ditt system av sinne, kropp och energi och ger praktiska verktyg för att hjälpa dig att leva ditt längsta och hälsosamma liv.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok eller ladda ner Kindle edition.

Om författaren

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale var grundande presidenten för livsseminarium och vice president för Asia Pacific Association of Psychology. Ale var en internationellt känd pionjär inom mänsklig livslängd. Sedan 1992 hade hans primära forskning varit de vetenskapliga, andliga, beteendemässiga och evolutionära aspekterna av medvetenheten att vi kan känna hur lång tid vi kan leva och de praktiska tillämpningarna av denna insikt i dagliga omständigheter. Ale tog emot det utmärkande i psykologiska vetenskapspriset på den internationella konferensen om psykologi 2011 "i erkännande av ovärderliga bidrag inom mänsklig livslängd." Ale föreläste och genomförde workshops i USA, Europa och Asien. Han gick iväg i 2018. För mer information besök https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = uppmärksam andning; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}