Hur man hanterar examen stress

Hur man hanterar examen stress
shutterstock

Lite stress kring provtiden kan vara bra eftersom det motiverar dig att sätta i arbetet. Men ibland kan stressnivåer gå ur hand, särskilt i slutet av ett akademiskt år.

När du blir stressad, den sympatiska gren av det autonoma nervsystemet blir påslagen. Ursprungligen är det bra eftersom det är aktiveringen av detta system som frigör den neurokemiska adrenalinen - och detta stimulerar dig till gå och fokusera på ditt arbete. Men problemet börjar när stressperioder blir långvariga.

När detta händer, fortsätter den sympatiska grenen permanent, häller adrenalin i kroppen och håller dig på hög alert. Detta får dig att oroa sig mer, uppleva ångest och depression, förlora sömn, bli glömsk, irritabel, överväldigad, uttömd och känner sig utom kontroll. Detta kan verkligen påverka din förmåga att förbereda dig för dina uppdrag och tentor, samt negativt påverka dina prestationsnivåer och känsla för välbefinnande.

Vad kan du göra?

Ett enkelt och mycket praktiskt steg är att utveckla en handlingsplan genom att förbereda dig väl och organisera din tid och arbetsbelastning. Detta kommer att hjälpa till att hantera den "out-of-control feel". Ett andra steg är att börja förstå de fysiologiska svaren som pågår i din kropp och försöka justera dem.

Som namnet antyder är det automatiska nervsystemet inte under din direkta kontroll. Men du kan lära dig tekniker för att hjälpa dig att hantera hur du känner och slappna av eller lugna dig. Om du kan göra detta, kan den andra delen av det automatiska nervsystemet, den parasympatiska grenen, slås på.

Denna gren fungerar i motsats till den sympatiska grenen och frigör neurokemikalier i kroppen som kan stödja och upprätthålla en lugn känsla - underlätta ett avslappnat och fokuserat tillstånd. Att öva medvetenhet, medling, yoga, tankeuppehåll och andningsteknik kan alla hjälpa till att hålla detta system friskt och aktiverat.

Andningstekniker erbjuder en snabb och effektiv metod. De är lätta att lära sig och kan praktiseras när som helst, någon plats, var som helst - för din andedräkt är alltid med dig. Tricket är att lära sig att andas djupt genom att dra andan ner i buken. Detta slutar grunda andning som är kopplad till stress och panik.

Du kan prova enkla andningstekniker och träna dem när du känner att du börjar känna dig stressad. Du kan bli förvånad över hur snabbt du börjar känna dig mer i kontroll över din stress och ångest.

Vad sägs om mindfulness?

Mindfulness är en mer avancerad teknik, fokuserad på att vara helt närvarande i ögonblicket och uppleva vad som går in och omkring dig som det ögonblicket utvecklas. När du lär dig hur du gör det, finner du att du kan fokusera din uppmärksamhet på uppgiften för hand - i det här fallet dina uppdrag eller tentor. Mindfulness hjälper dig också att öva att känna sig lugn i sinnet och kroppen genom att släppa ut de neurokemikalier som slår på det parasympatiska systemet i det automatiska nervsystemet.

Studier har visat att detta faktiskt kan förbättra din prestanda och känsla av välbefinnande. Prova enkel mindfulness meditation och träna det minst en gång om dagen för att ge dig möjlighet att se om det gör skillnad. Var uppmärksam på hur du känner före träningen och efter att du har övat. Det här hjälper dig att bestämma om det är ett effektivt verktyg för dig.

Vad mer kan jag göra?

En verklig positiv av alla dessa tekniker är att de lär dig att bli medveten om vad du faktiskt tänker på en gång. Tankar är ofta negativa harbingers av misslyckande och rädsla. När du är medveten om detta kan du lära dig att justera negativt tänkande till en mer positiv hållning eller att låta dem flöda över dig istället för att kontrollera dig.

Att balansera hur du spenderar din tid är också viktigt. Att äta bra, träna i träning, ta pauser från studien och få tillräckligt med sömn säkerställer att dina stressnivåer hålls under kontroll.

AvlyssningenDu måste också försöka balansera din körning för prestanda i dina tentor och uppdrag med saker som personligen är meningsfulla för dig i ditt liv. Detta är viktigt, eftersom forskning har visat att detta är viktigt för din hälsa och välbefinnande. Och det hjälper dig också känna sig mer balanserad och lugn under dessa tentor och i upp till resultatdagen.

Om författaren

Teena Clouston, läsare i arbetsterapi, livsbalans och välbefinnande, Cardiff University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Böcker av denna författare:

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Teena Clouston; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}