Hur Mindfulness Apps med Acceptance Training kan minska stress

Mindfulness meditation apps kan minska kroppens svar på biologisk stress, föreslår ny forskning.

"... denna studie visar att det är möjligt att lära sig färdigheter som förbättrar hur våra kroppar svarar på stress ..."

Acceptans, eller hur man är öppen och accepterar hur saker är i varje ögonblick, är särskilt viktigt för att påverka stressbiologin och dra nytta av träningens stressreduceringseffekter, fann forskarna.

Forskningen erbjuder det första vetenskapliga beviset på att en kort medvetenhetsmeditations mobilapp som innehåller acceptansutbildning minskar kortisol och systoliskt blodtryck som ett resultat av stress.

"Vi har visat att mindfulness träningsprogram kan buffra stress, men vi har inte funderat hur de fungerar, säger David Creswell, professor i psykologi i Carnegie Mellon University's Dietrich College of Humanities and Social Sciences.

"Den här studien, som leds av Emily Lindsay i mitt labb, ger första bevis på att acceptkursdelen är kritisk för att driva stressreduceringsfördelarna med mindfulness-träningsprogram, säger Creswell.

För studien deltog 144-stressade vuxna i en av tre slumpmässigt tilldelade smartphone-baserade insatser: utbildning i övervakning av nuvarande ögonblick med acceptans, utbildning i övervakning av nuvarande ögonblick eller aktiv kontrollutbildning.

Varje deltagare slutförde en 20-minuters dagliga lektion för 14-dagar. Därefter placerades de i en stressfull situation medan deras kortisolnivåer och blodtryck uppmättes.


Få det senaste från InnerSelf


Resultaten visade att deltagarna i det kombinerade övervaknings- och acceptprogrammet hade minskat kortisol- och systolisk blodtrycksreaktivitet. Deras blodtryckssvar var ungefär 20 procent lägre än de i de två insatserna som inte omfattade acceptansutbildning. Deras kortisolsvar var också mer än 50-procent lägre.

"Inte bara kunde vi visa att acceptans är en viktig del av mindfulness-träningen, men vi har för första gången visat att ett kort systematiskt smartphone mindfulness-program hjälper till att minska stressens påverkan på kroppen", säger Lindsay, som tog doktorsexamen i psykologi och är nu en postdoktoral forskare vid University of Pittsburgh.

"Vi upplever alla stress i våra liv, men den här studien visar att det är möjligt att lära sig färdigheter som förbättrar hur våra kroppar svarar på stress med så lite som två veckors dedikerad övning. Istället för att kämpa för att bli av med obehagliga känslor är det väl viktigt att välkomna och acceptera dessa känslor under stressiga stunder, säger Lindsay.

Forskarna rapporterar sina resultat i tidningen Psychon.

Ytterligare forskare som bidrar till arbetet är från Penn State och Virginia Commonwealth University.

Yoga Science Foundation, Mind & Life Institute och American Psychological Association finansierade denna forskning.

källa: Carnegie Mellon University

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = mindfulness apps; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...
När ryggen är mot väggen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag älskar internet. Nu vet jag att många har mycket dåliga saker att säga om det, men jag älskar det. Precis som jag älskar människorna i mitt liv - de är inte perfekta, men jag älskar dem ändå.
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 23, 2020
by InnerSelf Staff
Alla kan förmodligen komma överens om att vi lever i konstiga tider ... nya upplevelser, nya attityder, nya utmaningar. Men vi kan uppmuntras att komma ihåg att allt alltid är i rörelse, ...
Kvinnor reser sig: Se, bli hörda och vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag kallade den här artikeln "Women Arise: Be Seen, Be Heared and Take Action", och medan jag hänvisar till kvinnorna som markeras i filmerna nedan, talar jag också om var och en av oss. Och inte bara de ...