Bara Vad är Mindfulness?

Bara Vad är Mindfulness?
Begreppet mindfulness skiljer sig beroende på vem du talar med.

Du har nog hört talas om mindfulness. Dessa dagar är det överallt, liksom många idéer och metoder som dras från buddhistiska texter som har blivit en del av den vanliga västkulturen.

Men en recension publicerad i tidningen Perspektiv på psykologisk vetenskap visar att hype ligger före bevisen. Några recensioner av studier på mindfulness föreslår att det kan hjälpa till med psykiska problem som ångest, depression och stress. Men det är inte klart vilken typ av mindfulness eller meditation vi behöver och för vilket specifikt problem.

Studien, som involverar en stor grupp forskare, kliniker och meditatörer, fann en tydlig definition av mindfulness existerar inte. Detta har potentiellt allvarliga konsekvenser. Om väldigt olika behandlingar och praxis anses vara desamma, kan forskningsbevis för en felaktigt tas till stöd för en annan.

Samtidigt, om vi flyttar målposterna för långt eller i fel riktning, kan vi helt och hållet förlora de potentiella fördelarna med mindfulness.

Så, vad är mindfulness?

Mindfulness får ett förvirrande sortiment av definitioner. psykologer mäta konceptet i olika kombinationer av acceptans, uppmärksamhet, medvetenhet, kroppsfokus, nyfikenhet, nonjudgmental attityd, fokus på nutid och andra.

Det är lika odefinierat som en uppsättning metoder. En kort övning i självreflektering som föranleds av en smartphone-app på din dagliga pendling kan betraktas som detsamma som ett månader långt meditationstillträde. Mindfulness kan både referera till vad buddhistiska munkar gör och vad din yoga instruktör gör i fem minuter i början och slutet av en klass.

För att vara tydlig, är tanken och meditation inte samma sak. Det finns typer av meditation som är uppmärksam, men inte all uppmärksamhet involverar meditation och inte all meditation är mindfulness-baserad.

Mindfulness hänvisar i huvudsak till idén om med fokus på nuvarande ögonblick, men det är inte så enkelt. Det hänvisar också till flera former av meditationspraxis som syftar till att utveckla kunskaper om medvetenhet om världen omkring dig och dina beteendemönster och vanor. I sanning, många håller inte med om dess faktiska syfte och vad som är och är inte mindfulness.

Vad är det för?

Mindfulness har applicerats på nästan alla problem du kan tänka dig - från relationer, problem med alkohol eller droger, för att förbättra ledarskapet. Dess används av idrottare att hitta "klarhet" på och av fältet och mindfulness program erbjuds i skolan. Du kan hitta den i arbetsplatser, medicinska klinikeroch åldershem.

Mer än några populära böcker har skrivits utnyttja fördelarna av mindfulness och meditation. Till exempel, i en förmodligen kritisk granskning Ändrade egenskaper: Vetenskap avslöjar hur meditation förändrar ditt sinne, hjärnan och kroppen, Daniel Goleman hävdar att en av de fyra fördelarna med mindfulness är ett förbättrat arbetsminne. Ändå a senaste omdömet av cirka 18-studier som undersöker effekten av mindfulness-baserade terapier på uppmärksamhet och minne, ifrågasätter dessa idéer.

Ett annat vanligt krav är att mindfulness minskar stress, för vilken det finns begränsat bevis. Andra löften, såsom bättre humör och uppmärksamhet, bättre matvanor, förbättrad sömn och bättre viktkontroll är inte fullt stöd av vetenskapen antingen.

Och medan förmåner har begränsad bevisning kan mindfulness och meditation ibland vara skadliga och kan leda till psykos, mani, förlust av personlig identitet, ångest, panik och återupplever traumatiska minnen. Experter har föreslagit mindfulness är inte för alla, särskilt de som lider av flera allvarliga psykiska problem som schizofreni eller bipolär sjukdom.

Forskning om mindfulness

Ett annat problem med mindfulness litteratur är att det ofta lider av dålig forskningsmetodik. Sätt att mäta mindfulness är mycket varierande, att bedöma ganska olika fenomen samtidigt som man använder samma etikett. Detta brist på likvärdighet bland åtgärder och individer gör det svårt att generalisera från en studie till en annan.

Mindfulnessforskare lita för mycket på frågeformulär, vilket kräver att människor ska inledas och rapportera om mentala tillstånd Det kan vara halt och flyktigt. Dessa rapporter är notoriskt sårbara för fördomar. Till exempel kan personer som strävar efter att vara uppmärksamma rapportera att de är uppmärksamma eftersom de ser det som önskvärt, inte för att de faktiskt har uppnått det.

Endast en liten minoritet av försök att undersöka om dessa behandlingar fungerar jämför dem mot en annan behandling som är känd för att fungera - vilket är det primära sättet för vilket klinisk vetenskap kan visa mervärde av nya behandlingar. Och en minoritet av dessa studier utförs i regelbunden klinisk praxis snarare än i specialiserade forskarkontexter.

En nyligen genomgång av studier, på uppdrag av US Agency for Healthcare Research and Quality, fann att många studier var för dåligt genomförda för att inkludera i granskningen och att mindfulnessbehandlingar var måttligt effektiva, i bästa fall för ångest, depression och smärta. Det fanns inga tecken på effekt för uppmärksamhetsproblem, positivt humör, missbruk, matvanor, sömn eller viktkontroll.

Vad borde göras?

Mindfulness är definitivt ett användbart koncept och a lovande uppsättning praxis. Det kan hjälpa till förhindra psykologiska problem och kan vara användbar som ett tillägg till befintliga behandlingar. Det kan också vara till hjälp för allmän mental funktion och välbefinnande. Men löftet kommer inte att uppnås om problem inte tas upp.

Mindfulness-samhället måste komma överens om viktiga funktioner som är viktiga för mindfulness och forskare bör vara tydliga hur deras åtgärder och praxis inkluderar dessa. Medierapporter bör vara lika specifika om vilka sinnestillstånd och metoder som mindfulness innehåller, snarare än att använda det som en bred term.

Mindfulness kan bedömas, inte genom självrapportering, men delvis med mer objektiv neurobiologiska och beteendeåtgärder, såsom andningsräkning. Det är här slumpmässiga toner kan användas för att "fråga" deltagarna om de är inriktade på andan (tryck på vänster knapp) eller om deras sinne hade vandrat (tryck på höger knapp).

Forskare som studerar effekten av mindfulnessbehandlingar borde jämföra dem med trovärdiga alternativa behandlingar, när det är möjligt. Utveckling av nya tankegångar bör undvikas tills vi vet mer om de som vi redan har. Forskare och kliniker bör använda noggrannhet randomiserade kontrollprov och arbeta med forskare från utanför mindfulness traditionen.

AvlyssningenOch slutligen bör mindfulnessforskare och utövare erkänna verkligheten av tillfälliga negativa effekter. Precis som mediciner måste deklarera eventuella biverkningar, så borde man tänka på behandlingar. Forskare bör systematiskt bedöma potentiella biverkningar när man studerar mindfulnessbehandlingar. Utövare bör vara uppmärksamma på dem och inte rekommendera mindfulnessbehandlingar som ett första tillvägagångssätt om säkrare med starkare tecken på effekt finns tillgängliga.

Om författarna

Nicholas T. Van Dam, forskarledare i psykologiska vetenskaper, University of Melbourne och Nick Haslam, professor i psykologi, University of Melbourne

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Böcker av medförfattare, Nick Haslam

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Nick Haslam; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}