Använda Mindfulness att bryta dåliga vanor

Använda Mindfulness att bryta dåliga vanor

Att öva med tanken kan hjälpa dig att känna igen vanor och ersätta dem med nyare och bättre. Detta är ett kärnelement i mindfulness, och faktiskt varför mindfulness kallas själv en "övning".

Som berättelsen går, efter Buddhas upplysning frågades han om han var en gud. Han svarade att han inte var en gud; snarare var han vaken. Faktum är termen buddha betyder "Awakened One."

Vad betyder det att vara vaken? Självklart betyder det inte att Buddha sov och bara rullade ur sängen. Snarere betyder det att han inte fungerade på vad vi skulle kalla "automatisk pilot".

Walk and Chew Gum

I många avseenden är naturligtvis förmågan att göra saker automatiskt en välsignelse. Tänk dig att behöva vara uppmärksam på dina fötter och Din käke när du går och tuggar tuggummi. Någonstans tillbaka i vår evolutionära historia har möjligheten att multitaskat hjälpte våra förfäder att överleva. Utan medvetet tanke kan vi utföra skickliga rörelser som vandring och cykling och mer komplexa rutiner som kallas vanor.

Vår medveten uppmärksamhet är en värdefull och begränsad resurs. Vårt arbetsminne - den del av vårt minne som handlar om det som händer i nuet - verkar bara ha en kanal för syn och en för ljud. Med en viss känsla kan vi vara uppmärksamma på bara en sak i taget. Det är svårt att lyssna på en konversation medan du t.ex. lyssnar på radion.

Lyckligtvis utvecklades våra förfäder förmågan att göra många saker utan medveten uppmärksamhet. Detta görs av hjärnans vana system. Eftersom belöningar blir förutsägbara händer hjärnan ansvaret för beteenden som producerar dem i vana-systemet, precis som fabriksarbetare som utför rutinuppgifter kan bytas ut av maskiner.

Vanor utvecklas genom upprepning

Första gången vi gör något - säg kör till ett nytt jobb - uppmärksammar vi oss för rädsla för att göra ett misstag eller gå vilse. Men vi betalar inte lika mycket uppmärksamhet för att arbeta 249th tiden. Rätt sväng efter att Safeway blir automatiskt.

Om vana systemet fungerar omedvetet, och du välj inte medvetet att utföra dina vanor, vad väljer du?

Psykologen Wendy Wood betonar att vanor har triggers. "De flesta tycker om sitt beteende som internt drivna," sa Wood till mig. "Vi gör saker för att vi vill." Men vanor, sade hon, utlöses av något externt - en bekant person, plats eller sak. "Det är miljön som hämtar beteendet," sa Wood.


Få det senaste från InnerSelf


Vi kan välja när vi ska gå till jobbet, men på en typisk morgonpendling kan vi vara oblivious mycket av tiden - åtminstone tills någon slår på bromsarna framför oss. "När något inträffar som är oväntat, kommer du tillbaka till medvetandet," sa hon.

Att göra och bryta vanor

Benjamin Franklin var kanske den första amerikanska författaren att ge råd om att göra och bryta vanor. I sin självbiografi identifierar Franklin tretton dygder som han ville öva vanligtvis, med början i moderering i att äta och dricka. "Jag bestämde mig för att ge en veckas strikta uppmärksamhet åt varje dygd i följd," skriver Franklin. Moderna experter är överens med Franklin om vikten av noggrann uppmärksamhet när man försöker byta vana.

Wendy Wood har studerat människor som de försöker bryta vanor. Hon säger att bli medveten om vårt automatiska beteende är nyckeln till att överväga en vana. Det är vad mindfulness är: att bli medveten om vad vi gör, tillsammans med vad som händer med oss, i nuet och med en anda av vänlighet.

Att bryta upp är svårt att göra

Det är dock utmanande att uppmärksamma vad vi gör hela tiden. Trä har funnit att människor är mer benägna att återfalla i gamla vanor när de är trötta eller utarmade. På samma sätt, i sin 2011-bok Viljestyrka, konstaterar psykologen Roy Baumeister att medveten volym faktiskt kräver stora mängder glukos. Vanansystemet, som är automatiskt, kräver mindre hjärnbearbetning och mindre glukos. Så när vårt blodsocker är lågt, är vi mindre kapabla att utöva viljestyrka och mer sannolikt att falla tillbaka till automatiska vanor.

Trä ser därför medveten medvetenhet inte som något som kan upprätthållas hela tiden, men som öppnar ett kort fönstret möjlighet att byta till en ny och bättre vana. MIT neurovetenskapliga Ann Graybiel har funnit att spår av en vana tar lång tid att försvinna. "Alla säger alltid att du inte kan bryta en vana," sa Graybiel till mig. "Du måste ersätta den med en annan vana."

© 2015 av Rick Heller. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,

Nytt världsbibliotek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Sekulär meditation: 32 Practices för odling av inre fred, medkänsla och glädje av Rick Heller.Sekulär meditation: 32 Practices för odling av inre fred, medkänsla och glädje
av Rick Heller.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Rick HellerRick Heller är frilansjournalist och meditationsinstruktör. Han är facilitator av Humanist Mindfulness Group och har lett meditationer sponsrade av Humanistiska gemenskapen på Harvard sedan 2009. Rick har en kandidatexamen i elektroteknik från MIT, en magisterexamen i offentlig politik från Harvard University, och en magisterexamen i journalistik från Boston University. Besök hans hemsida på www.rickheller.com

Titta på videoklipp med Rick Heller.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}