Andning - ett kraftfullt fokus för meditation

Andning - ett kraftfullt fokus för meditation

Meditation är i sin enklaste form helt enkelt på alla nivåer, och världens traditioner erbjuder oss många former av att vara stillastående. När du kommer ihåg att andningen drivs av hjärtcentret och att hjärtcentret är platsen för åtkomst till alla helande energier är det inte förvånande att arbeta med andningen är den mest tidskända meditationstekniken. Dessutom uppstår andningsmeditation från sin enkelhet - andan är alltid hos oss.

Traditionellt finns det flera ställen i din kropp där du kan koncentrera din medvetenhet om andan. Eftersom det anses vara själens plats är hjärtats centrum det föredragna fokuscentret för helande ändamål, liksom för att etablera vår kommunikationslänk med enhetens andetag. Genom att andas in i hjärtcentret kommer du att kunna hålla ditt fokus där och du kommer att kunna återvända till det hela dagen, även när du gör andra uppgifter, vilar eller kopplar av.

Övning: Bli en med din andning

Läs igenom övningen noga tills du är välbekant med den. Det kan hända att du tycker om att spela in den här övningen eller att någon läste den för dig.

• Sitta på en stol eller på marken, placera dina handflator över ditt hjärtcentrum (i mitten av ditt bröst) i några ögonblick för att hjälpa dig att få en påtaglig känsla av hur ditt andetag rör sig i detta område. Låt dina händer vila på dina lår, antingen palmer eller palmer nedåt.

• Låt din kropp sväva försiktigt från sida till sida tre till sex gånger för att nå en balans.

• Andas genom din näsa om möjligt. Lägg märke till hur du andas in, pausen och hur du andas ut.

• Ta sex fulla andetag och, när du slappar av kroppen, låt din axelband falla och bäckenet sjunker i stolen. Låt dina armbågar koppla av. Kontrollera att ingen annan del av din kropp är knuten eller tätt.


Få det senaste från InnerSelf


• Föreställ dig nu att du blir med andan, blir en med andan, snarare än att försöka observera eller se andan så att du kan se något som är separat från dig själv.

• Var uppmärksam på hela cykeln i varje andning. Du kan ibland upptäcka att du har börjat ställa ut under den sista delen av utandningen. När du stämmer ut, ger det ditt sinne möjlighet att vandra. Med ditt fokus på den fullständiga rörelsen för varje andetag, förbli medveten om den totala upplevelsen av varje andning. Observera hur varje inandning blir en utandning och varje utandning blir en inandning. Observera perioden mellan utandning och inandning.

• Försök inte att stoppa ditt sinne från att tänka. När du inser att du tänker, släpp av dina tankar så att du släpper andan när du andas ut. Denna flexibilitet, förmågan att släppa distraktion och återvända till andan, är en av de viktigaste elementen vid övning av andning. Förmågan att släppa taget är viktigt. Det kommer att göra det möjligt för dig att släppa taget av dina attityder, dina åsikter, dina irritationer och ilska, din smärta, dina ånger och din sorg. Oavsett om vi gillar det eller inte, är förändring oundviklig. Andningsmeditation ger oss möjlighet att öva att släppa bort det förflutna nu.

• I de första stadierna av din övning kan din uppmärksamhet vandra eftersom sinnet är programmerat för att generera tankar. När du märker att du är distraherad - kanske du kommer ihåg det förflutna, planerar framtiden eller är involverad i ett känslomässigt tillstånd, eller ens att somna - utan att tvinga dig själv, försök att vara medveten om nuet och din fullständiga närvaro där du är.

• Syftet med denna övning är inte att hålla ett tomt eller tomt sinne. Inte heller är det att tvinga din uppmärksamhet på din andedräkt. Det skulle leda till en oflexibel sinnestillstånd. Din praktik leder snarare till en flexibel sinnesstämning genom att hjälpa dig att släppa taget när du märker att du distraheras från din avsikt att engagera dig med nutiden. Var redo att släppa distraheringar, släppa insikter, låta det upptagna sinnet stanna och återvända till andan.

• Med övning kommer du att inse att du har gått i meditativ tillstånd utan att försöka.

• När du känner att din meditationssession är över, återvänd till ditt kroppsmedvetenhet lugnt och medvetet. Bli medveten om din omgivning, dina fötter och din kontakt med marken. Vinkla dina tår och fingrar. Ge dina lår en kraftig gnidning. Tacka.

Börja med att träna i fem minuter. När du kan behålla en stark, långvarig fokus, förläng den här tiden till åtta eller tio minuter. Över tiden bygg det upp till tjugo eller trettio minuter.

När du övar andningsmeditation följer ditt sinne din andning. Luften kommer in och går ut. När ditt sinne är lugn nog att följa andedräktens rörelse, kanske du tänker: Jag andas, jag kan höra andan, jag är en med andens anda. Så småningom kommer du att upptäcka att det inte finns någon att säga: "Jag andas." Det finns ingen jag, ingen värld, inget sinne, ingen kropp. Allt som existerar är enhetens andning. Du kommer att upptäcka att denna totala, ovillkorliga medvetenhet är central för meditationspraxis.

© 2010, 2012 av Jack Angelo. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Healing Arts Press,
en uppdelning av Inner Traditions International. www.HealingArtsPress.com


Denna artikel anpassades med tillstånd från boken:

Självläkning med andning: Använda andnings kraften för att öka energi och uppnå optimal Wellness - av Jack Angelo.

Självläkning med andning: Använda andnings kraften för att öka energi och uppnå optimal Wellness - av Jack Angelo.Jack Angelo visar 57-medveten andning och visualisering, och visar hur andning kan lindra stress och ångest, förbättra sömn och matsmältning, öka kreativitet och mental fokus, främja känslomässig lugn, öka energinivån, förbättra meditationen, rensa negativ energi och ge stöd för fysisk läkning. Han visar hur vi genom medvetet andning kan utnyttja den helande livskraft som finns tillgänglig i varje andetag för energetisk balans, ökat medvetenhet och övergripande välbefinnande samt en djupare koppling till hela livets heliga källa.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.


Om författaren

Jack Angelo, författare till: Självläkning med andningJack Angelo är en välkänd läkare och lärare i subtil energimedicin och naturlig andlighet som har arbetat med individer och grupper i mer än 25 år. Han föreläsningar och ger workshops om andning och läkning internationellt och är författare till flera böcker, inklusive Hands-on Healing och Andlig helande: Energiläkemedel för idag. Han är också en nationell tränare för National Federation of Spiritual Healers. Han har en läkning och rådgivning i Gwent, södra Wales.

Fler artiklar av denna författare.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}