Att lära sig att älska din meditation

Lär dig älska din meditation av Nicola Phoenix

Koncentrera nu ... Vägen till fred

Koncentration är ett viktigt steg på vår väg till fred. Vi kan ha upplevt hur det känns som att koncentrera sig på ett smärtsamt minne eller känslor, men kanske inte har riktat vår medvetenhet till fred och lugn eller använt den för att klämma in i de djupare delarna av oss själva.

Kom ihåg en tid när du var tvungen att fokusera på vad någon försökte berätta för dig och blockera distraheringar för att höra vad de sa. Du var tvungen att fokusera din medvetenhet och absorbera dig i den. Du ska nu använda samma kompetens i meditation för att uppleva freden inom. Du kommer att lära dig att rikta din uppmärksamhet till en punkt av lugn och fred.

Finns det ett "rätt sätt" att meditera?

Meditation praktiseras av många traditioner runt om i världen. Du kan upptäcka många olika meditationspraxis när du går igenom livet. Njut av denna upptäckt och kom ihåg att det inte finns något rätt sätt, bara vad som är rätt för dig.

Ordet "meditation" kommer från latin meditari, 'att läka'. Om du skulle fråga mig vad vi är helande, skulle jag säga att förutom att föryngra och lugna hela vårt själv, läker vi avkopplingen med vårt verkliga jag - den autentiska delen av oss som är i kontakt med hela universum. Lärandet kommer genom vår erfarenhet av det snarare än att läsa om det eller vetenskapligt analysera det.

Meditation: Var börjar du?

Till att börja med hitta ett utrymme för att sitta. Du behöver inte vara i lotuspositionen eller någon stel, stereotyp ställning om det inte är möjligt. Du kan även sitta på en stol om du inte kan sitta bekvämt med korsbenet, med eller utan hjälp av kuddar under din botten eller bakom ryggen för att uppmuntra en upprätt och förlängd ryggrad. Jag har med stor lätthet satt och mediterade i min bil.

Om du inte kan sitta alls och bara kan ligga ner, var snäll och var så bekväm som du kan. Placera inga restriktioner på det externa när hela punkten ska gå inom. Men ett tyst utrymme, ostörd tid, en filt runt axlarna för att hålla dig varm och din telefon avstängd kommer att vara en bra start.

När du har justerat dina kläder och position och förhindrat störningar kan du låta dina ögon stänga. Kontrollera att din kroppshållning är bekväm och kroppen är tillräckligt varm.


Få det senaste från InnerSelf


Hur man vänder din medvetenhet mot andan

Lär dig älska din meditation av Nicola PhoenixAtt titta på andan är ett underbart sätt att börja meditera. Att bara erkänna din andning ger dig tillbaka till den gåva som den verkligen är - utbyte av energi, in och ut.

Hitta din medvetenhet om andan på det sätt som känns mest bekvämt för dig. Några människor tycker om att hålla sin medvetenhet på näsens spets och observera andan som det strömmar in och ut från denna punkt - det svala andetag som sakta flyter in och den lite varmare luften som rinner ut. Andra föredrar att följa hela andningsvägen när den strömmar in genom näsborrarna, ner i halsen, in i lungorna och sedan tillbaka upp och ut ur kroppen igen. Eller du kanske föredrar att titta på bukhöjning och fall när kroppen andas.

Du behöver inte bifogas denna process. Det är som om din kropp andas och du är observatören.

Hitta fred inom pausen

När du utvecklar kan du börja märka att det finns en bra fred i pausen mellan inandning och utandning, en bra vila och lugn där du är i kontakt och kopplad. Du kanske märker att din inandning och utandning är olika längder. När du slappar av kommer du att finna att de blir jämnare. Lägg märke till att du inte tvingar, spänner eller rycker andan in och ut - du tillåter den att röra sig.

När du vänder din medvetenhet mot din andning märker du hur du tillåter dig att vara helt närvarande, ansluten, men likväl i en ny stat som du aldrig har upplevt tidigare. Persevere med vänlighet och engagemang.

Hur ofta och varför?

Börja med att tillåta dig själv tio minuter och arbeta upp till 20 minuter dagligen när du är redo. Detta lugn och fredstillstånd blir grunden för hela din dag. Senare kan du lägga till många andra tekniker för din meditation. Ta dig tid att hitta vad som är rätt för dig och vara tålmodig med dig själv. Det finns ingen anledning att rusa.

Genom meditation kan vi nå en punkt där vi kan se världen med en bredare vision. Vi går utöver bara livets utseende och börjar bearbeta verkligheten av det. Vi är inte längre knutna till den ständiga behandlingen av stimuli och kan börja uppleva en annan dimension av vårt verkliga jag.

När jag dykade djupare in i mitt lärande och frågade en swami vad ska jag göra nästa (märker att jag fortfarande behövde göra något), svaret var: "Lär dig att älska din meditation." Det var det bästa rådet.

© 2011 av Nicola Phoenix. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Findhorn Press. www.findhornpress.com


Denna artikel anpassades med tillstånd från boken:

Återvinning Lycka: 8 Strategier för ett äkta liv och större fred
av Nicola Phoenix.

Reclaiming Happiness av Nicola PhoenixPresentera åtta vanliga missförstånd om kropp och ande - som egoism, rädsla, bifogning och oordning - den här handboken visar hur man avleder livet bort från dessa beteenden mot lycka, fred och harmoni. Också frågar subtila psykologiska frågor hjälper denna guide läsarna att hitta sin gudomliga natur och visar dem hur man ska omfamna det och leva livet i linje med det för att erkänna den sanna storheten som ligger inom.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Om författaren

Nicola Phoenix, författare till boken: Reclaiming Happiness - 8 Strategies för ett autentiskt liv och större fredNicola Phoenix, MSc, BSc, CP.AMT, DipFryog, är känd som den andliga psykologen, med en upptagen klinik i hjärtat av London. Hon är en erfaren psykolog, klassisk yogalärare, motivationshögtalare, radioprogram värd och författare. Genom sitt arbete främjar Nicola ett komplett system som styr, stöder och bemyndigar alla aspekter av personlig förändring, tillväxt och utveckling. Besök hennes hemsida på www.nicolaphoenix.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}