Utveckla meditationsmuskler från lättvikt till super

meditationsmuskel

Muskler? Ja, meditationsmuskler. När vi först går till gymmet för att utveckla fysisk träning börjar vi med lätta vikter och gradvis öka dessa vikter över tiden som våra muskler utvecklas. Det är detsamma med meditation. Vi börjar i en befordrad, enkel miljö och adopterar en hållning som bara är lite obekväm.

När vi fortsätter att träna är det klokt att utmana oss lite så att vi utvecklar vår kapacitet och våra meditation "muskler". Att göra det, experimentera med att meditera i gradvis mer utmanande miljöer och hållningar.

Syftet är att kunna vara still, lugn, avslappnad och uppriktig tillfreds i dessa svårare förhållanden. Detta hjälper oss att utveckla en större förmåga att meditera när livet blir mer krävande och det fördjupar vår erfarenhet av meditation när vi lär oss att klara utmaningarna.

Börja meditera på ett idealiskt ställe: Etablera bekvämlighet och lätthet

Utveckla meditationsmuskler: från lättvikt till superEtt tillförlitligt sätt att utveckla och fördjupa din meditation är därför att börja med att regelbundet öva på ett positivt, idealiskt ställe. När sakerna känns som om de går bra, meditera i nya och olika omständigheter. Till exempel kan din rutin vara att stänga dörren till rummet som du vanligtvis mediterar, så försök nu att öppna den.

När det här är hanterbart, lämna kanske TV: n eller radioen så att du har den distraktionen att klara av. Kanske meditera i olika rum; försök att gå ut till en balkong, bakgården eller en park.

Håll tillbaka till frid och stabilitet på din vanliga plats, speciellt om du tycker att det tar ett tag att kunna meditera i dessa mer utmanande omständigheter. Men försök att förlänga dig regelbundet, träna ditt sinne och utveckla din meditation.

Utmana din meditation: Ändra din hållning och miljö

Du kan också experimentera med mer utmanande ställningar. Om du normalt sitter i en stol med bakstöd, försök att sitta framåt lite så att du måste koncentrera dig och uppmärksamma det lite mer för att behålla din hållning. Gå och sitta på golvet. Eller sitta på en hård bänk eller på ett ställe där det finns en vindblåsning som kan distrahera dig.


Få det senaste från InnerSelf


Avsikten är att utmana dig, små och liten, gradvis att bli van vid att meditera i allt svårare ställningar och miljöer. Så småningom kommer du att kunna meditera i alla situationer, på ett sätt som är oberoende av din miljö. På så sätt blir meditationen mycket stabil och pålitlig.

Förvandla dina utmaningar: Acceptera vad du inte kan ändra

I början gör din miljö och hållning så ledande som möjligt. Vi vet att det är möjligt att helt enkelt slappna av i miljön, slappna av i hållningen, känna lugnet och lätthet av allt, för att vara nöjd med att släppa tankar om förflutna och framtid och att bara vila i nuet av detta nuvarande ögonblick. Att helt enkelt vara.

Men om den enda gången, det enda sättet vi kunde meditera var när det var helt tyst och vår kropp var helt bekväm att börja med, skulle vi sällan kunna meditera. Och vilken användning skulle det vara för oss ändå?

Så gör vad du kan. Välj en befordrad miljö och anta en befordrad hållning. Men acceptera då vad du inte kan ändra eller ändra, och omvandla eventuella utmaningar till något som faktiskt stöder dig när du tränar ditt sinne för att vara i fred med vad som är.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Jeremy P. Tarcher / Penguin, en medlem av Penguin Group (USA).
© 2011 Dr. Ian Gawler och Paul Bedson. www.us.PenguinGroup.com.

Artikel Källa

Meditation - En djupgående guide
av Ian Gawler & Paul Bedson.

Meditation - En In-Djup Guide av Ian Gawler & Paul BedsonMeditation rekommenderas alltmer för avkoppling, för att förbättra relationer och välbefinnande, för att öka prestanda i sport och näringsliv, för personlig tillväxt och för att hjälpa till med helande. Ian Gawler och Paul Bedson förklarar hur man bygger en daglig meditationsövning och visar också hur meditation kan användas för att arbeta med våra känslor, hjälpläkning, hantera smärta eller som en andlig övning.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författarnaPaul Bedson, medförfattare av artikeln: Utveckla meditationsmuskler - från lättvikt till super

Ian Gawler, medförfattare av artikeln: Utveckla meditationsmuskler - från lättvikt till super

Ian Gawler är en pionjär inom terapeutisk tillämpning av meditation. Han är en av Australiens mest kända canceröverlevande och förespråkar för en hälsosam livsstil. Hans historia erbjuder hopp och inspiration till människor över hela landet. Han är författaren till de bästsäljande böckerna Meditation Ren & Enkel, Peace of Mindoch Du kan erövra cancer. Han är grundaren av Gawler Foundation av Melbourne, Australien.

Paul Bedson är en rådgivare, psykoterapeut, meditationsinstruktör och naturterapeut. Han har arbetat inom mentala och kroppsmedicin i mer än tjugo år. Han lär upp Mindfulness-baserade meditationsformer som utvecklar visdom och medkänsla genom medvetenhet om kropp, känsla, sinne och ande som ett integrerat Själv.

Böcker av Ian Gawler:

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = "Ian Gawler"; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}