Att övervinna motstånd i vardagen och i meditation

Att övervinna motstånd i vardagen och i meditation
Bild av Ralf Kunze

När vi börjar göra något meningsfullt och viktigt, som meditation, kommer ursäkningar upp som hindrar oss från att ge det hela vårt hjärta och uppmärksamhet.

Vi kan frigöra dagar och nätter på tanklösa avvikelser, men när det är dags att meditera, uppstår plötsligt alla slags förpliktelser, falska förväntningar eller tvivel. Vi kanske tror att "jag borde vara med min familj" eller "jag måste koncentrera mig på att tjäna pengar" eller "jag borde göra lite socialt arbete". Eller tvivlar vi på meditationen: "Jag är inte utrustad för det här. Kanske finns det en bättre metod" och så vidare. De självbedrägliga ursäkterna är oändliga.

Hinder som dessa, både i det dagliga livet och i meditationen, kan börja som oskyldiga imps men bli till destruktiva demoner om vi inte är försiktiga. Några år efter att ha kommit till Indien som flykting började jag lära mig engelska. När jag plockade upp min engelska läsare var min koncentration alltid bruten av sådana tankar som "Det är viktigare att be och meditera än att studera engelska. Innan jag kan lära mig engelska kan jag vara död. Vid döden är det bara positiva vanor sinnet kommer att gynna mig. " Men då när jag bad, skulle budskap komma in i mitt huvud, som "Livet är långt, flyktinglivet är svårt, och för att överleva måste jag lära mig engelska."

Jag hände mig i alla typer av latiness för att undvika vad som var bra för mig. Det tog mycket tid och ansträngning att övervinna mitt motstånd och att känna mig bekväm att lära mig engelska när jag skulle studera det och säga böner när jag skulle bjuda.

Att övervinna sådana vanliga tendenser, omprogrammera mina mentala vanor, kom som ett resultat av lång och konsekvent disciplin genom två metoder: (I) vaksam mindfulness och (2) tillämpa piska på rätt budskap.

Mindfulness: Att ge sig till ögonblicket

Mindfulness är termen buddhister använder för att beskriva att ge sig själv för tillfället. Istället för att oroa sig för det förflutna eller planera för framtiden lär vi oss att känna oss hemma i nuet. Det är den mest underbara vårdnadshavaren om vi lever på detta sätt. Så, oavsett om vi skär gräsmattan eller mediterar, borde vi helt och hållet ge oss det. Våra sinnen är verkligen mest hemma och lever fullt ut så här, men det kan träna innan vi lär oss att vara i nuet utan att jaga efter begär eller oro.

Om vi ​​känner motstånd mot något, är ett tillvägagångssätt helt enkelt att vara medveten om motståndet, utan dom eller skuld. Då kan vi lätta på aktiviteten långsamt, med en öppenhjärtad känsla att vi helt enkelt kommer att ge oss det. Det är förvånande hur mycket vi kan lära oss att njuta av vad vi gör om vi är tålmodiga och öppna och om vi bara bor i nutiden.


 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 


Det kan också hjälpa till att driva oss lite, försiktigt men fast. Vi kan känna igen tricksna i det vilda och vandrande sinnet och ge oss ett positivt budskap för att komma tillbaka på rätt spår. När jag växte upp i klostret visste mina kloka och värdiga lärare alla tricks av pojkar som kunde vara lat och orubbliga. Ofta kan lärare vara strikta, men mina lärare älskade alltid. Ibland är träningen som vi ger oss som träningen som kärleksfulla föräldrar ger till små barn, som måste vägledas för att hindra dem från att vandra i möjlig skada.

Vi behöver lära oss ett balanserat tillvägagångssätt för våra sinnen, ibland trycka försiktigt men fast om sinnet är för lat eller vandrande men aldrig att vara för kraftfullt eller aggressivt. När vi mediterar kan det vara lätt att ge upp den minsta obehagliga känslan eller motståndet. Återigen borde vi helt enkelt vara medvetna om dessa känslor och sedan lätta tillbaka i meditationen.

 

 

Känner mig bra om meditation

Många meditatörer har klagat till mig: "Det är inte rättvist för mig att meditera på ett trevligt ställe och uppleva fred medan så många andra kämpar."

Även om detta är en vacker tanke är det också skandalöst. Om vi ​​är ärligt oroade över att vara själviska, ska vi vara berömda för en sådan underbar attityd. Om vi ​​respekterar och bryr oss om andra mer än oss själva, är det hjärtat av buddhistisk övning. Den inställningen kommer naturligtvis att ge oss mer styrka och öppenhet, och de som har det förtjänar att vara saluted. Men de flesta av dessa skyldiga känslor ("jag borde hjälpa andra, inte meditera") är ursäkter för att undvika att göra ett engagemang för någonting som är värdigt. De som bor på behovet av att vara "osjälviska" som ersättare för att vårda sinnesfrid kan använda detta som en ursäkt för att förbli ledig.

Sådana skuldkänslor kan vara ett tecken på chock, en reaktion på att våra inre sår stöttas av vår nya erfarenhet av meditation. Erfarenheten kan vara så intensiv och främmande att vissa av oss känner sig säkrare att skrika bort från det än att bära den.

Vi måste förstå att vi för att hjälpa andra behöver förbättra våra egna sinnen och ge oss möjlighet att uppleva fred. Om vi ​​inte har bröd, hur kan vi dela en bit bröd med en annan hungrig person? Om våra tankar är fyllda av oro, hat och smärta, hur kan vi hjälpa andra att hitta fred och glädje?

Som den kristna kontemplativa Thomas à Kempis sa: "Håll dig i fred först, så kommer du att kunna föra fred till andra."

 

 

Gör det enkelt

Ibland behövs ett mycket enkelt tillvägagångssätt för meditation, antingen på grund av tidsbegränsningar eller eftersom fullständig enkelhet passar ditt temperament och bakgrund.

En av de enklaste meditationerna är att följa din andning. Att medvetna dig om din andning är en elementär handling av kontemplation. Det fokuserar och lugnar dig, och samtidigt som det är helt lämpligt för nybörjare kan det också leda till högre realisering. Under dagens aktiviteter kan du när som helst återansluta med din andning, vidrör lugn och ro vid inandning och utandning. När du är bekymrad kan det vara lugnt att fokusera på utandningen.

Ett annat enkelt tillvägagångssätt är att meditera på första vakningen på morgonen, medan den fortfarande är i sängen. När folk letar efter något "lätt" men effektivt, är det den praxis som jag oftast rekommenderar. Din medvetenhet är så öppen vid första uppvaknandet, det är ett bördigt ögonblick för att uppmuntra ditt fridfulla sinne. Istället för att jaga efter utspridda tankar och bekymmer, vilar du bara i den öppna känslan av att vakna. Var medveten om din kropps värme eller din andning eller ljuset som kommer in i fönstret. Vila öppet i vilken känsla du har. Du kan också tänka på din kropp som en kropp av ljus, som ljuset på en ny dag.

När du stiger, gå upp medvetet, med ett hjärta öppet för den nya dagen. Sedan pausa under din dagliga rutin och ta tillbaka vad som helst fredlig eller rymlig känsla du kanske har upplevt på morgonen. Tillåt dig några ögonblick att vila i öppenheten.

Du behöver veta tillräckligt om ditt sinne för att välja vilken meditation som bäst passar dina behov. Dina behov, som meditator och deltagare i livet, kan förändras i enlighet med ögonblicket och kraven på humör och omständigheter. Andras visa råd kan hjälpa dig. Men i sista hand är du ansvarig för ditt eget välbefinnande och måste titta på din inre visdom för att hjälpa dig.

 

 

Undvik förväntningar

För läkning är det viktigt att ha inspiration. En hoppfull och inspirerad känsla ger entusiasm, förtroende och öppenhet och gör det lättare för oss att meditera.

Vi bör dock inte besatt meditation erfarenhet eller ha stela förväntningar om vad som ska hända. Att gripa efter resultat blir bara en turné som bekräftar våra mentala och fysiska energier.

Vi bör inte införa mentala gränser för tid, kvalitet eller omfattning, till exempel tanken, "jag borde läktas inom en sådan tid" eller "jag måste göra ett effektivt jobb att läka mitt problem." Ett sådant tankesätt kan begränsa våra framsteg.

På ett naturligt sätt måste vi ta varje andetag och varje dag i våra liv, oavsett vad det medför, som en del av helingsprocessen, precis som människor går till jobbet varje dag, regn eller glans.

 

Håller med det

Vissa människor som kommer till mina verkstäder tror att alla sina problem kommer att botas, som magi, i en session. Tyvärr fungerar det knappast på det sättet. Dessa dagar är vi konditionerade för att ha en "snabb fix" och omedelbara resultat. Om vi ​​mediterar med helhjärtad öppenhet kan det göra skillnad även på en helg. Men vi måste fortsätta.

Inte för länge sedan gav en stor buddhistisk andlig lärare ett prat med en västerländsk publik och rådde dem att meditera lite varje dag. "Det kan inte göra skillnad på kort sikt," sade han, "men i veckor, månader, år eller kanske årtionden kommer du att känna något annorlunda." Folk började skratta; de hade velat höra honom säga att alla fördelar skulle uppnås omedelbart. Men det kan ta tid, och det avskyr många av oss. Om vi ​​bestämmer oss för att träna i veckan i tio timmar och vi inte är helt förändrade människor som ett resultat, är vi redo att ge upp. Vi tror att det inte fungerar.

I åratal har mycket av vår energi gått i bekymmer om problem och om vad vi vill ha. Det här är som negativ meditation. Så vi har tränat oss i fel riktning. Omvända detta tar mer än några timmar eller dagar.

Vi måste vara tålmodiga och konsekventa. Vi äter mat varje dag. Vi ifrågasätter inte att göra det. Men när det gäller meditation tror vi på något sätt: "Jag gjorde det en gång, jag vill inte göra det igen."

Nyckeln är att göra meditation en del av våra liv, som att väva en tråd i tygets tyg. Att få en attityd av njutning till vår meditation hjälper enormt. Det hjälper oss också att föra meditationens fredliga känslor i våra dagliga aktiviteter. Så kan vi börja smaka på frukterna av våra ansträngningar.

När sinnesläkning blir en vana blir våra tankar som en stor flod. Trots att floden kanske inte alltid verkar vara rörlig, ser vi tillräckligt när vi ser hur vattnet är långsamt och sakta gör vägen till havet.

 

 

Glädjande pågår

Det är alltid viktigt att se och erkänna de framsteg som du har gjort som ett resultat av din meditation, även om den är liten. Notera någon positiv förändring i hur du tänker, känner eller handlar. Ge dig själv möjlighet att njuta av upplevelsen att känna sig bra, så mycket och så länge du kan. Fira och gläd dig i alla framsteg. När du snubblar, var också glad över det, eftersom kamp kan vara en fruktbar del av tillväxten om du tänker på det på så sätt.

Även om du har gjort bra framsteg, kommer du att minska det genom att tänka: "Åh, min meditativa framsteg är så obetydlig", eller "Vad kan lite meditativ erfarenhet göra i förhållande till problemen med berg som jag står inför?" Då kommer den positiva energi som du har genererat av meditationen att försvinner, och dina negativa energier får chansen att återfå sitt fotfäste.

Om du mediterar i fem minuter, säg inte, "Det är synd, jag kunde inte meditera i en halvtimme." I stället berätta själv: "Jag gjorde fem minuter. Underbart!" Ibland är vi lat, galen eller vild; då kan vi behöva skjuta oss tillbaka på vägen. Men akta dig för att alltid sätta en negativ snurr på vad du gör. Istället märker du den positiva, expanderar på känslan och håller den helande energin i strömmande flöde.

När du glädjer dig över den meditation du har gjort, så kommer din helande kraft som genereras av dem, även om din meditation och dess resultat är obetydliga, att förstoras. Läkandet av ditt lidande sinne kan fortsätta dag och natt på grund av glädjeens kraft. Det är som att investera lite kapital i ett extremt varmt lager på en blomstrande marknad.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Shambhala. © 2000. www.shambhala.com

Artikel Källa

Boundless Healing: Meditation Övningar för att upplysa sinnet och läka kroppen
av Tulku Thondup.

Boundless Healing av Tulku Thondup.Denna bok erbjuder enkla meditationstekniker för att väcka helande energier i kropp och sinne. Med hjälp av buddhistiska principer har Tulku Thondup skapat en universell guide som alla kan använda. Det kommer att gynna dem som vill behålla god hälsa såväl som dem som behöver tröst och lättnad från sjukdom eller psykisk nöd.

Info / Beställ denna bok

Om författaren

Tulku ThondupTulku Thondup föddes i Tibet och studerade vid Dodrupchen-mästaren. Han flydde till Indien i 1958, där han undervisade i många år. I 1980 flyttade han till USA som gästforskare vid Harvard University. Hans många böcker om tibetansk buddhism inkluderar den helande sinnesmakten, mästare av meditationsmirakler, upplyst resa och praxis av dzogchen.

Video / presentation med Tulku Thondup: Det viktigaste med meditation

   

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

10 skäl till varför män lider
10 skäl till varför män lider
by Barry Vissell
Jag slutade nyligen med att leda en online-reträtt för män. Var och en av oss blev djupt sårbar och ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
by Richard Smoley
Prästerna i Faderns tidsålder, vars jobb var inriktat på offer, skulle förmodligen inte ha ...
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
by Alan Cohen
Kanske tidigt i livet antog du en tanke om dig själv som definierade dig som liten, ful, ...
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
by Nancy Windheart
När jag vaddade ner i det kalla vattnet märkte jag kroppen av en blå damm som svävade på ...
Hur man planerar och genomför en hembegravning
Hur man planerar och genomför en hembegravning
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, emerituspresident för National Home Funeral Alliance, skriver: ”Hemmabegravningar är ...
Horoskopvecka: 29 mars - 4 april 2021
Horoskop Aktuell vecka: 29 mars - 4 april 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Släppa in i den helande resan med cellnivåmeditation
Släppa in i den helande resan med cellnivåmeditation
by Barry Grundland, MD och Patricia Kay, MA
Cellnivåmeditation är ett medel för att hitta vägen "hem". Vi tar andan till våra celler, ...

MEST LÄS

Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
by J. Donald Walters
Hur länge ska du meditera? Den första regeln är: Bli inte styrd av vad andra gör. Vad fungerar bra ...
Påskkaninens mycket konstiga historia
Påskkaninens mycket konstiga historia
by Katie Edwards, University of Sheffield
Medan du biter huvudet av dina chokladkaniner i helgen kanske du undrar hur tecknad ...
Sju sätt att uppnå balans i vår
Sju sätt att uppnå balans i vår
by Nancy E. Yearout
Våren är en tid av tillväxt, av nya början! Påskliljorna och tulpanerna pekar uppåt ...
Daydream-tekniker som kan hjälpa till att skapa din framtid
Daydream-tekniker som kan hjälpa till att skapa din framtid
by Serge Kahili King
Det är lätt att förenkla dagdrömmer genom att säga att allt du behöver göra är att föreställa dig något, men ...
Spring framåt, ta den risken och nå dina oändliga möjligheter
Spring framåt, ta den risken och nå dina oändliga möjligheter
by Donna Kimmelman, MS
Detta är tiden på året, våren, som representerar återfödelse och förnyelse. Det är dags för ...
Stress Walking: Ett steg i rätt riktning
Spirited Walking: Ett steg i rätt riktning
by Carolyn Scott Kortge
Alltför ofta närmar vi oss träning som bara en annan uppgift - kanske till och med en börda. Vi gör det för att vi ...
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
by Editha Wuest och Sabine Schieferle
Den amerikanska matematikern Robert Kaplan sa en gång: ”Om du tittar på noll ser du ingenting; men kolla…
Varför människor försöker köra genom översvämningsvatten eller lämna för sent att fly?
Varför människor försöker köra genom översvämningsvatten eller lämna för sent att fly
by Garry Stevens et al
Trots varningen om farliga vägförhållanden har vissa människor kört sina bilar genom ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.