Andningsövning för att öka din vitalitet och stabilitet

Andningsövning för att öka din vitalitet och stabilitet
Bild av Free-Foto

De flesta meditationspraxis, yoga och kampsport uppmuntrar andning från nedre del av buken eller hara. Att fokusera på detta område harmoniserar kroppen, sinnet, känslorna och själen och hjälper oss att känna oss mer jordade.

Andning är synonymt med att leva. Om vi ​​slutar andas slutar vi att leva, och om vi andas väl kan vi öka vår vitalitet och stabilitet.

Korrekt andning leder till:

• God utbyte av syre och koldioxid i alla celler

• bättre hantering av stress

• bättre lymfdränering

• förbättrad cirkulation

• känna sig kopplad och en känsla av välbefinnande

• känna sig jordad eller centrerad

• Känner sig avslappnad

Andningsövning

Stäng dina ögon och observera hur du andas. Är ditt andetag fångat upp i bröstet eller går det djupt ner i buken?

Öva övning

1. Ligga på marken eller sitta i en position där din ryggrad är rak.

2. Spänna alla musklerna i kroppen helt medan du andas in. Koncentrera på spänningen och håll fast i åtta till tio sekunder. Låt musklerna gradvis gå som du andas och känna kontrasten. Försök att släppa och slappna av helt. Upprepa två till tre gånger.


Få det senaste från InnerSelf


3. Andas ut helt.

4. För att kontrollera om du andas in i underlivet, placera en hand på bröstet och den andra på buken under naveln.

5. Inhale och se vilken hand som rör sig mest. Om andningen är effektiv bör den nedre handen röra sig mest.

För att säkerställa att du har förstått underlivsandning:

6. Inhale mycket, väldigt långsamt, vilket gör att andan kan komma utan problem genom din näsa. Samtidigt skjuter du ut buken som om du blåste upp en ballong i magen. Flytta ditt bröst så lite som möjligt.

7. När din buk är sträckt, expandera bröstet med luft. Detta fyller upp mitten av dina lungor. Håll andan i ungefär fem sekunder och börja sedan långsamt andas ut. När du gör det, låt din buk falla och slappna av. Upprepa detta för tjugo andetag. Fokusera din uppmärksamhet på rörelsen i buken när du andas och andas ut.

När du fortsätter att göra det regelbundet måste du lägga mindre ansträngning på att expandera buken - ditt andetag kommer att göra det för dig. Efter en stund blir underlivsandning andra naturen. Om du övar det varje dag medan du ligger nere, blir det lättare att göra det även när du går till rutinmässiga uppgifter i huset, på jobbet eller på gatan.

Bli medveten om när andan blir fast i bröstet. När detta händer, släpp medvetet axlarna och lägg en hand på underlivet och andas in i det här området, så att buken kan expandera. Andas sedan, med en känsla av att släppa taget.

Artikel Källa

Upptäck Shiatsu av Catherine SuttonUpptäck Shiatsu
av Catherine Sutton

En första-stegshandbok för bättre hälsa.

Info / Beställ denna bok

Om författaren

Catherine Sutton driver en privat shiatsu klinik i Dublin, Irland. Denna artikel utdrages med tillstånd från "Discover Shiatsu", publicerad av Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books finns i bokhandlar i hela USA, Kanada och Storbritannien, eller kan beställas direkt från Ulysses Press genom att ringa 800-377-2542, faxa 510-601-8307 eller skriva till Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email [E skyddas] Deras hemsida är http://www.ulyssespress.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)