Andningsövning för att öka din vitalitet och stabilitet

Andningsövning för att öka din vitalitet och stabilitet
Bild av Free-Foto

De flesta meditationspraxis, yoga och kampsport uppmuntrar andning från nedre del av buken eller hara. Att fokusera på detta område harmoniserar kroppen, sinnet, känslorna och själen och hjälper oss att känna oss mer jordade.

Andning är synonymt med att leva. Om vi ​​slutar andas slutar vi att leva, och om vi andas väl kan vi öka vår vitalitet och stabilitet.

Korrekt andning leder till:

• God utbyte av syre och koldioxid i alla celler

• bättre hantering av stress

• bättre lymfdränering

• förbättrad cirkulation

• känna sig kopplad och en känsla av välbefinnande

• känna sig jordad eller centrerad

• Känner sig avslappnad

Andningsövning

Stäng dina ögon och observera hur du andas. Är ditt andetag fångat upp i bröstet eller går det djupt ner i buken?

Öva övning

1. Ligga på marken eller sitta i en position där din ryggrad är rak.

2. Spänna alla musklerna i kroppen helt medan du andas in. Koncentrera på spänningen och håll fast i åtta till tio sekunder. Låt musklerna gradvis gå som du andas och känna kontrasten. Försök att släppa och slappna av helt. Upprepa två till tre gånger.


Få det senaste från InnerSelf


3. Andas ut helt.

4. För att kontrollera om du andas in i underlivet, placera en hand på bröstet och den andra på buken under naveln.

5. Inhale och se vilken hand som rör sig mest. Om andningen är effektiv bör den nedre handen röra sig mest.

För att säkerställa att du har förstått underlivsandning:

6. Inhale mycket, väldigt långsamt, vilket gör att andan kan komma utan problem genom din näsa. Samtidigt skjuter du ut buken som om du blåste upp en ballong i magen. Flytta ditt bröst så lite som möjligt.

7. När din buk är sträckt, expandera bröstet med luft. Detta fyller upp mitten av dina lungor. Håll andan i ungefär fem sekunder och börja sedan långsamt andas ut. När du gör det, låt din buk falla och slappna av. Upprepa detta för tjugo andetag. Fokusera din uppmärksamhet på rörelsen i buken när du andas och andas ut.

När du fortsätter att göra det regelbundet måste du lägga mindre ansträngning på att expandera buken - ditt andetag kommer att göra det för dig. Efter en stund blir underlivsandning andra naturen. Om du övar det varje dag medan du ligger nere, blir det lättare att göra det även när du går till rutinmässiga uppgifter i huset, på jobbet eller på gatan.

Bli medveten om när andan blir fast i bröstet. När detta händer, släpp medvetet axlarna och lägg en hand på underlivet och andas in i det här området, så att buken kan expandera. Andas sedan, med en känsla av att släppa taget.

Artikel Källa

Upptäck Shiatsu av Catherine SuttonUpptäck Shiatsu
av Catherine Sutton

En första-stegshandbok för bättre hälsa.

Info / Beställ denna bok

Om författaren

Catherine Sutton driver en privat shiatsu klinik i Dublin, Irland. Denna artikel utdrages med tillstånd från "Discover Shiatsu", publicerad av Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books finns i bokhandlar i hela USA, Kanada och Storbritannien, eller kan beställas direkt från Ulysses Press genom att ringa 800-377-2542, faxa 510-601-8307 eller skriva till Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email [E skyddas] Deras hemsida är http://www.ulyssespress.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temat för nyhetsbrevet den här veckan kan sammanfattas som "du kan göra det" eller mer specifikt "vi kan göra det!". Detta är ett annat sätt att säga "du / vi har makten att göra en förändring". Bilden av ...
Vad som fungerar för mig: "Jag kan göra det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...