Hur man uppnår sinnesfrid och förståelse

Hur man uppnår sinnesfrid och förståelse
Bild av Gerd Altmann

Syftet med meditation är att sakta ner så att vi kan se tydligt in i sinnets natur, så att vi kan bli fullt närvarande i varje ögonblick för att få förståelse för hur saker verkligen är. Det kan ge upphov till den djupa känslan av lugn som kommer från att verkligen veta något för dig själv.

För att få sinnesro behöver vi upptäcka vad som hindrar oss från att komma åt vår inre fred. Ett okontrollerat sinne kan aldrig hitta fred och tillfredsställelse. Förutom allt ljud i våra medvetna sinnen har vi också mycket förvirring och ljud i det omedvetna sinnet. För att skapa utrymme i sinnet måste vi börja här.

Meditation kan vara svårt för nybörjare eftersom det står i fullständig kontrast till hur vi normalt utför våra dagliga liv. Många meditationstekniker har ett liknande tillvägagångssätt - de uppmuntrar dig att fokusera på något specifikt som andetaget, ett ljus eller en mantra (kallad objekt av meditation). Vad som än uppstår i sinnet eller kroppen, är avsikten att förbli inriktad på meditationens syfte.

Tankar kommer att uppstå i sinnet och känslor i kroppen, men i stället för att få tag i dessa distraheringar är tanken bara att observera dem, inte kommentera och återvända till meditationens syfte. I tid är det möjligt att bli en passiv observatör av alla känslor och känslor som kommer och går - inte knutna till dem - vilket skapar ett lugnt acceptans av hur saker är.

Meditation uppmuntrar:

  • vår förmåga att fokusera
  • lugn och jämnhet
  • medvetenhet
  • Inblick i vad som händer inom oss

Lärande att meditera

Sätt undan en tid att meditera när du vet att du inte rusar för att göra något, så att du kan ge dig full uppmärksamhet åt det.

1. Använd en hållning som gör att ryggen blir rak utan belastning. Detta kan vara i en ryggstödd stol eller i en korsbensposition på golvet. Se till att du är bekväm.


Få det senaste från InnerSelf


2. Låt dina ögon stänga.

3. Samla upp din uppmärksamhet och flytta den långsamt ner genom din kropp, börja på ditt huvud och se till att det finns en känsla av lugn och avkoppling när du går. Om du märker områden med fysisk spänning, försök att låta dem gå när du andas ut.

4. Låt dina tankar, idéer och minnen svänga in och ut ur sinnet utan att följa dem.

5. Fokusera din uppmärksamhet på andan och låt det komma från din underliv. Lägg märke till bukets uppkomst och fall då andan kommer in och går ut. Fokusera ditt sinne på andningens andning, på bukets rörelse och se hur svårt det är att hålla din uppmärksamhet på denna enkla process. Så snart du märker att ditt sinne har vandrat, återvänder din uppmärksamhet åt andning och rörelse i buken, med orden "in och ut" eller "stigande och fallande" när andan kommer in och går ut - det kan hjälpa fokusera uppmärksamheten snabbare.

Hela processen utvecklar mindfulness, tålamod och insiktsfull förståelse. Ibland. när meditera. du kan känna dig sömnig eller uttråkad. När detta händer, lägg mer ansträngning i din kroppshållning och kroppsliga förnimmelser. Med regelbunden övning börjar du se dina attityder tydligare och kommer att få veta vad som är användbart för dig och vad som skapar svårigheter i ditt liv. Du kommer också att börja se hur sinnet vanligtvis reagerar på situationer och hur vanor kan kväva framsteg.

Långsammare, du går för fort

Försök att lägga undan femton till tjugo minuter varje dag för att meditera. Om du gör det bara i fem eller tio minuter har sinnet knappt haft tid att sakta ner innan du blåser upp det igen.

Sinnet är som en damm fylld med vatten: Om du rör upp vattnet ser det ut mudret, grumligt och ogenomskinligt; På samma sätt, eftersom vi ständigt agiterar det, blir sinnet grumligt och upptagen. Om du tar ett glas lerigt vatten från dammen och låt det vila på en fönsterkant i tjugo minuter, sjunken sjunker till botten och lämnar rent vatten. På samma sätt, om du sitter i tjugo minuter utan att stirra i sinnet, kommer dina tankar att sakta ner, och en del tydlighet kommer att uppstå.

Artikel Källa

Upptäck Shiatsu (förstahandshandboken till bättre hälsa)
av Catherine Sutton.

 * Grundläggande principer * Hälsopåverkan * Verklighetstekniker * Story of Shiatsu

Info / Beställ denna bok

Publicerad av Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books finns i bokhandlar i hela USA, Kanada och Storbritannien, eller kan beställas direkt från Ulysses Press genom att ringa 800-377-2542, faxa 510-601-8307 eller skriva till Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email [E skyddas] Deras hemsida är http://www.ulyssespress.com

Om författaren

Catherine Sutton driver en privat shiatsu-klinik i Dublin, Irland. Denna artikel extraherades med tillstånd från "Discover Shiatsu" publicerad av Ulysses Press.

relaterade böcker

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}