Nycklar till meditationssucces

MeditationHur länge ska du meditera? Den första regeln är: Var inte styrd av vad andra gör. Vad som fungerar bra för dem kanske inte fungerar för dig. Godkänn att du på vissa sätt är unik. Här är några allmänna riktlinjer:

Intensitet av ansträngning är betydligt viktigare än den tid som spenderas i meditation.

Njut av din meditationspraxis

Meditera aldrig till meningen med mental utmattning, belastning eller tristess. Njut av vad du gör. Njut av varje aspekt av ditt liv - inte en lätt sak att göra om man tänker på aspekterna individuellt, men inte så svårt om man koncentrerar sig på att njuta av det inre Självet. Om du känner glädje i meditation, sluta meditera när glädjen börjar minska. En regel för rätt ätande är att lämna bordet lite hungrig. Applicera denna regel på meditation. På det sättet ser du alltid fram emot din nästa gång för meditation.

Å andra sidan försöka meditera lite längre minst en gång i veckan. Gradvis kommer du att bryta vanan att tänka att du kan meditera bara under korta perioder. Den största svårigheten, i långa meditationer, är speciellt fysisk spänning. Gör en extra insats för att hålla hela din kropp avslappnad, genom att följa de avslappningsmetoder som lärs ut i den här boken.

Regelbundenhet: Nyckeln till meditationssucces

Som en allmän riktlinje föreslår jag att du försöker meditera minst en halvtimme två gånger om dagen - på morgonen efter att du står upp och på kvällen innan du lägger dig. En och en halv timme om dagen är bättre. Men om du är en början meditator kan det vara extremt mer än en timme om dagen. Det är bättre att meditera några minuter med djup koncentration än en hel timme frånvarande. Mer än, jag har inget emot att förhandla med dig! För även om fem minuter, låt oss säga, det är inte mycket för alla som har utvecklat en smak för meditation, det kan vara allt du känner att du kan spendera i början. Så var det! Tänk på meditation, om du vill, som daglig andlig hygien. Du borstar dina tänder, badar och borstar håret varje dag: Varför inte lägga till den rutinen fem minuters meditation?

Du kommer att njuta av meditera, i tid. Då hittar du dig själv meditera längre eftersom du vill, och inte för att någon skämtar dig för att göra det. Men om du tycker att du är för upptagen, är det här att tänka på: Du kan alltid hitta tid för något du tycker om att göra, eller hur? Med tiden kommer du att undra hur du någonsin levde utan att meditera dagligen. Och svaret kommer givetvis att vara: Du gjorde det inte. Vad du gjorde, det var, levde inte riktigt.

Tvinga dig inte att meditera

Var naturlig i dina ansträngningar. Snabba långsamt, som ordspråket säger. Tvinga dig inte att meditera när du hellre skulle göra något annat.

Samtidigt sluta inte meditera helt och hållet med ursäkt för att du har andra saker att göra. Kom ihåg, det finns bara en riktning att gå som gör en varaktig känsla: mot ditt eget Själv, i övermedvetande. Ingen ersättare kommer någonsin att fungera för dig; det har aldrig fungerat för någon. Inget möte är viktigare än ditt möte med - inte dödslivet.


Få det senaste från InnerSelf


Var lite liten med dig själv. Framgång kommer inte till människor som aldrig försöker. Tänk bara på att spänningen är kontraproduktiv. I meditation koncentrerar du först och främst på avkoppling.

Kom ihåg det också: Ju mer du mediterar desto mer vill du meditera. men ju mindre du mediterar desto mindre kommer du njuta av att göra det.

En annan regel: Så snart du sitter för meditation, få "ner till affärer". Duggla inte som att berätta för dig själv: "Åh, jag har en hel timme, så vad är rushen?"

Var regelbunden i dina timmar och praxis av meditation. Att säga det påminner mig om en skrivmaskin jag köpte när jag var sjutton. Vid den tiden köpte jag också en bruksanvisning som förklarade beredningssystemet. I en vecka eller två övade jag övningarna i handboken med hjälp av mastering av systemet till den punkt där jag äntligen lärde mig att skriva ganska snabbt. Vid den tiden var jag så ivrig att börja använda touch-systemet som jag ignorerade övningarna för att lära sig siffrorna. "Jag ska lära mig dem," sa jag till mig, "som jag går med." Resultatet? Idag, mer än femtio år senare, behöver jag fortfarande titta på siffertangenterna när jag vill använda dem.

Så - var specifik i dina rutiner. Berätta inte själv att de bara kommer att sortera sig ut en dag genom en viss process av osmos.

Det är en bra övning att meditera på samma timmar varje dag. Rutinvillkor tanken. Du hittar dig själv som vill meditera när de timmarna återvänder. Det blir så mycket lättare att sätta alla distraktioner åt sidan.

För framgång: Håll dig till din meditationsrutin

Håll dig till din rutin så mycket som möjligt. För att hjälpa dig att skapa en, här är några förslag:

1) Så fort du sitter för att meditera, be för djup och vägledning i din meditation. Be också för fred för all mänsklighet. Isolera inte dina sympatier från andra; omfamna allt i din gudomliga kärlek.

2) Chant och / eller upprepa bekräftelser, enligt din personliga förkärlek.

3) Spänna och slappna av hela kroppen två eller tre gånger. Inandas före töjning, andas ut med avkoppling. Denna övning hjälper dig att slappna av både mentalt och fysiskt.

Bär meditationens fred med dig

Efter meditation, avlägsna inte dina mentala kugghjul genom att snabbt hoppa in i yttre aktivitet. Försök att bära den meditativa freden i allt du gör. För att utveckla denna vana kan det hjälpa till att börja med utåtriktad verksamhet som inte medför ditt sinne för mycket. Samtidigt som du gör dem, sjunger inåt till Gud. Den gångande meditationen är en utmärkt övning för att överbrygga klyftan mellan meditativ fred och yttre busyness. Om du inte kan ägna dig tid att gå lugnt efter meditation, försök att göra saker långsamt för lite, medvetet medföra fred och energi i dina muskler och kroppsliga rörelser.

Som ett fokus för din hängivenhet kan det vara bra att du sätter upp ett altare i din meditationsplats. Inkludera bilder på altaren, om du vill, av heliga eller av bilder av Gud eller av oändligt ljus och rymd. (Du kan till och med hitta fotografier av stjärnor och galaxer som är användbara, som påminnelser om rymdens storhet.)

En bra övning också, om det glädjer dig, är brinnande rökelse som ett hängivna erbjudande. Luktsinnehållet är nära relaterat till minnesfakulteten. Du kanske kommer ihåg, till exempel, att fånga i någon flyktig doft en påminnelse om något barndomsepisod som väckte en mängd associerade minnen. Rökelse, när det används regelbundet i meditation, kommer att bidra till att skapa meditativa föreningar i ditt sinne och förmedla dig snabbare därför till inre lugn.

Mediterar i lugnt lugna platser

Generellt sett är det bäst att meditera på tysta platser och i tysta tider på dagen. Det är dock också bra ibland att disciplinera sinnet. Skäm bort dig inte. Du kan till och med vilja meditera, ibland på bullriga platser, som en mental disciplin. Sitt inte där folk kommer att se dig och undra vad du gör. Eller, om platsen är allmän, sitta inte på ett sådant sätt att uppmärksamma dig själv. I det här fallet kan du öva att titta på dig med öppna ögon.

Ett sätt att bli nästan osynligt i allmänhet är att uttrycka tanken "Jag är inte här." Skicka inga mentala anfall till din miljö. Snarare, utvisa en vibration av non-being - något i överensstämmelse med principen om modern brusavstängningsteknik där ljudvågor upphävs genom att projicera ljud från ett motsatt vågmönster. Obliterate "folk-medvetenhet" från ditt sinne. Du kommer bli förvånad över hur lite en grad människor märker dig. Sannolikt kommer de inte att märka dig alls: det är, de får se dig, men de kommer inte att observera dig.

Vänta två eller tre timmar, om möjligt, efter en tung måltid innan du börjar meditera. Om denna fördröjning är omöjlig, dock eller obekväma, oroa dig inte om det. Hinder, om oundvikliga, bör välkomnas: De bidrar till att stärka viljestyrkan.

Var mer medveten om att leva i en värld bestående av energi och vibrationer. Påminn dig själv alltid att du inte är kroppen: Du är medvetande som arbetar, genom energi, för att animera kroppen.

I Meditation, Var Glad!

Framför allt meditation, var glad! Om du vill uppleva fred, meditera fridfullt. Om du vill veta kärlek, ge kärlek först, själv. Det är inte så att supermedvetna stater kan skapas av rätt attityder. De framträder inte av det medvetna sinne, men är frukterna, snarare av rätt meditation. Men du kan hålla dig i beredskap för de erfarenheterna genom att placera dig själv på sin "våglängd", istället för att klamra sig med "vetenskaplig objektivitet" mot motsatta tillstånd av medvetande.


Väcka till övermedvetenhet av J. Donald Walters.Denna artikel utdrages med tillstånd från boken:

Väcka till övermedvetenhet
av J. Donald Walters.


Reprinted med tillstånd av utgivaren, Crystal Clarity, Publishers. © 2000. www.crystalclarity.com

Info / Beställ denna bok.


MeditationOm författaren

En meditator och andlig lärare för över 50 år, J. Donald Walters anses allmänt som en av de främsta levande experterna på meditation, yoga och andlig praxis. Han är grundaren av Ananda, ett världsomspännande nätverk av andliga samhällen baserat på yoga-praxis och filosofi för den stora indiska salvia, Paramhansa Yogananda. J. Donald Walters har komponerat över 300-stycken musik, inklusive The Mystic Harp och Mystic Harp 2, båda utförs av den berömda irländska harpisten Derek Bell från Grammy Award-vinnande gruppen, The Chieftains.

Fler artiklar av denna författare.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}