Meditera 101 Do's and Dont's: Enkelt, snabbt, enkelt

Meditera 101: Enkla, snabba, enkla do och inte

Jag är förmodligen den sista personen som borde säga hur, när och var jag ska meditera. Jag har satt upp ett mål för daglig meditation minst hundra gånger, och jag har inte lyckats mer än tre dagar i rad.

Det handlar inte om att inte gilla meditera. Jag gör det. Det handlar om att inte ta sig tid att göra det. Jag måste göra det till en prioritering i mitt liv, och från och med idag har jag inte gjort det. Så när du läser vad jag tycker att du bör göra, ta det med ett saltkorn.

Först av allt, några saker att undvika:

  1. Försök inte tvinga något att inträffa. Om du går in i en trance och ser Jesus, Buddha och Elvis, det är fantastiskt. Men gå inte in i din meditation och förväntar dig det.

  2. Övervärdera inte meditationen. När det är slut, njut av lugnet och bara vara med det som det är. Analys tar bort känslan.

  3. Spendera inte mycket tid på att försöka göra ditt sinne tom. Du kommer att uppleva ett lugnande av ditt sinne, men det kommer att hända spontant när du hittar rätt meditation.

  4. Oroa dig inte om att "göra det rätt". Varje försök att lyssna på ditt hjärta är bättre än inget försök alls.

Nu för do's:

  1. Hitta ett lugnt ställe. Ingen telefon, ingen tv, ingen dörrklocka. Om det betyder att du måste ta en kudde in i badrummet och låsa dörren, gör du det. Om badrummet är en upptagen plats i ditt hem, föreslår jag att du går till din lokala kyrkogård. Ta en blomma, sitta vid en grav och gör inte ögonkontakt med någon. Jag kan nästan garantera att du inte kommer att bli störd.

  2. Se till att du har gått på toaletten och fått en drink innan du börjar. Om du är hungrig, ha ett mellanmål.

  3. Gör dig bekväm. Ta av dina skor, lossa kläderna, slappna av. Jag kan inte lägga sig utan att sova, så jag måste sitta upp. Men om du kan hålla dig vaken ligger det bra.

  4. Stäng dina ögon och slappna av din kropp. Börja vid dina fötter och flytta upp till huvudet, spända och sedan slappna av varje muskelgrupp. Håll spänningen och andas in, slappna av sedan du andas ut. När du väl har hängt på det behöver du inte gå igenom varje steg. Ett andetag eller två och du kommer automatiskt att slappna av.

  5. Fokusera på din andning. Andas in genom din näsa och ut genom din mun. Jag är inte säker på varför detta fungerar bäst, men det gör det. Se till att du tar djupa andetag, fyller dina lungor och mage. Håll varje andetag så länge du kan mellan andas och andas ut.

Okej, du är bra att gå. Du kan hålla ögonen öppna om det fungerar, eller stänga dem om det inte gör det. Jag stänger mina och stirrar på baksidan av mina ögonlock. Om jag fokuserar på den svarta, kan jag hålla mina tankar i bukt, vilket är vad du äntligen vill åstadkomma.

Efter många perioder med att titta på den svarta väggen blev jag upphetsad när den plötsligt blev tredimensionell. En minut tittade jag på en plan yta, och nästa minut var jag i den. Jag kände att jag kunde kasta ned i det, flyga för evigt och aldrig röra fysisk materia. Du ser också färger. Stora fläckar av iriserande färger, flyter in bakifrån eller närmar dig framför dig. Observera bara som du skulle göra en film, och håll dig avslappnad.

Gör inte misstaget att anta att din meditation är fullständig om och när du slutar se färger. Din meditation är klar när du väljer att sluta. Tjugo till trettio minuter är bra, och du kommer sannolikt att börja känna antsy då. Ta bara medvetenheten tillbaka dit du är och avsluta din meditation.

Meditationstekniker

Meditera 101: Enkel, snabb, enkel

Det finns många tekniker för meditation. Du kanske föredrar att lyssna på lugnande musik utan sång. Det finns tillgängliga tejp som använder en repeterande ton (binaural beat) utformad för att flytta dina hjärnvågor till specifika tillstånd. Att stirra på en kontaktpunkt och koncentrera sig bara på den kan flytta några till en meditativ tillstånd. Det kan vara ett tomt utrymme på en vit vägg, ett mönster i en matta eller en ljusflamma. Upprepa en mantra (kort frase) antingen högt eller i ditt sinne hjälper ibland att minska yttre tankar och ljud.

Det finns guidade meditationer som kan köpas på tejp, eller du kan göra din egen genom att spela in en i din egen röst. Guidad meditation tar dig genom en avslappningsförlopp och vanligtvis någon annan typ av "scen" där du arbetar mot ett mål att centrera, stressreducering, viktminskning etc. Testa olika metoder tills du hittar vad som fungerar.


Få det senaste från InnerSelf


Centrering: Meditation in Action

Centrering är meditation i handling. . . vistas i lugnet. Att vara centrerad betyder inte att din inre fred ska splittras av negativa tankar. När du är centrerad är du i klarhet och balans. En bra centreringsmetod kräver bara minimal koncentration, vilket gör det möjligt för dig att hålla majoriteten av din uppmärksamhet på vad som helst det du gör på den tiden. Här är ett exempel på en mycket enkel centrerings teknik:

  1. Ta flera långsamma, djupa andetag.

  2. Med varje inandning, tänk eller säg "Andas lugnt".

  3. Med varje outpust, tänk eller säg "Andas ut ett leende." (Det är nästan omöjligt att inte le när du gör det här.)

Meditera är en process som gör att jag kan skaka av verksamheten att leva i det fysiska. Det raderar de räkningar som ska betalas i morgon, diskarna som måste tvättas och listan på mitt skrivbord. Det leder mig tillbaka till det som är viktigt, som är mitt centrum, som är kärlek, som är det som förenar oss alla. Det påminner mig om vem jag är.

När jag mediterar regelbundet är jag mycket mer öppen för vad som händer utöver vad jag kan se, höra eller röra. Det är som en ljusströmbrytare i ett mörkt rum. När du hittat den och lär dig hur och när du ska använda den blir saker mycket tydligare.

Okej, Meditera 101: Sit. koppla av. Andas. Acceptera.

Det är allt. Inga förväntningar, inga regler.

Gör det regelbundet och du kommer aldrig mer att vara oklart vad du ska göra när du känner dig överväldigad och orolig.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

Artikel Källa

Kärlek dör aldrig: En mors resa från förlust till kärlek
av Sandy Goodman.

Kärlek dömer aldrig av Sandy Goodman.En morgon vid 2: 45 am, ett telefonsamtal väckt Sandy Goodman - hennes 18-åriga son, Jason, hade blivit electrocuted. Den hemska natten var starten på Sandys resa genom det svarta hålet av oförlåtande sorg till det ögonblick som hennes hjärta började söka efter svar. Vad hon fann under åren är att kärleken känner till inga fysiska gränser - det Kärlek dör aldrig.

Info / Beställ denna bok.

Om författaren

meditationSANDY GOODMAN är mor till tre söner, inklusive tvillingar, Jason och Josh. Jason dog av elektrokution vid 18 års ålder. Hans död startade Sandy på en väg till andlig utforskning genom hennes sorg. Sandy är nu grundaren, kapitelledaren och nyhetsbrevredaktören för Wind River Chapter of The Compassionate Friends där hon och hennes man på 28 år bor i centrala Wyoming.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)