Aktiv meditation: Fokus på ögonblicket

Aktiv meditation

Har du någonsin märkt hur konståkare flyttar i flöde med sin musik? Om du tittar noggrant kommer du att märka att de bästa åkarna är de som bara släpper och fokuserar helt på sin kropps nuvarande tillstånd. Det är som om de har gått in i ett litet spotlighted ögonblick där publiken och resten av världen försvinner och de är ensamma i rinken. I de korta minuterna verkar de glömma allt och alla och låta deras skridskor sjunga på ett sätt som återspeglar de livliga livets liv.

Andra toppsporter måste också utöva samma typ av meditation för att kunna konkurrera på toppen av sina förmågor. De kanske inte kallar det meditation, men det är vad det är. Jag har fångat idrottare, aktörer, politiker, poliser, läkare, talk-show värdar, psykologer, sångare och hemlösa veteraner meditera utan att vara medveten om vad de gjorde. Du har också nog mediterade utan att förstå det. Vi har alla upplevda stunder som detta från tid till annan. Det är inget stort mysterium. Vad jag föreslår nu är att du medvetet söker dem ut.

Meditation behöver inte begränsas till den lilla tid som du ägnar åt det varje morgon och kväll. Du kan hitta många stunder under dagen som ger dig möjlighet att träna. Dessa behöver inte vara mediterade med ögonlocket. Dessa "rörliga meditationer" är viktiga tekniker som kan hjälpa dig att överföra din meditation till vanliga stunder.

Du kan medvetet öva meditation under nästan alla aktiviteter. Till exempel, mycket av den här boken skrevs i en meditativ stat. Du kan till och med kunna upptäcka några av de avsnitt som jag skrev från en mer egocentrisk synpunkt, andra skrivna under mycket grunda meditationer och några från ännu djupare stater. Dessa skillnader återspeglar mina egna skiftande tillstånd av medvetande. Målet med meditativt skrivande är att ställa ditt sinne inåt och låta dina tankar flyta från den djupare delen av sinnet utan att hålla fast vid de passande orden och meningarna, precis som en skridskoåkare kan förlora sin självmedvetenhet och dra in på den andra platsen i den mänskliga erfarenheten att på något sätt, vi alla kommer ihåg när vi tänker på det.

Även något så enkelt som att gå kan bilda fokus för en meditation. I gå meditationer, så mycket som skriftligt, är sinnet inriktat inåt - något du kommer att växa alltmer skickligt till - samtidigt som dina rörelser kommer naturligt utan bifogning. Du blir intensiv medveten om varje rörelse inom varje steg - rörelsen av dina steg, din andas rytm, dina armars svängning. Om detta görs korrekt blir dina rörelser som böner, tysta sinnet och fylla det med en känsla av stillhet och balans.

Det övergripande syftet med någon rörlig meditation är att överföra denna typ av expansiv upplevelse till annars vanliga stunder. I allmänhet utförs meditation med slutna ögon, i stillhet. Ändå gör det oss lite bra om vi inte kan behålla vår fred under dagen. All vår tid och aktiviteter kan ägnas åt andlig utveckling. Det är egentligen bara en fråga om motivation. När vi inser fördelarna med meditation börjar vi vilja förlänga dessa fördelar för varje omständighet.

När vi sätter vår meditativa inställning till det dagliga livet sträcker sig fred till vårt alla steg och andetag, våra måltider och vårt arbete, fyller våra dagar från morgon till natt. Vikning av tvätten kan vara en meditation; Tvätta disken kan vara en meditation. Faktum är att alla våra dagliga aktiviteter kan omvandlas till gemenskap och öppnar oss för varje stegs skönhet och varje passande ögonblick. Tydlighet återspeglas i våra ögon, handlingar, ord och tankar, som en enda hängivenhet går in för att förena varje separat aspekt av våra liv. På detta sätt kan vi klara av det stora interna flödet och låta våra liv bli en kontinuerlig meditation i rörelse.

Sluta och träna

Det är viktigt att gradvis öka den tid du spenderar i meditation så att varje session i slutändan varar i minst en halvtimme. Så även om du inte känner dig helt redo, ge tio minuter en gång idag till följande gångmeditation. Du behöver lite utrymme för att gå lite runt. Denna övning kan också se lite roligt ut för andra, så du kan känna dig mer bekväm att göra det privat.

1. Stå upp rakt, vänd mot ett område som låter dig gå minst tio meter eller bättre. Lås händerna ihop och håll dem mot bröstet.

2. koppla av. Ta en stund för att låta dina tankar nöja sig lite. Ta några djupa, avsiktliga andetag.

3. Medan du tittar direkt framför dig, centrera din medvetenhet om din kropp; bli medveten om det. Detta är fokus för dagens meditation. Låt varje tanke uteslutande till en enkel tyst medvetenhet om din kropp och dess rörelser driva in och ut ur ditt sinne.

4. Långsamt och medvetet lyfta en fot upp och framåt, och lägg sedan den på marken precis framför dig. Fokusera på fotens rörelse. Upp, framåt, nedåt. När din fot är fast på marken, upprepa åtgärden med din andra fot. Återigen, var medveten om varje långsam rörelse av din fot och ben.

5. När du når slutet av ditt vandringsutrymme, vänd dig om med en liknande meditativ medvetenhet om åtgärden medan du gör det. Fortsätt sedan din meditativa promenad tillbaka i den riktning från vilken du just kom.

Du går inte någonstans; du mediterar bara. Ditt fokus ligger på rörelsen. Det här är verkligen som dina sittande meditationer, eftersom andra tankar tränger in, du återvänder ständigt till ditt fokus.

Artikel Källa:

Stillheten av Tobin Blake.Stilla kraften: Lär dig meditation i 30-dagar
av Tobin Blake.


Reprinted med utgivarens tillstånd, New World Library. © 2003. http://www.newworldlibrary.com

Info / Beställ denna bok.

Om författaren

Tobin BlakeTobin Blake har studerat olika metafysiska läror i mer än femton år och har mediterat regelbundet i nästan ett decennium. Genom en självständig organisation, en internationell organisation som grundades av Paramhansa Yogananda och nu stödjer mer än 500-templen och meditationscentra i femtiofem länder, fick Blake träning i den heliga praxisen av Kriya Yoga, organisationens högsta meditationsteknik, som först noterades i Paramhansa Yoganandas klassiker, självbiografi av en yogi. Besök hans hemsida på www.tobinblake.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}