En enkel andningsteknik för att uppnå ett fridfullt och avslappnat sinne

En enkel andningsteknik för att uppnå ett fridfullt och avslappnat sinne

Ett fredligt och avslappnat sinne är en förutsättning för meningsfull meditation. Andningstekniker som de lärs i tibetansk tradition är årtusenden gamla metoder med stor samtida överklagande eftersom de snabbt och effektivt harmoniserar kropp och själ.

Andning ger liv! Trots att vi tar andan för givet, har den fortfarande den viktigaste funktionen i vår kropp: Det håller oss vid liv. När du nypa näsan och stänger munnen för en stund, upptäcker du snart hur beroende du är vid andning.

Det sätt på vilket du andas är dessutom en spegel av din psykiska sinnestillstånd: När du är nervös eller upphetsad, andas du snabbt och när du är lugn och balanserad inuti andas du lugnt. Därför kan du styra din andning för att lugna dig, att påverka ditt psykologiska tillstånd när det blir nödvändigt.

Andningsteknik för rening av energi

Andningstekniken för den niofaldiga reningen av energi bidrar till att skapa den nödvändiga lugn och ro i sinnet.

Båda händerna vilar i ditt knä (steg ett).


Få det senaste från InnerSelf


Håll långsamt din vänstra hand upp till näsan medan du slår den ut. Tryck nu på din vänstra näsborre med ditt ringfinger och börja andas långsamt genom din högra näsborre. Bevisst håll andan i en kort stund (steg två).

Medan du håller andan, sänker du din vänstra hand och lägger den i knäet och höger sedan långsamt upp den rätta, igen viker ut din handflata och tar den upp till näsan. Ta ditt högra ringfinger och använd den för att stänga din högra näsborre, sedan skjut andan långsamt och med ändamål genom vänster näsborre (steg tre).

Upprepa denna övning tre gånger.

Ta nu långsamt din högra hand upp till näsan medan du slår den ut. Tryck på din högra näsborre med ditt ringfinger och börja andas långsamt genom din vänstra näsborre. Bevisst håll sedan andan i en kort stund (steg fyra).

Medan du håller andan, sänker du din högra hand och vilar den i ditt knä, sedan långsamt höja den vänstra, igen vrida din handflata och föra upp den till näsan. Ta nu ditt vänstra ringfinger och använd det för att stänga din vänstra näsborre, sedan utdriv andan långsamt och med ändamål genom höger näsborre (steg fem).

Upprepa denna övning tre gånger också.

Slutligen ta tre jämnt andetag i båda näsborrarna; håll andan medvetet och sedan utvisa det långsamt och med ändamål, med båda näsborrarna. Händerna bör ligga på låren (steg sex).

När du väl har blivit van vid den här sekvensen, använd all din fantasi möjligt medan du andas in och ut, samt när du håller andan.

* Medan du andas in, tänk dig att du tar en stor mängd renande energi.

* Medan du håller andan, föreställ dig att dessa krafter rensar ditt sinne och din kropp.

* När du andas ut, föreställ dig hur varje konflikt- och överträdelsesrelaterad del av din kropp eller ditt sinne utvisas med ditt långsamma och bestämda andetag.

Viktiga överväganden

Undvik att ta snabba andetag; Istället andas försiktigt och noggrant. Medan du håller andan, bör du alltid lyssna på din inre röst. Andas ut när du känner att du vill göra det och låt luften återvända när du vill andas in. Placera inte onödigt tryck på dig själv. Anpassa din andning till den rytm som passar dig.

När du stänger näsborre, kom ihåg att lyfta din armbåg upp något, vilket gör att bröstet kan öppnas och förbättrar andningen. Var uppmärksam på att du fortsätter med övningen, utan att låta dina tankar gå av. För att göra detta möjligt, säg till dig själv följande fraser med varje andetag du tar.

* Jag andas in långsamt och djupt.

* Varsamt min andedräkt jag håller.

* Långsamt och med ändamål jag andas ut.

Alla har en annan sätt att andas djupt; Därför är det viktigt att lyssna på ens inre röst och justera denna övning i andning efter sina behov. Vissa människor kommer att uppleva illamående eller yrsel när andningen in är för lång eller för kort, liksom när de andas ut långsamt eller för snabbt. På grund av det, ta tillfällig normal andning medan du gör övningen.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Inner Traditions International. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Artikel Källa

Övningen av tibetansk meditation: Övningar, visualiseringar och mantor för hälsa och välbefinnande
av Dagsay Tulku Rinpoche
(översatt från den ursprungliga tyska boken).

Practice of Tibetan Meditation av Dagsay Tulku Rinpoche (engelsk översättning).Dagsay Tulkus läror sträcker sig från inledande sessioner för att skapa en oas av lugn i det dagliga livet till djupa rutiner för rening och helande. Han erbjuder också traditionella meditationer för att förbereda sig för döden, den ultimata övergången. Trogen på den rika, sensoriska naturen hos den tibetanska buddhismen förbättras dessa meditationer med anvisningar för avkopplande massage och en medföljande 60-minuts CD av mantra.

Info / Beställ denna bok

Om författaren

Daysay Tulku RinpocheDagsay Tulku Rinpoche, som föddes i den tibetanska byn Tartsedo i 1936, upptäcktes och erkändes som reinkarnationen av föregående Dagsay Tulku och fördes till det berömda Chokri-klostret i östra Tibet, där han kom för att tjäna som Chief Lama. Han flyttade till förföljelse i 1959 och reste till Indien där han fortsatte sina studier och praktiserar tills han, på begäran av Dalai Lama, accepterade ett inlägg som den andliga ledaren till ett litet samhälle av tibetanska bosättare i Schweiz. Dagsay Tulku Rinpoche lär kurser i buddhistisk meditation och utför välsignelser och inledningar. Förutom att introducera västvärlden i Tibet, har han varit aktivt involverad i ombyggnaden av Chokri-klostret i sitt hemland.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = tibetansk andningsteknik; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

Höger 2 Ad Adra