Daglig Mindfulness: Äta och gå medvetet

Daglig Mindfulness: Äta och gå medvetet

Mindful äta är väldigt trevlig. Vi sitter vackert. Vi är medvetna om de människor som sitter runt oss. Vi är medvetna om maten på våra tallrikar. Detta är en djup övning.

Varje matbit är en ambassadör från kosmos. När vi plockar upp en bit av en grönsak ser vi på den i en halv sekund. Vi ser medvetet att verkligen känna igen matstycket, bitens morot eller strängböna. Vi borde veta att detta är en bit morot eller en strängböna. Vi identifierar det med vår mindfulness: "Jag vet att det här är en bit morot. Det här är en strängböna." Det tar bara en bråkdel av en sekund.

När vi är uppmärksamma känner vi igen vad vi plockar upp. När vi lägger den i vår mun vet vi vad vi lägger in i vår mun. När vi tuggar det vet vi vad vi tuggar. Det är väldigt enkelt.

Vissa av oss, när vi tittar på en bit morot, kan se hela kosmos i den, kan se solskenet i den, kan se jorden i den. Det har kommit från hela kosmos för vår näring. Du kanske gillar att le på det innan du lägger den i munnen. När du tuggar det är du medveten om att du tuggar en bit morot.

Lägg inte något annat i din mun, som dina projekt, dina bekymmer, din rädsla, sätt bara morot. Och när du tuggar, tugga bara moroten, inte dina projekt eller dina idéer. Du kan leva i nuet, i här och nu. Det är enkelt, men du behöver lite träning för att bara njuta av moroten. Detta är ett mirakel.

Jag lär ofta "orange meditation" till mina elever. Vi spenderar tid tillsammans, var och en njuter av en apelsin. Placerar orange på handflatan, vi tittar på det medan du andas in och ut, så att apelsinen blir verklighet. Om vi ​​inte är här, helt närvarande, är orangen inte heller här. Det finns några människor som äter en apelsin men äter inte riktigt det. De äter sin sorg, rädsla, ilska, förflutna och framtid. De är inte riktigt närvarande, med kropp och själ förenat.

När du övar uppmärksam andning, blir du verkligen närvarande. Om du är här är livet också här. Orange är livets ambassadör. När man tittar på apelsinen upptäcker man att det inte är något mindre än ett mirakel. Visualisera apelsin som en blomma, solskenet och regnet passerar genom det, då den lilla gröna frukten växer, blir gul, blir apelsin, syran blir socker. Apelsinträdet tog tid att skapa detta mästerverk.

När du verkligen är här, tänker på apelsinen, andas och ler, blir orangen ett mirakel. Det räcker för att ge dig mycket lycka. Du skalar apelsinen, luktar den, tar en sektion och lägger den i munnen medvetet, fullt medveten om saften på tungan. Detta äter en orange i mindfulness. Det gör livet mirakel möjligt. Det gör glädje möjligt.


Få det senaste från InnerSelf


Det andra miraklet är Sangha, det samhälle där alla övar på samma sätt. Kvinnan som sitter bredvid mig övar också uppmärksamhet när hon äter sin frukost. Så underbart! Hon röra maten med mindfulness. Hon njuter av varje bit av hennes frukost, som jag. Vi är bror och syster på träningsvägen.

Från tid till annan tittar vi på varandra och ler. Det är leendet med medvetenhet. Det visar att vi är lyckliga, att vi lever. Det är inte ett diplomatiskt leende. Det är ett leende som föddes från upplysningsgrunden, av lycka. Det leendet har förmågan att läka. Det kan läka dig och din vän. När du ler så, kommer kvinnan bredvid dig att le igen. Innan det var kanske hennes leende inte helt moget. Det var nittio procent moget.

Om du erbjuder henne ditt uppmärksamma leende, ger du henne energin att le hundra procent. När hon ler, börjar läkning höras i henne. Du är väldigt viktig för hennes omvandling och helande. Därför är närvaron av bröder och systrar i praktiken så viktig.

Det är därför vi inte pratar under frukost. Om vi ​​pratar om vädret eller den politiska situationen i Mellanöstern kan vi aldrig säga tillräckligt. Vi behöver tystnaden för att njuta av vår egen närvaro och närvaro av våra Dharma bröder och systrar. Denna typ av tystnad är väldigt levande, kraftfull, näring och omvandling. Det är inte förtryckande eller ledsen. Tillsammans kan vi skapa denna typ av ädla tystnad. Ibland beskrivs det som "dundrande tystnad" eftersom det är så kraftfullt.

Mindful Walking, No Matter Hur kort avståndet

Jag skulle vilja prata lite nu om att gå. När du flyttar från ett ställe till ett annat, var vänlig och öva med en noggrann promenad, oavsett hur kort avståndet är.

Kanske har du tidigare använt en tätning. När du stämplar en tätning på ett papper, kontrollerar du att hela tätningen skrivs ut på papperet, så att bilden när du tar bort tätningen är perfekt. När vi tränar, gör vi samma sak. Varje steg vi tar är att placera en tätning på marken. Mindfulness är bläcket. Vi skriver ut vår soliditet och fred på marken.

I våra dagliga liv går vi vanligtvis inte så. Vi skriver vår brådska, oro, depression och ilska på marken. Men här, tillsammans, skriver vi ut vår soliditet, fred och frihet på marken. Du vet om du lyckas eller inte med varje steg. Ta med all din mindfulness till dina fotsål och gå. Njut av varje steg du tar. Låt gott om tid att gå. Varje steg kan läka och transformera. Varje steg kan hjälpa dig att odla mer soliditet, glädje och frihet.

Vi har bara en stil att gå i Plum Village: Mindful walking. Oavsett om vi har reträtt eller inte, går alla alltid på samma sätt. Det är därför som våra vänner kommer till Plum Village, går de naturligtvis i träningen och stöds av alla andra i sin gångmeditation.

Walking meditation är ett underbart sätt att lära sig att leva djupt varje ögonblick i vårt dagliga liv. Du kommer att bli förvånad att ta reda på att när du återvänder hem är det möjligt att genomföra denna övning i den livliga staden. Det finns sätt att sätta i bruk vad vi lär oss under en reträtt. När vi lämnar Plum Village och går till flygplatsen eller tågstationen, övar vi på samma sätt. Överallt är Plum Village. När jag går ombord på ett flyg, går jag på exakt samma sätt, skriver ut frid och glädje med varje steg.

För femton år sedan ledde jag ett mindfulness-reträtt i ett centrum som kallades Cosmos House i Amsterdam, där folk praktiserade Tai Chi, Yoga, Zen, och så vidare. Vår meditation rum var på översta våningen, och trappan var ganska smal, särskilt upp till tredje och fjärde våningen. Men jag har bara en stil att gå. Jag kan inte gå annars. Mina studenter och jag blockerade trappan för hundratals människor bakom oss. På den tredje dagen av reträtten hade alla i Cosmos House lärt sig att gå som oss.

Jag kommer också ihåg när jag marscherade för kärnvapennedrustning i New York City i 1982. Det var en miljon amerikaner som gick tillsammans den dagen. Vi var en grupp av trettio personer. En Zen lärare, Richard Baker-Roshi, bad mig att gå med i marschen, och jag sa: "Kommer jag få lov att gå fredligt i fredsvandringen?" Han sa, "Ja, förstås." Så jag gick med, och vår grupp gick medvetet och vi blockerade mer än tvåhundra tusen personer bakom oss. Märkligt nog accepterade folk det, och de saktade ned. Då blev fredsvandringen mer fredlig.

Njut av varje steg du tar. Varje uppmärksamt steg är inte bara för din skull, utan för hela världens skull. När du tar ett lugnt steg tar alla dina förfäder i dig det steget samtidigt. Du går också för dina barn, oavsett om de är födda eller ofödda. Underskatta inte styrkan, värdet av ett steg i åtanke. Ett uppmärksamt steg kan producera helande och omvandling i många generationer. Jag lovar att göra mitt bästa. Fred är varje steg. Vi kan alla göra det. Vid den tredje eller fjärde dagen har du sett skillnaden.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Parallax Press, Berkeley, Kalifornien.
© 2000. http://www.parallax.org

Artikel Källa:

Emancipationsvägen: Talar från en 21-dags Mindfulness Retreat
av Thich Nhat Hanh.

Emancipationsvägen av Thich Nhat Hanh.In Banan för frigörelse, Thich Nhat Hanh översätter den buddhistiska traditionen till vardagen och gör den relevant och transformerande för oss alla. Han studerar djupgående diskursen om fullständig medvetenhet om andning och lär hur mindfulness kan hjälpa oss att minska stressen och leva enkelt, säkert och lyckligt medan vi bor i nuet.Banan för frigörelse transkriberar Thich Nhat Hanhs första tjugofyra dagar reträtt i Nordamerika 1998, då mer än fyra hundra utövare från hela världen anslöt sig till honom för att uppleva mindfulness. Den här boken bevarar medvetet tonen och stilen i en reträtt, inklusive klockans ljud, meditationspauser och frågor och svar sessioner. Detta ger inte bara en äkta känsla av en reträtt för dem som inte har haft chansen att delta i en, utan det bevarar också denna underbara träningstid för dem som har deltagit.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken

Om författaren

Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh är en vietnamesisk buddhist munk, poet och outtröttlig arbetare för fred. Sedan de tidiga 1980-erna, har han regelbundet kommit till Nordamerika för att föreläsa och ge reträtt på konsten att tänka sig. Han leder en meditationsgemenskap, Plommonby, i sydvästra Frankrike. Han är författare till mer än 100 böcker på engelska. För mer info, besök https://plumvillage.org/

Video / presentation: Loving Speech & Deep Listening with Thich Nhat Hanh (kort undervisningsvideo)

(ställ in undertexter på engelska för en enklare lyssningsupplevelse)

Video / intervju: Oprah Winfrey pratar med Thich Nhat Hanh (utdrag)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temat för nyhetsbrevet den här veckan kan sammanfattas som "du kan göra det" eller mer specifikt "vi kan göra det!". Detta är ett annat sätt att säga "du / vi har makten att göra en förändring". Bilden av ...
Vad som fungerar för mig: "Jag kan göra det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...