Meditation är lätt, vem som helst kan göra det!

Meditation är lätt, vem som helst kan göra det!

Avkoppling är avgörande för läkningsprocessen. Det är svårt att låta de helande energierna flyta inom oss om vi är spända och rädda. Dr Bernie Siegel säger, "De fysiska fördelarna med meditation har varit väl dokumenterade. Det tenderar att sänka eller normalisera blodtryck, puls och nivå av stresshormoner i blodet. Dess fördelar multipliceras också i kombination med regelbunden träning. Kort sagt, det minskar slitage på både kropp och själ, vilket hjälper människor att leva bättre och längre. "

Det tar bara ett ögonblick eller två, flera gånger om dagen, så att kroppen släpper och slappnar av. När som helst kan du stänga dina ögon och ta två eller tre djupt andetag och släppa ut den spänning du kan bära. Om du har mer tid, sitta eller ligga tyst och tala din kropp till fullständig avkoppling. Säg tyst till dig själv: "Mina tår är avkopplande, mina fötter är avkopplande, mina ankler släpper," och så vidare arbetar hela vägen upp i kroppen. Eller du kan börja med ditt huvud och arbeta ner.

I slutet av den här enkla träningen kommer du att känna dig lugn och lugn ett tag. Upprepa denna process regelbundet kan skapa ett fridfullt tillstånd inom dig. Detta är en mycket positiv, fysisk meditation som du kan göra var som helst.

Någon kan meditera, det är enkelt

Som ett samhälle har vi gjort meditation till något mystiskt och svårt att uppnå, men meditation är en av de äldsta och enklaste processerna vi kan göra. Ja, vi kan göra det komplicerat med specialiserade andning och ritualiserade mantra. Dessa meditationer är bra för avancerade studenter. Fortfarande kan alla meditera nu; det är lätt.

Allt vi behöver göra är att sitta eller ligga tyst, stänga våra ögon och ta några djupa andetag. Kroppen kommer automatiskt att slappna av; vi behöver inte göra någonting för att tvinga det. Vi kan upprepa orden läkning eller fred eller kärlek eller något som är meningsfullt för oss. Vi kan till och med säga, "Jag älskar mig själv" eller "Allt är bra. Allt fungerar för min högsta goda." "Utanför denna situation kommer bara bra kommer." Jag är säker. " Vi kan säga tyst, "Vad är det jag behöver veta?" eller "Jag är villig att lära mig." Var bara tyst där.

Svar kan komma omedelbart eller om en dag eller två. Känn dig inte rusad. Tillåt att saker utvecklas naturligt. Kom ihåg att det är sinnets natur att tänka; du kommer aldrig helt att befria dig från dashing tankar. Låt dem flöda. Du kanske märker, "Åh, nu tänker jag rädsla tankar eller ilska tankar eller katastrof tankar eller vad som helst." Ge inte dessa tankar betydelse; Låt dem bara gå igenom ditt sinne som mjuka moln på en sommarhimmel.

Vissa säger att krossa dina ben och armar och sitta upprätt med en ryggrad förbättrar kvaliteten på meditationen. Kanske så. Gör det om du kan. Det som är viktigt är att meditera med jämna mellanrum. Övningen av meditation är kumulativ: Ju mer regelbundet du gör det, ju mer din kropp och sinne svarar på fördelarna med avslappning - och ju snabbare får du svaren.


Få det senaste från InnerSelf


Om du kan räkna kan du meditera

En annan lätt metod för meditation är att helt enkelt räkna andan när du sitter tyst med dina ögon stängd. Räkna "en" på andan, "två" på andan, "tre" på inhalationen och så vidare räkna andan från en till tio. När du andas ut på tio, börja bara igen på en. Om ditt sinne vandrar och du befinner dig räknas upp till 18 eller 30, bara ta dig tillbaka till en. Om du upptäcker att du är rädd om din läkare eller ditt jobb eller dina barn eller om att göra en inköpslista, ta bara med dig tillbaka till räkningen av en.

Du kan inte meditera felaktigt. Varje utgångspunkt är perfekt för dig. Du hittar böcker som lär dig flera metoder. Du kan också hitta klasser som ger dig erfarenhet av att meditera med andra. Börja var som helst. Låt meditation bli en vana.

Börja i liten skala

Meditation är lätt, vem som helst kan göra det!Om du är ny på meditation, föreslår jag att du börjar med bara fem minuter åt gången. Människor som omedelbart gör 20 eller 30 minuter kan bli uttråkad och hoppa över det helt. Fem minuter en eller två gånger om dagen är en bra början. Om du kan göra det på samma gång varje dag börjar kroppen se fram emot den. Meditation ger dig små viloperioder som är till nytta för läkning av dina känslor och kropp.

Du ser, vi har alla en enorm visdom inom oss. Vi har alla svar på alla de frågor som vi någonsin kommer att fråga inuti oss.

Du har ingen aning om hur klok du är. Du kan ta hand om dig själv. Du har svaren du behöver. Ansluta. Du kommer att känna dig tryggare och mer kraftfull.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Hay House Inc. © 2002. http://www.hayhouse.com


Denna artikel är utdrag ur boken:

Du kan läka din livsförbundsbok
av Louise L. Hay.

Du kan läka din livskompisbok av Louise L. Hay.Louise tillämpar tekniker för självkärlek och positivt tänkande på ett brett spektrum av ämnen som berör oss alla dagligen, bland annat: hälsa, rädsla, känslor, missbruk, pengar och välstånd, sexualitet, åldrande, kärlek och intimitet, arbete och mer . Som Louise säger, "Dessa övningar ger dig ny information om dig själv som gör det möjligt för dig att göra nya val. Om du är villig kan du definitivt skapa den typ av liv du vill ha."

Info / Beställ denna bok.

Fler böcker av denna författare.

Om författaren

LOUISE L. HAY (Oktober 8, 1926 - augusti 30, 2017) var en metafysisk föreläsare och lärare och den bästsäljande författaren av många böcker, inklusive Du kan läka ditt liv och Empowering Women. Hennes verk har översatts till 26 olika språk i 35 länder över hela världen. Louise var grundare och ordförande i Hay House, Inc., ett förlag som sprider böcker, ljud och videor som bidrar till helande av planeten.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}