Hur man andas i avslappning, förtroende och bättre hälsa

Hur man andas i avslappning, förtroende och bättre hälsaBild av mohamed Hassan

Med tiden kan vi märka att vårt sätt att andas
återspeglar perfekt vårt sätt att leva.
- Michael Sky

Hur du andas återspeglar ditt självkänsla. Hur du andas direkt hör ihop med din njutning och tillfredsställelse i livet. Det här är häpnadsväckande uttalanden, men vi kan observera sin sanning i de omkring oss.

Om du andas djupt, njuter du av livet och vad det har att erbjuda. Om du är en grund andning, kanske du inte är säker och känner dig trygg.

Grunt andning = ångest, högt blodtryck, nervsjukdomar och mer

Jag intervjuade första sorterare och med lärarna analyserade deras andning. Endast ett barn andades djupt. Alla andra första sorterare var redan grunda andetag efter sex års ålder. Hur tror du att de kände att börja första klass som grunda andetag - ivriga, självsäkra och säkra, eller ängsliga, stressade och rädda?

Experter är överens om att grunda, andning i bröstet är förknippad med ångest, högt blodtryck, nervösa störningar, depression och psykosomatiska störningar.

Djup andning avbryter sinnet, minskar blodtrycket, upplöser attityder och mer

Djup andning, med hjälp av membranmuskeln och magen, stannar i sinnet, sänker blodtrycket, ökar ohälsosamma attityder och minskar psykosomatiska symtom.

Uppmuntra barn att andas mer effektivt så att de kan bli

  • Internt frisk i en förorenad miljö
  • Emotionellt säker och kunna styra sina känslor
  • Kunna mentalt fokusera på sitt skolarbete och hobbies
  • Öppna och ta hand om sin inställning till livet

Diaphragmatisk andning syregenater, slappnar av, revitaliserar och mer

Det är obligatoriskt att vi lär barn effektivt andning för deras hälsa och livsframgång. I detta kapitel betonar vi diafragmatisk andning - tar djupare och fullare andetag i bukområdet. Syftet med denna mer effektiva andningsteknik är att

  • Ta med mer syre i kroppen
  • Aktivera avkopplingssvaret
  • Öva andningsmusklerna
  • Återuppliva kroppens energi

Andnings och andetagsterapi till nästa årtusens barn, vilken fysisk kondition har det varit för barnen under de senaste fyra decennierna. "60s gjorde oss medvetna om att vi behövde flytta och träna våra kroppar för att må bättre. De kommande två decennierna har skapat en revolution i det sätt som vi tänker på våra kostvanor och näring. Men om våra kroppar inte tar in och använder syre effektivt, så är vår hälsa inte komplett.

Ta medvetenhet till din andning och kontrollera din andning

Att lära barnen hur man får medvetenhet om andan och att kontrollera sina andningsmönster är det enklaste, billigaste och mest naturligt effektiva sättet att uppmuntra självkontroll, empowerment och en hälsosam kropp.

Men eftersom andning också är en ofrivillig handling, kan barn inte alltid förstå fördelarna och behovet av djupare andning.

Barn kan lära sig att använda andan som ett verktyg för att säkert integrera sina känslor och känslor, öka kompetensnivåerna och hålla sig mentalt inriktad.

Andningsteknik: Lär dig att slappna av

Barn har ett naturligt intresse i andan och spelar ofta med det, håller det in och blåser ut för att se vad som händer. Coaching barn att andas genom att andas med dem visar dem hur man slappna av och njuta av processen. Vi vill alltid ha andningsaktiviteter att vara roliga och att vara förknippade med öppenhet och lekfullhet.

Så att introducera andningstekniker i en lekfull atmosfär uppmuntrar barnen att använda dem på egen hand och med en hälsosam inställning till deras fördelar. Det här var vad en grupp av sexåriga barn berättade för deras andningsaktiviteter i klassrummet:

"Jag är snällare."

"Jag känner gooder."

"Jag är lyckligare, men jag vet inte varför."

"Jag gillar bara det, det är allt."

EFFEKTIV FRÄMNING

Andas vi effektivt? I de flesta fall, nej! Tänk på andan som bränsle för vår inre brand och andningsmekanismen som förgasare för vår motor. För optimal hälsa vill vi hålla våra motordelar rena och våra lungor fri från föroreningar. När vi andas djupare och fylligare tar vi inte bara det syre som är nödvändigt för livet, vi städar också våra kroppar. När vi andas ut släpper vi ut koldioxid, spänning och stress. Studier indikerar att över 70-procenten av kroppens gifter frigörs genom andningen.

Jack Shields, MD, en lymfolog från Santa Barbara, Kalifornien, genomförde en studie om effekterna av andning på lymfsystemet. Med hjälp av kameror inuti kroppen fann han att djup, diafragmatisk andning stimulerar rengöringen av lymfsystemet genom att skapa en vakuum effekt som suger lymf genom blodbanan. Detta ökar graden av toxisk eliminering med så mycket som femton gånger normalhastigheten.

Varje gång vi andas medvetet begär vi mer av rikedom och belöningar som livet erbjuder.

Vid slutet av förra seklet talade folk om att "ta i luften". Tanken var att gå utomhus, andas djupt och öppna näspassagerna mot luktarna på vinden. Faktum är att denna övning har stora fördelar för kroppen. Att spola näsborrarna och stänga ögonen försiktigt stimulerar nervsystemet och slappnar av kroppen.

REFLEXIONER

Visualisera i ditt sinne att du drar små energi bubblor från luften genom dina näsborrar och in i dina lungor och att detta flöde cirkulerar genom hela din kropp, energi och vitalisera dig.

Betydelsen av andning: Syre är en nyckel till hälsan

Andas i avslappning, förtroende och bättre hälsaSyftet med andningen är inte bara att flytta luft utan också att flytta energi. Andning är det främsta sättet på vilket människor omvandlar energi till fysisk form. Syre spelar en viktig roll i kemiska reaktionerna inuti kroppen, från att frigöra cell energi till att bränna våra organ.

Kroppen kan inte lagra mer än några minuter med syre. Ett kontinuerligt tillförsel passerar genom lungorna nästan direkt i blodet för cirkulation. Eftersom varje cell behöver energi är syre den viktigaste komponenten som utlöser kemiska reaktioner för att cellen släpper ut energi. Koldioxid är avfallsprodukten.

Den genomsnittliga syrekoncentrationen i blodet ligger mellan 60 och 70 procent. Den minsta livsuppehållande andelen är 53 procent. Över 80 procent, syremättnad i blodet fungerar som en enorm ökning för hälsa, vitalitet och kroppens förmåga att avgifta. Vägen att öka syre är att andas djupare och fylligare. Om vi ​​vill återställa balans och harmoni är det viktigt att andas in på det mest effektiva sättet.

Ändra vårt andetag mönster genom observation

Bara genom att observera hur vi andas, vi ändrar faktiskt vårt andetagsmönster.

Andning är lite annorlunda än kroppens andra fysiologiska funktioner. Medan det är en självstyrande aktivitet kan vi enkelt påverka det genom att få vår medvetenhet till andan. Genom att observera vår andning, fördjupar vi automatiskt och saktar sin takt för att skapa lugn.

Människor som andas långsamt och djupt är självsäker, känslomässigt stabila och fysiskt och intellektuellt aktiva. Å andra sidan kan otillbörliga andningsvanor orsaka "hjärtsymptom, angina, respiratoriska symptom, gastrointestinal distress, ångest, panik, depression, huvudvärk, yrsel, anfall, ökad mottaglighet för infektion och andra dysfunktioner i immunsystemet, sömnstörningar. "

När våra barn presenterar symtom på stress, ångest, rädsla eller obehag är andning första och inte sist, att vi ska leta efter orörd energi. Vi är mest sannolikt att observera en grund och andningseffekt, vilket medför höga bröst, uppvuxna axlar och täta solplex och membran.

Andning begränsad? Håller din andning?

Om du föddes i Förenta staterna var din första djupa andning sannolikt åtföljd av en skarp klump på din baksida. Det var nog för att många av oss skulle bli grunda andetag från början! Men när vi observerar den naturliga andningen av nyfödda barn märker vi att deras buk är försiktigt avrundade och avslappnade och att de andas kontinuerligt utan en paus mellan inandning och andas ut. Denna så kallade cirkulär andning är en väldigt hälsosam sätt att andas.

Om cirkulär andning och medvetet reglera vårt andetag är så bra för oss, varför gör inte mer av oss det? Varför andas vi med våra bröstmuskler istället för det djupare och mer naturliga sättet? Svaret är enkelt, och vi observerar det varje dag.

Som barn blev vi ofta överväldigade av våra känslor. Vi upptäckte som barn att om vi höll andan och förstärkte våra membran, kände vi inte våra känslor. Detta skapade en falsk känsla av säkerhet och satte oss upp för en livstid av begränsad andning när vi stod inför intensiva känslor.

Flytta från begränsade andningsmönster till cirkulär andning

När vi ändrar våra egna begränsade andningsmönster och använder cirkulär andning kommer vi att känna våra känslor. Coaching våra barn i samma teknik kan hjälpa dem att känna sig trygga med sina känslor och ge dem ett verktyg som de kan använda för att lugna sig och känna sig fridfulla.

Ett andra hinder för frisk andning är vår kulturs betoning på kroppsbild. Det smala midjesyndrom som denna kultur lägger på båda könen får oss att dra in buken och skjuta upp bröstet. Detta begränsar membranens rörelse och ökar bröstandningen.

Ett annat stort hinder för effektiv andning är stress! I våra livliga liv tenderar vi att isolera vår andning till bröstområdet. När detta händer, anser det sympatiska nervsystemet att det finns en kris och förbereder oss för "kamp eller flygning". Bröstandning skapar också kronisk spänning i buk- och bröstmusklerna och kan leda till svårigheter med matsmältning. Genom att medvetet byta våra andningsmönster kan vi enkelt bryta denna invalidiserande vana i våra egna kroppar och hålla våra barn från att utveckla den någonsin.

REFLEXIONER

Ta en stund nu för att observera ditt eget andetag och analysera dina mönster baserat på dessa frågor: Börjar andan i magen och rullar upp genom bröstet? Andas du kontinuerligt eller slutar du och börjar? Är du en djup andning eller en grunda andning? Börjar ditt andetag i bröstet eller halsen? Finner du dig andas när du koncentrerar dig eller i en spänd situation?

Bröstandning = ångest, stress, spänning, frusna känslor

De genomsnittliga vuxna och äldre barnen andas in slutar och börjar, oftast från bröstet istället för membranet. Yngre barn, å andra sidan, är naturliga mage andetag. Därför är det vanligtvis ett tecken på spänning eller ångest när vi ser dem andas ur bröstet. När barn tycks njuta av livet mest, är andan full och kontinuerlig.

När vi slutar andas djupt spänner vi oss så att vi inte känner de stigande känslorna. Vi arbetar enbart från våra omedvetna vanor och programmering. Vi reagerar på vår värld i stället för att vara balanserad och lyhörd inom den.

Spänning, frusna känslor, trauma och känslomässiga reaktioner gör att vi känner oss separerade från livets flöde. Medveten andning återställer vår balans så att vi kan vara i ett tillstånd av reaktion, känna sig vätska och ansluten. Vi kan då sluta oroa sig för framtiden och det förflutna och fokusera mer direkt på att vara närvarande hos vår familj.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Utöver ord som publiceras.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Artikel Källa

Näda ditt barns present: Inspirerad föräldraskap
av Caron B. Goode, Ed.D.

Näda ditt barns gåva av Caron B. Goode, Ed.D.

Alla föräldrar eller personer som arbetar med barn vet att varje barn, när det uppmuntras och uppmuntras, utvecklas enligt hans eller hennes unika temperament och förmågor. Näda ditt barns present ber oss att se våra barns unika gåvor och visar oss hur vi kan uppmuntra sina drömmar.

Info / Beställ denna paperback-bok och / eller ladda ner Kindle edition.

Om författaren

Caron B. Goode, Ed.D.

Caron B. Goodes insikter dras från hennes femton år i privat psykoterapi och trettio års erfarenhet inom utbildning, personlig bemanning och terapi.

Fler böcker av denna författare

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Caron B. Goode; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}