Vad Meditera Med Mig? Utlösande avkopplingsreaktionen

Vad Meditera Med Mig? Utlösande avkopplingsreaktionen

In termer av strategier för att hantera sinnet, meditation är som att göra mentala uppstart som stärker musklerna med medvetenhet och val. Även om det inte är en övning som de flesta människor är villiga att adoptera för livet, kan även flera veckors meditation hjälpa till att träna ditt sinne och ändra dina attityder.

Om du ska bestämma dig för att hålla upp det, är fördelarna för kroppen lika positiva. Majoriteten av vanliga meditatörer är emellertid mest intresserade av själen. I nästan varje religiös tradition övas meditation som ett sätt att nå den gudomliga unionen.

Du behöver inte vara religiös till meditera

Men du behöver inte vara religiös för att meditera. En av mina mentorer och tidigare kollegor, Harvard kardiolog Dr Herbert Benson, insåg i 1960s att någon repetitiv mental aktivitet som stänger av sinnets upptagna chatter utspelar en fysiologisk övergång till fred. Han kallade detta avkopplingssvaret. Det är kroppens naturliga balans i kamp eller flyg, eller stress, svar. Forskning om avslappningsreaktionen visar att även tio minuter om dagen kan stärka ditt immunförsvar, förbättra sömnen, sänka blodtrycket, hjälpa till att förhindra oregelbunden hjärtslag, lägre nivåer av stresshormonet kortisol, minska ångest och öka glädje och fred. Det är en stor avkastning för några minuter av din tid.

Du kanske inte tänker på dig själv som en meditator, men alla har gjort det. Till exempel, när du är helt fokuserad på att balansera din checkbook, spelar in varje nummer och gör beräkningarna, tiden verkar flyga. Snarare än att tänka på andra saker, absorberas du i uppgiften. Det kan vara en avkopplande aktivitet om du inte är orolig för din ekonomi. Stickning har en liknande effekt. Den repetitiva rörelsen av nålarna och garnet stannar i sinnet och låter din naturligt fridfulla inre kärna lysa igenom. Kanske är det därför att stickning har blivit så populär i vår livliga värld.

Utlöser avkopplingsreaktionen

Men du kan inte piska ut dina sticknålar eller din checkbook överallt du går. Det mest bärbara fokuset för att framkalla avslappningsreaktionen är i ditt sinne. Om du är religiös kan du använda en bit av skrifter eller sånger från din tradition som ett repetitivt mentalt fokus. En grekisk ortodox tålmodig av mig upplevde djup fred när "Kyrie Eleison", en psalm om Jesu barmhärtighet, sjöngs i kyrkan. Jag föreslog att han började meditera genom att sjunka det högt ett par gånger och låta fred fylla honom. Sedan chanted han det tyst för 10 eller 15 minuter. Inte bara gjorde denna enkla, behagliga övning de fysiologiska fördelarna med avslappningsreaktionen, det var en gemenskap med sin Högre Makt.

Att tänka på ett enda fokus kallas koncentrationsmeditation. Om vi ​​lärdes denna färdighet i barndomen, tänk hur mycket mer kreativ, produktiv och fredlig vi skulle vara som vuxna. Att fokusera sinnet är inte lätt. Det tar övning. Men precis som att lära sig att spela piano eller köra bil blir det snart den andra naturen. Kan du komma ihåg hur svårt det var att hålla allt rakt när du lärde dig hur man kör? Det var svårt, men efter några veckor föll sakerna på plats. Nyckeln till lärande meditation är att man förstår att de flesta har svårt i början. De levereras inte automatiskt till ett tillstånd av salighet - de kan fortfarande tänka på triviala saker som att äta till frukost.

Du kan till exempel bestämma dig för att mage andning som en form av meditation. Kanske är du fokuserad på att märka att din buk expanderar på andetaget och slappna av på utandningen. Då inträffar en tanke: Det här är så avkopplande, varför tar jag mig inte till det oftare? En tanke leder till andra: Jag är så upptagen och stressad. Jag behöver verkligen det här. Ingen hjälper runt huset. Är jag den enda som kan byta toalettpapper? Snart ringer du i stället för att meditera. Nyckeln är att märka ditt tänkande så snart som möjligt, och så försiktigt som möjligt kan du släppa och återgå till det repetitiva mentala fokuset.


Få det senaste från InnerSelf


Det är sinnets natur att vara upptagen

Många ger upp med att försöka meditera när de ser hur upptagen sinnet är. Tankar som, jag är inte bra på det här; andra människor slappna av med en gång, men mitt sinne är för upptagen, kan stoppa dig i dina spår. Gör inget misstag om det. Tänkande kommer att fortsätta. Det är sinnets natur. Målet med koncentrationsmeditation är inte att stoppa sinnet, utan snarare att lära sig en stark form av mental kampsport. När tankar kommer (och de vill) har du ett val. Du kan märka och låta dem gå, eller fortsätta tänka. I 10 eller 15 minuter kan du behöva ta dig tillbaka för att fokusera dussintals gånger. Detta förstärker de mentala musklerna att släppa taget. Efter bara några veckors träning ser du att det är mycket lättare att kontrollera ditt sinne hela dagen. Du har varit i träning.

Med lite mer övning kommer du att upptäcka ett lag i sinnet djupare än dina tankar. Precis som ytan av havet kan vara turbulent - även om det är lugnt flera meter nedanför - så tänker du. Meditation tränar dig för att komma ner till nivån. Det är ett annat sätt att upptäcka stormen.

Medvetenhet: Fördelen med meditation

En av de största fördelarna med meditation är medvetenhet. Om någon skulle säga, "Jag ska ge dig ett öre för dina tankar", skulle jag satsa på att ungefär hälften av tiden du verkligen inte kunde säga vad du tänkte. Du var på semester i Never-Never Land, det zon-ut-tillstånd där du saknar din utgång på motorvägen. Det är det välbekanta tanklösa tillståndet där lamporna är på, men ingen är hemma. Meditation ökar mindfulness så att du kan uppleva mer val, frihet och nöje.

Mindfulness meditation är en tradition för sig själv. Till skillnad från koncentrationsmeditation, där du fortsätter att föra dig tillbaka till ett enda fokus, handlar mindfulness meditation om att öka din medvetenhet för att märka allt du kan utan att döma det. Om du känner dig cool, t ex är tanken att undvika att tänka på det så illa eller bra, vilket omedelbart ändrar upplevelsen. Istället märker du helt enkelt vad känslan av svalhet är. Min favorit mindfulness meditation äter en bit chokladkaka med full uppmärksamhet. Du kanske gillar att prova det.

Min kollega Dr. Jon Kabat-Zinn, chef för Center for Mindfulness in Medicine, Health Care och Society vid University of Massachusetts Medical School, gör en övning där varje deltagare får två russin. De äter dem medvetet och njuter av lukten, strukturen och känslan av saliv som fyller munnen som gör smaken extraordinär. Mindfulness meditation kan expandera världen och göra även den mest vardagliga aktiviteten ett äventyr. Du kanske gillar Dr Kabat-Zinns bok om mindfulness, Vart du än går, där är du.

Meditation: Vilket sätt är bäst för dig?

Det finns så många sätt att meditera som det finns människor. Vad som fungerar för en person kan lämna en annan kallt. Koncentrationsmeditation är okomplicerad och kan läras av en bok. Mindfulness meditation är lättare att lära sig med en lärare. Lyckligtvis finns Dr. Kabat-Zinns stressreducerings- och avkopplingsprogram på flera hundra sjukhus över hela landet.

Denna vecka, ge meditation ett försök. Om du är nybörjare, börja långsamt. Fem minuter räcker. Om du gillar det kan du öka längden som du tycker är lämplig. Forskning visar att 10 till 20 minuter, fyra eller fem gånger i veckan, räcker för att skapa och bibehålla de fysiologiska och psykologiska fördelarna med praktiken. Håll detta råd ordentligt i åtanke: Den enda definitionen av en bra meditation är en som du gjorde. Målet är inte att uppleva fred under träningspasset. Målet är att träna sinnet så att du gradvis kommer att känna mer fred, medvetenhet och val hela tiden. Om de hela fem minuterna verkar bestå av att dra tillbaka ditt sinne från dess reveries, gläd dig sedan. Du har mycket träning i mental kampsport.

Som alla vanor tar meditation åtagande. Det är bäst att meditera samtidigt och på samma plats varje dag. Om du har skapat en fristad i ditt hem, meditera där. Å andra sidan brukade en av mina patienter göra det i sin bil under sin lunchpaus på jobbet, eftersom hon hade små barn hemma. Min vän Janet tar duschen och sedan mediterar medan hennes hår torkar. När hon är klar är det vid den perfekta graden av fuktighet för blåstorkning. Jag tycker om att meditera före sängen, men vissa människor tycker att det här återupplivar dem och stör sömnen. Det viktigaste är att hitta en tid som fungerar för dig ... och att vara konsekvent i praktiken.

Artikel Källa:

Inre fred för upptagna människor av Joan Borysenko, Ph.D.Inre fred för upptagna människor
av Joan Borysenko, Ph.D.

Reprinted med tillstånd av utgivaren, Hay House Inc. © 2001. http://hayhouse.com

Info / Beställ denna bok. (nyare upplaga / olika omslag)

Andra böcker av denna författare.

Om författaren

Joan Borysenko, Ph.D.Joan Borysenko, Ph.D., är en av de ledande experterna på stress, andlighet och sinne / kroppsanslutning. Hon har doktorsexamen i medicinska vetenskaper från Harvard Medical School, är en licensierad klinisk psykolog, och är medgrundare och tidigare direktör för Mind / Body Clinical Programs vid Beth Isr'l Deaconess Medical Center, Harvard Medical School. För närvarande är hon ansvarig för Mind / Body Health Sciences, Inc., hon är en internationellt känd talare och konsult inom kvinnors hälsa och andlighet, integrativ medicin och sinne / kroppsanslutning. Hon är författare till många böcker, Inklusive Inre fred för upptagna människor och New York Times bästsäljare Mindre kroppen, Mending the Mind. Joan hemsida är: www.JoanBorysenko.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}