Upprätta en meditationsvana: Du kan prova det här hemma!

Upprätta en meditationsvana: Du kan prova det här hemma!
Bild av Gerd Altmann

För många av oss är idén att sitta tyst smärtsam. Många av oss gillar att vara upptagen. I vår amerikanska kultur är vi applåderade för att ha kontrollerat så många artiklar som vi kan från våra to-do-listor. Det får oss att känna att vi har åstadkommit mycket, att vi går snabbt. Men många av oss kör på tomt. Vi snurrar bara, snurrar.

När jag besökte min flickvän på ön Maui på Hawaii, märkte hon och jag alla människor som körde så snabbt i sina vanligtvis stora bilar och lastbilar. Efter att ha precis kommit från stranden där vi mediterade, skrev i våra tidskrifter och tog ett dopp varje morgon, verkade det komiskt. Hon skulle säga, "Vet de inte att det här är en ö? Det finns ingenstans att gå utom i en cirkel. ”

Du kan prova det här hemma

Eller så kanske vi tror att vi måste ta meditation till ytterligheter för att det ska påverka. Det finns några som gör tyst meditation i tjugofyra timmar och till och med mediterar går tillbaka i tre eller sju dagar eller längre. Även om detta kan vara till hjälp för dem som vill gå in i deras praktik, för resten av oss, kan vi börja långsamt. Vi kan lära oss att meditera hemma.

Hitta bara en lugn plats att sitta med slutna ögon och lyssna på ditt eget andetag som rör sig in och ut ur lungorna i fem minuter om dagen. Till och med fem minuter kan göra en skillnad. Gradvis kan du öka den här tiden när du lär dig att älska processen.

Riktlinjer för att skapa en meditationsvana

Här är idéer för att hjälpa dig skapa och skapa en ny meditationsvanor att integrera i din dag:

* Välj en tid och gör den så regelbunden som möjligt, så det blir en positiv vana - morgon att börja dagen ledigt, middag för extra energi och kreativitet, eller sänggåendet för en lugnande anslutning till Spirit innan du sover. I början är det viktigt att skapa en tid som du mediterar varje dag så att du fastställer och upprätthåller vanan.

* Varje tid är en bra tid att meditera. Om du vaknar mitt på natten kan du öva på dessa tekniker för att lugna dig själv.


Få det senaste från InnerSelf


* Skapa en varm, kärleksfull och bekväm plats som är tyst och avkopplande. Det kan vara en gungstol, en fåtölj eller en soffa. Det är trevligt om du har några favoritbilder, blommor eller ljus runt. Detta är ditt heliga utrymme där du kommer ihåg vem du verkligen är - en kreativ son eller dotter till Gud / gudinna.

* I västerländsk tradition kan du sitta i en bekväm stol för att meditera. Se bara till att det stöder dig så att du kan sitta rakt upp och koppla av. Många östra traditioner betonar en rak ryggrad för att hålla dig vaken och närvarande, och för att hålla energin i kroppen flyter under din meditationstid.

* Om du sitter i en stol, försök att hålla fötterna på marken. Du kan ta av dig skorna om du vill. Detta är för att jorden dina energier i jorden och hjälpa dig att vara centrerad.

* När du börjar är det bra att läsa en inspirationstank, bön eller en rad från en bok. Detta hjälper dig att sakta ner, fokusera på det positiva och förbereda dig för tyst tid.

* I början, öva i fem minuter och bygg gradvis upp till femton minuter dagligen. Öka tiden när du blir mer bekväm och inåt stilla. Du kommer att börja se fram emot pausen i din dag.

* Meditation fungerar även om sinnet pratar om och vidare. Ta dig tillbaka till andan igen och igen. Även om du har svårt att göra detta, kommer meditation att förbättra ditt liv. Meditation är enkel. Att konsekvent dyka upp för att meditera är den svåra delen.

* Det finns många belöningar - ett tydligt fokuserat sinne och en friskare kropp. I processen att tystna sinnet ansluter vi oss och anpassar oss till Anden. Vi öppnar dörren och Anden rusar in. När vi är anslutna till Spirit, kommer vi att skyddas och vägledas, och våra dagar blir mer synkroniska, glada och roliga. I dagens flöde, om du märker att du har tappat din anslutning, kan du ta en paus och ansluta igen.

Andningsmeditation

Börja med att fokusera på andetaget. Andas in och ut genom näsan om du kan, eller mun om du har förkylning. Först är det bra att ta ett par djupa andetag och släppa ut andetaget med suck eller ljud. Låt sedan andetaget hitta sin naturliga rytm. Som det gör kommer ditt sinne att följa andan när det flyter in och ut ur din kropp.

Du kanske märker att ditt sinne vill vandra och undra. Det vi initialt kan uppleva är ett upptaget sinne, fullt av repetitiva tankar, flyger in och ut ur vår medvetenhet. Vissa av oss har skräckslagen som bara inte vill sakta ner.

Om ditt sinne inte tyst, ge det en uppgift att göra, som att upprepa ett lugnande ord. Till exempel kan du upprepa ordet fred, älskar, eller glädje. Eller så kan du sjunga en enkel fras, till exempel "Jag är ett Guds / gudinnens barn. Allt går bra. ”Eller säga långsamt en bön, till exempel Serenity Prayer:

Gud ger mig lugnet
att acceptera de saker jag inte kan ändra,
modet att förändra de saker jag kan,
och klokheten att veta skillnaden.

Var tålamod och ta tyst tillbaka till andan och till dina ord. Med träning kommer du att hitta ditt sinne lugna ner.

Kroppsmeditation

I denna meditation fokuserar vi på hur kroppen känner och vad som händer med varje del. Du kan göra detta genom att sitta i en stol, sitta i en säng eller ligga. Fokusera på kroppen och hur den känns. Lägg märke till avslappnade områden eller områden med obehag. Du kan andas in i obehag.

När du känner dig bekväm, börja med tårna, vrida dem och flytta sedan fötterna. Flytta ditt fokus långsamt uppåt och lägg märke till hur avslappnade eller snäva dina kalvar är. Flytta upp till låren och märka spänningar eller släpp. Gå in i din bäckenregion, sakta upp ryggen och in i axlarna. Finns det någon täthet? Andas in i din bäckenregion och i kroppens kärna. Behöver du flytta axlarna upp och ner för att koppla av dem? När andetaget rör sig i buken, bröstet, hjärtat och lungorna, märker du bara andetaget och släpper spänningen. Flytta sedan ner dina armar och in i fingrarna och uppåt igen. Lägg märke till din nacke och huvud och din mun, öron, ögon och näsa.

Du kan också märka energisensationer eller känslor som du känner i din kropp. Eller alla färger du kan se i ditt sinnes öga. Vad känns levande och vad gör inte?

När du är klar, spendera några ögonblick andas och tacka varje kroppsdel. När allt kommer omkring, har din kropp transporterat dig hittills på denna resa!

Chakra-meditation

Först fokuserar jag på varje chakra, framifrån och bakåt och ber ljusets änglar att rensa bort alla mörka eller negativa avtryck, att lysa upp och få energi till dem.

Börja vid basen av ryggraden och arbeta dig upp i chakraerna:

Det första chakraet i bäckenområdet är den ljusa, jordröda energin. Ge dig själv ett energibad av livskraft. Färgen expanderar i bäckenet, flyter ner i benen och fyller sedan bäckenområdet, kroppens kärna, rygg, axlar och armarna. Sedan rör sig den jordröda energin igen upp i axlarna, fyller huvudet och smälter över i din aura.

Nästa, se det andra, eller sakrala, chakra, relaterat till sexualitet och kreativitet, beläget i nedre buken, rensa och fylla med starkt orange ljus.

Den tredje, eller kraften, chakraen i din solar plexus är relaterad till självkänsla och fylls med en ljusgul.

Den fjärde, hjärtchakraet, är relaterad till kärlek. Se att det flödar med ljusgröna och ibland rosa färger.

Den femte, halschakraet, relaterat till kommunikation med andra och jaget, öppnas och expanderar med en vacker blå.

Det sjätte, det tredje ögat, relaterat till intuition, är indigo, en härlig mörkblå.

Det sjunde chakraet, kronan, ligger ovanpå huvudet och är en vacker violetta färg. Det är här du ansluter till ditt Höga Själv och Högre makt.

Avsluta med ljus och älskar att duscha uppifrån.

Du kommer att känna dig mycket ljusare efter din färg och chakrabad där änglarna har rensat dig. Vilket perfekt sätt att börja dagen. Glöm inte att tacka dina änglar!

© 2019 av Joan Rose Staffen. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Weiser Books, en
avtryck av Red Wheel / Weiser LLC.

Artikel Källa

Book of Pendulum Healing: Kartlägga din läkningskurs för sinne, kropp och ande
av Joan Rose Staffen

Book of Pendulum Healing: Charting Your Healing Course for Mind, Body & Spirit av Joan Rose StaffenBook of Pendulum Healing, lämplig för både nybörjare och adepter, erbjuder tydliga, kortfattade instruktioner för att använda forntida dowsing-tekniker, en modern pendel och 30 sammanhängande intuitiva helande diagram som ett spirituellt ledningssystem. Lektionerna som tillhandahålls är praktiska - dowsing-processen ger konkreta, synliga ögon-svar och lösningar - och andra lätta att lära läkningstekniker som kommunikation med änglens rike, bekräftande bön, meditation och aura clearing ingår också. Detta djupa system öppnar sitt sinne för inre intuition och visdom och tar upp många viktiga intellektuella, emotionella, fysiska och andliga frågor. (Finns även som Kindle-utgåva.)

klicka för att beställa på Amazon

Om författaren

Joan Rose StaffenJoan Rose Staffen är författare, konstnär och psykisk healer. På den spirituella vägen sedan hennes tidiga tjugoårsålder har hon utforskat många läkningsmetoder inklusive psykisk läkning, yoga, meditation, en kurs i mirakler, enhetskyrkans rektorer och böner och andlig responsterapi, ett dowsing-system för djup läkning. För närvarande arbetar och spelar hon i ett avsiktligt konstnärssamhälle i Santa Cruz, Kalifornien, kallad Tannery Arts Lofts där hon tillhandahåller workshops och psykiska helande. Besök henne kl www.joanrosestaffen.com.

Böcker av denna författare

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Joan Rose Staffen ; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}