Närvaro Meditation: Medvetenhet om tanke och andetag

Närvaro Meditation: Tank och andetag

Under åren har jag praktiserat ett antal buddhistiska meditationstekniker, inklusive Mindfulness of Respiration, Loving Kindness och Anapanasati dagligen. Samtidigt som jag lärde mig om Eckhart Tolles lärdomar, utvecklade jag en meditationsteknik för att direkt odla närvaro.

Att vara i något av stadierna av Närvaro Meditation är fördelaktigt och vi kan flytta från ett steg till nästa på fritiden. Vi ska vara snälla mot oss själv när vi övar och rör sig naturligt genom stadierna i vår egen takt.

Närvaro Meditation - Steg One - Tanken

Lägg dig i din hållning och försiktigt stäng dina ögon för att börja första etappen. Det första steget innebär att du ska få medvetenhet om dina tankar. Anledningen till att vi börjar här är att våra tankar vanligtvis är aktiva före meditation och fungerar som huvudblokeraren för att komma åt koncentrationen.

Att börja med medvetenhet om tankar gör det möjligt för oss att acceptera dem och har en naturlig sedimenterande effekt innan vi koncentrerar oss på ett annat meditationsobjekt som andningen. Så träffa dina tankar där de är med medvetenhet och en god acceptans och gå vidare därifrån.

Om ditt sinne är helt fortfarande till att börja med kan du gå direkt till steg två. Annars ta lite tid att observera dina tankar. Vad tänker du på? Berättar man historier, visar bilder eller spelar filmer? Att tänka på sinnet på detta sätt tystnar det naturligt. Du kan stanna i det här skedet, med hänsyn till sinnet så länge som krävs för att ställa det.

Det är viktigt att inte drivas för att tysta sinnet, eftersom det kommer att skapa mer tanke. Helt enkelt observera vad sinnet gör och låta det lugna naturligt. Genom att göra detta är du medveten om att observera tankarna istället för att gå vilse i dem eller lägga till dem. Du ser att din medvetenhet, som är den du verkligen är, är skild från dina tankar, vilket möjliggör perspektiv och frihet.

Eftersom sinnet stilla och skapar större luckor mellan tanken kommer du naturligtvis att bli medveten om andra saker, inklusive dina känslor, kropp och andetag. När detta händer och du kan bli medveten om tre fulla andetag utan att gå vilse i tanke är du redo att gå vidare till nästa steg. Det är bra om du stannar i första etappen, vilket ger medvetenhet och acceptans av dina tankar hela tiden. Att starta meditationen och klibba med den för den tid du planerat är primär och att flytta genom stadier är sekundär.

Medan du observerar dina tankar kan du märka ditt ego på jobbet. En vanlig metod som används av egot för att förstärka sig är att skapa vedertagna tankemönster relaterade till saker vi identifierar med. Om du observerar dina tankar och känslor, hittar du vanliga teman som upprepas regelbundet. Det här är delar av ditt ego. Att ge medvetenhet åt dem inom och utanför meditationen bidrar till att få perspektiv. Låt gå och återgå till nuvarande ögonblick. Alla tankar som uppstår från nuvarande ögonblick kommer att vara kreativa och hjälpsamma.

När du hänger ihop med egot, betyder det att du har återupptaget samband med din sanna väsen och kan mentalt märka det "det finns egot". Det är allt som krävs. Egot är inte bra eller dåligt, så domar är onödiga och ohjälpliga. Markera bara egot, acceptera att det skapar tankar och låt sedan tankemönstret passera, återvända till meditationstekniken.

Närvaro Meditation - Steg två - Andning

När du är medveten om tre fulla andetag kan du komma in i andra etappen. I detta skede leder du all uppmärksamhet åt andan. Undersök dess olika egenskaper, inklusive längd, frekvens, textur och ljud som det ständigt förändras. Du har hela andan att arbeta med från den punkt där luften kommer in i dina näsborrar eller mun ner i djupet av dina lungor. Du försöker inte att kontrollera andan på något sätt. Låt det bara flöda naturligt och fungera genom kroppens intelligens utan något medvetet ingrepp från sinnet. Ditt jobb är att ge andan din fulla uppmärksamhet och acceptera vilka former det tar.

När du ankar till andan på detta sätt är det oundvikligt att din medvetenhet kommer att stämma överens med andra föremål som presenteras för dig, inklusive andra kroppsliga känslor, ljud, känslor och tankar. Du kan också vara medveten om subtila ljus och färger även när dina ögon är stängda. Sinnet kan skapa bilder, filmer, ljud och diskussioner. Att vara medveten om dessa andra objekt istället för att gå vilse i dem betyder att du är närvarande. Acceptera upplevelsen utan att döma det och ta sedan din uppmärksamhet tillbaka till andan.

Det är mänsklig natur att bli förlorad i tanken under meditation. Du kan uppleva en känsla som utlöser en tanke, som leder till en historia, och innan du vet det har du förlorat kontakten med nuvarande ögonblick. Detta händer med människor (inklusive erfarna meditatörer) många gånger under meditation. När du förstår att du är borttappad i tanke, som kan vara flera sekunder eller minuter i tankeflödet, kan du gratulera dig själv för att du vid den tiden har återvunnit din medvetenhet.

Om detta fortsätter att hända, ska du återgå till Steg One, observera tankarna innan du återvänder till Steg två efter att ha hållit din uppmärksamhet åt tre fulla andetag. Ge aldrig dig svårt att vara borttappad i tanken inom eller utanför meditationen. Att ha ett ständigt fridfullt och koncentrerat sinne är visionen, som kan ta år eller till och med livet att uppnå.

Du ska leta efter framsteg, inte perfektion. Det kommer att vara upp och ner till din övning inom och utanför meditationen. Om du observerar generella framsteg i din nivå av närvaro under de senaste månaderna eller åren, går du i rätt riktning. Det viktigaste är själva träningen. Håll dig fokuserad på träningen och resultaten kommer att ta hand om sig själva.

© 2018 av Darren Cockburn. Alla rättigheter förbehållna.
Utgivare: Findhorn Press, ett avtryck av
Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Artikel Källa

Att vara närvarande: Odla ett fridfullt sinne genom andlig praxis
av Darren Cockburn

Att vara närvarande: Odla ett fridfullt sinne genom Spiritual Practice av Darren CockburnDarren Cockburn erbjuder en sammanfattning av andliga lärdomar genom linsen av moderna personliga erfarenheter och ger praktisk inblick i hur man odlar ett fridfullt sinne, lever skickligt och uppmuntrar en andlig koppling genom dagens makt. Författaren delar praktiska övningar, meditationer och reflektioner, som avslöjar hur man befriar sig från att bli vilse i ohjälpliga tankar och känslor, samtidigt som man accepterar vad livet presenterar dig med. Han utforskar hur man arbetar med händelser som trötthet, sjukdom och smärta som andliga lärare för att berika din närvaro av sinne och sinne.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok och / eller ladda ner Kindle-utgåvan.

Om författaren

Darren CockburnDarren Cockburn har övat meditation och mindfulness i över 20 år, studerar med en rad lärare från olika religioner. Som tränare och lärare har han hjälpt hundratals människor i meditation, mindfulness och att hitta en koppling till andlighet, med fokus på att tillämpa andliga läror i vardagen för att odla ett fridfullt sinne. Darren arbetar också som företagskonsult som stöder organisationer med strategiformulering, interimistiska ledarroller och omvandlingsprogram. Besök hans hemsida på www.darrencockburn.com

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = 1620558904; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Närvaro Meditation; maxresultat = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}