Håller du din andning? Vad tar din andning bort?

Håller du din andning? Vad tar din andning bort?

Andning är bron som förbinder livet med medvetandet, vilket förenar din kropp till dina tankar. När ditt sinne blir utspridda, använd andan som medel för att ta hand om ditt sinne igen. - HUR NHAT HANH

Under hela historien har människor haft bön, meditation, yoga, kost, kampsport, psykotropa droger och guruhängivenhet i hopp om uppvaknande. Efter att ha använt flera av dessa metoder under mitt livs resa kan jag bevisa till deras värde. Så småningom insåg jag dock att uppvaknande inte handlade om att använda specifika discipliner som innebar att tysta sinnet, rensa kroppen eller uppleva ett förändrat tillstånd av medvetandet. Det handlade om att gradvis klä av mitt ego för att avslöja mitt naturliga tillstånd att vara.

För att uppnå det spenderade jag mycket tid på att märka vad som var naturligt fånga mitt öga och vad hindrade normalt min syn på världen runt mig. När jag blev medveten om den pågående konversationen som uppstod i mitt sinne, noterade jag också att jag höll andan och oavsiktligt kvävde mina celler. Denna uppenbarelse hjälpte mig att känna igen att vårt andetag är mycket mer än bara vårt andetag.

Vår förbindelse med källan av allt liv

Eventuella ansträngningar eller spänningar begränsar andan, skärmar musklerna, smalnar medvetenheten, dämpar ögonljuset och sänker prestanda eftersom kosmos hjärta är rörelse och allt som stör dess rörelse hindrar liv, hälsa och välbefinnande. För att uppleva vår fulla potential måste vi återställa detta naturliga tillstånd av "flöde" genom att erkänna att vårt andetag är det mest grundläggande uttrycket för denna primalrytm och en ständig återspegling av vår koppling till källan till allt liv.

Ordet ande, från latin ande, betyder "andning" och är också förknippad med "ljus"."Allt som avbryter andan försvagar livskraften och minskar vårt ljus. När vi håller vårt andetag hindrar vi vår förmåga att se, vara och reagera på livet. Vår ande, vårt andetag och vårt ljus är oskiljaktiga.

In BoktyvenMarkus Zusak skriver, "Hur kan du berätta om någonting lever? Du söker efter andning. "Andning är en återspegling av vår grad av överlevnad. De som andas naturligt med lätthet blir sällan och tenderar att leva mycket längre. Men de flesta håller andan eller andas in på ett grunt, oregelbundet sätt. Det kan vara en anledning till att röka cigaretter var så populär i så många år. Det kan ha varit den enda gången som en person faktiskt andades djupt.

Vätskan i vårt andetag är en återspegling av flytets livsvikt. Så varför håller vi andan så mycket? Vad tar vårt andetag iväg, och vad tar det tillbaka?

Jag tror, ​​därför är jag?

Från tidigt har vi lärt oss att vi är de mest utvecklade varelserna på planeten. Vi uppmuntras att använda vårt sinne för att fatta nya idéer, göra lämpliga val och lösa problem. Efter år av att bli beredd att tänka framåt och det är ett sinne en fruktansvärd sak att slösa bort, vi har blivit beroende av tänkande.

Enligt Neuro Imaging Laboratory har den genomsnittliga människan cirka sjuttio tusen tankar per dag. Detta sker i vårdens integritet, under förutsättning att vi är involverade i en intellektuell process. Men är det mesta av vårt tänkande kreativt i naturen, eller är det i första hand oroande för det okända, psykiskt förändrade ämnet när vi känner oss obekväma eller övar i hopp om att saker blir vår väg?

När vi tänker, oroa oss, eller försök att räkna ut något, håller vi automatiskt andan och svaret vi söker söker fast på spetsen av tungan. Men när vi slutar tänka och försöka kommer svaret enkelt till oss med en insiktsträng. Som Albert Einstein sa, "intellektet har lite att göra på vägen till upptäckten. Det kommer ett steg i medvetandet, kallar det intuition eller vad du vill, och lösningen kommer till dig och du vet inte hur eller varför. "

Varje gång vi håller en tanke håller vi andan. Snarare än "jag tror, ​​därför är jag", kanske "jag andas, därför får jag".

Andning ... En pågående meditation

De flesta märker bara tendensen att hålla andan när de känner sig oroliga. Jag insåg detta i 1978, när jag var mitt i en uppdelning. Jag hade panikattacker och märkte hur svårt det var att andas. Med så många känslomässiga höjder och nedgångar behövde jag hitta ett sätt att hålla sig centrerad. Eftersom andedomsmedvetenheten är dörröppningen till ett meditativt tillstånd blev min meditationsövning en viktig källa till stabilitet.

Även om jag mediterade i tjugo minuter en eller två gånger om dagen var det bara en droppe i hinken jämfört med de andra sexton timmarna jag var vaken. Allt var lugnare medan jag mediterade, men strax därefter hittade jag mig ofta på en känslomässig berg-och dalbana, som inte kunde upprätthålla samma nivå av fred i mig själv. Så jag försökte något annat som till min förvåning var lätt och minskade min ångest samt antalet panikattacker jag upplevde.

De flesta människor är bekanta med de stressminskande fördelarna med meditation, och alla vill uppleva ökad uppmärksamhet och större glädje i sitt liv. Ändå mediterar de flesta människor inte eftersom de hävdar att de är "för upptagna" och inte har tid att sitta och meditera i tjugo minuter. Men vad händer om vi började med en minuts meditation som var otroligt effektiv och inte störde våra dagliga aktiviteter?

Andning ... Den naturliga tillståndet av flödet

Innan du börjar med en minuts meditation, ta en stund för att stänga dina ögon. Andas och märk att varje gång du tror, ​​tenderar du att hålla andan. När du blir medveten om att dina tankar stoppar andan, startar din medvetenhet automatiskt din naturliga andningscykel. När du börjar andas igen, återställer du ditt naturliga tillstånd av flöde. Du tänker eller andas. Tänkande matar sinnet och svälter kroppen. Andning lugnar sinnet, inspirerar och matar in livet i kroppen.

One-Minute Breath Meditation nedan hjälper dig att se bortom sinnets distraheringar till tydligheten och rymden i din sanna natur.

Vanligtvis hänvisar vi till aktiviteter som detta som tekniker or övningar, och vi tror att att öva dem om och om igen är det som skapar förändring. Men jag har inte funnit det för att vara sant. Ur min erfarenhet skapar inte upprepning förändringen utan snarare det faktum att vi ser något på ett nytt sätt. Medvetenheten är läkande.

Om det krävs ansträngningar för att skapa förändring, kommer det att krävas att man behåller det. Och om det krävs ansträngning för att upprätthålla det, kommer det förmodligen inte att bibehållas, eftersom kroppen är utformad för att ta vägen för minst motstånd.

Den ena minuters bröstmeditation

Vecka 1

I kväll, när du lägger dig ner i sängen, ta en minut för att stänga dina ögon och märka hur bröstet expanderar och kontrakterar. Varje gång du märker en tanke eller en inre dialog, låt den medvetenheten automatiskt ta dig tillbaka till andan. Fortsätt att märka din andedräkt tills du naturligt somnar.

Om du vaknar under natten för att använda badrummet, sitta på toaletten (även om du normalt står upp), stäng dina ögon och bara titta på andan. När du återvänder till sängen, fortsätt att märka andan tills du somnar igen. När du vaknar under natten eller svårt att sova, följ bara andan och veta att när som helst en tanke uppstår, kommer medvetenheten automatiskt att leda dig tillbaka till andan.

När du vaknar, stäng ögonen en stund och märka igen andan tills du är redo att gå upp och börja din dag. När du använder badrummet, sitta ner, stäng dina ögon, märk din andedräkt, märka dina tankar och märka att du är noticer.

Titta på andan i ungefär en minut före och efter varje måltid, och när som helst du känner dig orolig, orolig eller överväldigad. Lägg märke till det när du är på tunnelbanan och under dagen, när du känner uppmaningen att göra det. Det finns inget behov av att hålla ett räkning. Men om möjligt, upprepa den här processen när det kommer in i din medvetenhet.

Vecka 2

Efter att ha integrerat One-Minute Breath Meditation i din dagliga rutin i en vecka kan du önska minska meditationens längd till ungefär trettio sekunder, samtidigt som du ökar hur ofta du gör det. Trots att tanken på att göra någonting under hela dagen låter svårt, är det faktiskt väldigt enkelt eftersom du inte gör något annat än att märka din andedräkt. Fortsätt detta märker tills medvetenhet om ditt andetag är lika naturligt som att andas själv.

Vecka 3

Efter att ha märkt andan i två veckor, prova med ögonen öppna medan du borstar tänderna, äter en måltid, tittar på TV, tar en promenad och speciellt när du kör din bil. Titta på andan från den tid du drar ur din uppfart tills du kommer till slutet av blocket. Sedan börja igen, märker din andedräkt tills du kommer till trafikljuset tre kvarter bort. Nu håller du andan tills låtet på radion slutar, tills du kommer till nästa stoppskylt eller ingången till motorvägen.

Inom några veckor av att integrera andedrivande medvetenhet i ditt eget liv kommer det att börja känna sig så naturligt att du kan hitta dig själv att förlora tid och glömma hur ofta du gör det eller hur länge. Eftersom dessa korta tidssammanhang kopplas samman, uppstår förlängda perioder av rymd där sinnet tappar och omvärlden försvinner. Himmel och jord blir en, och allt som förblir är den inneboende freden och rymden av bara är.

Bor (och Andning) i "zonen"

Det finns en stor skillnad mellan våra idéer om livet och livet självt. Det är en sak att uppleva fred i ett meditationshem och en annan för att upprätthålla det i livets vardagliga utmaningar.

Att stanna i "zonen" under vårt vardag är skillnaden mellan genomsnittlig existens och ett liv fyllt av fred och passion. Det är en färdighet som kan utvecklas och utökas. Genom att använda de minuters meditationer som delas i det här kapitlet kommer vi att upptäcka inte bara hur man anger "zonen" utan också hur man bor där.

Copyright © 2018 av Jacob Israel Liberman.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Lysande liv: Hur ljusets vetenskap låser upp livets konst
av Jacob Israel Liberman OD PhD

Lysande liv: Hur ljusets vetenskap låser upp livets konstVi är alla medvetna om effekten av solljus på en växts tillväxt och utveckling. Men få av oss inser att en växt faktiskt "ser" där ljuset kommer från och positionerar sig för att vara i optimal anpassning med den. Detta fenomen uppstår emellertid inte bara i växtriket - människor styrs också av ljuset. I Lysande liv, Dr. Jacob Israel Liberman integrerar vetenskaplig forskning, klinisk praxis och direkt erfarenhet för att visa hur den lysande intelligensen vi kallar ljus leder oss utan tvekan till hälsa, nöjdhet och ett liv fyllt med syfte.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här paberbackboken eller beställa Kindle edition

Om författaren

Dr. Jacob Israel LibermanDr. Jacob Israel Liberman är en pionjär inom ljus, vision och medvetenhet och författare till Ljus: Framtidens medicin och Ta av dina glasögon och se. Han har utvecklat ett flertal instrument för ljus och synterapi, inklusive den första FDA-cleared medicinsk enheten för att förbättra visuell prestanda väsentligt. En respekterad talare, han delar sina vetenskapliga och andliga upptäckter med publiken över hela världen. Han bor på Maui, Hawaii.

Böcker av denna författare

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = jacob liberman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}