Måste du sitta för att meditera? Vad om en gångmeditation?

Måste du sitta för att meditera? Vad om en gångmeditation?

Vi brukar tro att meditation är klar att sitta, men det kan också vara bra att träna meditation. I det här fallet går det med ögonen öppna, man är mer uppmärksam på omvärlden. Syftet med en gångmeditation är att odla medvetenhet och att använda själva handlingen att gå som fokus för din koncentration, vilket gör att du kan få en vaken närvaro. När du förstår, kan denna vakna närvaro överföras till mer aktiva och förlovade delar av ditt liv, så att du kan vara lugn och fredlig i alla situationer. I bibeln uttryckte Jesus en aspekt av detta begrepp som "i världen men inte av det".

Det finns flera sätt att inkludera promenader som en del av din meditationspraxis. Alla dessa sätt uppmuntrar att hålla fokus på andan och musik kan också vara involverad. Att gå i tystnad är bra i sig själv, men om du väljer att lägga till ett musikaliskt element, kanske du vill använda hörlurar och lyssna på meditativ musik när du går medvetet. Ett annat sätt att använda musik är att sjunga en mantra, säg en bekräftelse, eller sjunga en bönsam sång som du går. Någon av dessa hjälper dig att vara fokuserad och centrerad och att få mer ut av upplevelsen.

Enkla Walking Meditation Techniques

En enkel gångmeditationsteknik är att gå i ett litet område, antingen inomhus eller utomhus. Du kan gå fram och tillbaka från en punkt till en annan, eller du kan välja att gå i en cirkel. Börja med att stå högt med dina ögon stängd och med armarna vila bekvämt vid dina sidor. Känn marken under dina fötter och märka miljön. Ta några djupa andetag och öppna dina ögon. När du tar ett steg framåt märker du att du flyttar från en fot till den andra medan du håller en centrerad balans. Gå långsamt med en känsla av avslappnad lätthet och värdighet. Att upprätthålla en statlig hållning, med axlarna avslappnad och ett blött blick några meter framåt utan att fokusera på någonting, utan med medvetenhet om alla, kommer att göra erfarenheten mer meditativ. Gå i en period av ditt val och sluta och låt dig känna freden i upplevelsen.

Du kanske vill gå utomhus på en längre känd väg som gör att du kan känna dig trygg nog för att få ett mer inåtriktat fokus utan att bli distraherad av landskapet. En annan idé är att gå utan ett mål eller en destination, utan snarare att gå mer slumpmässigt i naturen eller kring ditt grannskap. Vissa människor kan välja att börja med att gå fort och sedan gradvis sakta ner, så att tankarna sakta ner när gången saktar ner.

Det viktigaste är att vara medveten om kropp och miljö för att inte stumma eller gå i fara. Man kan synkronisera andning och rörelse, ta flera steg under varje inandning och varje utandning, uppmärksamma varje steg och varje andning. Vandring kan också göra det möjligt för en person att vara mer anpassad till den naturliga världen. När du går, var uppmärksam på din andedräkt såväl som din mantra, bekräftelse eller chant om du gör en av dem. Du kan också försöka sjunga och göra små låtar och chants på dina dagliga promenader.

För flera år sedan började min mor att gå en mil runt lägenhetsföreningen där hon bodde. Jag skulle kunna föreställa mig att hon gick på väg att gå ner i vikt eller förbättra hennes fysiska hälsa, men hon märkte också en extra fördel. Hon sa till mig: "Jag vet inte vad den här gången verkligen gör för mig, men jag känner mig så ädel när jag går." Så en gångmeditation kan faktiskt lägga till den statliga och ädla känslan av vem vi är som gudomliga varelser.

Gå en labyrint med Mindfulness

Att gå en labyrint är en form av gångmeditation som kan symbolisera en resa till mitten av sig själv. En labyrint är inte en labyrint. Det är inte ett mysterium eller ett pussel som ska lösas. Det finns bara en enda väg som leder en någonsin djupare in i andlig spiral. När en gång har nått centrum, leder vägen tillbaka igen till yttervärlden.

Labyrinten är en arketyp som finns i många religiösa traditioner och det går tillbaka tusentals år. Gå in i labyrinten, ett steg in i ett heligt utrymme. När du går i labyrinten kan man också vara uppmärksam på att gå och andas. När mitten är uppnådd kan det finnas en bekräftelse av ögonblicket, en paus, en bön och då vänder en och sakta navigerar vägen tillbaka till omvärlden.

Mindfulness övningar

Mindful Motion 1:
Gå medvetet runt ditt grannskap i tystnad.

Mindful Motion 2:
Gå medvetet i naturen och chanting en mantra, toning eller humming.

Mindful Motion 3:
Hitta en labyrint och gå den.

Mindful Motion 4:
På en bild av en labyrint följer du vägen med fingret.

Mindful Motion 5:
Tvätta dina rätter sång eller toning i meditativ lugn.

Copyright 2018 av Dudley Evenson och Dean Evenson.
Reprinted med författarnas tillåtelse. Alla rättigheter förbehållna.
Publicerad av Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Artikel Källa

Tysta apa Mind: Hur man mediterar med musik
av Dean Evenson och Dudley Evenson

Stilla apa Mind: Hur man mediterar med musik av Dean Evenson och Dudley EvensonStilla abessynet delar några grundläggande principer för meditation tillsammans med ett brett utbud av ljudverktyg och metoder som kan användas för att ta en in i djupare stater av inre fred och meditativ salighet. Oavsett var du befinner dig i din meditationspraxis, presenterar den här boken användbara verktyg och tekniker som gör det möjligt för dig att få tillgång till djupare nivåer av inre stillhet som leder till en mer givande känsla av själv och personlig bemärkelse.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok.

Om författarna

Dudley och Dean EvensonGift sedan 1970, Dudley och Dean Evenson är internationellt kända musiker och medstifter av den respekterade musikmärkningen Soundings of the Planet. De har producerat över 80-album och videor och har utfört sin musik och meditation världen över med sådana armaturer som Dalai Lama, författare Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey och många andra. Ta reda på mer om dem och deras arbete på http://soundings.com/

Musik av författarna

{amazonWS: searchindex = Musik; nyckelord = Dean Evenson; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}