6 Vanliga missuppfattningar om meditation

6 Vanliga missuppfattningar om meditation

Meditation har hyllats som ett sätt att öka psykisk hälsa, hjälpa kronisk smärta, minska stress och bygga en ny uppskattning för världen runt omkring oss.

Men även med allt detta intresse kan missuppfattningar om vad denna gamla övning kan göra för människors hälsa och välbefinnande fortfarande cirkulera.

1. Det finns bara en typ av meditation

Bara några meditationer innebär att du sitter tyst med benen korsad. Qi Gong och Tai Chi, till exempel fokusera på meditativ rörelse. Detta kombinerar en avslappnad men försiktig sinnestillstånd med långsamma rörelser och mild andning. Andra, som Tibetansk buddhistisk meditation involvera visualiseringar och / eller mantraer. Det finns också "tänkande meditation" där man reflekterar på ämnen som obeständighet, medan du är avslappnad men ändå fokuserad och reflekterande.

Många typer uppmuntrar också att meditera i vanliga dagliga aktiviteter - som tankeväckande diskmedel med uppmärksamhet på upplevelserna av vatten och handrörelser. På samma sätt äter man meditation, där man uttrycker tacksamhet för maten och önskan för andra mindre lyckliga.

2. Det handlar om att vara still och tyst

Stabil icke-reaktiv uppmärksamhet utvecklas i alla meditationstyper, men den är särskilt inriktad på mindfulness praxis. Andra meditationstyper odlar kvaliteter som medkänsla, generositet eller förlåtelse. En annan form - ibland kallad dekonstruktiv meditation - utvecklar specifikt kontemplativ inblick i arbetets och naturens sinnen.

Meditationsutbildning utvecklas vanligtvis från praxis som stabiliserar uppmärksamhet för att odla medkänsla och andra relaterade egenskaper, då insikt. Viktigt, vid var och en av dessa stadier meditatorn reflekterar över deras motivation och avsikter för övningen, vilket sannolikt även påverkar resultaten. Medan vissa kan meditera för att minska ångest eller ryggsmärta, söker andra andligt uppvaknande, till exempel.

3. Du måste kunna "tömma sinnet"

Medan meditering ofta innebär att lugnet i sinnet, betyder det inte att sinnet blir tomt. Meditation innebär att utveckla förmågan att observera ens tankar, känslor och känslor med kvaliteten på icke-reaktivitet - som kan märka och pausa i stället för att reagera - och utveckla ett bredare medkännande perspektiv.

Tanken att man behöver tömma sinne har förmodligen kommit från missförstånd om några avancerade meditationstyper som meditativa absorptioner, medvetenhet om medvetenhet praxis eller några Dzogchen meditationer. Dessa åtföljs av väldigt få vanliga tankar, känslor och känslor. Men även med begränsat tänkande har dessa meditativa stater egenskaper med lätthet, tydlighet, medkänsla, vakenhet och reflekterande medvetenhet. Kraftfullt försök att begränsa tänkandet skulle vara ohälsosamt vid varje stadium av meditationsutbildning.

4. Meditation kommer att göra dig lugn från dag ett

Meditation är inte bara en smidig resa till ett lugnt sinne. Ökad medvetenhet om ohälsosamma mentala vanor och beteende är vanligt vid början av övningen och under övergången till mer avancerade etapper av meditation. Dessa utmanande upplevelser kan faktiskt ge upphov till vissa skadliga effekter - till exempel ökad ångest eller desorientering. Därför är det viktigt att öva under ledning av en erfaren och kvalificerad meditationslärare som kan ge råd om hur man ska arbeta med sådana erfarenheter.

5. Vi vet allt det finns att veta om fördelarna

Forskning har redan stött på fördelarna med vissa typer av meditation på saker som depression och till viss del stressreducering. Vissa andra vanliga påståenden stöds emellertid inte av vetenskaplig forskning. Det finns blandade eller otillräckliga bevis på effekterna av meditation om minskning av stresshormonnivåer, till exempel och på åldring också.

Även om undersökningen om hur meditation påverkar den mänskliga hjärnan fortsätter, är vår förståelse för de långsiktiga effekterna av meditation för närvarande mycket begränsad. De flesta studier tenderar att följa effekterna av meditation från tidigare till efter en åtta veckors kurs eller ett månaders reträtt, snarare än år eller potentiellt en livstid för meditation.

Inte heller har förmånerna definierats av typen av meditation. Olika meditations stilar - och även olika typer av mindfulness - har olika former och syften och kan därför ha olika konsekvenser för mänsklig psykologi och fysiologi.

6. Det är bara för att minska smärta, stress eller ångest

Syftet med meditation i sitt traditionella sammanhang - inklusive och bortom buddhismen - har varit utforskningen av mening och syfte i livet och förbinder med djupare existentiell medvetenhet. Denna kärnaspekt försummas ofta i den aktuella undervisningen. Forskning mestadels - men inte alltid - fokuserar på omedelbara hälsofördelar med meditation, snarare än existentiellt välbefinnande.

Den existentiella medvetenhetsdimensionen av meditationsövning är nära sammanflätad med motivationen och avsikterna bakom meditationspraxis. Så om vi verkligen vill förstå meditation, kanske det måste vara större fokus på denna väsentliga aspekt. Att lära sig mer om detta skulle också hjälpa till att ta itu med några nuvarande bekymmer om användningen av meditationstekniker utanför traditionella sammanhang som ett sätt att öka produktiviteten och minska stressen.

AvlyssningenMeditation har verkligen potential att bidra till vår hälsa och välbefinnande, och dess verkliga makt är fortfarande oupptäckt och obehaglig. Om du funderar på att fortsätta med eller fortsätta meditationsövning, gör din forskning och utreda vilken övning (under korrekt vägledning) som passar dig bäst för dig.

Om författaren

Dusana Dorjee, honorärledare, Bangor University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{AmazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = meditation; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}