Du kan inte betjäna från ett tomt fartyg

Du kan inte betjäna från ett tomt fartyg
"Självvård är inte självisk.
Du kan inte tjäna från ett tomt kärl. "

- Eleanor Brownn

När våra fötter träffar golvet på morgonen, springar vi ofta runt, tenderar att här och det, tills vi kollapsar i sängen den natten. Stress är en del av livet, speciellt när du har karriär, familj och annat ansvar. Men vi kan inte låta det styra våra liv. Vi måste bevara oss själva om vi vill uppnå allt och upprätthålla balans.

Din fysiska hälsa beror på din förmåga att hantera stress. Stress kan vara farligt eftersom det öververkar våra binjurar, ett par käftstörtande körtlar som är placerade på toppen av varje njure som producerar hormoner som svar på stress. När du spenderar dina dagar spända och oroliga, måste dina binjurar arbeta övertid och orsaka bihåleutmattning. När adrenal utmattning sätter in, är det inte länge innan kroppen börjar uppleva kronisk sjukdom.

Oavsett vilka utmaningar du står inför, har du helt enkelt inte råd att leva ditt liv kroniskt stressat ut. Något måste slutligen ge.

"Stressreducering och mindfulness
gör inte bara oss lyckliga och hälsosamma.

De är en bevisad konkurrensfördel. "
- Arianna Huffington, tidigare president
och redaktionell chef för Huffington Post

Så, hur hanterar vi allt? Hur tar vi hand om oss själva under livets oundvikliga test och försök? Hur håller vi oss från att bli galen? Vi bygger ett system av stress-bristande tekniker som fungerar. Sluta slösa tid att tänka på vad du skall gör. Att känna sig skyldig bara förföljer stressprocessen och tar dig ur ögonblicket. Låt inte detta hända längre!

Meditera. Ja verkligen.

Meditation är en övning som centrerar och lugnar sinnet. Genom att fokusera din uppmärksamhet på andning och låta störande tankar och bekymmer glida bort, ger meditation ett välförtjänt vila. (Även när du sover, kan din vilsamhet avbrytas av oroliga drömmar eller mardrömmar.) Det hjälper dig också att få klarhet och riktning, vilket hjälper dig att hantera din dag, ditt jobb, din familj och allt som händer i ditt liv.

Ordet meditera kan få dig att tänka på att sitta korsben och chanting. Medan det verkligen är en metod, det finns andra också, som att helt enkelt stänga dina ögon och fokusera på din andning och inget annat i några minuter.

För läsare som är obekanta med denna allt populärare övning, här är grunderna: Hitta ett lugnt utrymme där du inte kommer att bli avbruten, sitta i en bekväm position och stäng dina ögon. Ta sedan djupa andetag från din underliv, expandera din ryggkorg och bröstet, hela vägen upp till halsen när du andas in, andas in och sedan utandas ut genom näsan. Du kan också punga dina läppar och andas långsamt. Tankar kommer att gå in i ditt sinne, speciellt när du är ny på meditation. Bekräfta dessa tankar och släpp dem sedan. Du kan göra detta så lite eller så länge du vill.

Meditation är en present du ger dig själv

Otaliga vetenskapliga studier visar att meditation sänker stress och förbättrar kognitiv funktion, kreativt tänkande och produktivitet. Det hjälper till och med att förbättra fysisk hälsa. När din hjärna snurrar i en miljon olika riktningar eller du är distraherad och ditt sinne är någon annanstans, återställer meditation fokus och ger energi att ta itu med nästa sak på din tallrik. Meditation är en gåva du ger dig själv: Det ger en sinnesfrid som hjälper dig att leva mer effektivt just nu.

Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, Dr. Oz och Richard Gere, listan fortsätter och fortsätter varit känd att meditera. Google, AOL och Apple-företag erbjuder även meditationskurser till sina anställda. Ray Dalio, grundare av Bridgewater Associates, en av världens största hedgefonder, sa: "Meditation, mer än någonting i mitt liv, var den största ingrediensen i vilken framgång jag har haft."

Dessa framgångsrika människor mediterar eftersom det fungerar. Även en konsekvent fem minuters meditationsövning ger resultat. Om det är nödvändigt, göm dig i badrummet och stäng dörren om det är vad som krävs för att bygga fem minuters "me-time" i din dagliga rutin.

Vad folk upptäcker är att meditera i fem minuter är så fördelaktigt att de långsamt ökar sitt dagliga engagemang. Eftersom denna övning blir alltmer utbredd i hela landet, ökar antalet resurser för meditering. Dra nytta av dem! Det finns ett antal meditationsguider och timerprogram som du kan använda direkt på din telefon. Du justerar helt enkelt tiden så länge du behöver och en chime kommer att signalera när tiden är uppfylld. Du kan också kolla in webbplatser, till exempel www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com, eller www.chopra.com, som erbjuder meningsfulla och välgrundade meditationspraxis. Jag uppmuntrar dig att hålla ett öppet sinne när du tittar igenom dessa resurser.

© 2017 av Marja Norris. Alla rättigheter förbehållna.

Artikel Källa

utdrag ur kapitel 3 av:
The Unspoken Code: En Affärskvinna No-Nonsense Guide till att göra det i företagsvärlden
av Marja L. Norris

1626344248The Unspoken Code: En Affärskvinna No-Nonsense Guide till att göra det i företagsvärlden av Marja L. NorrisDen outtalade koden innehåller obefintlig rådgivning för att hjälpa kvinnor att klättra företagets stege med förtroende, liksom värdefulla insikter från framgångsrika affärskvinnor som reflekterar över sina egna resor till toppen. Bokens tre avsnitt leder läsarna till deras professionella mål och ger kvinnor möjlighet att driva igenom hinder med moxie och ge dem självförtroende för att uppnå sina professionella drömmar.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Marja NorrisMarja Norris är VD och grundare av MarjaNorris.com, ett företag dedikerat till att hjälpa kvinnor att uppnå sina karriärmål med stil och självförtroende. Med en framstående karriär inom ekonomi har hon framgångsrikt navigerat i den mandominerade affärsverksamheten och är passionerad för att coacha kvinnor om hur man tas på allvar, hörs och får vad de vill ha på jobbet.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = meditationsstressreduktion; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}