Hur Meditation kan hantera kronisk smärta och stress

Hur Meditation kan hantera kronisk smärta och stress

Om du vill känna mindre smärta, meditera oftare. Enligt denna nya forskning kan den verkligen radera emotionell reaktion på smärta. Och eftersom det sedan länge har sagts av tränare och några läkare som mest smärta ligger i sinnet, är det vetenskapligt bevis för att tillbaka den påståendet.

En av de fantastiska fynden som visade sig på långvariga meditatorer - och de andra forskarna var ganska skeptiska till det, men Richard Davidson min medförfattare och hans grupp gick vidare och försökte det - de hade människor som hade gjort 1,000 till 10,000 livstid timmar meditation kommer in och helt enkelt göra en reträtt för en dag i labbet. Och de gjorde ett mått på generna för inflammation, och de fann att det fanns en nedreglering av inflammatoriska gener från en dag av meditation.

Vad det här betyder är att inflammation, som är en orsak, det är en riskfaktor för ett brett spektrum av sjukdomar, diabetes, artrit, cancer, hjärt-kärlsjukdom, du heter det, inflammation spelar nästan alltid en roll i sjukdomen.

Och vad detta säger är att intensiva retreater i meditation, även för en dag, hjälper dig att sänka nivån på dessa gener. Vi vet inte om detta är kliniskt viktigt. Det är en annan studie som behöver göras.

Men vi vet att det är så anmärkningsvärt att personer i genomforskning förvånades över att en enkel mental träning skulle kunna ha en så stor inverkan på denna uppsättning gener.

Pretty eye-opening. Det var en anmärkningsvärd upptäckning när det gäller hur olympiska nivåmeditatörer upplever smärta. Vanligtvis om du tar med någon i labbet och säger till dem: "Vi ska ge dig en bränning på tio sekunder, det kommer inte att orsaka blåsor på huden, men du kommer att känna det, det kommer att skada dig" Det ögonblick som du berättar för dem att den emotionella kretsen för att känna smärta går ballistisk. Det är som om de känner smärtan redan.

Och sedan får du dem av det heta provröret, oavsett vad det är, och det förblir ballistiskt, och sedan i tio sekunder längre blir det ballistiskt; de återställer sig inte emotionellt.

"Medelhavarna på olympisk nivå" hade ett ganska annorlunda svar. Du säger till dem "Du kommer att känna den här smärtan i tio sekunder", gör deras känslomässiga centra ingenting. De är helt jämniga.


Få det senaste från InnerSelf


Smärtan kommer och de känner det, du ser det registreras fysiologiskt, men det finns ingen känslomässig reaktion, och det finns ingen emotionell reaktion efteråt, så med andra ord är de helt jämniga, de är fällbara.

Trots att de upplever smärtan fysiologiskt har de inte den emotionella reaktionen.

Och vad vi finner är att lugna den emotionella reaktionen är en av de mest kraftfulla fördelarna med meditation. Och jag talar inte om olympisk nivå, jag talar om nybörjare.

Det finns en underbar metod som kallas Mindfulness-Based Stress Reduction; Det utvecklades av en vän av vår John Kabat-Zinn år sedan. Och det är för människor på sjukhus, människor i kliniker - även om någon kan dra nytta - men ett av de starkaste resultaten på detta har varit att det hjälper med människor som har kronisk smärta.

Och jag pratar om smärta att medicinen inte kommer att hjälpa dig med, det finns inget medicin vet vad man ska göra om detta förutom att ge dig hemska narkotika som är beroendeframkallande. Och här är ett mycket positivt alternativ, för vad som händer när du gör MBSR om du har kronisk smärta är: Den emotionella komponenten förändras. Du byter ditt förhållande till smärtan.

Det är inte längre "Min smärta, åh min Gud, jag kan inte stå emot det", istället är det "Åh, det är den känslan igen".

Så fortsätter smärtaens fysiologi, men den känslomässiga komponenten, som verkligen är där skadan är, försvinner eller minskas mycket eftersom du inte längre har samma relation till smärtan som vi normalt gör.

Hur Meditation kan hantera kronisk smärta och stress

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = meditation för stress; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...