Öppnande Meditation: Att vara i rymden mellan andningarna

Öppnande Meditation: Att vara i rymden mellan andningarna

Var i utrymmet mellan andningen.

Hitta en bekväm position. En trevlig, bekväm stol kommer att fungera, eller du kan luta sig mot väggen eller sitta korsbensad på golvet. Vad som är mest bekvämt för dig.

Ta din plats och känna den energin som lyfter upp dig som om du blir uppvuxen av huvudets krona.

Känn hela din ryggradslängd nu, och känna den vakenhet som följer med den.

Upptagen och vaken, vaken för den här meditationen, redo för vad det än kommer att bli, när du släpper dagens bekymmer så att du verkligen kan vara här nu ... helt närvarande.

Du kan föreställa dig dagens bekymmer som bara blåses bort,
som om du blåser en maskros.
Du kan se dina bekymmer flytande av i avståndet nu,
och du känner dig lättare och friare redan.

Nu börjar du märka ditt andetag,
din livskraft,
ditt personliga själv,
och din anslutning till det självet - andan.
Andas in och ut genom näsan, andas och utandas,
gör andan djupare och fylligare
tills du börjar känna den stillheten
göra dig mätt.

Det lugnande av sinnet händer nästan omedelbart, och det blir enklare och lättare varje gång du sitter för att göra det här.
Du vet redan allt detta; du är redan där.
Och du finner den punkten nu av det lugnande,
det mellanrummet mellan andetag,
det pausar andetaget.
När du andas in kan du känna utrymmet ...

Det är som att stiga upp ett berg, och när du kommer till toppen,
du kan se på miles och miles.
Du kan se landskapet.
Du kan se ditt livs himmel.
Du kan se landskapet i ditt liv.
Du har stigit upp till toppen av berget.

Titta nu ... det här andetagetandas in... och paus),
och veta,...
släpp sedan det i din naturliga tidpunkt nu ...
Det är som om tiden stannar vid de ställen däremellan.
Detta är poängen för din anslutning,
av din vetande.

Raffinera din medvetenhet,
raffinera andan, |
följa andan som en klok, klok guide till den oändliga platsen.

Och du kanske märker en tanke på tankar,
och idéer,
och saker att göra,
och allt detta är normalt och en del av processen.
Och om du tycker att du själv tänker på någonting,
bara ta din uppmärksamhet tillbaka till andan igen.
In och ut ... lätt ...
inte tvinga det ... bara andas in och ut genom näsan,
inte ens försöker andas,
bara märker andan, och att det rör sig, och att du andas,
in och ut ... in och ut ... väntar på dessa punkter mellan ...
Och du kunde sitta i dessa punkter mellan - oändligt, om du ville ...

Gud är mellan andetaget ...

Och efter ett tag börjar du märka att det finns en punkt av ljus nu ...
precis där,
en punkt av ljus.
Det känns som hemma.
Denna punkt av ljus expanderar och expanderar i hjärtat av ditt huvud,
som en liten sol,
som en liten stjärna, en stjärnpunkt, djupt inuti dig.
Och ett ögonblick, pausar du igen,
öppen för det ljuset,
expanderar i det ... är detsamma som det ... erkänner att du är den.
Du är det här ljuset.
Det här ljuset är du.
Du och ljuset är desamma.

Känn det ljus som expanderar inom dig nu, när ditt hjärta öppnar sig,
som det första ljuset av gryningen.
Och du kan känna ... höra ... känna ... den jätte tystnaden.
Världen håller andan i denna fullständiga stillhet ...
Det är en tystnadens symfoni.
Detta är sinnets tystnad.

Var still och vet ...

Och genom att veta, känna dig själv expandera till det ännu mer.
Känn din anslutning till den, bli en med den ...
en med det ...
en med ljuset ... och ljuset är kärlek ...
en med kärleken ... en med dig själv ...
en med ditt liv ... en med allt.

Känsla hel och ansluten nu.
Känner det ljuset som strömmar från dig, skiner i alla riktningar,
berör alla områden i ditt liv
och allt som kommer att komma ihåg nu.
Känn detta ljus skina och röra och transformera.
Se det.
Lilla gnistor av transformation och ovillkorlig kärlek.
Kärlek ... Kärlek ... Kärlek är allt det finns ... och du är en med den.

Låt det ljuset avslöja sig för dig nu och i ditt erkännande av det
tyst i dig själv,
"Jag strävar efter. "
Ljuset skiner i alla håll nu, inifrån och utifrån.
Energinivåer skiner i alla riktningar från dig.
Du är en stjärna själv.
Som du skenade på ... skiner du dig själv.
Echoes på ekon på kärlekens ekon.

Att veta från djupt in dig själv att du växer.
Att veta att du expanderar med varje ögonblick,
och du är bättre och bättre,
och det är lättare och enklare,
och du är friare och friare.

När du hittar andan igen, kom tillbaka till det här nya ögonblicket.
Detta är det första andetaget.
Idag är den första dagen.
Det här ögonblicket är det första ögonblicket,
och allting kan vara.

När du långsamt övergår nu ur denna meditation, ta din tid.
Din tid.
Bli medveten om din kropp och andan igen.
Känn dig själv närvarande.
Och efter ett tag börjar du känna att du öppnar dina ögon långsamt,
och sedan stänga dem igen och öppna dem igen, fortfarande i meditationen.

Och när du öppnar dina ögon ser du skönhet utanför.
Och när du stänger dina ögon ser du skönhet inuti.
Skönhet inom, skönhet utan.
Visdom inom, visdom utan.
Godhet inom, godhet utan.

Var försiktig med alla dessa saker du håller för att vara sanna:
medkänsla, kärlek, mod, vision.

Och allt du behöver göra för att ta dig tillbaka
in i denna kunskap när som helst
under dagen eller natten
(eller i en dröm)
är att ta ett medvetet andetag,
och det kommer påminna dig om allt detta och mer.

Redaktörens anmärkning: För att lyssna på ljudversionen av den här öppningsmeditationen, gå till DianaLang.com/OpeningtoMeditation

Reprinted med utgivarens tillstånd,
New World Library. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Artikel Källa:

Öppnande till meditation: En mild, vägledd tillvägagångssätt av Diana Lang.Öppning till meditation: En mild, Guidad Approach
av Diana Lang.


Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Diana Lang

Diana Lang är en andlig lärare och rådgivare och regissören / ägaren av LifeWorks - Center for Growth i Los Angeles, Kalifornien. Hon har undervisat meditation och yoga sedan 1980 och bedriver seminarier i USA och internationellt om meditation, kroppsmedvetenhet, stressreducering och relativ utveckling. Hon är en "lärarens lärare" av meditation och yoga, liksom en radio personlighet. Besök hennes hemsida på www.dianalang.com.

Titta på en video Om Meditation (med Diana Lang)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}