Mindfulness Löfte: Slutet av Konflikt Känslor och Okunnighet

Mindfulness Löfte: Slutet av Konflikt Känslor och Okunnighet

Mindfulness-based stress reduction (MBSR) lär oss att det som gör stressen i vårt liv särskilt skadligt är hur vi misshandlar dem. Tendensen att motstå eller försiktigt ignorera vår situation, missvisande och ha fasta idéer om vem vi är och den verklighet vi lever i, sakta ersätts med uppmärksamhet och attityder som är förknippade med det: icke-domar, tålamod, nybörjare sinnen, förtroende, stridande, acceptans, och släppa taget. Dessa börjar hjälpa oss att frigöra från våra etablerade destruktiva hanteringsmekanismer - sätt att överleva som kommer med stora fysiska och emotionella kostnader.

När vi är mer uppmärksamma kan vi sedan integrera detta i det dagliga livet, vilket medför medvetenhet i vår kommunikation med andra, särskilt när det är stressigt och i de val vi gör om vad som är viktigt för oss. Slutligen är visionen om MBSR en radikal omorientering av hur vi engagerar oss i våra liv. Som Jon Kabat-Zinn säger:

Det ultimata löfte om mindfulness är mycket större, mycket djupare än att bara odla uppmärksamhet ... Mindfulness hjälper oss att känna igen hur och varför vi misstänker sakernas verklighet för en historia som vi skapar. Det gör det möjligt för oss att kartlägga en väg mot större sanity, välbefinnande och syfte.

Andningsrymme tillflyktsort

Andning ger oss medvetet ett alternativt sätt att vara i oss själva, tillflykten till ett andningsrum: en plats där vi istället accepterar vår erfarenhet som i stället för att bli inblandad i känslomässig reaktivitet mot oönskade situationer. På så sätt inser vi att tankar är bara tankar, att de är flyktiga händelser som passerar genom vår medvetenhet. När detta praktiseras över en längre tid, inom en atmosfär av vänlighet och medkänsla, producerar det välbefinnande och förmågan att välja vad som läker.

Buddhism är det ursprungliga hemmet av mindfulness. Det praktiserades för nästan två och ett halvt tusen år sedan. Buddhismens utgångspunkt är observationen att vår erfarenhet är full av många olika typer av otillfredsställande och smärtsamma upplevelser, varav många vi tar över oss själva på det sätt som vi tänker och agerar. Det syftar till att lindra denna olycka genom att hitta en plats för lugn oro i mittemot motstridiga och reaktiva känslor och skapa en djup inblick i verklighetens sanna natur.

Att vara medvetet närvarande med det som uppstår, upplever det med jämlikhet, acceptans, ickeidentifiering, vänlighet och medkänsla, utvecklar visdom för att se saker som de verkligen är, inte bara som de verkar vara, och med denna förståelse kommer slutet på lidandet.

Lugn och insikt

Det som i dag kallas "mindfulness meditation" är faktiskt en kombination av två typer av meditation som i buddhismen alltid praktiseras i tandem: lugn övertygande (samatha) och insikt (vipassana). Grundtanken är att när vi koncentrerar oss försiktigt och tålmodigt till en sak blir sinnet stillt och behagligt lugnt. När sinnet har förvärvat denna färdighet kan det sedan användas för att se djupt in i sinnet, och detta kommer att ge insikt om hur det verkligen är - vilket är meditationens "syfte".


Få det senaste från InnerSelf


Vi kunde tänka på detta som att hålla ett glas dunkelt vatten. Medan den är upprörd, är den fortfarande mörk, men när den hålls stilla, lugnar den sig ner, och som morden sätter sig upp blir det tydligt. Det finns lite annorlunda konton för denna process, beroende på vem som lär sig mindfulness.

Traditionellt har diskussionen betonat behovet av att lugna sinnet innan vi börjar träna insiktsmeditation. Samförståndet verkar vara att vi behöver uppnå en tillräckligt lugn och stadig uppmärksamhet som då möjliggör insikt att bli möjlig. Detta uppnås ibland genom att koncentrera sig till sinnet stillbilder och sedan byta över till vilken stil av insikt meditation vår tradition lär ut.

Det är dock lika vanligt att hitta (som speglar den tidigaste undervisningen) att de två metoderna görs samtidigt. Här balanserar varje övning den andra: vårt lugna och koncentrerade sinne stöder vår insikt och vår insikt som underlättar djupare lugnivåer. På det här sättet att se saker är lugn och insikt två sidor av samma övning, var och en som stöder den andra för att nå sitt slutmål: slutet på konflikt och turbulenta känslor och okunnighet om hur det verkligen är.

© 2015 av Nigel Wellings.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
The Penguin Group / Perigee.
www.penguin.com

Artikel Källa

Varför kan jag inte meditera ?: Hur får du din Mindfulness Practice på spåret av Nigel WellingsVarför kan jag inte meditera ?: Hur får du din Mindfulness Practice on track
av Nigel Wellings.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

NIGEL WELLINGS är en psykoanalytisk psykoterapeut och författareNIGELVÄLJNINGAR är en psykoanalytisk psykoterapeut och författare som arbetar inom ett brett kontemplativt perspektiv. Han försökte först utöva sin uppmärksamhet i sin sena tonåring och har varit engagerad i förhållandet mellan psykoterapi och meditation de senaste fyrtio åren. Han bor i Bath och är en lärare på Bad och Bristol Mindfulness kurser. Besök hans hemsida http://www.mindfulness-psychotherapy.co.uk/

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}