Införlivande meditationstekniker i det kaotiska dagliga livet?

Införlivande meditationstekniker i det kaotiska dagliga livet

När meditation diskuteras är den första bilden som kommer att tänka på att någon sitter rigidt, ögonen stängda och fokuserar på andetag. Faktum är att denna meditationsteknik är mycket populär, men det finns hundratals andra tekniker som kan visa sig vara lika användbara för dig.

Varje meditationsteknik har sina unika egenskaper och uppmanar dig att uppleva meditation på ett annat sätt. Alla uppmanar dig att rikta din uppmärksamhet på en kontaktpunkt, men dessa kontaktpunkter kan vara väsentligen olika. Varje meditationsteknik ger en unik kontaktpunkt som ger en särskild inbjudan. Din vilja att acceptera den inbjudan du erbjuds beror på hur du upplever det och i vilken utsträckning du är bekväm med den.

Kärlek-Medkänsla-Acceptansmeditation

Denna gren av meditationstekniker fördjupa sin medvetenhet på ett sätt som ökar ovillkorlig kärlek, acceptans och medkänsla. Detta är underströmsflödet inom det autentiska självet, och dessa meditationstekniker bjuder in oss att simma i denna flod av ovillkorlig kärlek som ligger inom oss.

Ett populärt exempel på dessa tekniker är Loving-Kindness Meditation (LKM). Till skillnad från mindfulness-meditation, där vi fokuserar vår medvetenhet om nutid på ett öppet och icke-dömande sätt, uppmuntrar LKM oss att fokusera vår medvetenhet på varma öm känslor, öppet hjärtat. En studie gav en sju veckors workshop av LKM-meditation till 140-deltagare.

Att öva LKM under varaktigheten av verkstaden ökade deltagarnas nivåer av positiva känslor såsom tacksamhet, hopp, stolthet, tillfredsställelse och kärlek, samtidigt som man skapade en starkare känsla av tillfredsställelse med livet. Att träna LKM följer instruktionerna nedan:

Sitt bekvämt. Vilken position som helst kommer att göra. Stäng dina ögon och ta några djupa andetag. Inandas och andas långsamt och medvetet slappna av dina muskler och förbereda kropp och själ för djup medvetenhet om kärlek och medkänsla.

Välj en person du älskar. Välj någon som du älskar enkelt och naturligt snarare än någon för vilken du känner en känslomässigt komplicerad kärlek.

Fokusera på området runt ditt hjärta. Sätt handen över ditt hjärta, mitt i bröstet. När du väl kan fokusera på ditt hjärta, tänk dig att andas in och ut genom ditt hjärta. Ta flera djupa andetag och känna ditt hjärta andas.

Vänd din uppmärksamhet till tacksamhet och kärlekens känslor, varma och ömma känslor, för den person du valde.

Skicka kärleksfullhet och medkänsla till dig själv: Föreställ dig att den varma glöden av kärlek och medkänsla som kommer från ditt hjärta rör sig genom hela kroppen. Skicka dessa känslor upp och ner i kroppen. Om det verbala innehållet är enklare för dig att ansluta till, kan du upprepa följande ord: Må jag vara glad. Måste jag bli bra? Kan jag vara säker. Måste jag vara lugn och tillfreds.

Skicka kärleksfullhet och medkänsla till familj och vänner: Föreställ dig vänner och familj så livligt som möjligt, och skicka dessa känslor till sina hjärtan. Föreställ dig det varma glödet av kärlek och medkänsla som kommer från ditt hjärta att flytta in i sina hjärtan. Om det verbala innehållet är enklare för dig att ansluta till, kan du upprepa följande ord: Kan du vara glad. Må du vara bra. Kan du vara säker. Må du vara lugn och tillfreds.

Utöka cirkeln genom att skicka din kärleksfullhet och medkänsla till grannar, bekanta, främlingar, djur och äntligen människor som du har svårigheter med.

Föreställ dig planeten jorden med alla dess invånare, och skicka kärleksfullhet och medkänsla till alla levande varelser.

I tio minuter, var uppmärksam på känslor av kärleksfullhet och medkänsla. Om din medvetenhet har vandrat omedelbart, ta upp din uppmärksamhet till de ömma och varma känslorna, leende.

Meditation kommer inte göra dig passiv

Studenter berättar ofta för mig att de är rädda för att regelbunden övning av meditation gör att de sitter passivt och aldrig flyttar någonstans. De är oroliga för att meditation kan lossna dem från livet som de en gång visste det.

I själva verket avgör den enda meditationen dig från ditt ego-koncept, det vill säga din tolkning av livet. Att komma ifrån sig från ens ego-begrepp betyder ansluta med livet. Som ett resultat av meditation kastas du in i livet som det är. Huvudproblemet här undviker automatiskitet.

När du tillåter meditation att sakta tränga in i ditt sätt att vara, slutar du gradvis reagera automatiskt till livet. Automatiska reaktioner som föranleds av dina egokoncept tar inte längre plats i din medvetenhet och därför upplever du val. Det är precis vad jag menar när jag säger medvetenhet är frihet: Du blir medveten om potentialen i varje ögonblick och slutar reagera automatiskt ut ur dina ego-koncept.

Uppgiften med ego-koncept är att se till att du är säker, säker, inom din komfortzon. Men livet har så mycket mer att erbjuda, så många potentiella vägar som bara avslöjas när ekokonceptet blinkers tas bort.

Meditation är livsstödande

Meditation fungerar därför inte mot livet, det är ganska livsuppehållande; det tar blinkarna bort och låter dig verkligen se vad som står framför dig. Detta är avgörande eftersom det är det utrymme där livets möjligheter ligger.

Många tror att inga möjligheter är tillgängliga för dem, helt enkelt för att de har varit konditionerade i så många år att observera livet via filtret i deras ego-koncept. Detta filter låter dig bara se de säkra alternativen, de som ligger inom din komfortzon, och det är inte förvånande att du kan hitta livet tråkigt, grått och meningslöst. Hur kan livet vara spännande och pulserande om dess juice har pressats bort genom filtreringsprocessen?

Meditation skapar ett nytt inre utrymme där du kan agera och göra val. Du är inte längre ett blad i vinden som kastas runt av dina reaktioner på dina ego begrepp; nu blir du vinden, du kan välja och navigera medvetet för att du sätter ut från ett lugnt och centrerat utrymme i dig.

Utveckla meditation för komplex vardagsliv

Meditation börjar genom att inbjuda transcendens till de enklaste omständigheterna, som att sitta eller andas själv. Vi börjar med denna enkla uppgift eftersom när du börjar meditera är ditt sinne så djupt konditionerad att fluktuera att den minsta störningen drar din uppmärksamhet bort, in i virvelvindarna. När du övar och blir mer erfaren kommer du att upptäcka att du kan utföra alltmer komplicerade uppgifter utan att bli kastad ur meditativ tillstånd.

Du börjar med att sitta och andas, då kan du meditera medan du tvättar disken, går på en upptagen gata, och även om du inte är ensam i rummet. Dessa är mer utmanande former av meditation, eftersom de kräver att du ignorerar många stimuli som kan distrahera dig eller sparka igång tänkandet.

Genom att öva meditation i en mindre utmanande miljö bygger du långsamt upp en "meditativ motståndskraft" som gör att du kan vara centrerad i mer komplexa situationer. Den ultimata, kanske mest utmanande situationen är kvar i kommunikationen med andra människor.

När vi kommunicerar med andra är vi sällan i stånd att vara närvarande, eftersom sinnet översvämmas med så många stimuli som utlöser egokoncept. Osho, den andliga läraren, brukade be sina elever att gå ut och meditera på marknaden. Föreställ dig att du sitter och mediterar i mitten av detta pandemonium. Men det finns en viktig lektion bakom hans begäran. Meditation är inte avsett att upplevas isolerat; Det borde vara en integrerad del av livet. Ta meditationsträffar, till exempel. Dessa retreats är viktiga, eftersom de tillåter en inblick i meditativ tillstånd av no-mind och transcendens.

Många andliga läror rekommenderar att du spenderar vissa perioder vid reträtt och dedikerar dem till meditation för att fördjupa den meditativa upplevelsen. Många av dessa retreats kännetecknas av tystnad och en gång ensamhet. Vi kan lätt flyga till de höga bergen, till en grotta, till ett kloster - vi kan till och med nå en överdriven transcendens på ett sådant ställe - men det skulle vara en upplevelse som uppnåtts under mycket specifika omständigheter. Det skulle likna att meditera ensam i ett rum och hävda att du har behärskat meditation.

I slutändan bör du kunna uppnå transcendens när som helst i livet, under några omständigheter, oavsett om det är lätt eller svårt, i sorgliga och glada ögonblick. Det här är när meditatorerna lämnar sina retreater, återvänder till "verkliga livet" och genomför sina nyförvärvade färdigheter i en miljö som konfronterar dem med sina djupaste egokoncept.

Meditationens skicklighet är bäst tillämpad i stunder som definieras av ditt sinne så svårt och utmanande. Genom att utveckla färdigheten på egen hand i ett lugnt utrymme bygger du långsamt upp det på ett sätt som gör att du kan implementera det i mer utmanande situationer. Detta skulle förmodligen ta tid och tålamod, men du kommer så småningom samla erfarenhet av meditation och utveckla naturligtvis din meditativa skicklighet.

Genom att utveckla dina meditationskunskaper kommer du också att kunna förbli i en meditativ icke-analytisk stat under längre perioder. Det är naturligt att väcka för tillfället (vara närvarande) och sedan få det att glida bort igen (bli förlorat i dina tankar) och vakna sedan och somna igen. Förbättrad medvetenhet via meditativ erfarenhet kommer att förkorta tiden mellan varje uppvaknande.

Den meditativa färdigheten, som någon annan skicklighet, utvecklas genom övning. När du först utövar meditation kan du upptäcka att du inte kan fokusera icke-analytiskt på andan i mer än cirka 30 sekunder efter en tio minuters övning, och att ditt sinne vandrar över de andra nio och en halv minuten, och du kommer att "fånga" dig själv tänkande. Det är helt naturligt.

När du övar, kommer din färdighet att koncentrera dig gradvis förbättra och dessa 30 sekunder sträcker sig till 40 och sedan 50 sekunder tills du kan hålla fokus på andan i långa minuter utan avbrott i tanken. Denna övning kan ta lång tid men varje resa börjar med ett första steg.

Konsekvent och regelbunden övning kommer att leda till:

* Ett stadigare meditativt tillstånd (kvar i meditation under längre perioder).

* En förmåga att meditera i komplexa och utmanande situationer.

Regelbunden övning ökar din meditativa erfarenhet på ett naturligt sätt. Du kommer gradvis att märka att meditation berör ögonblick och situationer där du knappast har varit närvarande i det förflutna. Var uppmärksam på ditt liv och du kan upptäcka att många av dina erfarenheter påverkas av meditativ tillstånd på ett sätt som är nytt och spännande.

Vår kropp och sinne är extremt flexibla och transformerbara. Allt du behöver göra är att öva konsekvent och låta saker utvecklas naturligt.

© 2014 av Itai Ivtzan. Alla rättigheter förbehållna.
Publicerad av Changemakers Books.

Artikel Källa

Medvetenhet är frihet: Itai Ivtzans äventyr av psykologi och andlighet.Medvetenhet är frihet: Äventyr av psykologi och andlighet
av Itai Ivtzan.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Dr Itai IvtzanDr Itai Ivtzan är passionerad om kombinationen av psykologi och andlighet. Han är en positiv psykolog, en universitetslektor och programledare för MAPP vid University of East London (UEL). Om du vill få mer information om hans arbete eller kontakta honom, vänligen besök www.AwarenessIsFreedom.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}