När du håller ett lugnt sinne är olämpligt

När du håller ett helt lugnt sinne är olämpligt

Att ha ett lugnt sinne är härligt, och det finns några enkla manuella uppgifter som du kan göra med ett lugnt sinne: tvätta, räka löv, svepande golv. Men det finns andra uppgifter som är lite mer komplexa, där ett helt tyst sinne kan vara olämpligt eller till och med osäkert.

Tänk dig att du kör en bil och en boll rullar ut på gatan. Om du har ett helt tyst sinne kan du vara mycket medveten om bollen - dess färg, dess form och allt annat om det i nuet. Men för att du förankras i det nuvarande ögonblicket kanske du inte tänker på det som kommer att inträffa i det närmaste ögonblicket - vilket naturligtvis är att ett barn kan springa ut på gatan efter bollen.

Det är fortfarande möjligt att tysta vårt tänkande samtidigt som vi uppmärksammar och svarar på viktiga signaler i vår miljö. Mental notering tillåter lite inre tal medan vi fortfarande är fokuserade på nuvarande ögonblick.

Psykiska anteckningar förankra dig i nuet och monopolisera ditt inre tal. Du kommer fram med ett ord eller en fras som beskriver vad du gör. Det är som en mantra, förutom att orden ändras när du ändrar vad du gör.

En fördel med denna övning är att den kan fylla i luckorna mellan de tankar som låter dig hålla reda på vad du gör, så att störande tankar inte kryper in. Våra sinnen fungerar fortare än våra lemmar. Du kan ha fem olika tankar när du går till garderoben för att hitta din regnjacka. När du kommer till garderoben har du kanske glömt varför du åkte dit. Mental notering håller fokus på nutiden.

Övning: Mental notering av åtgärder

Första gången, prova det här för bara 30 sekunder.

Gör en mental notering av varje åtgärd du gör. Låt oss säga att du precis kommit fram till din ytterdörr och ska komma in i huset. Din notering kan gå utöver dessa linjer: nå ut i fickan, dra ut nyckeln, glida nyckeln till lås, vredet, öppningsdörren, in, stäng dörren, och placera nycklar på räknaren.

Det här är saker du kan göra automatiskt, men när du noterar dem är det större intensitet om dem.

Det är svårt att göra detta notera under en längre tid, men även en trettio sekunders övning kommer att få en inverkan. Efter ett tag behöver du inte nödvändigtvis notera dina handlingar i ord. Du kommer bara att ägna mer uppmärksamhet åt rörelser du annars gör utan att tänka.

Försök sedan tänka på mentalt medan du gör något mer komplext, till exempel matlagning. Att samla ingredienser och förbereda dem i rätt ordning tar lite tänkande. Du kan inte nödvändigtvis laga mat med ett lugnt sinne, men du kan fokusera på uppgiften till hands genom att sätta in mentala anteckningar. De kan vara hugga, skära, skölja, sätta på brännare, täcka kruka, och så vidare.

Lägg märke till stunderna när du känner dig uttråkad. Vad kan du märka om aromen, färgen eller temperaturen på maten som gör upplevelsen mer intressant? På vilka punkter är saker för hektiska för att du ska notera dina handlingar?

Dos and Don'ts of Mental Noting

Det kan hända att mentala anmärkningar stör vissa aktiviteter, till exempel läsning. De flesta människor, inklusive mig, subvocalize som de läser - uttalar orden i deras huvud. För mig, lägger du till ordet läsning in i den inre tankeströmmen stör textens förståelse.

Under körning av en bil skulle en meditation på andan vara osäker, eftersom det skulle ta din uppmärksamhet bort från vägen. Men mental uppmärksamhet på din körning kan hjälpa till att fokusera din uppmärksamhet på vägen. Din notering kan inkludera kontrollspegel, körning, signalvägarbyte, kontroll av sammanslagning av trafik, och så vidare.

När du gör det här, tolka "nuvarande ögonblick" bredare än du kan göra i andetag eller ljudmeditation. Du behöver ofta tänka minst några sekunder framåt när du kör. Tänk på nutiden som uppgiften till hands, snarare än vad som händer vid denna exakta sekund.

Oavsett vad du gör, kom ihåg att ta en vänlig inställning till dina anteckningar.

© 2015 av Rick Heller. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,

Nytt världsbibliotek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Sekulär meditation: 32 Practices för odling av inre fred, medkänsla och glädje av Rick Heller.Sekulär meditation: 32 Practices för odling av inre fred, medkänsla och glädje
av Rick Heller.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Rick HellerRick Heller är frilansjournalist och meditationsinstruktör. Han är facilitator av Humanist Mindfulness Group och har lett meditationer sponsrade av Humanistiska gemenskapen på Harvard sedan 2009. Rick har en kandidatexamen i elektroteknik från MIT, en magisterexamen i offentlig politik från Harvard University, och en magisterexamen i journalistik från Boston University. Besök hans hemsida på www.rickheller.com

Titta på videoklipp med Rick Heller.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}