Hur motion och meditation rein i negativa tankar

Hur motion och meditation rein i negativa tankar

"Vi är glada av resultaten eftersom vi såg en meningsfull förbättring både hos patienter med kliniskt deprimerade och icke-deprimerade studenter", säger Brandon Alderman, biträdande professor i gymnasieutbildningen vid Rutgers University. "Det är första gången att båda dessa två beteendeterapier har blivit koll på tillsammans för att hantera depression."

Resultaten visar att en kombination av mental och fysisk träning (MAP) gjorde det möjligt för personer med stor depressiv sjukdom att inte låta problem eller negativa tankar överväldiga dem.

"Forskare har känt ett tag att båda ensamma dessa aktiviteter kan hjälpa till med depression", säger Tracey Shors, professor i psykologi avdelning och Center for Collaborative Neuroscience. "Men den här studien visar att när det görs tillsammans, det finns en slående förbättring av depressiva symtom tillsammans med ökningar i synkroniserad hjärnaktivitet."

Män och kvinnor rekryterades från en klinik för universitetsrådgivning och psykiatrisk service. De som avslutade åtta veckors program-22 lidande med depression och 30 psykiskt friska studenter - rapporterade färre depressiva symptom och sa att de inte spenderade så mycket tid att oroa sig för negativa situationer som ägde rum i sina liv som de gjorde innan studien började.

Övning och meditation Rein i negativa tankar

"Forskare har känt ett tag att båda ensamma dessa aktiviteter kan hjälpa till med depression", säger Tracey Shors. "Men den här studien visar att när det görs tillsammans, det finns en slående förbättring av depressiva symtom tillsammans med ökningar i synkroniserad hjärnaktivitet." (Kreditera: Indrek Torilo / Flickr)

MAP utbildningen även till unga mödrar som hade varit hemlösa men levde på ett bostadsområde behandlingsanläggning när de började studien. Kvinnorna deltar i undersökningen uppvisade allvarliga depressiva symtom och förhöjda ångest nivåer i början. Men vid slutet av åtta veckor, de också, rapporterat att deras depression och ångest hade lättat, de kände sig mer motiverade, och de kunde fokusera mer positivt på deras liv.

Depression uppträder ofta i ungdom eller ung vuxen ålder. Fram till nyligen har den vanligaste behandlingen för depression varit psykotropa läkemedel som påverkar hjärnkemikalier och reglerar känslor och tankemönster tillsammans med talkterapi som kan fungera men tar stor tid och engagemang från patientens sida.

Deltagare i den nya studien, som publiceras i tidskriften Translational PsychiatryBörjade med 30 minuters fokuserad uppmärksamhet meditation följt av 30 minuters aerob träning. De fick höra att om deras tankar drev till det förflutna eller framtiden bör fokusera på sin andning, gör det möjligt för dem med depression att acceptera ögonblick till ögonblick förändringar i uppmärksamhet.

Även om neurogenes inte kan övervakas i människor, har forskare visat i djurmodeller som aerob träning ökar antalet nya nervceller och effortful lärande håller ett betydande antal av dessa celler vid liv, säger Shors.

Idén för det mänskliga ingreppet kom från laboratoriestudier, med huvudmålet att hjälpa individer att förvärva nya färdigheter så att de kan lära sig att återhämta sig från stressiga livshändelser. Genom att lära sig att fokusera sin uppmärksamhet och motion, kan människor som bekämpar depression förvärva nya kognitiva färdigheter som kan hjälpa dem att bearbeta information och minska den överväldigande minnet av minnen från det förflutna, säger Shors.

"Vi vet att dessa terapier kan utövas under en livstid och att de kommer att vara effektiva i att förbättra psykisk och kognitiv hälsa", säger Alderman. "Den goda nyheten är att detta ingripande kan utövas av vem som helst när som helst och utan kostnad."

källa: Rutgers University


Relaterade Bok:

{AmazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = meditation; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}