Sympatisk glädje: glädje i andras glädje

Sympatisk glädje: glädje i andras glädje
Bild av Gerd Altmann

Om du inte kan hitta glädje i den väg du är på
och vad du arbetar mot nu,
hur förväntar du dig att hitta glädje när du kommer dit?

- ANONYM

Jag minns att jag besökte en vän vars bebis var i spetsen för den mirakulösa övergången från att krypa och rulla runt på golvet till att ta sina första vinglande, tentativa steg. Det var svårt att veta vem man skulle vara lyckligare för: Davina, den elva månader gamla blondhåriga barnen eller hennes föräldrar, som strålade av stolthet och glädje.

Det var mycket skratt när vi såg att Davina fick hjälp på hennes ben av sin stolta pappa, snubbla ett par steg mot de utsträckta armarna på hennes strålande mamma och sedan falla tillbaka på hennes botten för att få fniss och skratt. Det var en betydelsefull dag i hennes lilla värld, eftersom det var första gången hon framgångsrikt tog mer än ett välsignat steg.

I det ögonblicket var jag mycket medveten om hur glädje är smittsam. Det påminde mig om den sympatiska glädjemeditationen där man gläder sig över andras lycka. Denna vackra kvalitet ökar avsevärt våra möjligheter att uppleva glädje.

Firar andras lycka och prestationer

Genom att uppskatta andras lycka tenderar vi att förbättra våra chanser till glädje med cirka sju miljarder till en! Jag spelar inte, men jag vet att det är bra odds. Sympatisk glädje betyder att hjärtat är som tändning, redo för gnistor av lycka överallt där glädje och framgång finns.

Den andra nackdelen med denna härliga kvalitet är att den skär genom känslor av avundsjuka. Avund är ett smärtsamt område i hjärtat, så allt som hjälper till att undergräva det är en välkommen gäst. Den sammandragning vi känner när andra gör det bra eller njuter av förmögenhet är ett vanligt sätt att jaget håller oss i fattigdom. Att inte fira andras lycka och prestationer berövar oss av vårt eget välbefinnande.

Ofta är grunden till svartsjuka rädsla och ångest för bristen eller bristen på våra egna omständigheter. Jag minns till exempel när jag slutade mitt fyraåriga meditationslärarutbildningsprogram med Jack Kornfield. Det var 2006, och att hitta tillräckliga undervisningsmöjligheter var inte lätt, så alla övervägde oss angelägna våra nästa steg.


Få det senaste från InnerSelf


Då meddelade en av mina kära vänner i programmet att hon hade erbjudits en heltidstjänst med en sexsiffrig lön som ledde ett meditationsforskningscenter vid ett prestigefullt universitet. Detta var en fantastisk position och fantastiska nyheter för henne. Min vän hade försökt dra sig ur de pågående pengar, och det här jobbet skulle tillåta henne att blomstra och bli ekonomiskt stabil. Dessutom skulle hon inte bara lära upp mindfulness, utan hennes nya roll hade potential att ha en betydande inverkan i den framväxande mindfulness-rörelsen.

Jag var tvungen att erkänna: medan jag verkligen var glad för henne, var jag i lika mått avundsjuk! Att höra nyheterna utlöste en känsla av avund. Jag ville också vara säkrare ekonomiskt. På samma sätt strävar jag efter att ha arbete med stor inverkan. I själva verket ville jag inte riktigt detta jobb, som krävde att flytta till Minnesota, en plats som inte intresserade mig, men min väns framgång utlöste en känsla av knapphet och osäkerhet kring pengar och mitt eget arbete.

Logiken bakom denna egoistiska reaktion är att om någon får vad vi vill, så blir det mindre eller ingenting för oss. Denna förvrängda tro förutsätter att glädje och framgång är begränsade, och om någon annan lyckas eller blomstrar blir vi fattiga som standard. Lyckligtvis var jag medveten om arten av min blandade reaktion, och jag skrattade över det för mig själv och med min vän. Jag var helt enkelt mänsklig och fastnade i min egen ångest, som uttryckte sig som avundsjuk.

Denna upplevelse är universell. Det kan uppstå när en vän berättar att de har träffat sin perfekta ”själsfrände” och åker till Hawaii för en romantisk resa. Eller när en kollega får ett vindfall i sin årsbonus. Vi kan känna det när vi tittar på människors till synes idealiska liv på Facebook eller Instagram. Vi blir båda samtidigt glada och avundsjuk, upplever en sammandragning av sammandragning eller rädsla för att våra liv inte räcker. Eller så kan vi döma andra, känna att de inte förtjänar deras lycka och att vi skulle vara mer värda mottagare.

Hur man ökar ens eget välbefinnande

Paradoxalt nog är glädjen i andras glädje ett potent sätt att öka ens eget välbefinnande. Jag upptäckte detta i min tjugotal under en meditationskurs i New England. Så snart jag hörde talas om det var det perfekt. Varför skulle vi inte vilja glädjas över andras lycka, särskilt om detta främjar lycka i vårt eget hjärta? Denna enkla praxis är en win / win utan nackdel. Det kräver medvetenhet i nuvarande ögonblick, ett öppet hjärta och avsikt att odla sådana saker.

För att öva sympatisk glädje, vänd din uppmärksamhet till andra när saker och ting går bra för dem, närhelst andra berörs av glädje eller framgång. Det är lika enkelt som att känna sig lycklig för din partners framgångsrika dag på jobbet. Eller fira de utmärkelser som ditt barn fick i skolan. Eller glädje när olympiska idrottare dansar med extas när de får en medalj. Eller uppskatta en humla som nuzzar sig in i en rävsklöja och kommer ut blötad i pollen. Exempel på glädje och framgång finns överallt, inklusive insekter när de hittar sina krukor med pulveriserat guld.

Uppskattande glädje befriar hjärtat från den onödiga bördan av avund, jämförelse och knapphet. Att leva utan dessa egenskaper som förvirrar vår varns frihet är verkligen befriande. Hur skulle det se ut att vända din uppmärksamhet till vänner, familj, kollegor och främlingar och glädja sig över deras framgångar, prestationer, glädje och vanliga läckerheter? Hur skulle det känna för dig att helt enkelt njuta av deras lycka och hoppas att den bara skulle växa? Att förvandla hjärtat från sitt fängelse av avund genom att glädja sig åt andras välbefinnande är att leva i ett förtrollat ​​land.

PRAKTIS: Fira andras glädje

Att odla sympatisk glädje kan vara en upplyftande praxis eftersom du fokuserar på andras lycka, framgång och lycka. Börja med att sitta bekvämt, stänga ögonen och känna din kropp och andetaget.

Ring till en god vän. Välj någon som för närvarande är lycklig och har det bra, vare sig det är i relationer, på jobbet eller i allmänhet i deras liv. Ta dig tid att uppskatta personens glädje, framgång och lycka. Visualisera och känna deras lycka eller tillfredsställelse.

Ledningen för sympatisk glädje är att säga fraser som uttrycker din glädje över deras lycka. Först uttrycka denna uppskattning genom att säga,

jag är glad för din skull, eller Jag gläder mig över din lycka.

Nästa, erbjuda dem denna önskan:

Må din lycka och lycka (eller framgång) fortsätta växa.

Du kan ändra dessa ord för att passa personen eller din speciella önskan för dem, men behålla den allmänna andan i dessa känslor. När du håller den här personen i ditt hjärta eller sinne kan du upprepa fraserna långsamt och meningsfullt. Ta dig tid att verkligen känna denna önskan för dem i ditt hjärta.

Nästa, tänk på någon annan, en älskad eller en kollega och upprepa processen i några minuter. Om du vill sträcka ut din kapacitet, utöka denna önskan till någon som du inte känner väl, till och med en främling, eller ring till dig någon du är i konflikt med eller är särskilt avundsjuk på. Önska verkligen varje person du ringer till, så mycket du kan, fortsatt glädje och framgång.

Även om detta är en förtjusande praxis - och ofta blommar hjärtat med en känsla av att fira andras välbefinnande - är det inte ovanligt att motsatta känslor uppstår. Övningen kan utlösa avundsjuka, avund eller ett kontrakterat tillstånd där vi känner självbedömning för att vi inte har liknande framgång eller lycka. Detta är naturligt.

I själva verket betraktas denna meditation som en reningspraxis, i den att den kan väcka upp alla negativa reaktioner i vägen för att vi kan glädjas över andras glädje. Som det gör får vi se hur vårt hjärta ännu inte är fullt öppet, och att fortsätta denna praxis är ett sätt att arbeta med det och att växa och sträcka vårt hjärtas förmåga att älska.

Om detta händer, och du tycker att vissa människor utlöser för mycket reaktivitet, lägg dem åt sidan och fokusera på andra. Gå tillbaka till personer som du kan få tillgång till den här sympatiska glädjen. Med tiden kommer du att upptäcka att hjärtat kan expandera och röra sig genom världen som verkligen önskar alla andras välbefinnande utan att behöva jämföra eller bedöma. På detta sätt ökar du din egen inre glädje och lycka avsevärt.

© 2019 av Mark Coleman. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd från boken:
Från lidande till fred, publicerad av
Nytt världsbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Källa

Från lidande till fred: Mindfulness sanna löfte
av Mark Coleman

Från lidande till fred: Markfulla loven av Mindfulness av Mark ColemanMark Coleman, som har studerat och lärt sig medvetenhetsmeditation i årtionden, bygger på sin kunskap för att inte bara förtydliga vad mindfulness verkligen menar, men avslöjar också djupet och potentialen i denna antika disciplin. Genom att väva samman samtidiga tillämpningar med praktik som används under årtusenden, ger hans tillvägagångssätt oss möjlighet att engagera sig och omvandla livets ofrånkomliga stress och smärta, så att vi kan upptäcka äkta fred - i kropp, hjärta, sinne och den bredare världen. (Finns även som Kindle-utgåva.)

klicka för att beställa på Amazon



Fler böcker av denna författare

Om författaren

Mark ColemanMark Coleman är en ledande meditationslärare på Spirit Rock Meditation Center i Northern California, en verkställande tränare, och grundaren av Mindfulness Institute, som leder uppmärksamhetsutbildning till organisationer över hela världen. Han ledde Insight Meditation retreats sedan 1997, både på Spirit Rock Meditation Center, där han är baserad, och i hela USA, Europa och Indien. Han lär också om kontemplativ reträtt för miljöledare. Han utvecklar för närvarande ett program för vildmarksrådgivning och en årlig utbildning i vildmarkens meditationsarbete. Han kan nås på http://www.markcoleman.org.

Video / intervju med Mark Coleman: On Mindfulness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...