De fem hindren: Din andliga tillväxtens tjuvar

De fem hindren: Din andliga tillväxtens tjuvar

Låt oss titta på några av hindren för vår andliga tillväxt. Låt mig fråga dig detta: Har du någonsin varit fast i trafiken och tänkt på dig själv: "Om det inte var för alla dessa andra bilar på vägen, skulle jag få jobba (eller hemma) mycket snabbare"?

Tja, andlig utveckling liknar det. Om det inte var för mentala och känslomässiga hinder kunde vi utveckla mindfulness mycket snabbare.

Det finns flera vanliga hinder, och genom att bli medveten om dem kan vi minimera deras effekt på oss. I buddhismen kallas dessa de fem hindren:

  • Sensuell önskan. Det här är vår önskan att behaga våra fem sinnen och känslor.

  • Motvilja. Detta är en ogillar för någon eller något. Det är motsatsen till önskan. Vi försöker naturligtvis undvika saker som är obehagliga.

  • Letargi. Detta är en mental dullness som uppstår från tristess eller brist på mental stimulans. Det är resultatet av att inte kunna njuta av nuvarande ögonblick.

  • Agitation. Detta är i grunden motsatsen till slöhet. Det är överstimuleringen av vårt sinne.


    Få det senaste från InnerSelf


  • Tvivel. Detta är en brist på övertygelse eller förtroende för vår meditationspraxis.

För att förstå de fem hindren bättre kan det vara till hjälp att förstå några av våra grundläggande mänskliga instinkter. När de växer upp utvecklar de flesta av oss något begrepp om vad lycka är och hur man uppnår det.

Sensuell önskan

I vårt samhälle uppmuntras vi att driva våra drömmar, för vi får veta att de kommer att ge oss lycka. Dessa drömmar består vanligen av en framgångsrik karriär, hemägande, att hitta en kompis och slå sig ner. För vissa människor kan deras drömmar bestå av något helt annat. Oavsett fallet ger dessa prestationer oss någon form av emotionell tillfredsställelse eller en tilltalande för våra sinnen - det vill säga de uppfyller våra önskningar.

Sensuell lust blir ett hinder eftersom det upptar en enorm mängd av vår uppmärksamhet. Vi spenderar mycket tid, pengar och ansträngningar som jagar våra önskningar. Hur sensuell lust manifesterar sig under vår meditation är genom fantasi. Vi tänker på saker som mat, sex, pengar eller något annat som ger oss tillfredsställelse.

Dessutom börjar vi utveckla en tolerans mot föremålen för våra önskningar. Så när de trevliga känslorna klarar av, behöver vi ännu fler av dessa föremål för att ge oss samma nivå av tillfredsställelse. Detta gäller särskilt i intima relationer. Cykeln slutar aldrig eftersom det inte finns något slut på våra önskningar och önskningar. Vissa människor spenderar hela livet på att jaga materiella ägodelar, bara för att få reda på att de inte ger dem varaktig lycka.

Det här sättet att lyckas kan ha tjänat oss bra i det förflutna. Men nu när vi är på en andlig väg vill vi växa över denna nivå. Genom att utöva mindfulness kan vi uppnå en inre fred som är stabilare. Vår lycka kommer inte längre att vara beroende av yttre förhållanden, som vi inte har kontroll över, utan snarare vårt andliga tillstånd, som vi har kontroll över.

aversion

Aversion fungerar nästan på samma sätt som önskan, bara i motsatt riktning. Vi försöker undvika allt som utlöser obehagliga känslor, så vi spenderar mycket av vår tid och söker glädje och undviker smärta.

Aversion kan också manifestera sig i ilska eller illvilja. Vi brukar bli arg när någon gör ont i våra känslor, eller gör något vi inte gillar. Ilska kan vara ganska förförisk och beroendeframkallande eftersom vi ibland får en rush från den. Det är lätt att rättfärdiga vår ilska på grund av andras orättvisor. Vi kan också använda den för att manipulera andra att göra vad vi vill ha.

Om vi ​​aldrig förlåter människor för att skada oss, fortsätter vi att bära vår ilska i form av vrede. I extrema fall kan den ilska bli en djup hat. Att hänga på ilska och ilska hindrar oss från att växa. Som någon sa en gång, "Att hålla sig på ilska är som att ta en varm kol med avsikt att kasta den hos någon annan; du är den som blir bränd. "

Letargi

Slöhet är ett tillstånd av mental slöhet som uppstår av tristess. Jag vet från personlig erfarenhet att sömnighet kan vara ett problem när man mediterar. Graden av letargi kan variera från enkel dåsighet till yttre torpor. Det är vanligtvis resultatet av att göra eller bli utsatt för något som inte stimulerar någon av våra sinnen eller känslor. Nu är det en skillnad mellan slöhet och fysisk trötthet. Slöhet kommer från tristess, och trötthet kommer från brist på sömn.

Vissa av oss är beroende av spänning. Vi måste ha något spännande pågår hela tiden. Om det inte finns, får vi antingen rastlös eller uttråkad. Så vi försöker skapa lite spänning, och den spänningen behöver inte nödvändigtvis vara positiv. Vi skapar ibland även kaos i våra liv för att hålla adrenalin kvar. Så blir vi beroende av drama.

Omröring

Agitation är i grunden motsatsen till slöhet. Det är överstimuleringen av vårt sinne. För att undvika att bli uttråkad gör vi saker att ta upp i vårt sinne, som att titta på TV, lyssna på radio eller bli involverad i många aktiviteter. Nu är dessa aktiviteter inte nödvändigtvis dåliga, men vi använder dem ofta omedvetet för att skapa ljud i vårt sinne, så att vi får obehagliga tankar från att uppstå. Vi spelar ibland radio eller tv i bakgrunden för att hålla oss i företaget. Detta stimulerar vårt sinne så mycket att vi inte kan sitta stillastående. Då behöver vi mer ljud för att drunkna ut det ljud som redan finns där. Det är en ond cykel.

Agitation manifesterar sig också i form av oro. Vi oroar oss för att förlora de saker som vi tror kommer att ge oss lycka, till exempel relationer, pengar och materiella saker. Vi oroar oss också för vår hälsa och vår dödlighet. Det finns aldrig brist på saker att oroa sig för. Sättet att sluta oroa är att ändra vår förståelse för vad som skapar lycka.

Tvivla

Det femte hinderet, tvivel, är en brist på övertygelse och förtroende. Det är oförmågan att bestämma vilken handlingssätt som ska följas eftersom vi inte vet vilket som är bäst. I meditation tar det form att ifrågasätta vår praxis. Vi börjar undra om det här meditationen verkligen fungerar, eller om det är ett stort slöseri med tid.

Tvivel har sina rötter i rädsla och okunnighet. Om vi ​​inte förstår en situation väldigt bra blir vi rädda för att fatta fel beslut. Så vi börjar tänka för mycket och bli oförmögen att fatta något beslut. Detta kan vara vanligare i början av din övning, men kommer att minska när du har någon erfarenhet.

Hur man övervinna de fem hindren

Så hur övervinner vi de fem hindren i vår meditationspraxis? Det är faktiskt ganska enkelt. Vad vi egentligen kommer att göra är att se dem till döds. Självklart är detta lättare sagt än gjort, men inte så svårt som du kanske tror. Så här fungerar det: Tänk på en tid då du gjorde något fel, till exempel kör för fort.

Anta nu att du körde förbi en polis som parkerade på sidan av vägen, och han såg dig när du körde. Vad var din första reaktion? Du slutade fortskridande, förstås. Det är en naturlig reaktion.

När vi vet att någon tittar på oss gör något fel, slutar vi omedelbart. Vi kommer att hantera de fem hindren på samma sätt. Vi kommer att stå vakt som polisens sida på vägen, och se till den motoristiska hastigheten när han passerar. Det vill säga, vi kommer att vara uppmärksamma på hindren när de uppstår och när de försvinner.

Vi måste vara särskilt uppmärksamma på slöhet, eftersom det kan få fart snabbt, och innan vi vet det, somnar vi. I början av vår övning måste vi lära oss hur vi identifierar hindren när de uppstår genom att medvetet namnge dem. Efter en viss övning kan vi känna igen dem lättare och bara vara medveten om deras närvaro.

Genom att öva på detta sätt tar vi bort dessa hinder av vår meditation och börjar utveckla mindfulness mycket snabbare. Kom ihåg att meditation är som vilken som helst annan färdighet-ju mer du övar, desto bättre får du det.

Det sista jag skulle vilja säga om hindren är att vi kan bli upprörd över oss själva när vi förlorar vår koncentration eller mindfulness under meditation. Förvänta dig inte perfektion. Att behålla vår koncentration och mindfulness kan vara utmanande. Den goda nyheten är att med praktiken blir hindren mindre problem. Dessutom, när vi observerar hindren när de uppstår, praktiserar vi faktiskt mindfulness. Genom att vara medveten om dem är vi uppmärksamma. Så låt dem komma upp. Så småningom kommer de att minska.

Anpassad med tillstånd från boken
"Mindfulness Meditation Made Simple"

Mindfulness Meditation Made Simple: Din guide till att hitta sann inre fred av Charles A. Francis.Artikel Källa:

Mindfulness Meditation Made Simple: Din guide för att hitta sann inre fred
av Charles A. Francis.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Charles A. Francis, författare till: Mindfulness Meditation Made SimpleCharles A. Francis har en magisterexamen i offentlig förvaltning från Syracuse University, med fokus på vårdhantering och politik. Han är författare till Mindfulness Meditation Made Simple: Din guide för att hitta sann inre fred (Paradigm Press), och medgrundare och chef för Mindfulness Meditation Institute. Han lär upp medvetenhet meditation till individer, utvecklar mindfulness träningsprogram för organisationer, och leder workshops och mindfulness meditation retreats. Läs mer på MindfulnessMeditationInstitute.org.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)