Bild av Alexas_Fotos
Du kan ändra dina vanor och lära dig att hantera din tid, men utan att lära sig att hantera ditt sinne är inre fred omöjlig. Även när du sitter i ett bekvämt vardagsrum, omgivet av kära och försöker slappna av, kan ditt sinne producera skandalöst stressiga mentala filmer. Du skapar dem förmodligen flera gånger om dagen, kanske utan att ens märka vad du gör. Nyckeln till att tänka på din allierade snarare än din fiende är att bli medveten om hur du producerar och styr din egen biograf av det absurda. Då kan du välja att köra en annan funktion. Medvetenhet och val är nycklarna till mental fred.
Här är hur den genomsnittliga stressiga mentalfilmen blir producerad. Jag var på väg att underlätta en helgverkstad på ett mysigt konferenscenter i upstate New York. Det hade bara snöat och träden böjde sig mot jorden och skakade av sina frostiga offer i en lätt bris. Solljuset glötrade från flingorna, och världen var förtrollande i sin skönhet. Jag var just nu och kände mig rymlig och närvarande. Min kropp var avslappnad och bekväm. Då hade jag några förträngande, drabbande slags tankar: Vilket perfekt skidväder. Jag flyttade till Colorado för att spendera mer tid utomhus. Alla hemma är förmodligen ute och njuter av snön. Jag är på väg att tillbringa helgen undervisning inomhus. Dålig, stackars, ynklig mig. Jag är så upptagen.
Från fred till stress på en minut eller mindre
Ett ögonblick hade jag varit fredlig, expansiv och närvarande och njöt av livet. Nästa stund kände jag mig berövad, crabby och stressad. Ingenting hade förändrats utom mina tankar, men det är där vi lever majoriteten av våra liv. Mycket av tiden har det lidande och busyness vi känner väldigt lite att göra med situationen i verkligheten. Det är ett direkt resultat av vårt tänkande.
Buddha hade en bra analogi. Han sa att var och en av oss har lite lidande, som en kopp salt. Om du väljer att lösa upp saltet i en liten skål, kommer vattnet att vara otänkbart. Men om du löser upp det i en sjö, kommer vattnet fortfarande att smaka sött. Sinnet - och hur man hanterar dina tankar - motsvarar skålen eller sjön.
Livet är fyllt med mycket verkligt lidande. Gud förbjuder att du eller en älskad blir allvarligt sjuk, ett barn dör, din verksamhet misslyckas, skilsmässan ripper din familj ifrån varandra, eller du förrådes av en person du litade på. Dessa saker händer eftersom de är en del av livet. När du blir äldre inser du att det inte finns någon magisk amulett eller formel som förhindrar lidande. Dåliga saker händer rutinmässigt bra människor. Lider är en del av det mänskliga tillståndet. Du kanske önskar att det inte var så. Det finns gott om böcker som handlar om det hoppet, ger råd om hur man tänker, äter, ber och uppför sig för att undvika lidande, men lidandet kommer bara att bli detsamma, trots din bästa ansträngning. Det enda du verkligen kan kontrollera är hur du svarar på livets inbyggda utmaningar.
Lider: Obligatoriskt eller Valfritt
Det finns dock två typer av lidande - obligatoriskt och valfritt. På min körning genom det snöiga landet var det ingen yttre orsak till lidande. Det var allt i mitt sinne. Detta fick mig att påminna om att den ursprungliga definitionen av yoga inte hade något att göra med stretchövningar. Det definierades som att lära sig att styra sinnet och förvisa de lidande tankarna som skapar onödigt lidande. Att lära sig hur man gör det, sa de gamla visarna, är det svåraste av alla discipliner. Att lära sig att gå på vatten sägs vara mycket lättare.
Att få kontroll över ditt tänkande kanske inte är lätt, men om du vill ha varaktig fred är det en bra övning. Som Pogo sa en gång: "Vi har träffat fienden och han är oss." Det krävs konsekvent ansträngning för att övervinna den inre fienden, men du kan göra det som en del av ditt dagliga liv. Det tar inte längre tid att använda dina tankar bra än att låta dem driva dig galen. Grundläggande färdigheter med medvetenhet och val är tillgängliga för varje person, i varje situation, under varje timme på dagen och natten.
Till exempel, för att stoppa mitt sinne från att skapa lidande över sin preferens att åka skidor, var jag tvungen att märka vad jag gjorde. Det är medvetenhet. "Uh-oh. Jag har förlorat det. Jag har gjort mig olycklig." Tanken med skidåkning började ullförsamlingsprocessen, eller förde upp andra tankar om hur upptagen jag var. Nästa steg i utövandet av mental kampsport var att förändra mitt tänkande.
Stoppa det och bara säga nej
Moderna kognitiva psykologer föreslår att du internt skriker, "Stoppa det" och börja sedan på ett mer produktivt tänkande. I skidåkningsexemplet kunde jag ha nudged mitt sinne på en bättre väg genom att tänka. Nästa helg ska jag definitivt åka skidor med min familj. Jag är glad att jag kom ihåg hur mycket vi älskar att göra det. Idag ska jag njuta av mitt arbete. Dessa tankekorrigeringar kallas bekräftelser. Jag tycker om att tänka på dem som stationer i motsats. Det här kan alla tyckas mycket enkelt, men det är inte lätt. Om det var skulle vi alla vara yogier.
I veckan märker du ditt tänkande och utvecklar vana med medvetenhet. Bevittna dina tankar med erkännandet att du inte är dina tankar. De är bara en mental film, och du kan välja att köra en annan film. Prova att säga en stressad mental "Stoppa det" när du känner dig spänd och begränsad av obearbetad besatthet. Därefter ersätta ett tänkande som kan vara din allierade när du upplever inre frid.
Överdriva negativet
Kom ihåg låten "Accentuate the Positive, Eliminate Negative"? Lätt för dem att säga! Även om du är medveten om dina tankar och utövar din auktoritet att välja nya, är det till hjälp, ibland innebär strategin att accentuera negativet en sådan hilarisk parodi av situationen att det kan hjälpa dig att ändra dig själv ännu snabbare.
Woody Allen-filmer är roliga för att han förstår filmer i sinnet. Att lyssna på soliloquierna av hans karaktärer och bevittna deras mentala kollisioner är underhållande eftersom det är så mänskligt. Vi gör allt det. En av hans karaktärer kan ha en enkel huvudvärk och plötsligt fantaserar han sig om att vara på sjukhuset med en terminal hjärntumör. Psykologen Albert Ellis kallar detta förfärande. Det är ett bra ord. Det är kraftfullt eftersom det är en perfekt beskrivning av tvångsmässigt oroande. När vi jobbar upp en situation mentalt till den punkt där den har den mest djupgående slutsatsen, är vi fruktansvärda.
Processen av "fruktansvärda"
När jag fick kontraktet för den här boken hade jag bara två månader att skriva det mellan affärsresor. Hur kunde jag göra det? Jag var redan upptagen, och det dagliga kontorsarbetet skulle fortfarande vara där. Dessutom kom Thanksgiving, jul och nyårs helgdagar upp. De flesta av vår blandade familj med sex vuxna barn planerade besök. Jag började förskräcka mig. Hur kan jag eventuellt hitta tid att skriva? Jag skulle sakna att vara med barnen, och de skulle tro att de inte spelade någon roll. Jag började dölja fantasin att jag var en hycklare, en av de människor som älskar alla i allmänhet, men ingen i synnerhet. Hur kunde jag skriva om inre fred för upptagna människor om jag var en röra?
Jag satte mig vid datorn för att skriva i den förhöjda sinnestillståndet. Undrar på underverk, efter en hel dag hade inget annat än dröja uppträtt. Det skrämde mig ännu mer. Tydligen var mina fantasier om att inte kunna skriva boken sanna. Så jag bestämde mig för att försöka överdriva det negativa. "Jag kommer aldrig att skriva den här boken. Jag måste ge tillbaka förskottet och sedan kommer banken att återta huset. Vi kommer hamna på gatan - och alla för att de barnen kommer!" Jag kan göra en ganska bra komedirutin, och snart skrattade jag så hårt att jag slappna av. Vid den tiden kunde jag erkänna vad min gode vän Janet berättade för mig. Hon påpekade att jag alltid har skrivit bäst under tryck, vilket är den typ av person som lever för deadlines.
"Om du hade ett helt år för att skriva den här boken," påminde hon mig, "du skulle börja månaden innan den berodde." Jag var förskräckande över ingenting. Jag älskade att arbeta så. Jag kunde tillbringa morgonen skrivande och få resten av dagen fri när barnen anlände. Jag slappna av, satte mig ner och började genast njuta av den kreativa processen.
Använda humor för att motverka stress och panik
Nyckeln till att överdriva det negativa är att humor motverkar de fysiska effekterna av stress och panik som åtföljer obsessiv oro. Kroppen kan inte berätta skillnaden mellan vad du föreställer dig och vad som är verkligt. Awfulizing är precis som att titta på en skrämmande film. Ditt hjärta pund, din andning blir grund och ragged, dina muskler spända och du blir hyper-alert. Du är redo att kämpa för ditt liv. När du är i det tillståndet kan det vara svårt att ta tag i dig själv utan en bra dos skratt för att lugna dig ner.
Du behöver inte stå inför en bokfrist eller någon annan ovanlig omständighet för att få fångas av awfulizing. Du gör det förmodligen varje dag. Kanske dricker du ditt morgonkaffe när du tror att jag är så otroligt upptagen. Jag har fortfarande igår telefonsamtal för att återvända. Jag satsar på att det kommer att finnas 10 nya röstmeddelanden och 20 nya e-post idag. Då finns det de två rapporter som är förfallen. Vilken vacker dag är det? Jag skulle gärna gå ut på en promenad men det är för mycket att göra. Hur blev sakerna så out of control? Jag skulle hellre packa allt i och flytta till en stuga i skogen. Nu när ditt tänkande har skapat stress-, fysisk spänning- och neurotransmitterkatastrof, måste du fortfarande komma igenom din att-göra, men med en kropp som just har blivit slagen av kemiska två-fyra-fyra.
Den här veckan, när du märker obsessiv oro, märka den: "Jag är hemsk!" Försök överdriva din film som om du var Woody Allen tills du ser hur underhållande du är. "Jag är så upptagen. Ingen i hela världens historia har någonsin varit så upptagen. Jag har flera telefonsamtal för att återvända än presidenten. Jag kunde springa tre länder och jag har inte ens haft frukost ännu." Detta kommer att bidra till att stoppa stressresponsen och återlämna dig till ett relativt tillstånd av fred.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Artikel Källa
Inre fred för upptagna människor: Enkla strategier för att omvandla ditt liv
av Joan Borysenko, Ph.D.
Info / Beställ denna bok. Finns också som en Kindle-utgåva, en ljudbok och en ljud-CD.
Fler böcker av denna författare
Om författaren
Joan Borysenko, Ph.D., är en av de ledande experterna på stress, andlighet och sinne / kroppsanslutning. Hon har doktorsexamen i medicinska vetenskaper från Harvard Medical School och är licensierad klinisk psykolog. Hon är författare till tio böcker, inklusive New York Times bästsäljare Mindre kroppen, Mending the Mind och Inre Fred för upptagen människor. Joan hemsida är: www.JoanBorysenko.com.
