Övning: Sitter med skuggan

Övning: Sitter med skuggan

Vi har alla det ... de inre rösterna av pessimism och optimism ... en ängel på en axel och en djävul å den andra. Faktum är att globala religioner hela tiden länge tillskrivit andliga titlar till dessa krafter, och ofta ser dem som yttre krafter som påverkar våra inre liv.

Allt från änglar till demoner kan kategoriseras på grundval av dessa motsatta krafter som påverkar mönster av våra tankar, tal och handlingar. Oavsett kultur går många andliga människor meditativt in i sin egen skugga och ljus för att förstå i vilken utsträckning de är "själv" och i vilken utsträckning de är "andra".

På många sätt är ursprunget för våra skuggiga och lätta själar av liten betydelse. Det är viktigast att veta att de finns i våra psykar och att vi vet att vi kan göra något åt ​​det. Vi får välja vilken frekvens som ska ingå vid vilken tidpunkt som helst.

Sitter med skuggan

I denna övning uppmuntras du att träffa en aspekt av din skugga. Om du av någon anledning känner som om du inte är redo för det, är det okej. det finns inget tryck.

För de av oss som har uthärdat djupa traumatiska upplevelser under hela livets resa, utförs alla typer av skuggarbete bäst med en professionell terapeut, psykiater eller licensierad klinisk professionell rådgivare. Om du emellertid känner dig som en enkel resa för att möta din skugga, följ stegen nedan.

Jag bör också nämna att, inom ramen för skuggarbetet, denna meditativa resa är ganska minimal. Beroende på hur väl du "känner" din skugga på den här tiden kan denna övning vara mycket lätt eller kan ge upphov till svåra känslor.

Var din egen domare, ta den i din egen takt och välj att träffa skuggan på dina egna villkor. När allt kommer omkring definieras du inte av din skugga, och du är den som är i kontroll.


Få det senaste från InnerSelf


Motionera

1. Kom bekväm i ett meditativt läge och dim ljuset. Du kanske vill tända ljus eller en vacker naturlig rökelse (jag rekommenderar rökelse från Indien eller Japan). Se till att du är bekväm nog att slappna av alla dina muskler för träningen, även om det betyder att du ligger på en plysch yta.

2. Smörj din Ajna-chakra (tredje öga eller panna) med ett heligt pulver eller olja, för att ge ytterligare energetiskt skydd. Var snäll och bli kreativ här. Personligen gillar jag att använda Chandan klistra in (sandelträ) vibhuti (helig aska), eller KumKum (vermillionspulver) för detta ändamål. Om du inte har dessa hinduiska förnödenheter till hands, använd gärna allt från pulveriserad salvie till en essentiell olja som lavendel eller tea tree. Följ din intuition.

3. När du är redo, ta en rad djupa andetag i genom näsan och ut ur munnen. Var uppmärksam på ditt andetag och ditt hjärtslag. Låt dig själv gå in i meditativ tillstånd. Låt ditt sinne lugna sig och din kropp blir helt avslappnad. Även om det tar många minuter, se till att du känner dig bekväm, säker och inte störd.

4. I ditt sinne tänker du dig omringad i mörkret. När du tittar närmare kan du ta fram små fläckar av ljus ... stjärnor! Du flyter i tomt utrymme, omgiven av en tyst stillhet. Ta dig tid att sitta med den här tröstande känslan av att bli omfamnad av universets vida utbredning. Låt det påminna dig om att du är ett heligt stärk barn som bärs av kosmiskt damm och ska återvända till källan en dag.

5. Se dig själv långsamt framåt i rymden, och sedan snabbare. När du hämtar hastigheten märker du en struktur framför dig. Det verkar vara en liten byggnad. Du saktar ner för att närma sig strukturen. När du kommer närmare stannar du framför strukturen och märker stora svängande dörrar vid sidan av ett neonskylt som blinkar "café".

6. Efter att ha tagit några djupa andetag gör du beslutet att gå igenom de stora dörrarna. När du går in i rymden märker du att ingen annan är närvarande; det är bara du! Du märker att kaféet är inrett i vacker inredning från hela världen. Hardwood borden i hela är accentuerade av flöjtiga soffor och plysch stolar. Lukten av söta kaffe och te invaderar dina sinnen. Du känner dig lugn hemma.

7. När du sitter dig själv på en av stolarna eller sofforna, beställer du psykiskt örtte för två. Dessa stora koppar ångande dryck visas före dig enkelt en framför dig och den andra framför den intilliggande stolen. Nypa dig och slappna av i nuet. Du förväntar dig en gäst.

8. Du känner närvaron av din gäst som visas. Denna gäst går inte in genom svängdörrarna; i stället börjar det sakta före dig i den intilliggande sätet. Du känner igen att den här siffran är en del av dig ... någonting djupt inne i dig ... ditt skugghjälp. Du börjar uppleva figuren.

9. Ta reda på hur skuggan syns för dig; kanske det verkar som en silhuettad doppelganger, eller helt enkelt som en skiftande klump av materia. Oavsett fall, låt din skugga framträda framför dig. Bjud in det att gå med dig för te. Denna speciella aspekt av din skugga är kopplad till dina egna självbegränsande övertygelser; till ditt förflutna. Denna aspekt av skugga kommer ihåg emotionella imprimer från ditt förflutna som har lett till oro och osäkerhet för närvarande. Acceptera detta. Hedra detta Vet att du är säker.

10. När du sätter dig ner för te med den här delen av din skugga känner du känslan av medkänsla och förlåtelse ut mot det. Denna skugga är en del av dig, men dess undergång är att den trivs på tidigare erfarenheter. Du känner att denna skugga känns sårad, rädd, ledsen, arg ... du känner medkänsla mot det här.

11. Du kanske vill engagera dig med din skugga genom att fråga den en rad frågor. Om denna kommunikation inte känner sig bekväm vid denna tidpunkt är det okej. känner sig helt enkelt närvarande i rymden. Om du väljer att engagera skuggan, var snäll och fråga frågor som kan ge dig inblick i din känslomässiga välbefinnande. Detta kan innehålla förfrågningar om sitt ursprung: hur gammal är du? När blev du mer uttalad i mitt liv? Vilka upplevelser i mitt liv skapade din närvaro?

12. Om du får svar från den här aspekten av ditt skugghjälp, bekräfta dessa känslor och skicka dem ljus. Låt en känsla av empatisk medkänsla omge denna skugga. Berätta för skuggan att du uppskattar den roll det spelat i ditt liv. Det har hjälpt till att lära dig många livslektioner. Du förstår att denna skugga har manifesterat som ett sätt att emotionellt skydda dig.

13. Därefter komma till uttryck med detta mörker. Informera skuggan om att du är tacksam för dess inflytande i det förflutna, men att du är redo, kunnig och villig att hantera ditt liv för närvarande. Se till att du är säker, och att du har både mognat och utvecklats till vuxen ålder. Berätta för skuggan som du är säker och kapabel till; att dess energi respekteras men att den existerar i det förflutna. Berätta för skuggan vilket år det är och hur gammal du är. Berätta för att du är säker och att du nu väljer att omfamna hoppets ljus.

14. När du känner dig lugn för nu, ler till skuggan och ge det ljusets välsignelser med namastas händer. Se skuggan blekna in i bakgrunden och ta en annan nypa av ditt te. Mentalt tacka dig medan skuggan döljer bort. Du känner dig också kallad för att lämna kaféet med kunskap om att du är välkommen att återvända när som helst.

15. När du går graciöst ut ur byggnaden befinner du dig återigen omgiven av rymlig kosmisk salighet. Du ser dig själv accelerera genom rymden. Slutligen återvänder du till din fysiska kropp och blir medveten om dina sinnen. Uppvakna långsamt från din meditativa resa genom att vifta fingrarna och tårna, rör dig långsamt dina armar och ben. Med djupa andetag blir du medveten om din fysiska kropp och kan öppna dina ögon för att återföra ditt heliga utrymme här på jorden.

16. När du kommer till en stående position, avsluta med att muntligt tacka för upplevelsen. Du känner nu mer i fred med din skugga och har fått viss inblick i sin roll i ditt förflutna. Din ande firar det faktum att dess roll nu kan förändras, eftersom du nu har vuxit till en plats med större förtroende, styrka och förtroende. Du erkänner att du kan chitchat med skuggan igen i framtiden, men för närvarande är du fylld med ett strålande ljus av trygghet och styrka mot vad livet har att erbjuda.

© 2019 av Raven Digitalis. Alla rättigheter förbehållna.
Publicerad av Llewellyn Worldwide (www.llewellyn.com)

Artikel Källa

Det Everyday Empath: Uppnå energetisk balans i ditt liv
av Raven Digitalis

Det Everyday Empath: Uppnå Energetisk Balans i Ditt Liv av Raven DigitalisBerika din kunskap om empati och förbättra dina empatiska förmågor med denna fängslande, lättanvända guide. Det Everyday Empath erbjuder en väl avrundad bild av vad det innebär att uppleva hög nivå av empati i det dagliga livet. Med övningar, exempel och insikter är det en viktig resurs att ha på din hylla.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok.

Om författaren

Raven DigitalisRaven Digitalis (Missoula, MT) är författare till Det Everyday Empath, Esoterisk Empati, Shadow Magick Compendium, Planetary Spells & Ritualer och Goth Craft (Llewellyn). Han är medgrundare till ett ideellt multikulturellt tempel kallat Opus Aima Obscuræ (OAO), som i första hand observerar NeoPagan och hinduistiska traditioner. Raven har varit en jordbaserad utövare sedan 1999, en präst sedan 2003, en frimurare sedan 2012, och en empath hela sitt liv. Han har en examen i antropologi från University of Montana och är också en professionell Tarot-läsare, DJ, småskalig lantbrukare och djurrättsförespråkare. Besök honom på www.ravendigitalis.com .

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Raven Digitalis; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}