Övning: Sitter med skuggan

Övning: Sitter med skuggan

Vi har alla det ... de inre rösterna av pessimism och optimism ... en ängel på ena axeln och en djävul på den andra. I själva verket har globala religioner genom tiden länge tillskrivit dessa krafter andliga titlar, ofta ser de som externa krafter som påverkar våra inre liv.

Allt från änglar till demoner kan underkategoriseras baserat på dessa motsatta krafter som påverkar mönstren för våra tankar, tal och handlingar. Oavsett kultur reser många andliga människor meditativt in i sin egen skugga och sitt ljus för att förstå i vilken utsträckning de är ”jag” och i vilken utsträckning de är ”andra”.

På många sätt är ursprunget för våra skuggiga och lätta själar av liten betydelse. Det är viktigast att veta att de finns i våra psykar och att vi vet att vi kan göra något åt ​​det. Vi får välja vilken frekvens som ska ingå vid vilken tidpunkt som helst.

Sitter med skuggan

I denna övning uppmuntras du att träffa en aspekt av din skugga. Om du av någon anledning känner som om du inte är redo för det, är det okej. det finns inget tryck.

För de av oss som har genomgått djupt traumatiska upplevelser under hela livets resa utförs alla typer av skuggarbete bäst med en professionell terapeut, psykiater eller licensierad klinisk professionell rådgivare. Om du emellertid känner för att åka på en enkel resa för att möta din skugga, följ stegen nedan.

Jag bör också nämna att, inom ramen för skuggarbetet, denna meditativa resa är ganska minimal. Beroende på hur väl du "känner" din skugga på den här tiden kan denna övning vara mycket lätt eller kan ge upphov till svåra känslor.

Var din egen domare, ta den i din egen takt och välj att träffa skuggan på dina egna villkor. När allt kommer omkring definieras du inte av din skugga, och du är den som är i kontroll.


 Få det senaste från InnerSelf


Motionera

1. Kom bekväm i ett meditativt läge och dim ljuset. Du kanske vill tända ljus eller en vacker naturlig rökelse (jag rekommenderar rökelse från Indien eller Japan). Se till att du är bekväm nog att slappna av alla dina muskler för träningen, även om det betyder att du ligger på en plysch yta.

2. Smörj din Ajna-chakra (tredje öga eller panna) med ett heligt pulver eller olja, för att ge ytterligare energetiskt skydd. Var snäll och bli kreativ här. Personligen gillar jag att använda Chandan klistra in (sandelträ) vibhuti (helig aska), eller KumKum (vermillionspulver) för detta ändamål. Om du inte har dessa hinduiska förnödenheter till hands, använd gärna allt från pulveriserad salvie till en essentiell olja som lavendel eller tea tree. Följ din intuition.

3. När du är redo tar du en serie djupa andetag genom näsan och ut genom munnen. Var uppmärksam på ditt andetag och ditt hjärtslag. Låt dig själv glida in i ett meditativt tillstånd. Låt ditt sinne lugna sig och din kropp att bli helt avslappnad. Även om det tar många minuter, se till att du känner dig bekväm, säker och inte blir störd.

4. Föreställ dig att du är omgiven i mörkret. När du tittar närmare kan du se små ljusfläckar ... stjärnor! Du flyter i tomt utrymme, omgiven av en tyst stillhet. Ta dig tid att sitta med den här tröstande känslan av att omfamnas av universums vidsträckta yta. Låt det påminna dig om att du är ett heligt stjärnbarn som bärs av kosmiskt damm och en dag kommer att återvända till källan.

5. Se dig själv sakta gå framåt i rymden och sedan snabbare. När du ökar farten märker du en struktur framför dig. Det verkar vara en liten byggnad. Du saktar ner för att närma dig strukturen. När du närmar dig stannar du framför strukturen och märker stora svängande dörrar vid sidan av ett neonskylt som blinkar "café".

6. Efter att ha tagit några djupa andetag gör du beslutet att gå igenom de stora dörrarna. När du går in i rymden märker du att ingen annan är närvarande; det är bara du! Du märker att kaféet är inrett i vacker inredning från hela världen. Hardwood borden i hela är accentuerade av flöjtiga soffor och plysch stolar. Lukten av söta kaffe och te invaderar dina sinnen. Du känner dig lugn hemma.

7. När du sätter dig på en av stolarna eller sofforna beställer du mentalt örtte för två. Dessa stora koppar ångande dryck dyker upp för dig utan problem; den ena framför dig och den andra framför den intilliggande stolen. Sippa ditt te och koppla av i nuet. Du förväntar dig en gäst.

8. Du känner närvaron av din gäst som visas. Denna gäst går inte in genom svängdörrarna; i stället börjar det sakta före dig i den intilliggande sätet. Du känner igen att den här siffran är en del av dig ... någonting djupt inne i dig ... ditt skugghjälp. Du börjar uppleva figuren.

9. Ta reda på hur skuggan syns för dig; kanske det verkar som en silhuettad doppelganger, eller helt enkelt som en skiftande klump av materia. Oavsett fall, låt din skugga framträda framför dig. Bjud in det att gå med dig för te. Denna speciella aspekt av din skugga är kopplad till dina egna självbegränsande övertygelser; till ditt förflutna. Denna aspekt av skugga kommer ihåg emotionella imprimer från ditt förflutna som har lett till oro och osäkerhet för närvarande. Acceptera detta. Hedra detta Vet att du är säker.

10. När du sätter dig ner för te med denna del av din skugga, känner du en känsla av medkänsla och förlåtelse som strålar mot den. Denna skugga är en del av dig, men dess undergång är att den trivs med erfarenheter från det förflutna. Du känner att denna skugga känns sårad, rädd, ledsen, arg ... du känner medkänsla med detta.

11. Du kanske vill engagera dig i din skugga genom att ställa den en serie frågor. Om denna kommunikation inte känns bekväm just nu är det okej; känner dig helt enkelt närvarande i rymden. Om du väljer att engagera dig i skuggan är du välkommen att ställa frågor som kan ge dig inblick i ditt emotionella välbefinnande. Detta kan inkludera förfrågningar om dess ursprung: hur gammal är du? När blev du mer uttalad i mitt liv? Vilka upplevelser i mitt liv skapade din närvaro?

12. Om du får svar från den här aspekten av ditt skugghjälp, bekräfta dessa känslor och skicka dem ljus. Låt en känsla av empatisk medkänsla omge denna skugga. Berätta för skuggan att du uppskattar den roll det spelat i ditt liv. Det har hjälpt till att lära dig många livslektioner. Du förstår att denna skugga har manifesterat som ett sätt att emotionellt skydda dig.

13. Därefter kom överens med detta mörker. Informera skuggan om att du är tacksam för dess inflytande tidigare, men att du är redo, kapabel och villig att hantera ditt liv just nu. Se till att du är säker och att du både har mognat och utvecklats till vuxen ålder. Berätta för skuggan att du är säker och kapabel; att dess energi respekteras men att den existerar tidigare. Berätta för skuggan vilket år det är och hur gammal du är. Berätta att du är säker och att du nu väljer att omfamna hoppets ljus.

14. När du känner dig lugn för tillfället, le mot skuggan och ge den ljusets välsignelser med namaste händer. Se skuggan blekna i bakgrunden och ta en ny slurk av ditt te. Tacka mentalt medan skuggan försvinner. Du känner dig också kallad att lämna kaféet, med vetskapen om att du är välkommen att återvända när som helst.

15. När du graciöst går ut ur byggnaden befinner du dig ännu en gång omgiven av rymlig kosmisk lycka. Du ser dig själv accelerera genom rymden. Slutligen återvänder du till din fysiska kropp och blir medveten om dina sinnen. Vakna långsamt från din meditativa resa genom att vrida fingrarna och tårna, långsamt flytta armar och ben. Med djupa andetag blir du medveten om din fysiska kropp och kan öppna dina ögon för att åter komma in i ditt heliga utrymme här på jorden.

16. När du kommer till stående ställning, avsluta med att muntligt tacka för upplevelsen. Du känner dig nu mer i fred med din skugga och har fått en viss inblick i dess roll i ditt förflutna. Din ande firar det faktum att dess roll nu kan förändras, eftersom du nu har vuxit till en plats med större förtroende, styrka och förtroende. Du erkänner att du kan chatta med skuggan igen i framtiden, men för närvarande fylls du med ett strålande ljus av försäkran och styrka mot vad livet har att erbjuda.

© 2019 av Raven Digitalis. Alla rättigheter förbehållna.
Publicerad av Llewellyn Worldwide (www.llewellyn.com)

Artikel Källa

Det Everyday Empath: Uppnå energetisk balans i ditt liv
av Raven Digitalis

Det Everyday Empath: Uppnå Energetisk Balans i Ditt Liv av Raven DigitalisBerika din kunskap om empati och förbättra dina empatiska förmågor med denna fängslande, lättanvända guide. Det Everyday Empath erbjuder en väl avrundad bild av vad det innebär att uppleva hög nivå av empati i det dagliga livet. Med övningar, exempel och insikter är det en viktig resurs att ha på din hylla.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok. 

Om författaren

Raven DigitalisRaven Digitalis (Missoula, MT) är författare till Det Everyday Empath, Esoterisk Empati, Shadow Magick Compendium, Planetary Spells & Ritualer och Goth Craft (Llewellyn). Han är medgrundare till ett ideellt multikulturellt tempel kallat Opus Aima Obscuræ (OAO), som i första hand observerar NeoPagan och hinduistiska traditioner. Raven har varit en jordbaserad utövare sedan 1999, en präst sedan 2003, en frimurare sedan 2012, och en empath hela sitt liv. Han har en examen i antropologi från University of Montana och är också en professionell Tarot-läsare, DJ, småskalig lantbrukare och djurrättsförespråkare. Besök honom på www.ravendigitalis.com .

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Raven Digitalis; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

Stöd ett bra jobb!

FRÅN REDAKTORERNA

Varför ska jag ignorera COVID-19 och varför inte?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Min fru Marie och jag är ett blandat par. Hon är kanadensisk och jag är amerikaner. Under de senaste 15 åren har vi tillbringat våra vintrar i Florida och våra somrar i Nova Scotia.
InnerSelf-nyhetsbrev: November 15, 2020
by InnerSelf Staff
Den här veckan reflekterar vi över frågan: "vart går vi härifrån?" Precis som med alla övergångsritualer, vare sig examen, äktenskap, födelse av ett barn, ett avgörande val eller förlust (eller upptäckt) av ett ...
America: Hitching Our Wagon to the World and to the Stars
by Marie T Russell och Robert Jennings, InnerSelf.com
Tja, det amerikanska presidentvalet är nu bakom oss och det är dags att göra status. Vi måste hitta gemensamma grunder mellan unga och gamla, demokrater och republikaner, liberala och konservativa för att verkligen skapa ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
"Slogan" eller underrubrik för InnerSelf-webbplatsen är "New Attitudes --- New Möjligheter", och det är exakt temat i veckans nyhetsbrev. Syftet med våra artiklar och författare är att ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
Dessa dagar lever vi i minibubblor ... i våra egna hem, på jobbet och offentligt, och möjligen i vårt eget sinne och med våra egna känslor. Att leva i en bubbla eller känna att vi är ...