10 föräldrastrategier för att minska dina barns stress

10 föräldrastrategier för att minska dina barns stressAtt få tid att koppla ihop en mot en är avgörande. S&B Vonlanthen / Unsplash, CC BYAmanda 

Föräldrar har stora krav på sin tid och energi. Barn kanske inte går i skolan eller deltar i vanliga aktiviteter. Eftersom pandemin fortsätter att utplåna familjer, har rutiner kollapsat, tålamod är tunt och egenvård är ett avlägset minne.

Årtionden av forskning ha lärde us den där motgångar under barndomen har skadliga effekter på hälsa och utveckling. Många studier har visat att barn som har utsatts för övergrepp, försummelse och familjekonflikter kämpar för att bilda vänskap, har akademiska svårigheter och möter fysiska och psykiska problem i tonåren och vuxenlivet.

Lyckligtvis har utvecklingsforskare identifierat sätt att hjälpa barn överleva och trivs under tider av motgångar. De positiva effekterna av skyddande och vårdande upplevelser är kraftfulla motgift mot stress och motgång och förbereda barn för att klara svåra tider i många år framöver.

Familjer som är oroliga för möjliga långsiktiga effekter av pandemirelaterade störningar kan lära av dessa beprövade strategier. Här är 10 sätt föräldrar kan främja barns motståndskraft under utmanande tider.

1. Anslut med varandra

Ta dig tid att prata, lyssna och spela utan distraktioner. Se till att barn vet att de älskas utan villkor. Detta kan inkludera pauser för att checka in under dagen när du lär dig och arbetar hemma, har en speciell läggdagsrutin som inkluderar att prata om dagen, gå promenader tillsammans eller spela favoritspel. Anstränger sig för att ansluta hjälper barn att veta att de värderas och skapar en känsla av trygghet.

2. Stöd barns vänskap

Tänk på hur barn kan leka utomhus, prata via teknik eller spela ett videospel praktiskt taget med vänner. Vissa familjer skapar säkra zoner eller bubblor, där de tillåter barn att välja en nära vän eller två vars familj utövar rekommenderade koronavirusåtgärder som de kan interagera med närmare. Upprätthålla vänskap ger barn möjligheter att lära av kamrater och minskar stress, ger stöd och acceptans.

3. Hitta sätt barn kan hjälpa andra

Prata om hur andra också kämpar. Uppmuntra dem att donera leksaker som de har vuxit ut, spara pengar för en speciell sak eller hjälp en granne med ärenden som att handla, ta med post, göra gårdsarbete eller hundvandring. När du gör saker för andra i samhället, inkludera dina barn och prata om varför du gör det. Detta hjälper barn lära sig om andras behov och odla empati.


 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 


4. Hjälp barn att vara involverade i klubbar eller grupper

Vissa grupper som fungerar bra under en pandemi inkluderar scouting utomhus, Zoom-klubbar och andra intressanta klubbar som utomhussporter, fiske, vandring eller cykling. Att vara en del av en grupp hjälper barn att känna tillhörighet och främjar identitetsutveckling. Det kan också hjälpa till att bygga moral och värderingar och till och med främja akademisk framgång.

5. Håll kontakten med viktiga vuxna

Barn drar nytta av relationer med andra vuxna, som farföräldrar och lärare. De kan vara en annan stödkälla och någon att prata med om problem eller framgångar. De är särskilt viktiga när föräldrar inte är tillgängliga på grund av arbete eller andra skyldigheter. Hjälp barnen att hålla kontakten via zoom, e-post, telefonsamtal, FaceTime och speciella aktiviteter som utomhusevenemang. Vissa sociala mediegrupper har riktat program för att länka barn med andra för att spela spel eller chatta.

6. Håll koll på hobbyer

Tristess är föräldrars värsta fiende. Att ha en trevlig hobby är givande för barnen; det ger engagerande fritid och möjligheter att bemästra något. Sådana aktiviteter ger kontakter med andra, kan lära sig disciplin och hur man hanterar sina känslor och beteende och främja självkänsla. Utforska konst, musik, vetenskapsprojekt, skrivande, schack och andra hobbyer som utvecklar fysiska, konstnärliga och intellektuella färdigheter samtidigt som de ger timmar av njutning.

10 föräldrastrategier för att minska dina barns stressAtt träna tillsammans har fysiska och mentala fördelar. gilaxia / E + via Getty Images

7. Var fysiskt aktiv

Gör träning till en del av familjens rutiner. Ta promenader eller cykla, spela aktiva videospel som Wii, gå till parken, sträck eller gör yoga tillsammans. Motion har många av samma fördelar som hobbyer. Det hjälper också barn att hantera de fysiska effekterna av stress på kroppen och förbättrar humör och mental hälsa.

8. Skapa rutiner

Rutiner är en kraftfull icke-verbal signal för barns hjärnor att de är säkra och att livet är förutsägbart. Att hålla en rutin kan minska antalet konflikter och barn vet vad de ska göra och förvänta sig under olika tidpunkter.

Skapa och visa (tillsammans, helst) dagliga eller veckovisa kalendrar med ord eller bilder som påminner barn när de lär sig, spelar, vilar, sover och äter aktiviteter. Uppfinna små ritualer som både tröstar och uppnår mål, särskilt vid sänggåendet: läs, berätta historier, sjung en speciell sång, be en bön eller lista upp dina nära och kära. Sådana aktiviteter säkerställer bättre sömn än att låta barn glida iväg och titta på en video. Barn kan trycka tillbaka om de har vant sig vid mindre struktur under dagen, men de flesta välkomnar att veta vad de kan förvänta sig.

9. Håll realistiska förväntningar för lärande

Barns inblandning i skolan varierar mycket under pandemin, med några som knappast påverkas och andra lär sig helt hemma. Virtuell skolning kräver att föräldrar är mer engagerade än tidigare - övervakar uppdrag, checkar in under dagen och söker hjälp när barn kämpar.

10 föräldrastrategier för att minska dina barns stressInlärning behöver inte ske i en skolastisk miljö - till exempel förlitar sig bakning på matte. Michael Heffernan / Stone via Getty Images

Även om skolarbete verkligen är viktigt, sker inte allt lärande i klassen. Involvera barn i möjligheter att lära sig under vardagliga uppgifter som matlagning (mätning, timing), trädgårdsarbete, shopping (räkna ut försäljningspriser, lägga till) och spel (kort, domino, brädspel) som bygger minne och tänkande. Läs med ditt barn varje dag. Beroende på bokens nivå kan du läsa för ditt barn eller turas om att läsa sidor.

10. Håll ett hälsosamt och säkert hem

Förutom att upprätthålla COVID-19-försiktighetsåtgärder, gör näringsrika måltider, förvandla och ordna leksaker, spel, hobbyartiklar och inlärningsmaterial. Hitta sätt att involvera barn i att laga mat, organisera deras arbets- och lekplatser, städa efter aktiviteter och dela i samtal om familjens regler. Kaos och röran är lugnens fiender. Skapa säkra och ordnade utrymmen hjälper barn att hantera stress. Att äta hälsosam mat gynnar fysisk och mental hälsa.

Föräldraskap i koronavirusens tid

Många föräldrar gör naturligtvis de saker som anges ovan. Men med ökad stress och tidskrav är dessa aktiviteter svåra att upprätthålla. Nu är det en bra tid att välja några av dessa strategier och komma tillbaka på rätt spår.

Varje familj är annorlunda och vad som är lämpligt skiljer sig från barns ålder, oavsett om det är spädbarn och småbarn, barn i skolåldern eller tonåringar och unga vuxna. Men anpassat efter ålder och omständigheter kan dessa beprövade tekniker hjälpa ungdomar att klara tuffa tider och komma ut på andra sidan OK.Avlyssningen

Om Författarna

Amanda Sheffield Morris, professor i mänsklig utveckling och familjevetenskap, Oklahoma State University och Jennifer Hays-Grudo, professor i psykiatri och beteendevetenskap, Oklahoma State University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

Horoskopvecka: 5 - 11 april 2021
Horoskop nuvarande vecka: 5 - 11 april 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
10 skäl till varför män lider
10 skäl till varför män lider
by Barry Vissell
Jag slutade nyligen med att leda en online-reträtt för män. Var och en av oss blev djupt sårbar och ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
by Richard Smoley
Prästerna i Faderns tidsålder, vars jobb var inriktat på offer, skulle förmodligen inte ha ...
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
by Alan Cohen
Kanske tidigt i livet antog du en tanke om dig själv som definierade dig som liten, ful, ...
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
by Nancy Windheart
När jag vaddade ner i det kalla vattnet märkte jag kroppen av en blå damm som svävade på ...
Hur man planerar och genomför en hembegravning
Hur man planerar och genomför en hembegravning
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, emerituspresident för National Home Funeral Alliance, skriver: ”Hemmabegravningar är ...
Släppa in i den helande resan med cellnivåmeditation
Släppa in i den helande resan med cellnivåmeditation
by Barry Grundland, MD och Patricia Kay, MA
Cellnivåmeditation är ett medel för att hitta vägen "hem". Vi tar andan till våra celler, ...

MEST LÄS

Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
by J. Donald Walters
Hur länge ska du meditera? Den första regeln är: Bli inte styrd av vad andra gör. Vad fungerar bra ...
Påskkaninens mycket konstiga historia
Påskkaninens mycket konstiga historia
by Katie Edwards, University of Sheffield
Medan du biter huvudet av dina chokladkaniner i helgen kanske du undrar hur tecknad ...
Enkla processer för att anpassa energin av kärlek och medkänsla
Enkla processer för att anpassa energin av kärlek och medkänsla
by Sharron Rose
När du tränar dessa övningar, enkla trosgåvor, välgörenhet, tålamod, mildhet och vänlighet ...
Stress Walking: Ett steg i rätt riktning
Spirited Walking: Ett steg i rätt riktning
by Carolyn Scott Kortge
Alltför ofta närmar vi oss träning som bara en annan uppgift - kanske till och med en börda. Vi gör det för att vi ...
Tvillingstudie visar spanking kan leda till antisocialt beteende
Tvillingstudie visar spanking kan leda till antisocialt beteende
by Esther Robards, UT Austin
Vi hittade inga bevis som stöder en genetisk förklaring, säger Alexandra Burt. Skillnaderna i ...
Asiater är bra på matematik? Varför att klä upp rasism som ett komplement kompletterar inte
Asiater är bra på matematik? Varför att klä upp rasism som ett komplement kompletterar inte
by Niral Shah
På ytan låter berättelsen "Asiater är bra på matte" som en komplimang. När allt kommer omkring, vad ...
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
by Editha Wuest och Sabine Schieferle
Den amerikanska matematikern Robert Kaplan sa en gång: ”Om du tittar på noll ser du ingenting; men kolla…
Varför människor försöker köra genom översvämningsvatten eller lämna för sent att fly?
Varför människor försöker köra genom översvämningsvatten eller lämna för sent att fly
by Garry Stevens et al
Trots varningen om farliga vägförhållanden har vissa människor kört sina bilar genom ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.