Shutterstock
“Dumt coronavirus!” Jag hörde min sex år gamla mumla när jag pratade i sömnen.
Tidigare samma dag avbröts hennes sim- och basketlektioner, en födelsedagsfest skjuts upp och hon var tvungen att tävla med mig mellan flera möten innan universitetscampuset stängde av. “Dumt coronavirus ja! "
Att höra detta påminde mig om att det är konstiga och oroande tider för små barn. Medan vi måste ta hand om oss själva och andra, måste vi också överväga hur allt detta påverkar våra barn och hur vi kan hjälpa dem genom det.
Barn och ångest
Australisk forskning hittade diagnoser för barns ångest nästan fördubblats från 2008 till 2013. Det är svårt att säga om detta beror på en verklig ökning eller om vi helt enkelt känner igen ångest bättre hos barn.
känsla orolig eller orolig ibland är en del av en sund utveckling. Men ibland kan barn kännas mer oroliga eller oroliga än vanligt.
Klimatförändringar, buskbränderna och COVID-19 kan ha bidragit till och fortsätter att driva ökad ångest. Vi behöver forskning för att bättre förstå vilka effekter dessa kriser har haft på barns välbefinnande.
Vi kan stödja barn under dessa tider och också hålla koll på när de kan behöva mer hjälp än vi kan ge. Om deras ångest stör den typiska barndomsaktiviteten eller familjelivet, kan det vara dags att träffa en läkare, barnläkare eller psykolog.
Men det finns många saker du kan göra som förälder eller vårdgivare.
Mindfulness för barn?
Mindfulness är den regelbundna och upprepade handlingen för att rikta vår uppmärksamhet mot nuet. Oftast följer vår uppmärksamhet vad som är mest intressant; mindfulness hjälper oss att fokusera utan att bedöma oss själva när vi inte kan.
Det används ofta för att minska stress, förbättra välbefinnandet och adressera mental hälsa, vilket det gör ganska bra. I bredare bemärkelse är målet med uppmärksamhet att hjälpa oss att sitta med våra erfarenheter oavsett om de är trevliga, obehagliga eller någonstans däremellan.
Mindfulness-metoder har blivit mer populära under de senaste åren. Många människor ökar medvetenhet i sitt dagliga liv, ofta med appar (dock vi behöver mer forskning att utforska fördelarna med dessa). Mindfulness-program körs också på arbetsplatser och andra inställningar.
Ett stort antal föräldrar, lärare och hela skolor vänder sig också till uppmärksamhet.
Men vad säger bevisen om mindfulness för barn?
Beviset är blandat
En nyligen översyn av över 60 studier av skolbaserade mindfulness-program som involverar förskolan till gymnasieelever antydde att det var sociala emotionella och kognitiva färdigheter.
Forskarna observerade inte liknande vinster i akademisk prestation eller studentbeteende. De noterade kvaliteten på forskning, mycket som hos vuxna, var inte tillräckligt stark för att göra anspråk som många skulle vilja göra om de utbredda fördelarna med mindfulness.
Barn är inte immun mot den stress och ångest som många av oss känner just nu. Shutterstock
Kortvarig tidig barndom mindfulness program och de levererade med hjälp av ljudstyrda spår har hittills gett tveksamma resultat i bästa fall.
En liten men lovande studie använt mindfulness-aktiviteter i klassrummet (till exempel lyssna på ljud), färdigheter för att hantera känslor (som ”var i min kropp känner jag ilska?”) och andningstekniker (som att andas med en mjuk leksak på magen).
I slutet av det första året av detta program visade förskolebarn bättre inlärningsförmåga. Efter två år visade barn högre ordförråd och läsresultat.
Våra egna pilotarbete Att lära förskolebarn om mindfulness hittade också fördelar. Även om det var liten skillnad omedelbart efter interventionen, tre månader senare, visade barn som lärde sig medvetenhet betydande fördelar med deras mentala välbefinnande jämfört med dem som inte gjorde det.
Anpassa mindfulness-aktiviteter
Uppenbarligen kan du inte be en femåring att sitta still och fokusera på deras andetag i 45 minuter. Tekniker som vanligtvis används hos vuxna fungerar bara inte med barn.
Mindfulness för barn ska vara interaktivt, lekbaserat och fokuserat på sensorisk och kroppsmedvetenhet. Det bör använda känslomässiga ordförråd och sinnesspråk (till exempel att prata om ljud, smak, texturer och dofter), vara praktiskt där det är möjligt, och viktigast av allt, det ska vara kul.
Mindfulness-baserade aktiviteter ser annorlunda ut för barn än för vuxna. Shutterstock
Med tanke på bristen på starka empiriska bevis för mindfulness på egen hand just för små barn, bör vi integrera aspekter av mindfulness-baserade aktiviteter med andra komponenter.
Tänk lekfullt lärande om känslor, som att måla in där vi märker vissa känslor i våra kroppar, eller rita hur musik får oss att känna. Dessa aktiviteter kommer från andra välkända psykologiska metoder som kallas kognitiv beteendeterapi och psyko-utbildning.
3 mindfulness-aktiviteter för barn
1. Magen andas med en "kompis"
- hitta en favorit mjukleksak (med lite vikt är bra), en plastbåt eller liknande
- låt ditt barn ligga och placera föremålet på magen
- få dem att uppmärksamma det genom att titta och röra
- uppmuntra dem att fokusera på hur objektet rör sig upp och ner när de andas (du kan föreslå lugn och långsam andning kan till och med lägga leksaken eller människorna i båten för att sova)
- den här aktiviteten kan vara bra som en del av badtiden eller redo för sängen.
2. "Robot" -barn
- Be ditt barn låtsas som om det är en robot som ligger på marken
- använd en fjärrkontroll (du kan skapa en från spannmålslåda) och låtsas att "stänga av" ditt barns / robotens kropp
- börja med sina fötter / ben, flytta upp kroppen till armar / händer, innan du kommer till ansiktet / hjärnan
- fråga "robot" om de fortfarande kan känna någon "elektricitet" i den kroppsdelen efter att den har stängts av
- när ditt barn blir bättre med denna aktivitet kan du bli mer detaljerad med robotkroppsdelar (till exempel tår, fingrar, näsor, öron)
- en variation är att få ditt robotbarn att spänna och koppla av (och återställa) varje kroppsdel när du styr det med din fjärrkontroll.
3. En uppmärksam promenad eller "sensorisk nedräkning"
- gå en promenad utanför och försök att märka eller hitta: fem olika ljud, fyra matchande färger, tre olika strukturer, två olika lukter
- lägg till olika ljud, sevärdheter, former och strukturer för att kryssa av i en bingostil checklista
- denna aktivitet kan anpassas för inuti spel.
Om författaren
Ben Deery, föreläsare i förskoleundervisning, University of Melbourne
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Här är 5 fackböcker om föräldraskap som för närvarande är bästsäljare på Amazon.com:The Whole Brain Child: 12 revolutionära strategier för att vårda ditt barns utvecklande sinne
av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson
Den här boken ger föräldrar praktiska strategier för att hjälpa sina barn att utveckla emotionell intelligens, självreglering och motståndskraft med hjälp av insikter från neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
No-Drama Discipline: Hela hjärnans sätt att lugna kaoset och vårda ditt barns utvecklande sinne
av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson
Författarna till The Whole-Brain Child erbjuder vägledning för föräldrar att disciplinera sina barn på ett sätt som främjar känslomässig reglering, problemlösning och empati.
Klicka för mer info eller för att beställa
Hur man pratar så att barnen lyssnar och lyssnar så att barnen pratar
av Adele Faber och Elaine Mazlish
Den här klassiska boken tillhandahåller praktiska kommunikationstekniker för föräldrar att få kontakt med sina barn och främja samarbete och respekt.
Klicka för mer info eller för att beställa
Montessori-småbarnet: En förälders guide till att uppfostra en nyfiken och ansvarsfull människa
av Simone Davies
Den här guiden ger insikter och strategier för föräldrar att implementera Montessori-principer hemma och främja deras småbarns naturliga nyfikenhet, självständighet och kärlek till lärande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Fridfulla förälder, glada barn: Hur man slutar skrika och börjar ansluta
av Dr Laura Markham
Den här boken erbjuder praktisk vägledning för föräldrar att ändra sitt tänkesätt och kommunikationsstil för att främja anknytning, empati och samarbete med sina barn.
