Fem tips för att hantera skärmtid i sommar

Fem tips för att hantera skärmtid i sommar Överdriven skärmtid för barn och ungdomar är kopplad till många negativa resultat som fetma, språkförseningar och antisocialt beteende. (Shutterstock)

Sommar är äntligen här, vilket betyder att vi alla kan se fram emot lite kul i solen!

Nedsidan är att skolrutinen måndag till fredag ​​är ut genom fönstret. Bristen på rutin gör det enkelt att förlora hur mycket skärmtid våra barn får. Och det här har många föräldrar undrat - hur mycket skärmtid är för mycket, och hur kan vi hantera det?

Vårt Canadian Pediatric Society definierar skärmtid som vilken tid som helst på en skärmbaserad enhet, inklusive tv, datorer, smarta telefoner, tabletter, dataspel och till och med bärbar teknik, som en smart klocka.

Eftersom dessa skärmbaserade enheter blir en central del av våra liv, tillsammans med nya teknologier som virtuell verklighet, är det viktigt att vi anpassar sig till deras potentiella inverkan på våra barns hälsa och utveckling.

Ansluts tidigt och ofta

Tillgång till skärmbaserade enheter bland barn ökar. Nästan alla barn bor i ett hem med en mobilmediaenhet, enligt en rapport från Common Sense Media. Och i 2017 hade 42 procent av barnen (jämfört med endast en procent i 2011) en egen tablett eller smart telefon.

Samma rapport visar att barn under 8 år spenderar i genomsnitt två timmar och 19 minuter varje dag och barn under två spenderar i genomsnitt 42 minuter per dag, på skärmmedia.

Fem tips för att hantera skärmtid i sommar Att ha en familjemedieplan kan hjälpa till att begränsa skärmtid och främja hälsosam sommaraktivitet. (Shutterstock)


Få det senaste från InnerSelf


Vid granskning av daglig skärmtid för äldre barn och tonåringar visade en 2015-rapport det De som åldras åtta till 12 år spenderar mer än 4.5 timmar per dag på en skärmbaserad enhet, och tonåringar mellan 13 och 18 ålder spenderar över 6.5 timmar per dag på en.

Medan skärmar kan användas för att stödja utbildning med äldre barn är experter oroade över den inverkan som överdriven skärmtid kan ha på barns hälso- och utvecklingsresultat.

Övervikt och språkförseningar

Forskning har visat en stark koppling mellan överskridande skärmtid och fetma. Detta kan påverkas av den sedentära karaktären av skärmvisning och tendens att konsumera mindre hälsosamma matvaror medan man engagerar sig i skärmbaserad aktivitet.

Det finns också forskning som tyder på att överskridande skärmtid kan negativt påverka barnets kognitiva utveckling och koncentrationsförmåga, och kan till och med leda till språkförseningar bland våra yngsta befolkningar.

Inom ungdomspopulationen visar forskning en koppling mellan överdriven skärmvisning och antisocialt beteende i tidig vuxen ålder.

Lyckligtvis finns det bevisbaserade riktlinjer för att stödja föräldrarna i att fatta välgrundade beslut för hälsan för hela familjen.

Skärmtid rekommendationer.

Den nyligen publicerade Kanadensiska 24-timmars rörelsesriktlinjer för de första åren, Och den Kanadensiska 24-timmars rörelsesriktlinjer för barn och ungdomar ge rekommendationer för rekreations skärmtid.

För barn yngre än två år är skärmtid för vilken mängd som helst inte rekommenderat. För barn i åldern två till fyra år bör skärmtiden begränsas till högst en timme varje dag. Barn i åldern fem till 17 år bör begränsa rekreationsskärmen till högst två timmar dagligen.

Fem tips för att hantera skärmtid i sommar Användning av sovrum av elektroniska enheter förskjuter sömn och sänker självkänsla bland tonåringar. (Shutterstock)

Nu, om du läser detta och tänker finns det ingen väg du har den mentala uthållighet som krävs för att uppnå dessa mål, var inte rädd. Det finns ett antal strategier som föräldrar kan använda:

1. Ställ in tidsgränser för skärm

Det är bra att ha en familjemedelsplan Det inkluderar en skärmgräns för varje barn. Inställningsgränser hjälper till att ställa barns förväntningar.

Forskning har visat att när föräldrar sätter dessa gränser finns det en signifikant minskning av deras totala skärmtid. Naturligtvis krävs framgångsrikt genomförande över tiden, så att barn och ungdomar utvecklar en tydlig förståelse av skärmtidregler.

2. Håll måltiderna mediafria

Måltid är den perfekta tiden att ansluta till dina barn, lära sig om sin dag och dela historier över mat. Att koppla ur under måltiderna är till hjälp.

Forskning visar att barn som tittar på tv under måltiden hamna med mer skärmtid totalt sett. En 2011-studie visade att TV-visning under middagen var förknippad med en ökning av 69 minuter per dag på vardagar och 122 minuter på helgerna.

Ditching enheter medan matsal har den extra bonusen att förbättra kostmönstret. Forskning visar att barn som använder skärmar under måltiden konsumerar mindre hälsosam mat alternativ som frukt och grönsaker, och mer mellanmål mat och socker sötad dryck.

För föräldrar visar din familj att du är "inkopplad" i samtalet att ta bort mobilmediaenheten från middagsbordet. En 2015-studie visade att när människor tog en mobiltelefon till bordet, även när de inte användes, resulterade det i a Minskad samtalskvalitet och underminerade anslutningsdjupet.

3. Stäng av så att du kan ställa in

Graden till vilken föräldrar använder sin egen skärmbaserade enhet är förknippad med deras barns skärmtid. Att undvika skärm användning medan du engagerar med dina barn är ett bra sätt att främja ett hälsosamt beteende.

Kanadensiska 24-timmars rörelsesriktlinjer för de första åren.

Inte bara kommer denna modellering att minska din barns och ungdomars totala skärmtid, men det prioriterar ansikte mot ansikte genom samtal och aktivt spel.

4. Använd inte skärmar för att kontrollera beteende

Det är frestande att använda skärmtid som ett sätt att kontrollera ett barns beteende eftersom det tenderar att resultera i ett omedelbart svar. Detta kan dock orsaka en oavsiktlig ökning av användningen på skärmen på lång sikt.

Ett exempel på detta skulle ge skärmtid som belöning för gott beteende eller ta bort det som ett straff för dåligt beteende. Detta kan få barn att sätta ett högt värde på skärmtid och önska mer av det.

5. Sovrummen är för uppladdning av kroppar

Håll mobila enheter och laddstationer ur sovrummen! Tonåringar behöver mellan åtta till xnumx timmars sömn varje natt för rätt tillväxt och utveckling, och att ladda upp sig för en annan dag. Studier har visat att sovrums användning av mobiltelefoner och andra enheter har varit förflytta sova tid hos ungdomar.

Denna förskjutning av sömntiden minskar självkänsla och coping kompetens bland våra tonåringar, och minskar deras förmåga att hantera beteendeimpulser Att hålla enheter ur sovrum förbättrar sömnkvalitet och hälsa bland barn och ungdomar.

Föräldrarna spelar en stark roll för att styra medieanvändningen av sina barn. Att låta barn och tonåringar möjlighet att utforska sin naturliga miljö bort från skärmbaserade enheter främjar aktiv lek och kreativitet och hjälper till att utveckla hälsosamma beteenden nu och i framtiden.Avlyssningen

Om Författarna

Lisa Tang, doktorand i familjeförhållanden och tillämpad näring, University of Guelph och Jess Haines, docent of Applied Nutrition, University of Guelph

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}