Varför och hur sova träning för dina barn

Varför och hur sova träning för dina barn Att få barn att somna kan vara ansträngande. Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock.com

I tusentals år, mammor har sjungit lullabies för att hjälpa sina barn och barn somna. På senare tid har gadgets och enheter uppfunnits och marknadsförts för att hjälpa det trötta barnet - och trött förälder.

En av dessa enheter har länkats de senaste åren till de tragiska dödsfallen hos 32-barn. Fisher Price nyligen recalled dess Rock 'n Play Sleeper efter dödsfallet.

Enhetens och andras popularitet visar den utbredda längtan efter hjälp att få barn och barn att sova. Tänk på det nästan 30% av unga barn upplever sömnproblem som garanterar klinisk uppmärksamhet.

Som beteendemässiga sömnmedicinsspecialister avslutade vi postdoktoralt träning vid bedömning och behandling av beteende sömnproblem hos barn och tonåringar. Vår kunskap om pediatrisk sömnforskning tyder på att barn inte kommer att växa upp sömnproblem och sömnproblem kan till och med förvärras över tiden. Ändå är barn med sömnproblem inte avsedda att vara sömnberövade för alltid. Det finns sömnträningsmetoder för spädbarn och småbarn som kan arbeta.

Sova, mitt barn ... så jag kan också

Varför och hur sova träning för dina barn En mamma rocks hennes älskling att sova. FamVeld / Shutterstock.com

Vi sover läkare har sett att sömnproblemen korrelerar med en mängd dagtidsproblem, till exempel överaktivitet och nedsatt försiktighet, dålig skolprestation, och överdriven humörhet och irritabilitet. Så många som 20% av vuxna upplever ihållande sömnlöshet, och många kan spåra sina sömnproblem till barndomen.

De vanligaste sömnproblemen hos unga barn är svårigheter somna vid sömn, störande nattväckningar eller behöver särskilda villkor att somna, till exempel en förälders närvaro. Dessa problem kommer i sin tur sannolikt att orsaka föräldra stress och nästa dag försämringar för hela familjen.

Människor jämställer ofta sömn med "trötthet" och "trötthet". sömn är sin egen process. Det är en växelverkan mellan sömnfrämjande hjärnkemikalier och konsekvent dagliga rytmer av kölvatten och sömn som produceras genom starkt ljusexponering på morgonen. Det ljusa ljuset signalerar undertryckandet av det sömnlösande hormonet melatonin.

Mörk, å andra sidan, signalerar hjärnan via direkt anslutning från receptorer i ögat: "Producera melatonin; Gå och lägg dig. "I slutet av dagen finns det ingenting föräldrar kan göra säkert för att få sina barn att sova. Men det finns många saker föräldrar kan göra för att lära sina barn de färdigheter som behövs för god sömn.

Sömnlöshet svarar väl på ett antal beteendebehandling interventioner.

Från att gråta ut det för att lära sig en färdighet

Varför och hur sova träning för dina barn Tidsbestämda kontroller på en baby kan vara effektivare än att ständigt övervaka honom eller henne. Elnur / Shutterstock.com

Många familjer har hört talas om det konventionella "gråta ut" -metoden - formellt känd som omodifierad utrotning. Även om forskning stöder effektiviteten hos denna metod med spädbarn och unga småbarn, är det vår kliniska erfarenhet att få föräldrar tycker att denna metod är bärbar. Dessutom är "gråta ut" inte avsett för användning hos äldre småbarn eller barn i förskolebarn.

I stället kallas en metod utexaminerad utrotning är grunden för det aktuella beteendemässiga ingreppet för sömnbeständighet och sömnföreningsproblem. Det finns flera tillvägagångssätt, som används från toddlerhood genom mitten av barndomen, bestående av tekniker som tidsbestämda kontroller eller "promenadstol".

I tidsbestämda kontroller kommer föräldrarna in och ut ur sovrummet på ett strikt tidsplan. Detta bryter sambandet mellan problem barns beteende, som gråt och ringer ut och föräldraansvar.

Vårt gångstolsmetod innebär att föräldern flyttar längre och längre från barnets säng till utanför sovrumsdörren och så småningom tillbaka till förälderns egen säng. Vår kliniska erfarenhet är att ibland behövs en kombination av dessa metoder.

Även om dessa förfaranden betonar vikten av att begränsa uppmärksamheten på problembeteendet, skiljer sig de från omodifierad utrotning genom att uppmärksamma positiva sömnsbeteenden, såsom att ligga tyst i sängen.

Tänk på ett barn som har en långvarig historia om att behöva föräldras närvaro somna. Barnet kan sägas ha ett kompetensunderskott för att inte kunna somna själv. Att lära sig att somna kan jämföras med att lära sig att cykla, först med träningshjul, då utan, och sedan utan föräldrarna som styr styret. Små och små tar förälder bort handen, och barnet lär sig balans och så småningom pedaler bort på egen hand.

Med sömnträning lär barnet barnet att träna beteenden som är förenliga med sömnen, som att ligga och tysta i sängen med huvudet på kudden. När föräldrarna kommer in i rummet var femte minut att säga, "Bra jobb i sängen och ligga så stilla" och erbjuder en snabb kyss och klappa på ryggen, vet barnet exakt vad som är tilltalande för föräldern. När barnet lär sig att ligga tyst och fortfarande i sängen tar sömnfysiologin över.

Hälsosam sömn nu, hälsosam sömn i vuxen ålder

Många föräldrar kan felaktigt tro att sömnträning skadar föräldra-barns förhållande eller fastsättning obligation. Faktum är att vi hävdar att friska bindningsbindningar bildas av höga nivåer av förstärkande föräldra-barn-interaktion som de som brukade undervisa beteende som är förenliga med sömn.

Sömnträning i yngre åldrar kan skydda mot allvarligare sömnproblem senare i livet. Till exempel, i början av puberteten, mest tonåringar uppleva ett naturligt biologiskt skifte som får dem att föredra senare sängtid och senare vakna tid.

För de flesta dämpar denna preferens inte till ung vuxen. Om denna naturliga förändring i sänggåendet och vakna tiden är ihop med redan problematiska sömnvanor som lärt sig i barndomen, kan resultaten bli allvarliga. Barn kan få bakom i skolan eftersom de somnar i klassen, eller de kan bli truande. Vidare, när tonåringar försöker självkorrigera sömnplaner, upplever de ofta att de inte kan somna lätt vid lämplig sängtid. Många slutar spendera överdriven tid vaken i sängen, vilket gör dem i fara för kronisk sömnlöshet som kan fortsätta långt in i medelåldern.

Så det samtalet som du tänker på med ditt barns barnläkare: Ha det. Din barnläkare kan också hjälpa dig att bestämma när det är dags att söka specialvård med en beteende sömn specialist or sömnmedicinsk läkare.

Om ditt barn inte sover, förlora inte hoppet. Ändring är möjlig. Du har redan lärt dig och kommer att fortsätta att lära ditt barn många viktiga lektioner i livet. Med uthållighet är god information och vilja att prova nya saker, hälsosamma sömnsvanor och en god natts sömn inom räckhåll.

Om Författarna

Ryan Anderson, forskare, barnpsykologi, University of Pittsburgh och Hannah Ford, forskare, pediatriska sömnstörningar, University of Pittsburgh

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}