frånLeungchopans / Shutterstock
Båda i Europa och US, mer än 90% av tonåringarna har sina ansikten begravda i skärmar före sängen. Ofta kommer detta till en kostnad för att sova. Vanliga skärmanvändare är mycket mer benägna att rapport somnar senare, sover mindre och vakna under natten. Sådana svårigheter är inte bara kopplade till fattigare studieresultat, men också ökad risk för hälsofrågor som diabetes och hjärtsjukdomar i senare i livet.
Som ett resultat behandlas tonårdsanvändning som en ohälsosam beroende bland många av medierna. Men denna berättelse baseras på ett grundläggande missförstånd av forskningen. Problemet är inte användning av skärmar på natten, men hur de används.
Efter en ny studie demonstreras den begränsande skärmanvändningen under en vecka skulle kunna återställa normala sömnmönster hos ungdomar. Medierubriker ansåg det som frälsning för sömnstörsta tonåringar. Men dessa rubriker nästan uteslutande ignorerade det faktum att det var lika effektivt att ha blått ljus som blockerar skyddsglasögon.
Exponering för vakenhet-inducerande Blått ljus är utan tvekan ett problem. När det kommer från våra skärmar på natten kan det störa de naturliga cirkadiska rytmerna som utsöndrar sömnhormoner för att förbereda våra kroppar för vila. Men det är också en lätt fråga att lösa. Ansökningar finns redan på telefoner och bärbara datorer som skiftar ljusets blåhet med tiden på dagen, och sätter ihop de lite orealistiska förväntningarna hos tonåringar som skänker speciella skyddsglasögon.
Innehållet är nyckel
Det finns en mycket mer brådskande fråga som ligger i hjärtat av förhållandet mellan sömnapparater och sömn, inte bara för ungdomar, utan för oss alla. Skärmarna vi tittar på saknar innehåll och hur vi interagerar med dem är nyckeln.
Passiva aktiviteter som att läsa neutralt innehåll är till stor del oproblematiskt, så länge det tas omhändertagande för att undvika att hjärnan whirring sent på natten. Det viktigaste området som berörs är sociala medier. Nästan hälften av 13 till 17-åringar erkänner att de är online nästan hela tiden, och dessa frekventa användare är mycket mer benägna att rapport sen sov och börja vakna under natten.
Blått ljus stör vår kropps interna klocka - men det är en lätt fråga att lösa. tommaso79 / Shutterstock
Men dessa negativa effekter är också beroende av vårt relation med sociala medier, snarare än vår enda användning av det. Arbete från både vårt eget lab och andra föreslår att de negativa effekterna av socialmedia användning på sömnkvaliteten kan vara ett resultat av ångest, depression och sänkt självkänsla som det kan inducera. Avgörande är de sociala mediernas negativa psykiska hälsoeffekter inte oundvikliga, men beroende av hur vi interagerar online. När det används på rätt sätt kan skärmanvändningen faktiskt vara till nytta.
Till exempel är tid som används med bildbaserade plattformar som Instagram och Snapchat (men inte textbaserade plattformar som Twitter) associerad med minskad ensamhet, möjligen på grund av en ökad känsla av intimitet och sammankoppling. Denna fördel är emellertid beroende av att plattformen används för att interagera med andra människor - de som bara sänder innehåll rapporterar faktiskt ökad ensamhet. Det är också beroende av att du följer de personer du känner till - ju mer främlingar du följer, desto mer sannolikt kommer du att ha depressiva symptom.
Det kan också överraska dig att veta att att göra sociala jämförelser inte alltid är problematisk - vad som är viktigt är hur vi gör dem. Förmåga-baserade jämförelser, som att jämföra sig med "fitspiration" -poster som visar kroppsbilder bara några av oss har tid och förmåga att uppnå, kan leda till depression och avund. Yttrandebaserade jämförelser, å andra sidan, där sociala medier använder sig av andras synpunkter för att känna av världen runt dem, kan få människor att känna inspirerad och optimistisk.
Hälsosam nattsökning
Med det i åtanke är det här några tips som bygger på den senaste forskningen om skärm- och socialmediaanvändning för att hjälpa dig att göra det bästa av din kvällsbläddring och ha en god natts sömn.
Att lämna sociala medier fram till morgonen är inte nödvändigt, men det är fortfarande ett bra sätt att koppla bort. Sam Wordley / Shutterstock
• Använd dina plattformar för att skapa samhällen och upprätthålla kontakter genom interaktion. För mycket tyst surfning och sändning kan skada din sinnesfrid och därmed din lätta sömn. Och kom ihåg - de bästa jag ser inte är representativa för det verkliga livet.
• Försök att boka den sista halvtimmen innan sängen inte gör något för stimulerande. Att sätta telefonen ner en stund innan sängen är en bra vana att komma in i, men om du ska använda den, använd en blåslampad app och gör något passivt och unemotional som gör att sömnig känsla kan komma.
• Om du tycker att aktiviteterna blir så att du blir sömnig eller att hushållsrutinerna inte matchar din rytm, prata du med någon. Sömn är viktig, men föräldrar som skickar tonåringar till sängs innan de är redo är inte alltid den bästa planen.
Vi måste flytta ifrån den dominerande berättelsen om skärm och social media användning som ett ont, som ett hinder för en sund utveckling. Våra sängtidsenheter behöver inte vara skuldframkallande laster. Onlinevärlden är rik och varierad.
Liksom alla sociala interaktioner kan användningen av sociala medier skadas om de navigeras på fel sätt, men den virtuella världen som den öppnar kan också vara uppfyllande, informativ och bemyndigande. Så låt oss skapa ett samhälle som använder det hälsosamt - inte bara genom att blockera ut blått ljus, men genom att blockera de saker som får dig att se dig själv i ett blått ljus.
Om Författarna
Heather Cleland Woods, föreläsare i psykologi, University of Glasgow och Holly Scott, doktorand i psykologi, University of Glasgow
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
relaterade böcker
at InnerSelf Market och Amazon
