Hur mycket sömn behöver tonåringar verkligen?

hur mycket sömn tenn behöver 2 5Forskning visar att fysisk aktivitet och att undvika skärmar före sängen är båda strategierna för att skydda dina tonårss sömn. (Unsplash / Andrea Tummons), CC BY-SA

Föräldrar oroar sig för att deras tonåringar får tillräckligt med sömn. Forskningsstudier tyder på att tonåringar lider av en "epidemin av sömnstabilitet"Globalt - en som kommer att ha långsiktiga hälsoeffekter.

Så hur mycket sömn behöver ungdomar verkligen och hur kan föräldrar hjälpa dem att uppnå det?

Det första att förstå är att tonåringar fortfarande växer och deras hjärnor utvecklas fortfarande - så de behöver mer sömn än vuxna.

De har också olika sömnvaktrytmer och släpper melatonin (ett naturligt hormon för att förbereda sig för sömn) senare, vilket innebär att kvälls sömnighet tar längre tid att förekomma och de har en tendens att gå och lägga sig senare och sova senare på morgonen. Naturligtvis måste de stiga tidigt för skolan.

Könsmän påverkar även tonåringar mer än de påverkar yngre barn. Ökade sociala krav - i form av onlinechatt, socialt nätverk och webbsurfning - kombinera med större akademiskt tryck när barn går i gymnasiet. På denna ålder brukar föräldrar också utöva mindre kontroll över tonåringarnas sängtider.

Åtta till 10 timmar, regelbundet

Så vad är optimala sömntider för att stödja ungdomars hälsa? Experter granskade 864-dokument som undersökte relationer mellan barnens sömnvaraktighet och hälsa. De föreslog att de mellan 13 och 18 ålder borde Sova åtta till 10 timmar per 24 timmar med jämna mellanrum för att främja optimal hälsa.

Hur mycket sömn behöver tonåringar verkligen?Videospel på kvällen är ett recept på störd, kort eller lågkvalitativ sömn. (Shutterstock)


Få det senaste från InnerSelf


Tyvärr visar världsomspännande studier att i 53 procent av fallen tonåringar får mindre än åtta timmars sömn per natt på skoldagarna.

En ny rapport visar att endast fem procent av ungdomarna i USA möter rekommendationer för sömn, fysisk aktivitet och skärmtid. Äldre ungdomar var mindre sannolikt än yngre ungdomar (14 år eller mindre) för att uppnå rekommendationerna.

Könshormoner och stressresponsen

Många åtgärder sker i tonårshjärnor på grund av deras utvecklingsstadium. Under tonåren är det stora förändringar i tänkande, känslor, beteende och interpersonella relationer.

Förändringar i hjärnans förbindelser bidrar till förbättringar i tänkande förmågor och förändringar i hjärnens signalering. Växlingar i balans mellan hjärnans system skapar en period där tonåringar kan ta ökade risker eller delta i mer belöning söker.

Tonåringar reagerar mycket på att stressa och deras stress-svarssystem mognas. Könshormoner påverkar neurotransmittorerna i hjärnan och ökar deras reaktivitet mot stress. När vi lägger till otillräcklig sömntid på bilden kan det finnas många konsekvenser.

En nyligen genomförd granskning identifierade ökad risk för självmord, övervikt, hög skada, dålig uppmärksamhet och lågkvalitetsbetyg för tonåringar som sover mindre än åtta timmar.

Att sova nio eller flera timmar har å andra sidan varit förknippad med bättre livslöjd, färre hälsokläder och bättre familjemedlemmar för tonåringar.

Och en ny studie i två gymnasier i Seattle skoldistrikt fann att en senare skolstartstid ledde till en ökning av tonårenes genomsnittliga sömnvaraktighet, vilket var förknippat med en ökning av genomsnittliga betyg och en förbättring av skolans närvaro.

Droger, alkohol och högt kolesterol

Tonårsdrivare som sover sex eller mindre timmar per natt på vardagar och på helgerna rapporterade mer riskfylld körning, sensationssökande och större drog- och alkoholintag än de som sov över sex timmar.

Mindre än sex timmar per natt sömntid ökade tonårarnas risk för flera fordonskrascher, efter att ha beaktat exponering för körning.

Hur mycket sömn behöver tonåringar verkligen? Brist på sömn kan associeras med ökad droganvändning. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

Det finns också tecken på att tonåringar som sover i flera timmar och har bättre sömn har en minskad risk för högt blodtryck och kolesterol, insulinresistens och större midjemått än tonåringar med kortare sömntider och lägre sömnkvalitet. Detta är efter att ha beaktat andra riskfaktorer som kroppsfett, fysisk aktivitet, tv-visning och dietkvalitet.

Slutligen har en ny rapport framhävt kopplingar mellan tonåringar " sömntid, skärmtid och sämre mental hälsa.

Parkera de elektroniska enheterna

Föräldrar kan arbeta med tonåringar för att ställa in sängtider. De bör uppmuntra användningen av sängar endast för sömn och för avkoppling innan du sover.

Använda elektronisk teknik före säng och natt ökar risken för kortare sömntid. Forskning visar att fysisk aktivitet och förebyggande av skärmar före sängen är båda strategierna för att främja tidigare bedtimes och skydda dina tonårss sömn.

Föräldrar kan stödja skärmens stillestånd före sänggåendet och genom natten genom att parkera telefoner på en laddningsplatta från sovrummen.

Föräldrar kan också hjälpa sina tonåringar att uppnå de rekommenderade åtta timmarna eller mer av sömn genom att delta i avkopplande familjeaktiviteter med dem på kvällen.Avlyssningen

Om författaren

Wendy Hall, professor, biträdande forskarutbildningsprogram, UBC School of Nursing, University of British Columbia

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{AmazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = föräldraskap; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...