Att minnas lyckliga minnen kan minska risken för depression hos utsatta tonåringar

Att minnas lyckliga minnen kan minska risken för depression hos utsatta tonåringarnakaridore / Shutterstock

Att minnas positiva minnen kan bidra till att minska risken för depression hos ungdomar som har haft en svår barndom, vår senaste studien har funnit.

Depression uppstår ofta under tonåren. Många psykiska problem i senare liv är länkade till negativa erfarenheter i det tidiga livet, såsom fattigdom, föräldrar som har psykiska problem, mobbar, försummar och missbruk. Psykisk sjukdom uppträder ofta tidigare hos unga människor som har upplevt motgång och är svårare och mindre mottagliga för behandling. Det är därför viktigt att vi förstår hur vi kan minska sårbarheten innan depression uppstår.

Glada minnen

Minnen är avgörande för vår självkänsla, beslutsfattande och psykisk hälsa. Vi spenderar mycket av vår vakna tid som rummer om tidigare händelser och planerar dagarna framåt. Några har föreslagit att detta konstanta sinne vandrar gör oss olyckliga, men det har också visat sig att påminnelse om glada händelser kan öka positiva känslor och dämpa frisättningen av stresshormoner efter en stressig händelse.

Min kollega (Adrian Dahl Askelund) och jag ville veta om att komma ihåg positiva erfarenheter kan skydda mot stress. För att göra detta samlade vi åt åtgärder av stresshormoner, humör och negativa tankar hos 427 14-åriga tonåringar som riskerar att bli deprimerade på grund av motgångar som upplevdes under barndomen.


Få det senaste från InnerSelf


Våra resultat, publicerade i Nature Human Behavior, visade att de som påminde mer specifika positiva minnen (en lycklig 13th födelsedag, säger) när de kom in i studien hade färre negativa tankar om sig själva och lägre nivåer av stresshormonerna kortisol ett år senare. Detta kan tyder på att utbildnings tonåringar att återkalla specifika positiva minnen kan minska risken för depression.

Intressant, minskade specifika positiva minnen negativa tankar och depressiva symtom hos dem som upplevde minst en stressig händelse under 12-månaderna av vår studie. Men återkallande positiva minnen påverkade inte negativa tankar och depression hos dem som inte hade haft sådana negativa händelser.

Vårt resultat tyder på att återkallande av specifika positiva händelser kan främja psykisk hälsa motståndskraft, särskilt i ansiktet av stress hos tonåringar med risk för depression. I synnerhet minns positiva minnen när något händer (till exempel "när jag hjälpte den lilla pojken som föll och skadade mig") kan han skydda mot negativa tankar ("Jag är värdelös"). Detta kan i sin tur leda till färre depressiva symtom.

KBT +

Våra resultat kan bidra till att utveckla nya metoder för att förebygga depression hos tonåringar och förbättra behandlingen. En möjlighet är att utbildningen tonåringar med en historia av barndom motgångar vid återkallande av specifika positiva minnen kan bidra till att bygga motståndskraft och förebygga psykisk ohälsa hos dessa unga människor.

En allt populärare vana som kan hjälpa till med ökad tillgång till positiva minnen är att hålla en tidskrift. Även om detta är något som behöver studeras ytterligare, kan det vara fördelaktigt att skriva ned både positiva och negativa händelser som har hänt, vilket reflekterar över hur de påverkat dina tankar och humör. Detta kan dock inte vara en effektiv metod för människor som kämpar med kliniska nivåer av depression. I dessa fall kan våra resultat bäst tillämpas vid etablerade behandlingar, för att eventuellt förbättra deras effekter.

Vissa människor som lider av klinisk depression kan kämpa med att komma ihåg specifika positiva händelser. För dessa personer kan träning av positivt minnesminne fungera bäst om det kombineras med etablerade behandlingar, som kognitiv beteendeterapi (CBT).

Att minnas lyckliga minnen kan minska risken för depression hos utsatta tonåringarAtt skriva glada minnen ner kan vara bra för din mentala hälsa. kryzhov / Shutterstock

I CBT utbildas patienter ofta i att använda tekniker för att utmana negativa tankar. Vår studie tyder på att vi kan återkalla specifika positiva händelser från det förflutna ("den dagen jag fick det höga betyget för matematik") kan hjälpa till att avfärja negativa tankar ("jag är dum").

Framtida forskning bör undersöka huruvida denna förmåga att återkalla specifika positiva minnen kan utbildas och huruvida detta skulle öka behandlingsresultatet hos utsatta ungdomar.Avlyssningen

Om författaren

Anne-Laura Van Harmelen, Seniorforskare vid Psykiatriska institutionen, University of Cambridge

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = höja glada barn; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}