Det emotionella landskapet: Hur man hanterar utmanande känslor

Det emotionella landskapet: Hur man hanterar utmanande känslor

Redaktörens anmärkning: Medan denna artikel är inriktad på att hjälpa barn att lära sig att hantera sina känslor, gäller dess principer också för vuxna som kanske också har problem med att uttrycka känslor på lämpligt sätt.

Våra barn känner saker djupt, inklusive överraskning, glädje, avsky, ilska, frustration, hämnd, svartsjuka och entusiasm. De har ofta inte ens orden att kommunicera sina känslor, varför de ibland handlar dem otillbörligt, men när de lär sig vilka känslor är och hur de fungerar och tillämpar en metod för att släppa dem konstruktivt, kan de uppleva känslomässiga ahas , vilket leder dem i en positiv riktning.

Jag vill dela med mig hur jag konceptualiserar känslor, särskilt när jag ser emotionell hälsa. Det finns två typer av känslor:

1. hjälpsam

2. utmanande

När jag arbetar med barn fokuserar vi på att odla de hjälpsamma känslorna och en känslomässigt hälsosam tankegång, så att barnen kan se världen noggrant och svara med intelligens. De lär sig att använda sin högra och vänstra hjärna i samförstånd så mycket som möjligt i deras scen av emotionell utveckling. Vi arbetar också med att identifiera utmanande känslor - låt oss inte säga negativa eller dåliga, men de känslor som slänger dem i balans, vilket de behöver frigöra konstruktivt.

Ofta börjar vi hjälpa våra barn med sina utmanande känslor, för det är de som bokstavligen skriker högst. Pojkar och flickor skriker, gråter och stampar fötterna i ilska, sorg och frustration. Men det är de hjälpsamma känslorna som tålamod, lugnhet och entusiasm som måste odlas lika för att balansera skalorna och förstora ett barns förmåga att hantera de utmanande känslorna.

I slutändan behöver ditt barn inte vara alla leenden men måste kunna möta alla känslor som uppstår och lära sig att skickligt uttrycka det. Detta är det känslomässigt hälsosamma barnet. Han lär sig att omfamna hela sin hink emotioner och tömma den när han behöver. Han lär sig också hur man fyller sin hink med positiva relationer, intressen och aktiviteter som ger sitt liv mening och syfte.


Få det senaste från InnerSelf


Hemligheten till framgång: obehag

En av de största utmaningarna för att barn blir känslomässigt friska är att de ofta inte kan tolerera obehag. De känner sig obehagliga känslor som ilska och vill omedelbart att den ska vara borta, så de skriker, stansar eller kastar en tantrum för att släppa den. Detta ger lättnad men är inte konstruktiv. En av våra roller i att höja känslomässigt friska barn och hjälpa dem att förvandla citroner till citronad innehåller att hjälpa dem:

omfamna obehag

öka deras "obehagstolerans" -nivå

inse att obekväma känslor kommer och går

Barn kan lära sig att öka sin obehagstolerans genom att känna sig obekväma i en säker miljö. Fatima, ålder sju, vill vinna på varje brädspel som hon spelar. Hon är en perfektionist av någons standard, vilket varför jag introducerade ett spel som var lite tufft för henne och som jag trodde att hon troligtvis skulle förlora (en mycket obekväm känsla). Och ja, hon förlorade på brädspelet, Ledtråd, som uppkallade några störande känslor, men jag hjälpte henne att arbeta genom dem och inse att hon var större än någon utmanande känsla.

Förbättra komfortzonen

När jag var yngre minns jag att mina föräldrar introducerade mig till nya erfarenheter för att utöka min komfortzon, till exempel att gå till Macy's Thanksgiving Day Parade i New York City, med miljontals människor och besöka kusiner i Irland som ännu inte hade inomhus VVS, så badrummet var ute (vad?). Jag lärde mig tidigt att det ibland är de riktigt bra sakerna i den andra änden av obehag, och du måste gå igenom obehaget, inte omkring det, för att få oförglömliga och lyckligare upplevelser.

Jag föreslår inte nödvändigtvis att du tar dina barn till gårdar utan VVS, men jag föreslår att du hjälper till att öka dina barns förmåga att tolerera obehag på säkra och positiva sätt. Detta kommer också att hjälpa dem att inse att de är större än någon av deras stora känslor. Barn har förmåga att uthärda lite obehag, uttrycka det konstruktivt och gå bortom det till något mer positivt.

NOTERA: Barnens hjärnor är fortfarande "matlagning"

Ditt barns hjärna är inte fullständigt bildat förrän mitt mellanrum, och det sista som kommer online är dom (i deras prefrontala cortex). Detta är en av de bästa anledningarna att samla mer medkänsla för ditt barn, eftersom han inte är "fullt kokad" än. Barn lär inte bara hur man ska ta med logik (vänstra hjärnan) online tidigare utan också hur man flyttar från snabba reaktioner (lägre hjärnan) till mer avsiktliga svar (övre hjärnan).

Att veta att några av ditt barns utmaningar när det gäller att bli mindre reaktiva är biologiskt rotade, kan hjälpa dig att hitta tålamod att hjälpa honom än en gång. Detta inkluderar att hjälpa honom att bilda nya neuronvägar, där han tolererar mer obehag och rör sig genom det med inre förtroende.

Helhet, inte lycka

En av mina passioner i livet hjälper barn att bli lyckligare, oavsett om de har förlorat ett fotbollsmatch eller något mer allvarligt. Vägen till positiv känslomässig hälsa och lyckligare upplevelser handlar inte om dessa utmaningar utan genom dem. Oavsett om utmaningen är en mobbning på bussen eller ett knipat knä, har varje barn ögonblick av sorg, ångest, besvikelse och avslag när de bara inte vet vad de ska göra.

Vårt jobb är att vara deras cheerleaders, för att hjälpa dem att stiga upp och gå vidare med skicklighet på vägen mot att bli emotionellt hälsosam och lyckligare. Men gör inget misstag - mitt mål är inte bara att hjälpa dig att höja dina barns lycka, men någonting mer värdefullt: deras helhet, förmågan att omfamna vilken känsla som helst, om det är lätt som glädje eller mer utmanande som sorg. Hela barnet lär sig att vara ärlig, äkta och äkta om sina känslor.

Helheten är viktig eftersom den bygger på idén om att alla våra känslor, hjälpsamma och utmanande, är bra och att det är vad vi gör med dem som är viktiga. Om din dotter är arg, låter hon inte att allt är okej. Hon kanske säger i stället, "Jag känner mig ruttet", och det är helt friskt. Att vara ärlig om våra känslor, och att lära sig att uttrycka dem konstruktivt, är märket för verklig känslomässig hälsa, inte bara att sätta på ett lyckligt ansikte.

Hans Helighet Dalai Lama är den lyckligaste personen jag har haft den ära att bana i närheten, liksom vad jag skulle betrakta en hel människa. Han sa, "Jag är ibland ledsen när jag hör personliga berättelser om tibetanska flyktingar som har torterats eller slogs. Några irritation, en viss ilska kommer. Men det varar aldrig länge. Jag försöker alltid att tänka på en djupare nivå för att hitta sätt att konsolidera. "Hans Helighet förnekar inte sin ilska eller sorg, men ser ut att använda dessa känslor konstruktivt. Detta är den högsta oktav av helheten.

Att lära sig att möta utmanande känslor

Vi vill höja hälsosammare, lyckligare och ja, hela barn. Pojkar och tjejer som kan möta känslor, blir toleranta mot obehagliga känslor (ilska, nervositet) och känner igen att de kan hantera vad som helst som dyker upp. En av mina klienter, Simone, är i åldern tio att lära sig att möta hennes utmanande känslor. Hon är huvudpersonen i hennes kommande skolspel, The Sound of Music, och har jitters. Simone lär sig avslappningstekniker men också att det är nervöst är normalt, speciellt om du aldrig har gjort någonting tidigare.

Att vara hel är värdefull eftersom det låter dig hedra varje ögonblick, möta det som uppstår och försöka vara en autentisk person som upplever alla livets olika känslor utan fördomar. Att hjälpa barn att lära sig att inte springa från sina utmanande känslor, men att hantera dem med skicklighet är ett budskap som vi kommer att återvända till genom hela denna bok eftersom det är nödvändigt för alla känslomässigt hälsosamma barn.

Bump in the Road: Skärmar

Förra året blev jag ombedd att lämna kommentarer efter att en grupp föräldrar tittade på dokumentären Screenagers tillsammans. Sitter i publiken kunde jag höra hörselgasar när läkare diskuterade hur en genomsökning av ett barns videospel-besatt hjärna liknade den hos en vuxen drogmissbrukare. Båda letade efter de omedelbara känslomässiga kemikalierna, dopamin och serotonin, vilket de kände när de fick omedelbar tillfredsställelse från videospelet eller drogen.

Vissa personligheter är mer benägna att beroendeframkallande beteende, som är förankrad i deras genetiska arv och biologiska sammansättning. Sagt på ett annat sätt, vissa barn är inte ens intresserade av att spela videospel, medan ett annat barn inte kan stänga av spelet utan en skrikande match. För det senare scenariot, vad är lösningen? Det är miljon dollarfrågan, utan ett definitivt svar, men forskning har visat att dessa tillvägagångssätt hjälper till:

Skapa ett medieavtal (notera hur mycket skärmtid man enats om varje dag).

Ange regler.

Modell hälsosam demontering (från enheter).

Beröm framsteg.

I slutändan måste du känna igen och arbeta med barnet du har. Mitt kontor har ett väntrum fyllt med en mängd aktiviteter för att roa barn. Vissa barn vill leka med block (oavsett ålder) eller läsa en av min Animal Planet-böcker, medan andra barn inte kan vänta med att ta hand om sina förälderes iPhone eller iPad. Att förstå vilken typ av barn du har och skräddarsy ett tillvägagångssätt för att hjälpa honom att utveckla ett hälsosamt förhållande till skärmar, mobila enheter och tabletter är avgörande för hans emotionella hälsa.

En riktig utmaning är att barn är digitalt smartare än vi är. Emily, en tolvårig klient, är en Instagram-stjärna och har mer än 10 miljoner visningar av den sista låten som hon publicerade. Jag bad att se den. Hon svarade snabbt, "Min mamma stängde av mina appar," och sedan insåg en sekund senare: "Vänta, jag kan sätta på den igen utan att hon vet."

Det jag vet är att att hjälpa våra barn att utveckla ett hälsosamt förhållande med skärmar inte faktiskt har att göra med skärmar själva - det handlar om att odla ärlighet, självkontroll och uppmärksamma förmågor. Det här är de spelförändrande färdigheter som när de odlas kan appliceras över hela linjen - oavsett om det hjälper din dotter att stänga av TV: n utan en stor smältning eller hjälpa din son att berätta hur han verkligen känner.

NOTERA: Skärmtid

Våra enheter ger oss omedelbar tillgång till världen, vilket är både spännande och distraherande. Sedan jag nyligen bodde genom Montecito mudslide (det var bara två miles bort från var jag bor) blev jag lite limmad på skärmen. Det var ohälsosamt för mig, så jag tog en "screen detox" i tre dagar och kände omedelbar lättnad från stress. Självklart fungerar inte detta tillvägagångssätt för alla, men för mig vid den tiden hjälpte det oerhört.

Här är några idéer från skärmtidsexperter som hjälper dig att ställa dig på en känslomässigt hälsosam kurs:

Gör en digital detox. Ta en dag och gå på vandring med dina barn utan att använda några skärmar (men ta en mobil, bara om det är fallet). Återställ ditt barns hjärna av Victoria Dunckley delar en screen-detox-metod för att återställa ditt barns hjärna.

Använd en hink. Mentor dina barn genom att implementera en "hinkregel", där alla telefoner och tabletter går in i en hink vid middagstid så att riktig konversation och anslutning kan hända.

Copyright ©2018 av Maureen Healy.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Det känslomässigt hälsosamma barnet: Hjälpa barnen lugn, centrum och göra smartare val
av Maureen Healy.

Det känslomässigt hälsosamma barnet: Hjälpa barn lugnet, centret och gör smartare val av Maureen Healy.När du växer upp har aldrig varit lätt, presenterar dagens värld otvivelaktigt barn och deras föräldrar med oöverträffade utmaningar. Uppsidan, citerar Maureen Healy, är en utbredd erkännande att emotionell hälsa, motståndskraft och jämvikt kan läras och stärkas. Healy, som var ett "vild barn", den typ, skriver hon som lämnade barnpassare "undrar om de ville ha barn" känner till hennes ämne. Hon har blivit en expert på pedagogiska färdigheter som tar itu med hög känslighet, stora känslor och hyperenergi hon själv upplevt.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Maureen HealyMaureen Healy är författare till Det känslomässigt hälsosamma barnet och Växande lyckliga barn, som vann Nautilus och läsarnas favoritbokpriser i 2014. En populär Psychology Today bloggare och eftertraktade offentliga talare driver Maureen ett globalt mentorprogram för barn i åldrarna och arbetar med föräldrar och deras barn i sin upptagna privata övning. Hennes expertis inom socialt och emotionellt lärande har tagit henne över hela världen, bland annat med att arbeta med tibetanska flyktingbarn vid Himalayas grund till klassrum i norra Kalifornien. Besök henne online på www.growinghappykids.com.

Titta på en intervju med författaren:

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Maureen Healy; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}