Så här hanterar du viktproblem med din tonåring

Hela familjen behöver göra ansträngningar för att bli frisk, inte bara tonåren vars vikt är oroande. Kate McCarthy / Flickr, CC BYHela familjen behöver göra ansträngningar för att bli frisk, inte bara tonåren vars vikt är oroande. Kate McCarthy / Flickr, CC BY

Ungdom är en tumultig tid utvecklingsmässigt och känslomässigt, eftersom tonårskroppen går igenom snabba och svåra förändringar. En ny rapport från American Academy of Pediatrics föreslår att man inte pratar om vikt, inklusive din egen, framför tonåren, och inte uppmuntra diet.

Men om din tonåring är överviktig eller har andra viktproblem, hur hanterar du det om officiella riktlinjer säger att du inte ska nämna det?

Pratar om hälsa

Medan riktlinjerna rekommenderar att du undviker vikttal, betyder det inte att vi inte bör prata med våra tonåringar om deras hälsa. Vi måste bara vara försiktiga hur vi ramar diskussionen.

För det första är det viktigt att planera vad du ska säga. Påminn dig om avsikten med din konversation och de viktigaste meddelandena du vill kommunicera.

Linjen mellan familjen banter och familjen mobbning kan vara en suddig, så se till att dina samtal är respektfulla. Håll dig borta från språk som retar ditt barn.

Det är viktigt att hålla fokus på hälsa i stället för vikt. En persons vikt är bara en del av hälsoekvationen. God hälsa påverkas av sömn, näring, fysisk aktivitet, hydrering och psykiskt välbefinnande.

När du fokuserar på resan med god hälsa kan viktminskning väl bli en del av det övergripande resultatet, men det borde inte vara det enda fokuset. Samtal om vikt eller klädstorlek kan förmedla tryck på tonåren för att gå ner i vikt och öka sannolik känsla av skam och allmänt missnöje hos kroppen.


Få det senaste från InnerSelf


Föräldrar kan börja samtalet med sin tonåring genom att säga saker som:

Det finns små saker vi kan göra för att förbättra vår hälsa. När vi lägger dem på plats, kommer vi att må bättre.

Att göra några ändringar i vår rutin bidrar till att förbättra sömnen och koncentrationen i skolan.

Är du intresserad av att göra bättre på netboll? Vi kan noga titta på några saker som vi alla gör hemma att vi kan förbättra och du kanske märker en skillnad.

Utmaningen för människor som lyssnar på konversationer om viktminskning är att det inte är någon praktisk strategi att förändra beteendet när man talar negativt om det. Det lägger helt enkelt negativitet, skuld och avbrytning från den person som kritiserar den.

Att prata positivt om hälsa och fördelarna med en hälsosam livsstil är mycket mer gynnsam för positiv förändring. Utmaningen för de flesta människor med beteendeskifte är att informationen sällan är tillräcklig för att förändra beteendet.

De flesta vet att vi behöver träna mer, äta bättre, titta på mindre TV och inte röka, men kunskap är inte tillräckligt. Att förstå varför vi vill förändra är nyckeln till att engagera oss med förändringar.

Det är också viktigt att veta vad du pratar om. Försök att samla lite kunskap från motionfysiologer, dietister, barnläkare och psykologer innan du börjar.

Det första mötet med en professionell bör helst ske utan din tonåring. Detta ger dig möjlighet att prata öppet med den professionella om dina bekymmer och få lite information för dig som förälder innan du fokuserar specifikt på din tonåring. I många fall med unga tonåringar är besöket till dietisten mycket lämpligare för föräldern än för barnet.

Som en allmän regel, om ett sätt att äta har ordet "diet" i den, bör det undvikas. Ätning måste handla om intaget av ett brett utbud av livsmedel och försöker att inte få tag i märkningsmat som "bra" eller "dåligt".

Förståelse för hälsosam kost ingår att äta frukost (vilken tonåringar ofta hoppa över), frukter, grönsaker, proteiner, kolhydrater, fetter och oljor. Även den enstaka kakan eller kakan är en viktig del av näringsfonden.

Tonåringar blir ofta fastnade i kramdieter, som paleo, och tycker att de borde undvika hela matgrupper som kolhydrater, trots att dessa är väsentliga för oss. Binge äta i slutet av dagen är en annan ohälsosam trend vanliga i tonåren.

Lägg vågarna bort

Vågar kan lätt bli för mycket av ett ohälsosamt fokus och onödigt förstärka vikten av kilo över hälsan. Om hälso- och sjukvårdspersonal är inblandad i att stödja dig och din tonåring, lämna måtten på deras kontor (om de ens använder dem).

Vilken typ av förebild är du?

Det är viktigt att tänka på hur du staplar upp som en förebild för hälsosamma beteenden. Delta i fysisk aktivitet? Vilka är dina matval? Hur beskriver du din kropp? Om du är den som sätter mat i hushållet, vad köper du?

Din trovärdighet i samtalen med din tonåring beror på om du går promenad (bokstavligen). Detta kan vara en möjlighet att förbättra några av dina hälsorelaterade beteenden. Detta kan också vara en möjlighet att dela med dig av dina livserfarenheter:

Jag har funnit det utmanande att träna regelbundet genom mitt liv - kanske kan vi göra det tillsammans.

Ställ inte ditt barn ut

Att ta bort alla chokladkakor och flis från ditt skafferi eftersom "Mary behöver gå ner i vikt" kommer inte att vara ett bra fokus inom familje dynamiken. Hela familjen kan dra nytta av det hälsosamma livsstilsmeddelandet. När vi alla äter mindre socker, mer frukt, sakta ner maten och dricka mer vatten, gagnar vi alla. Ett hälsosamt tillvägagångssätt är en bra familjeprocedur och behöver inte utesluta någon familjemedlem.

Din kärlek till ditt barn är inte korrelerat med deras vikt eller utseende. Att lugna ditt barn du älskar och stödja dem ovillkorligt är avgörande för ett hälsosamt förhållande med din tonåring. När vi känner oss stödda, är vi mer benägna att göra bättre val.

Om författaren

Joann Lukins, professor i psykologi, James Cook University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = viktminskning; maxresultat = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}