Stödja ditt fridfulla hem: Medvetet odlar anslutning

Stödja ditt fridfulla hem: Medvetet odlar anslutning
Bild av John Hain 

(Redaktörens anmärkning: Även om den här artikeln är inriktad på ditt förhållande till dina barn, är det också mycket tillämpligt på relationer och kommunikation med de vuxna i ditt hushåll och familj. Underrubrikerna i artikeln ger i sig bra riktlinjer för lycklig vuxna relationer.)

Varje dag när mina döttrar går av skolbussen försöker jag vara där. Och med "vara där" menar jag att vara helt närvarande, så gott jag kan, släppa mina bekymmer från dagen, centrera mig och bli lugn i min kropp. Jag ger dem alla en stor kram och jag säger till dem: "Jag är så glad att se dig!" Och det är jag verkligen. Jag vill att varje dotter ska veta att hon verkligen lyser upp min värld och att jag är där för henne.

Efter att de spelat ett tag nära busshållplatsen med våra grannar går vi tillsammans hem. Jag vet att styrkan i vårt förhållande ligger i dessa små ögonblick och i rytmerna och ritualerna som formar varje dag.

Mindful parenting handlar inte om en teknik för att skapa ett resultat utan om att bygga en kärleksfull relation för livet. Våra anslutna relationer är det enda sättet att odla villigt samarbete. Barn vill behaga oss när de behandlas med kärlek, medkänsla, respekt - och när deras egna stressnivåer inte är för höga.

Hur odlar du den starka anslutningen och upprätthåller balansen under sina dagar? Mindfulness meditation, avväpna dina triggers, kärleksfull vänlighet, reflekterande lyssnande, jag-meddelanden och uppmärksam problemlösning utgör en vägkarta till en stark relation. I det här kapitlet kommer jag att dela med dig av andra vanor som kommer att stärka din kontakt med ditt barn och stödja ditt fridfulla hem.

Odla medvetet anslutningen

Förhållandet vi har med våra barn är limet som håller oss ihop. Det är verkligen själva grunden för att höja en god människa. Mindfulness och självmedkänsla kommer i första hand för att grunda oss - så att vi kan ansluta och visa den kärleken.

Ju mer våra barn upplever vår ovillkorliga kärlek, desto säkrare och mer avslappnad känner de. När de ser kärleken i våra ögon känner de sig värderade och värdesätter oss tillbaka. De känner förtroende och litar på oss tillbaka.


 Få det senaste från InnerSelf


All denna kärlek skapar en positiv återkopplingsslinga som gör föräldraskapet lättare över tiden. Vi kan skapa starka relationer genom att avsiktligt spendera vår tid och uppmärksamhet på att odla en kärleksfull anslutning.

Anslut med fysisk beröring

Nyligen var min åtta år gamla dotter arg på mig, och det fanns ingen annan i närheten som kunde erbjuda henne tröst. Hon gråt. När jag gick till henne sa hon: "Gå bort!" Jag stannade och satt bakom henne för att försiktigt gnugga henne. Trots att hennes problem var med mig lugnade denna kärleksfulla beröring henne och hon klättrade så småningom i mitt knä. Snuggling hjälpte henne att lugna sig och reglera sina känslor.

Att vara rörd och röra vid någon annan är grundläggande sätt för mänsklig interaktion. Positiv fysisk beröring är ett kraftfullt sätt att kommunicera tillgivenhet, omsorg och omtanke. Kramar, kyssar och gosar försäkrar barn om vår närvaro, minskar deras stressrespons och hjälper dem att reglera sina egna känslor.

Hur mycket kärleksfull touch ska vi erbjuda? ”Moder till familjeterapi”, Virginia Satir, sade berömt, ”Vi behöver fyra kramar om dagen för att överleva. Vi behöver åtta kramar om dagen för underhåll. Vi behöver tolv kramar om dagen för tillväxt. ” Så faktiskt så ofta som möjligt. Gör massor av kramar och snuggles en vana när ditt barn är yngre, och han kanske fortfarande vill vara nära när han åldras. Även om det är sällsynt att jag håller i händerna nu med min elvaåring lutar hon ofta in i mig för den nära, fysiska tillgivenheten.

Kramar och kramar är viktiga och väsentliga former av fysisk beröring som barn trivs med, men visste du att grovhus och brottning också är bra för barn? Laurence Cohen, psykolog och lekexpert, berättar att aggressiv, fysisk lek kan hjälpa barn att uttrycka sina känslor, lära sig impulskontroll och bygga självförtroende.

Hur gör du det? Han ger en enkel förklaring till föräldrar i sin bok, Lekfull föräldraskap (2001, 101): "Du säger," Låt oss brottas! " Hon säger, 'Vad är det?' Du säger, 'Du försöker fästa mig med all din styrka, du försöker få mig på ryggen med båda axlarna på golvet. Eller, du försöker komma förbi mig i soffan, men du kan inte smyga runt, du måste använda all din kraft för att gå förbi mig. ”

Roughhousing hjälper barn att fysiskt få kontakt med oss ​​på ett aktivt sätt och bränna bort en del av deras energi. Det bygger barns fysiska styrka och kreativitet och ansluter oss till dem fysiskt och känslomässigt. Kom bara ihåg dessa regler om grovhushållning: var uppmärksam, låt ditt barn vinna (för det mesta) och sluta alltid om någon skadas. Precis som med kittlande, när ett barn säger stopp, sluta genast. Detta lär våra barn att deras kropp förtjänar respekt och att de ansvarar för sin egen kropp.

Oavsett om det brottas, kramar eller kramar, kontakta ditt barn medvetet fysiskt. Touch är lugnande och hjälper barn att reglera sina känslor. Det är ett bra sätt att hålla din relation stark.

Anslut med Play

Många av oss upptagna vuxna (inklusive mig!) Har motstånd mot att komma ner på golvet och leka med våra barn. Kan de inte bara spela på egen hand? Själva idén med Candy Land får mig att springa och gömma mig. Ja, barn kan och borde ha oberoende lektid, men vi bör också ta oss tid att komma in i deras värld.

Lek är barndomens valuta. Barn behöver leka som de behöver luft och vatten. Det hjälper dem att förstå världen, läka ont och utveckla förtroende för sina förmågor. När vi spelar upp med våra barn fyller vi deras koppar med kärlek, uppmuntran och entusiasm. Dessutom hjälper det oss bokstavligt och bildligt att "lossna", vilket vi kan behöva!

Att säga ja för att leka med ditt barn behöver inte vara betungande eller ta mycket tid. I själva verket är barn ofta redo att gå vidare efter bara en kort stund. Ställ in en timer i tio minuter och dyk in helhjärtat under den tiden. Tänk på det som en "spelande meditation", och öva sig på att vara helt närvarande, och lägg märke till när ditt sinne vandrar och bedömer. Öva på att uppmärksamma ditt barn med vänlighet och nyfikenhet. Lek ger dig en underbar möjlighet att ta reda på vem ditt barn är idag - att upptäcka denna människa på nytt.

Kommer du inte ihåg hur man spelar? Följ bara ditt barns ledning - ge henne tillfälligt den makt hon längtar efter i en värld där hon mestadels är maktlös. Ofta kommer din roll att vara minimal. Du kan vara publiken för en skit eller en dans. Du kan bara vinka adjö och gråta håna dramatiska tårar när ditt barn åker till månen. Du kan också spela genom att vara dum och få ditt barn att fnissa. Att låtsas stappla eller falla ner är roligt för ett barn. Du kan ge ditt barn "speciell tid" enligt beskrivningen nedan.

Oavsett vilken form ditt spel tar, öva på att vara helt närvarande. Öva på att uppskatta den här gången, att veta att den är flyktig när ditt barn växer och blir mer självständigt.

Öva: “Special Time”

Special Time är ett sätt för oss att ge barnen det de längtar efter: 100 procent av vår uppmärksamhet utan några distraktioner. Utgångspunkten är att du låter ditt barn leda vägen (samtidigt som han är säker), och du går med på att vara redo för vad som helst.

Föräldrar som provar denna övning ser ofta betydande positiva förändringar i sitt barns beteende. Varför? Eftersom det stänger upp den väsentliga anslutningen.

Så här gör du det:

  1. Meddela specialtid. Säg till ditt barn, ”Jag ska spela vad du vill spela i tio minuter. Det enda vi inte kan göra är att läsa eller använda skärmar. Vad vill du spela?"

  2. Ställ in en timer. Tio minuter är fantastiskt, men fem minuter kommer att göra. Efter ett tag, försök tjugo minuter och se hur det känns. Special Time behöver gränser för att signalera att reglerna inte är desamma som i vanligt liv.

  3. Låt ditt barn leda. Under den här tiden lägger du din skvaller, dina preferenser, dina bekymmer och ditt omdöme åt sidan, och låt ditt barn prova det du inte väljer att göra på en miljon år. Om han vill att du ska dra honom fram och tillbaka på en gammal skateboard tills han faller över, över, och över, motstå att "lära" honom att åka skridskor, betrakta det som ditt träningspass för dagen och gör det roligt.

  4. Motstå uppmaningen att bedöma eller utvärdera ditt barn. Ta inte kontrollen eller föreslå dina egna idéer om inte ditt barn frågar.

  5. Avstå från att kontrollera din telefon. Det är bara att dyka upp och ge ditt barn gåvan att bli sett och erkänt. Var så bra du kan vara helt närvarande.

  6. Avsluta specialtid när timern låter. Om ditt barn har raserianfall eller är upprörd, ge honom samma empatiska lyssnande som du skulle göra för eventuella upprörda känslor.

Special Time är ett sätt att sätta dessa väsentliga insättningar på ditt relationsbankkonto. Vissa föräldrar erbjuder specialtid varje dag eller flera gånger i veckan. Testa detta och se hur ditt barn reagerar.

Anslut genom att arbeta tillsammans

Barn vill kunna göra allt som vuxna gör. Uppmuntra detta! Barn kan och bör arbeta med oss ​​i det dagliga livet. Det kan börja med att ha en stadig pall i köket så att våra barn kan hjälpa till att tvätta potatisen och skala morötter. Mycket små barn kan torka upp spill, ställa ut servetterna, hjälpa till att mata katten och så vidare.

När de växer bör deras ansvar också växa. När barn bidrar till att huset fungerar smidigt, främjar det deras känsla av förmåga, vilket är bemyndigande. Tänk på ditt barn som en del av familjens "team".

Faktiskt har forskning visat att ett barn som gör sysslor har större chans att lyckas senare i livet! Dr Marilynn Rossman, professor i familjeutbildning vid University of Minnesota, tittade på data från longitudinella studier för att titta på "framgång" definierad som att inte använda droger, ha kvalitetsrelationer, avsluta utbildning och komma igång i en karriär.

Hon drog slutsatsen att de mest framgångsrika barnen började göra sysslor vid tre till fyra års åldermedan de som väntade tills tonåren började göra sysslor var mindre framgångsrika. Psykiater Edward Hallowell säger att sysslor skapar en slags ”kan-göra-vill-göra-känsla” som främjar unga vuxna med en känsla av förmåga (Lythcott-Haimes 2015).

En livstid av förmåga och ansvar börjar med att du tar dig tid att ansluta genom att arbeta tillsammans. Förvänta dig (och insistera) att din unge gör sin del, med vetskap om att när du lär honom att tvätta och göra sängen, lär du honom livskunskaper.

Anslut till verbalt uppmuntran

Positiva uppmuntrande ord låter våra barn veta att vi tror på dem och att vi är i deras hörn. Istället för att växa till vuxna med mammas eller pappas kritiska röst i huvudet kan våra barn använda ord av stöd och självförtroende för att motivera sig själva och förstärka positivt beteende.

Istället för ”Bra jobbat”, använd I-meddelanden för att berömma ditt barn ärligt och beskrivande. I stället för vaga, allmänna ord, var specifika i din uppmuntran: "När du gav den cykeln ett försök trots att det var läskigt, uppskattade jag verkligen ditt mod." Här är några andra fraser som kan skapa anslutning genom uppmuntran:

Tack för din vänlighet.

Jag uppskattar verkligen hur hårt du försökte för det.

Det du gjorde var väldigt generöst.

Du visade enorm styrka i att hantera denna utmaning.

Jag älskar din känsla av skepsis!

Din fantasi är fantastisk!

Tack för att du påminner mig om hur kul det är att vara lekfull.

En varm, positiv koppling är bränslet för ett samarbetsförhållande med ditt barn. När du medvetet, medvetet ansluter, lägger du in insättningar på ditt relationsbankkonto - vilket möjliggör oundvikliga uttag senare. Positiv fysisk beröring, lek, samarbete och beröm är bara några av de många sätt du kan ansluta.

Se till att ditt barn vet att du ser henne, hör henne och älskar henne ofta. Detta kommer att stärka din relation genom de oundvikliga tuffa tider som livet ger.

© 2019 av Hunter Clarke-Fields. Alla rättigheter förbehållna.
Utdrag ur "Raising Good Humans", kapitel 8,
New Harbinger Publications, Inc.

Artikel Källa

Uppfostra goda människor: En uppmärksam guide för att bryta cykeln av reaktiva föräldraskap och uppfostra vänliga, självsäkra barn
av Hunter Clarke-Fields MSAE

Raising Good Humans: A Mindful Guide to Breaking the Cycle of Reactive Parenting and Raising Kind, Confident Kids av Hunter Clarke-Fields MSAEMed den här boken hittar du kraftfulla mindfulness-färdigheter för att lugna ditt eget stressrespons när svåra känslor uppstår. Du kommer också att upptäcka strategier för att odla respektfull kommunikation, effektiv konfliktlösning och reflekterande lyssnande. Under processen lär du dig att undersöka dina egna hjälpsamma mönster och ingrodd reaktioner som återspeglar de generationsvanor som formas av din föräldrar, så att du kan bryta cykeln och svara på dina barn på mer skickliga sätt.

För mer information, eller för att beställa den här boken, Klicka här. (Finns även som Kindle-utgåva och som ljudbok.)

Om författaren

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields är en mindfulness mentor, värd för Mindful Mama podcast, skapare av Mindful Parenting online-kursen och författare till den nya boken, Att höja goda människor (New Harbinger Publications). Hon hjälper föräldrar att få mer lugn i deras dagliga liv och samarbete i sina familjer. Hunter har över 20 års erfarenhet av meditation och yogapraxis och har undervisat mindfulness för tusentals världen över. Läs mer på MindfulMamaMentor.com

Video / intervju med Hunter Clarke-Fields: Mindfulness för effektivare föräldraskap

Stöd ett bra jobb!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
"Slogan" eller underrubrik för InnerSelf-webbplatsen är "New Attitudes --- New Möjligheter", och det är exakt temat i veckans nyhetsbrev. Syftet med våra artiklar och författare är att ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
Dessa dagar lever vi i minibubblor ... i våra egna hem, på jobbet och offentligt, och möjligen i vårt eget sinne och med våra egna känslor. Att leva i en bubbla eller känna att vi är ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Livet är en resa och, som de flesta resor, kommer med sina upp-och nedgångar. Och precis som dagen alltid följer natten, så går våra personliga dagliga upplevelser från mörkt till ljus och fram och tillbaka. I alla fall,…
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Oavsett vad vi går igenom, både individuellt och kollektivt, måste vi komma ihåg att vi inte är hjälplösa offer. Vi kan återfå vår kraft att läka våra liv, andligt och känslomässigt ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av mänsklighetens stora styrka är vår förmåga att vara flexibel, vara kreativ och tänka utanför lådan. Att vara någon annan än vi var igår eller dagen innan. Vi kan ändra ... ...