Hur man håller sig lugn och hanterar de familjespänningar under en låsning

Hur man håller sig lugn och hanterar de familjespänningar under en låsning KieferPix / Shutterstock

Koronavirusbegränsningarna är sakta lättas men trycket på familjerna hemma leder troligen till många tårar av frustration.

Det kan vara spänningar om buller och röran, hålla jämna steg med hemskolan och mammor och pappor som slits mellan föräldraskap och sina egna arbetsuppgifter.

Så för att se till att våra minnen om att vara inlåsta i våra familjer är så positiva som möjligt, här är några evidensbaserade tips för att lugna ner, förhindra konflikter och hantera alla syskon rivalisering.

Ta ett djupt andetag

Om du känner att du blir arg på något, andas in medan du räknar till tre. Andas sedan ut långsamt räknande till sex (eller några mönster med en långsammare andetag). Om du gör det tio gånger bör du märka dig själv blir lugnare.

Om du är för upprörd att andas långsamt, lägg din händerna på ditt hjärta och vänta helt enkelt tills du känner dig mer avslappnad. Försök räkna till tio eller 100 innan du reagerar.

Lämna rummet och ta en paus. Planera att ta itu med niggle en annan gång. När du är paus, gör något för att distrahera dig själv som att göra en drink, lyssna på musik, titta på en vacker bild eller spela ett videospel som absorberar.

Hur man håller sig lugn och hanterar de familjespänningar under en låsning Ta dig tid för en kopp. Flickr / ned huvudet, CC BY-NC-ND


Få det senaste från InnerSelf


Ring a vän or professionell hjälplinje för att hjälpa dig få ett annat perspektiv, särskilt om du känner dig rädd eller skadad.

Olika strategier fungerar för olika människor, så prova dem alla. Uppmuntra dina barn att fortsätta försöka om de ursprungligen inte lyckas. Du måste öva på alla färdigheter för att det ska känna sig naturligt. För yngre barn, ta en paus kan vara enklare att bemästra.

Ta bort spänningen innan saker blåser

Det är bra att lugna ner från explosioner men det är ännu bättre om du kan minska uppbyggnaden i första hand.

Ta dig tid att dela några av problemen upprörande människor och se om du som familj kan förhandla fram en lösning.

Det är troligt att alla i din familj är mer anspänd på grund av COVID-19-krisen. Många aspekter kan inte enkelt fixas, som förlorat arbete eller pengar stress, men andra kan, till exempel skapa nya rutiner eller dela utrymme, resurser eller sysslor.

Träna ut olika sätt att träna inomhus, som spel eller appar. Planera framåt för de tider som behöver extra vård, till exempel när människor är trötta eller om svåra uppgifter behöver avslutas. Låt andra veta vad de kan förvänta sig.

Och viktigare, lägre förväntningar för alla. Det som tidigare var enkelt kan nu vara svårt, och det är okej.

Kontrollera känslorna

Hjälp alla att arbeta med hantera sina känslor. Bara för att du upplever extra besvär betyder inte att du ska knäppa på dina nära och kära.

Du måste växa din toolkit av saker som får dig att bli lugnare och gladare när du är under press.

Hur man håller sig lugn och hanterar de familjespänningar under en låsning Läsning är ett bra sätt att koppla av. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

Det kan vara att spendera tid på att prata om vad som går rätt och vad som är okej, arbeta med dina händer, meditation eller bön, tid med din partner, läsa eller lära dig något nytt.

Varje dag, ta dig tid att göra något från din verktygssats för att slappna av.

Prata med varandra

När spänningen är lägre, kan tysta familjesamtal hjälpa till namnge eventuella påfrestningar. Att namnge saker som ”det här är en stressande tid” eller ”Jag är lite grinig i arbetet idag” hjälper barn att bearbeta känslor.

Hur man håller sig lugn och hanterar de familjespänningar under en låsning Lyssna på ditt barns bekymmer, det kan avslöja något djupare. fizkes / Shutterstock

Det är viktigt att lyssna aktivt till andra och fira styrkor.

Att lyssna på och upprepa vad andra säger får människor att känna sig hörda, och det är också det att erkänna delade känslor (”Jag saknar mina vänner också”). När föräldrar lugnt pratar om hur vissa saker inte lätt kan ändras, är det bygger acceptans.

Med tiden är det mest kraftfulla för att förhindra explosioner märker när ilska bygger så att du kan hantera det innan saker eskalerar.

Det är användbart att reflektera över frågor till exempel "Kommer det att göra något om 20 år?" och "Tar jag detta för personligen?"

Du kan hjälpa barn genom att utforska vad som verkligen kan vara störande dem. Det argumentet om en leksak kan handla om att känna sig ledsen. Försök att lyssna efter det djupare meddelandet, så att de känner sig förståda.

Lugn den syskon rivaliteten

Om syskon rivalisering driver dig till distraktion är det goda nyheterna det gör det inte menar att det är något fel. Syskonbickring på låg nivå är vanligt under tider med spänningar och tristess.

Hur man håller sig lugn och hanterar de familjespänningar under en låsning Se till att alla syskon rivalisering inte går ur handen. FrameStockFootages / Shutterstock

Men du borde gå in när volymen ökar med otäck namnsamling eller fysisk kontakt.

Erkänn känslor, hjälpa barnen att uttrycka vad de känner och uppmuntra empati. Försök att hjälpa dem att bestämma vad som är rättvist i stället för att lägga upp din åsikt.

Allvarligare incidenter kräver att du stoppar interaktionen. Om det finns skada, separera barnen, ta hand om det skadade barnet och överväg en konsekvens. Använd time-outs för att lugna ner saker, inte för straff.

Men som alla konflikter, förebyggande är bättre än straff. Behöver ett barn mer uppmärksamhet, motion, stimulering eller struktur? Behöver vissa leksaker tas bort eller delas?

Beroende på barnens ålder kan du hjälpa äldre barn att lära sig att reagera försiktigt på provokationer. Beröm barn när de vidtar åtgärder för att hantera sin stress.

Kom ihåg att det är stressiga tider för många familjer runt om i världen. Om vi ​​kan använda den här tiden för att hålla tålamod, hantera spänningar och agera med välvillighet gentemot våra nära och kära, kommer våra familjer att vara bättre rustade till väder COVID-19 och många andra stormar som kommer att följa.

Om författaren

Winnifred Louis, professor, socialpsykologi, University of Queensland och Tom Denson, professor i psykologi, UNSW

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_family

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temat för nyhetsbrevet den här veckan kan sammanfattas som "du kan göra det" eller mer specifikt "vi kan göra det!". Detta är ett annat sätt att säga "du / vi har makten att göra en förändring". Bilden av ...
Vad som fungerar för mig: "Jag kan göra det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...