Bild av Armando Orozco 

Redaktörens anmärkning: Medan följande Intuition-övningar skrevs med relationer och skilsmässa i åtanke, kan frågorna och övningarna anpassas för att användas i andra situationer, särskilt övningen: 3 frågor för att upptäcka dina djupaste tankar och känslor.

Att fatta beslut om att lämna ett förhållande kan vara den mest skrämmande delen av skilsmässan. det är åtminstone den som är fylld med mest ångest. Detta beror delvis på att skilsmässa är ett val som görs av vår fria vilja, och vi känner storheten i detta ansvar.

Dessutom är förvirring och obeslutsamhet obekväma för de flesta av oss. Vi vill att detta första steg ska vara över, så att vi kan gå vidare. Samtidigt inser vi att vårt val kommer att påverka våra partners, våra familjer och våra vänner; det kommer att vara ett beslut som vi måste leva med hela våra liv. Vi vill välja noggrant.

En av mina workshops deltagare, Marion, vars man initierade sin skilsmässa, säger: "Först ville jag inte skilja skilsmässan, främst på grund av barnen, och min rädsla för att vara ensam. Men med terapi insåg jag att jag hade inte varit lycklig i åratal. Djupt ner visste jag att jag behövde lämna, men jag kunde bara inte göra det själv. " Och när vi tänker på en skilsmässa kan intuition och intellekt hjälpa oss att fatta beslut. Om vi ​​är osäkra på vårt val måste vi lita på att svaret redan finns inom oss. Allt vi behöver göra är att lyssna på vår intuition, tänk på våra val och konsekvenser, och bestäm oss för nästa handlingssätt.

Tidig Inklings

Valet att stanna eller lämna börjar i "tarmarna". Eileen, en tidigare klient, pekar på hennes mage när hon säger: "Jag visste att det var fel i månader och till och med år innan jag lämnade mina relationer, jag kände mig i magen. Jag gjorde inte alltid åtgärd så snart jag borde ha, men min kropp visste. "

Jag kände också misgivningarna om mitt äktenskap i min kropp. Dessa första varningar kom på min bröllopsdag, men jag lyssnade inte på dem. Stående i duschen, ceremonin en timme bort, mitt hjärta pounded och mitt huvud skadade. Min kropp visste att jag kände mig osäker, men det var för skrämmande att ta med medvetandet. Han var min kära vän, och jag respekterade och litade på honom. Våra gäster väntade på kyrkan; en vit satinklänning och gossamer slöja hängde i garderoben och brudtärnor skrattade i nästa rum. Men jag ignorerade min inre röst som visste att jag var osäker, och istället blev jag gift för säkerhet och följeslag. Min kropp kände sanningen men slog in sin hemlighet i mer än tjugo år.

När min man var borta i tre månader och jag hade utrymme och tystnad att andas, fick jag äntligen denna realisering till ytan. Jag skrev i min tidning: "Jag är glad att han är borta. Jag är fri att äta och sova när jag vill skriva hela natten för att vara helt själv för första gången." När jag försökte bli den perfekta fruen, anpassade jag mig så noggrant till min man att jag förlorade min egen konstnärliga natur. Guiltily fruktade jag hans hemkomst och gick tillbaka till ett falskt liv, men den här gången kunde jag inte återvända. Liksom Pandora hade jag tagit bort locket och släppt de ärliga känslorna inuti min kropp. Slutligen, efter två decennier, var mitt egentliga själv ute och inte bara passade hon inte i lådan, hon var ovillig att gå tillbaka.

Under denna upptäcktsperiod deltog jag i workshops för personlig tillväxt och spenderade tid ensam om att tänka på mitt liv och skriva i min tidskrift. Dessa erfarenheter bidrog till att finjustera min intuition, som hade varit vilande sedan barndomen. Som barn är vår intuition väldigt närvarande. Om vi ​​inte vill ha en viss mat, vägrar vi att äta den; våra kroppar och sinne känner instinktivt om vi är hungriga och vad vi vill ha. Vi säger exakt vad vi tycker. Vi vet om vi gillar färgen röd, om en skjorta är scratchy, och vi kommer inte bära den även om mormor gav det till oss.

Barn lyssnar på sina inre röster en stund till ögonblick, till skillnad från vuxna, som äter dygnet runt, ha på sig moderna, obekväma kläder och säg det rätta för att behaga andra människor. Som vuxna ledande upptagna liv blir vi fastnade i vad vi ska göra för att lyckas, och slutar inte alltid att lyssna på vår intuition. Detta kan fortsätta tills en kris uppstår i vårt liv: en familjemedlem dör, vi är skadade eller allvarligt sjuk, eller problem uppstår i ett förhållande. Då är vi tvungna att uppmärksamma våra sanna känslor.

Åtkomst till intuitionen

Intuition kommer från det latinska verbet intueri, vilket betyder "att se eller veta inifrån." Det är omedelbar insikt eller medvetenhet om vad som är sant som kommer som en inre röst. Ingen vet exakt var intuitionen ligger, men det verkar komma först från kroppen och sedan från sinnet. I århundraden har människor sagt, "Följ ditt hjärta; lyssna på din tarm," och har använt uttryck som "hjärtlig" och "tarmreaktion." Enligt min erfarenhet känner jag först en kunskap i magen, en aning eller ledtråd om ett problem, och sedan kommer ett ord eller en fras i mitt sinne; det är omedelbart och trotsar ibland exakt spårning. Att komma ihåg Ashleys Hierarchy of Love, från introduktionen, lyssna på intuitionen handlar om att älska dig själv. Det handlar om att lita på den djupaste sanningens och visdomens röst inuti dig, först be om vägledning från högsta medvetandet och sedan kärleksfullt följa rösten och budskapet du hör. Även om din intuition är vilande, med övning kan den väckas, lita på och följas. Mer specifikt kan tillgång till intuitionen hjälpa dig att avgöra om du ska skilja sig eller inte.

Följande intuitionsövningar kan skrivas i en anteckningsbok eller tidskrift. Jag föreslår att du håller en tidskrift under beslutsprocessen. Det kan tyckas vara onaturligt först om du aldrig har skrivit i en anteckningsbok eller dagbok. Lita på mig. Att skriva i din journal kommer att vara ett kreativt och känslomässigt utlopp. Det blir din vän. Det kan spara dig tusentals dollar i behandlingsräkningar. Snälla, gör det bara.

När du är redo att börja, använd en ström-av-medvetenhet: försök att inte tänka för länge, och istället skriva snabbt vad som kommer att tänka på. Första tankar eller känslor är ofta de djupaste, mest sanningsenliga. Om du spenderar flera minuter fram och tillbaka, försöker bestämma vad du ska skriva kan du registrera vad som ska troas eller gjort, kanske ur samhällets perspektiv, snarare än vad dina egna sanna känslor säger att du ska göra. Det är viktigt att vara ensam och ha gott om tid att göra dessa övningar. När du väl är avgjort, ta en eller flera djupa andetag. Föreställ dig att inhalera positiv energi, särskilt kärlek, och exhaling all negativ energi, särskilt rädsla.

Stäng dina ögon och slappna av. Sitt ett ögonblick i tystnad, lyssna på din andedräkt, tysta ditt sinne och kropp. Detta är processen i zen buddhismen kallas nybörjare sinnen, där sinnet är som en tom ris skål. När det är riktigt tomt är det öppet att bli fylld av insikt genom omedvetet vetande. Om du mediterar eller ber på ett visst sätt, gör det innan du börjar skriva. Poängen är att rensa ditt sinne om alla distraheringar, att känna sig avslappnad och öppen för alla möjligheter.

Intuition Övningar

Dessa frågor börjar allmänt, och i nästa avsnitt framskrider du till specifika frågor om ditt förhållande. Den enda riktlinjen är att berätta sanningen genom att snabbt skriva ned det första svaret som kommer att tänka på. Det finns inget rätt svar, bara vad som är sant för dig. Öppna din dagbok och skriv "Intuition Övningar", sedan numret och ditt svar.

1. Vilken är din favoritfärg?

2. Under vilken del av dagen är din energi högst?

3. Vad är din minst favoritmat?

4. Vilken säsong gillar du bäst?

5. Vad gör dig glad?

6. Hur får regn känna dig?

7. Vilken semester var din favorit som barn?

8. Var har du rest som du har haft?

9. Vad är ett ord som beskriver dig?

10. Drömmer du i färg?

11. Vad är ditt lyckligaste barndomsminne?

12. Vilket rum i ditt hus är din favorit?

13. Vad tycker du mest om din kropp?

14. Vem är din bästa vän?

15. När var sista gången du kände glädje?

16. Vad skulle du ta först från ditt brinnande hus?

17. Vilka två ägodelar skulle du vilja ha med dig på en öde ö?

18. Vilken förälder känner du mest kärlek?

19. Vad är ditt djupaste ånger?

20. Vad har du alltid velat göra?

Titta nu på dina svar och ändra inga. Läs bara dem igen. Överraska dig någon? Skriv ner vilka och vilka känslor du har för dessa svar. Utarbeta kanske dina första svar. Till exempel, om du skrev "mamma" för nummer arton, vad mer kommer upp för dig angående ditt svar? Varför skrev du inte "far"? Har du några känslor för detta?

Fortsätt journalföra tills du känner dig komplett. Gör detta för varje svar som får dig att tänka eller ifrågasätta något. Sammantaget skriver du ner vad du lärde dig från den här övningen. Slutligen, kan du höra din inre röst eller intuition? Låt oss gå vidare till frågor om ditt förhållande.

Återigen, svara snabbt på följande frågor i din dagbok, registrera din första tanke eller reaktion. Vissa svar kan kräva mer än ett svar på ett ord. Skriv sanningen. Lita på processen. Ta djupt andetag och börja.

1. Älskade du din partner när du först giftdes?

2. Varför giftades du?

3. Älskar du din make nu?

4. Varför är du fortfarande gift?

5. Hur möter du och din partner?

6. Vad har du och din make gemensamt?

7. Vad tycker du mest om din partner?

8. Vad tycker du minst om honom eller henne?

9. Hur behandlar din make dig?

10. Hur skulle du vilja bli behandlad?

11. Hur behandlar du honom eller henne?

12. När var du lyckligast i detta äktenskap, och varför?

13. Är du lycklig i det här förhållandet just nu?

14. Vad vill du ändra eller förbättra i detta äktenskap?

15. Tror du att det är möjligt att förbättra ditt äktenskap? Varför eller varför inte?

16. Vad har du gjort personligen för att förbättra ditt förhållande?

17. Vilka är dina största rädslor för att vara gift?

18. Vilka är dina största rädslor för skilsmässa?

19. Har du barn? Vilken roll spelar de efter eget val?

20. Sammantaget, vad säger din tarm eller intuition att du ska göra om ditt äktenskap?

Vilka av dessa svar överraskar dig? Skriv dessa reaktioner i din journal. Vad är känslorna som kommer upp just nu? Känn dem. Skriv om dessa känslor i din anteckningsbok. Gör detta för varje fråga som tycks kräva mer respons. Ta hela tiden du behöver. Vad är din övergripande realisering? Skriv en mening för att uttrycka denna sanning.

3 frågor för att upptäcka dina djupaste tankar och känslor

När du står inför en förvirrande eller utmanande fråga hjälper det att skriva ner känslor och idéer snabbt utan att sluta redigera eller ifrågasätta. Detta gör att det omedvetna rör sig och din tro uppstår.

Använd denna teknik i följande övningar för att upptäcka dina djupaste tankar och känslor. Skriv frågan och svaret i din dagbok, inklusive allt som dyker upp, både positivt och negativt. Börja med uttrycket "Jag känner ...", och om du fastnar, skriv "Jag känner ..." igen och fortsätt skriva. Censurera inte dig själv eller redigera ditt arbete. Var bara helt ärlig. Sluta när du känner dig fullständig eller tömd på problemet.

1. Vad känner jag om mitt nuvarande förhållande och partner?

I frågorna två och tre börjar du med orden "Jag vill" och skriver snabbt. Om du pausar eller fastnar är det bara att skriva "Jag vill" och börja om. Oroa dig inte för praktisk eller verklighet. Tänk dig att du har alla val och resurser du behöver. Skriv bara ditt hjärtas önskan om förhållandet och det liv du vill ha. Det viktigaste är att ärligt förstå din djupaste sanning och skriva ner den. Avsluta när det känns komplett.

2. Vad vill jag ha i ett förhållande?

3. Helst, vilken typ av liv vill jag leva?

Tidningen blir ett sätt att bearbeta och registrera vad som kan ha lagrats inne i dig under många år. Att läsa dina ord blir en konkret bekräftelse på att du börjar göra ett beslut som är helt eget. Denna upptäckt kan vara spännande och samtidigt skrämmande. Allt du trodde är sant kan nu ifrågasättas. Låt dessa känslor överföras före, under och efter att ha skrivit i din journal. Lägg märke till om ditt befintliga äktenskap har de egenskaper du listade för ett idealiskt förhållande, eller om det inte gör det. Ta i denna förverkligande.

Slutligen är det möjligt för dig och din partner att byta, för förhållandet kommer närmare vad du vill ha? Skriv ditt omedelbara svar på "ja" eller "nej" i din anteckningsbok. Skriv sedan snabbt hur det kan eller inte kan hända.

När du är klar läser du om ditt svar. Hur mår du emotionellt? Var medveten om dina känslor. Kanske ta en paus. Ligga ner, ha lite te, gå på en promenad, gör vad som helst som är stödjande just nu. Låt realisationerna komma och gå. Det kan hjälpa till att säga fraser som "Allt jag upptäcker skapar mitt bästa gott. Jag litar på min inre röst och vet att allt är bra."

Vart vi går härifrån ...

Om dina svar på ovanstående frågor visar att det finns problem i ditt äktenskap och till och med att du vill ha en separation eller skilsmässa kanske du inte vill vidta omedelbara åtgärder. Det är inte rationellt att inleda en skilsmässa baserat på ett frågeformulär. Vad du kan göra är dock att tänka på dina svar, fortsätta skriva i din dagbok, ta undersökningen igen och se hur du mår om en vecka eller två. Under tiden kan du också prata med en terapeut, en vän eller kollega, någon som kommer att lyssna uppmärksamt på dig.

Det hjälper till att bearbeta alla dina realiseringar skriftligt eller muntligt och uttrycka helt dina sanna känslor. Det är också viktigt att ta hand om din hälsa, med fokus på rätt vila, motion och näring. Kom ihåg att behandla dig själv som du skulle älskad eller bästa vän, med vänlig och mild omsorg.

Excerpted med tillstånd av Three Rivers Press,
en uppdelning av Random House, Inc.
Alla rättigheter förbehållna. Upphovsrätt 2001.
^{Ingen del av detta utdrag får reproduceras utan tillåtelse.}

 Artikel Källa

Bevisad skilsmässa: Avsluta ett äktenskap med integritet
av Susan Allison.

Om du är en av de miljoner amerikaner som lever eller överväger en skilsmässa, förstår du vikten av en som hanteras med integritet - en som gör att du kan gå vidare med ditt liv utan långvarig bitterhet, ilska eller ånger. I Medveten skilsmässa, Susan Allison, en överlevande från skilsmässoprocessen och en klinisk hypnoterapeut, ger råd som motiverar dig att se skilsmässa inte som ett misslyckande utan som en övergångsperiod när båda parter kan anamma den nya riktningen som deras liv tar.

Varje aspekt av processen med skilsmässa - från praktisk ekonomisk planering till att kommunicera med din partner, familj och vänner till vikten av att ta hand om din mentala och fysiska hälsa - presenteras i denna bemyndigande guide. Medveten skilsmässa är en värdefull informationskälla för alla som letar efter stöd och styrka att möta denna livsfas med medvetenhet, med tålamod och i slutändan med fred.

Info / Beställningsbok.

Fler böcker av denna författare.

Om författaren

Dr Susan Allison är en skönlitterär författare och poet och författare till fem böcker: Medveten skilsmässa, Andningsrum, Empowered Healer, Our Spirits Dance, och Du behöver inte dö för att komma till himlen. Hon har precis avslutat sin senaste bok Silver Sex, Finding Love and Passion after Fifty, One Couples Story. Hon har avancerade examen i engelska, historia och psykologi, har utbildats i hypnoterapi och energimedicin, är ordinerad predikant samt låtskrivare med två CD-skivor: "We Carry the Light" och "Universe of Love."

För närvarande är hon en transpersonlig psykolog i privat praktik och använder shamansk resa, hypnos, processterapi och energimedicin för att hjälpa sina klienter att läka och omvandla. Dr Allison delar sitt eget liv i sina böcker, inklusive hur man skiljer sig i godo, hur man kan återhämta sig från sorg och förlust, hur man kan få kontakt med avlidna nära och kära och andaallierade, hur man kan läka och bli bemyndigad, och senast hur man ska leva passionerat när du åldras. Hon har nyligen fått "The Best of Santa Cruz Award, 2018" som psykolog. När hon inte skriver, ser klienter eller leder grupper har hon ett kreativt liv i Santa Cruz, Kalifornien. Hon kan kontaktas på www.drsusanallison.com.