7 resolutioner som hjälper dig att stärka ditt förhållande året innan

7 resolutioner som hjälper dig att stärka ditt förhållande året innan
Tänk på några vetenskapligt stödda sätt att hålla bränderna hemma 2021. Gabriele Grzelewski / iStock via Getty Images Plus

Det nya året kommer att bli bättre. Det måste bli bättre. Du kanske är en av de 74% av amerikaner i en undersökning som sa att de planerade att trycka på återställningsknappen den 1 januari och besluta att förbättra. De där Nyttårsbeslut fokuserar oftast på äta hälsosammare, träna, gå ner i vikt och vara en bättre person.

Beundransvärda mål, för att vara säker. Men att fokusera på kropp och själ försummar något lika viktigt: ditt romantiska förhållande. Par med bättre äktenskap rapporterar högre välbefinnande, och en ny studie visade att ett bättre romantiskt förhållande inte bara främjade välbefinnande och bättre hälsa nu utan det dessa fördelar sträcker sig in i framtiden.

Lektionen är tydlig: Din relation är viktig. Lös för att få det rätt.

Det betyder inte att du måste vara perfekt. Men här är sju resolutioner baserade på ny psykologisk forskning som du kan göra detta nyår för att hålla ditt förhållande starkt.

1. Sätt dig själv för framgång

Justera din inställning så att du ser din relation som en nyckel källa till positiva upplevelser. Psykologer gillar mig kallar detta för att öka din sociala strategi motivation. Istället för att bara försöka undvika förhållandeproblem, söker de med en inställningsmotivation det positiva och använd dem för att hjälpa relationen.

Så här: Föreställ dig en konversation med din partner. Att ha en mer tillvägagångssättsmotivation låter dig fokusera på positiva känslor när du pratar och se din partner som mer lyhörd för dig. Din partner får också en explosion av positivitet, och i gengäld ser du dig som mer lyhörd. En partners goda vibbar sprider sig över till den andra partnern, vilket i slutändan gynnar båda. Efter ett år när ditt förhållande kanske har känt enastående externa påfrestningar är det bra att börja lägga grunden för att dra nytta av alla positiva effekter.

2. Var optimistisk

Medan saker i det förflutna kanske inte alltid har gått som du ville, är det viktigt att vara optimistisk om framtiden. Men rätt typ av optimism spelar roll. A 2020 forskningsstudie från Krystan Farnish och Lisa Neff fann att i allmänhet tittade på den ljusa sidan av livet gjorde det möjligt för deltagarna att hantera relationskonflikter mer effektivt - som de uttryckte det, bättre kunna "skaka av det" - än de som var optimistiska specifikt om deras förhållande.


 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 


Det verkar som om människor fokuserar alla sina rosiga förväntningar bara på deras förhållande, det uppmuntrar dem att förutse några negativa upplevelser med sin partner. Eftersom det är orealistiskt även i de bästa relationerna, ställer det upp dem för besvikelse.

3. Öka din psykologiska flexibilitet

Försök att gå med flödet. Arbeta med andra ord med att acceptera dina känslor utan att vara defensiv. Det är OK att justera ditt beteende - du behöver inte alltid göra saker som du alltid har eller gå till de platser du alltid har gått. Sluta vara envis och experimentera med att vara flexibel.

En ny studie av Karen Twiselton och kollegor fann det när du är mer flexibel psykologiskt, förhållandet kvalitet är högre, delvis för att du upplever mer positiva och färre negativa känslor. Att till exempel navigera i den årliga utmaningen av helgdagar och familjetraditioner är ett förhållande mittfält. Men om båda parter går tillbaka från en ”måste göra” -mentalitet till förmån för ett mer anpassningsbart tillvägagångssätt, blir förhållandet harmoni större.

När ni båda har ett bra huvudutrymme är det lättare att hålla förhållandet i rätt riktning.
När ni båda har ett bra huvudutrymme är det lättare att hålla förhållandet i rätt riktning.
skaman306 / Moment via Getty Images

4. Det är OK att sätta "mig" före "vi"

Det är lätt för vissa människor att spela den självuppoffrande martyren i sitt romantiska förhållande. Om detta låter som du, försök att fokusera mer på dig själv. Det gör dig inte till en dålig person eller en dålig partner. När du är psykiskt frisk drar din partner och din relation också nytta.

Ny forskning identifierad fyra huvudegenskaper som ingår i god mental hälsa: öppenhet för känslor, värme, positiva känslor och rakhet. Dessa egenskaper hjälper till att vara tydligare om vem du är, känna dig bättre om vem du är, uttrycka större optimism och mindre aggression, utnyttja andra mindre och uppvisa mindre antisocialt beteende. Du kan se hur det som är bra för dig i det här fallet också skulle vara bra för din partner.

5. Gör något för din partner

Men det handlar inte bara om dig. Att sätta din partner först en del av tiden och tillgodose din partners önskemål är en del av att vara ett par. En 2020-studie av Johanna Peetz och kollegor fann det prioritera din partner får dig att känna dig närmare dem, ökar positiva känslor, minskar negativa och ökar upplevd relationskvalitet.

Under det nya året, leta efter sätt att ge din partner några vinster. Låt dem komma fram från tid till annan och stödja dem i vad de vill göra, utan att uteslutande prioritera dina egna önskemål och behov.

6. Var inte så hård mot dig själv

Så många nyårsresolutioner fokuserar på kroppsbild. Strävan att äta bättre och träna härrör ofta från samma mål: en hetare kropp. Ändå, forskning från Xue Lei visar att du kanske inte riktigt vet hur din partner vill att du ska se ut.

Kvinnor tenderar att överskatta hur tunn manliga partners vill att de ska vara. På samma sätt tror män att kvinnliga partner vill att de ska vara mer muskulösa än kvinnor säger att de gör. Det kan verka ofarligt, men i båda fallen är individer mer kritiska och krävande gentemot sig själva, delvis baserat på felläsning av vad en partner verkligen vill.

Att ta hand om fysisk kontakt har många uppgångar för din relation.
Att ta hand om fysisk kontakt har många uppgångar för din relation.
Drazen_ / E + via Getty Images

7. Håll kontakten

Jag sparade det enklaste objektet på listan för sist: Rör vid din partner mer. När Cheryl Carmichael och kollegor följde 115 deltagare under en 10-dagarsperiod, de fann att initiera och ta emot beröring - saker som att hålla hand, kela, kyssa - var förknippade med både en ökning i närhet och förhållandekvalitet. Det är viktigt att beröras av din partner har den extra fördelen att du känner dig mer förstådd och validerad. Vem kunde inte använda mer av det under det kommande året?

Om författarenAvlyssningen

Gary W. Lewandowski Jr., professor i psykologi, Monmouth University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Hemligheter av stora äktenskap av Charlie Bloom och Linda BloomRekommenderad bok:

Hemligheter av stora äktenskap: riktig sanning från riktiga par om varaktig kärlek
av Charlie Bloom och Linda Bloom.

Blooms destillerar verkligheten från 27 extraordinära par till positiva åtgärder som några par kan ta för att uppnå eller återfå inte bara ett bra äktenskap utan en bra.

För mer information eller för att beställa den här boken.

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

10 skäl till varför män lider
10 skäl till varför män lider
by Barry Vissell
Jag slutade nyligen med att leda en online-reträtt för män. Var och en av oss blev djupt sårbar och ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
by Richard Smoley
Prästerna i Faderns tidsålder, vars jobb var inriktat på offer, skulle förmodligen inte ha ...
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
by Alan Cohen
Kanske tidigt i livet antog du en tanke om dig själv som definierade dig som liten, ful, ...
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
by Nancy Windheart
När jag vaddade ner i det kalla vattnet märkte jag kroppen av en blå damm som svävade på ...
Hur man planerar och genomför en hembegravning
Hur man planerar och genomför en hembegravning
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, emerituspresident för National Home Funeral Alliance, skriver: ”Hemmabegravningar är ...
Horoskopvecka: 29 mars - 4 april 2021
Horoskop Aktuell vecka: 29 mars - 4 april 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Släppa in i den helande resan med cellnivåmeditation
Släppa in i den helande resan med cellnivåmeditation
by Barry Grundland, MD och Patricia Kay, MA
Cellnivåmeditation är ett medel för att hitta vägen "hem". Vi tar andan till våra celler, ...

MEST LÄS

Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
by J. Donald Walters
Hur länge ska du meditera? Den första regeln är: Bli inte styrd av vad andra gör. Vad fungerar bra ...
Påskkaninens mycket konstiga historia
Påskkaninens mycket konstiga historia
by Katie Edwards, University of Sheffield
Medan du biter huvudet av dina chokladkaniner i helgen kanske du undrar hur tecknad ...
Sju sätt att uppnå balans i vår
Sju sätt att uppnå balans i vår
by Nancy E. Yearout
Våren är en tid av tillväxt, av nya början! Påskliljorna och tulpanerna pekar uppåt ...
Daydream-tekniker som kan hjälpa till att skapa din framtid
Daydream-tekniker som kan hjälpa till att skapa din framtid
by Serge Kahili King
Det är lätt att förenkla dagdrömmer genom att säga att allt du behöver göra är att föreställa dig något, men ...
Stress Walking: Ett steg i rätt riktning
Spirited Walking: Ett steg i rätt riktning
by Carolyn Scott Kortge
Alltför ofta närmar vi oss träning som bara en annan uppgift - kanske till och med en börda. Vi gör det för att vi ...
Spring framåt, ta den risken och nå dina oändliga möjligheter
Spring framåt, ta den risken och nå dina oändliga möjligheter
by Donna Kimmelman, MS
Detta är tiden på året, våren, som representerar återfödelse och förnyelse. Det är dags för ...
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
by Editha Wuest och Sabine Schieferle
Den amerikanska matematikern Robert Kaplan sa en gång: ”Om du tittar på noll ser du ingenting; men kolla…
Varför människor försöker köra genom översvämningsvatten eller lämna för sent att fly?
Varför människor försöker köra genom översvämningsvatten eller lämna för sent att fly
by Garry Stevens et al
Trots varningen om farliga vägförhållanden har vissa människor kört sina bilar genom ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.