Empati och Attunement i hälsosamma och framgångsrika relationer

Empati och Attunement i hälsosamma och framgångsrika relationerBild av 5688709 från Pixabay

Utvecklingen av förtroende för ett förhållande är starkt beroende av två grundläggande begrepp: empati och förmåga. Attunement handlar om att vara djupt medveten om dig själv och andra. Det handlar också om att vara mottaglig för information du får från andra.

När två personer är anpassade till varandra, är det emotionell medvetenhet, lyhördhet och empati. En empatisk person är känslig för dina känslor och kan "gå i dina skor". Han är respektfull för din synvinkel. Även om det skiljer sig från hans, kan han validera dina känslor eller attityder som rimliga och begripliga. Han kommer att visa tolerans för ditt perspektiv utan försvar, hård dom eller kritik.

Oavsett om du är dating eller i ett pågående förhållande, en man som är anpassad till hur hans beteende påverkar dig, som kan visa empati och validera din upplevelse, är en målvakt! Det här är den typ av person som inte skulle behandla dig dåligt, för att han är medveten om hur det känns att behandlas på detta sätt. Han skulle svara eftertänksamt och lämpligt om han insåg att han hade skadat dig.

Det betyder inte att du aldrig kommer att bli sårad eller missförstådd. Det betyder att din partner kan luta sig in i relationen, be om ursäkt om det behövs, och visa oro för att ha skadat dig. Denna tillfälliga "bristning och reparation" -interaktion är vanlig i alla relationer. Jag betonar ordet tillfällig - som i "inte det vanliga". Normen är inte att bli ständigt sårad och frustrerad, men ont och frustration händer ibland. Skillnaden ligger i hur din partner hanterar den.

Litar

Förtroende är förtjänt. Du behöver inte, eller borde du, lita på någon implicit när du träffas först. Det betyder inte att du är misstänkt för den personens intentioner. Vad det betyder är att du gör vad vi gör i det amerikanska rättssystemet: anta att någon är oskyldig tills den är bevisad skyldig. Ditt sinne är öppen, mottaglig för tecknen på att någon är trovärdig eller inte. Du uppmärksammar ord och handlingar för att se om "trustmätaren" stiger eller faller. Om det faller, borde du inte fortsätta försöka cementera en relation med den här personen (även om du tror att du är kär i honom).

Nålen på tillitsmätaren stiger när din partner är:

  • förutsägbar
  • pålitlig
  • konsekvent
  • ansvarig
  • skyddande
  • villig att behålla dina intressen (inte bara hans) i hjärtat
  • villig att betro till dig om alla aspekter av hans liv
  • öppen för lärande
  • väl genomtänkt i sin sociala cirkel
  • omtänksam och orolig när han har skadat dig

Den sunda förhållandet

Friska och framgångsrika relationer har flera kärnegenskaper gemensamt. Dessa relationer definieras av parets känsla av säkerhet och trygghet, empati för varandra, lyhördhet för andras behov och attitydens inställning.

Varje partner är anpassad till den andra, och de kommunicerar båda öppet. Det finns en djup förståelse och medvetenhet om varandra. De räknar med varandra och tror fast att var och en har den andra tillbaka. De tar också emotionella risker med varandra - de är inte rädda för att vara sårbara. De har modet att visa varandra vem de egentligen är.

Tillit och säkerhet bygger långsamt och gradvis från början av ett förhållande. Faktum är att detta förtroende och säkerhet är grunden till ett förhållande som bygger på. När det inte är där i början, är förhållandet byggt på en felaktig grund och återhämtar sig ofta inte helt.

Om det här är svårt att tänka sig, leta efter rollemodeller som sysslar med friska och säkra relationer. Tänk på dem i ditt liv just nu eller tidigare. Hur behandlar dessa par varandra? Hur interagerar de med varandra, världen och dem runt dem? Vad verkar göra deras band solidt?

Du kan också reflektera över hur friska och säkra människor interagerar med dig. Hur undviker de drama och giftigt beteende? Hur hanterar de konflikter och utmaningar i livet? Hur svarar de på dig när du har problem? Det är troligt att du känner till flera sådana människor och par som kan hjälpa dig att se att friska relationer är möjliga!

Kommunikation i ett hälsosamt förhållande

I ett hälsosamt förhållande finns öppen, assertiv och effektiv kommunikation. Det finns inga spel. Kommunikationen är tydlig och direkt. När friska par fastnar eller börjar argumentera, tenderar de att ta itu med vad som ligger under ytan. När attachment-baserade triggers aktiveras i sådana situationer, kommer en emotionellt otillgänglig partner vanligtvis att använda avaktiverande strategier - avlägsna tankar och handlingar - som gör att han vänder sig bort när du behöver honom mest. En känslomässigt tillgänglig partner kommer att uttrycka sina rädslor, längtar och sårbarheter åt dig istället för att stänga ut dig. I sin tur kommer det att känna sig tryggt för dig att göra detsamma.

När partners klarar av sina sårbarheter och delar dem kan de komma samman för att arbeta genom problemet. De kan båda använda coping färdigheter för att effektivt minska deras reaktivitet och överväldigande känslor så att de kan vara närvarande och förlovade med varandra och prata lugnt. När partners kommunicerar på ett hälsosamt sätt, kan de komma tillbaka på stabil mark relativt snabbt efter ett argument. Deras jämvikt återvänder, och de fortsätter utan att hålla på sig våld.

Emotionell intelligens

Några av kännetecknen hos friska förhållanden förkroppsligar vad som är känt som emotionell intelligens. Emosionell intelligens handlar om att vara skicklig i flera kärnområden som involverar känslor inom dig själv och i dina samspel med andra. Personliga kompetensområden omfattar självmedvetenhet och hantering av både dina känslor och ditt beteende som svar på dem. Noggrant uppfatta dina egna känslor och positivt kanalisera dessa känslor är nyckeln till att bli personligt och socialt kompetent.

Den andra delen av känslomässig intelligens är hur exakt du stämmer överens med känslorna hos dem omkring dig och bedömer vad som kan hända med dem, och om du använder denna kunskap effektivt för att förmedla dina interaktioner med dem.

Som du kan tänka dig är känslomässig intelligens något du vill utveckla och något du vill leta efter i en partner. Emotionellt intelligenta människor upplever mycket mer framgångsrika platoniska och romantiska relationer, större akademisk prestation, mer positiva interaktioner med sina barn och större framgång på jobbet.

Eftersom känslomässig intelligens är en så viktig komponent i ett hälsosamt förhållande har jag gjort en lista över färdigheter, drag och förmågor som vanligtvis finns hos människor som har en hög nivå av känslomässig intelligens:

  • optimism
  • insikt
  • motivation
  • stark vokabulär och förmåga att verbalisera känslomässig upplevelse
  • empati
  • förmåga att reglera känslor
  • assertiv kommunikation
  • förlåtande naturen
  • goda sociala färdigheter
  • nyfikenhet om andra
  • förmåga att ha kul
  • osannolikt att bli förolämpad
  • förmåga att klara avstötning
  • förtroende

Många tycks rida på oss med känslomässig intelligens! Det är omöjligt för varje person att ha allt på denna lista, så var inte avskräckt. Ta en lista över vad du tror du är bra på och vad som kan behöva lite mer utveckling. Feedback från andra kan också vara fördelaktigt, eftersom vi ibland inte ser våra brister klart.

Interpersonell förordning

När du interagerar med en annan person, kommer de två av dig att uppleva varierande grader av något som kallas interpersonell reglering av känslor. Denna typ av emotionell reglering uppstår när du försöker påverka en annan person för att nå ett mål. Detta innefattar ofta att påverka personens känslor eller tankar.

Till exempel när du känner avståndet mellan dig själv och din partner, och du söker försäkran om hans pågående intresse för dig, engagerar du dig i en interpersonell reglering taktik. Om du interagerar med någon känslomässigt otillgänglig och / eller du har en orolig bilaga stil, kommer du att tendera att betona närhet, intimitet, anslutning. Dina ansträngningar kommer att kollidera med dem av någon som värderar autonomi och avstånd.

Det är viktigt för dig och din partner att hitta ett sätt att balansera motstridiga behov så att du är båda nöjd med förhållandet. Båda preferenser är giltiga, men när det finns stora skillnader i två människors mål - kommer målet att betona närhet, intimitet och anslutning å ena sidan och autonomi och avstånd på den andra - konflikt och missnöje att leda till.

Partners med ett säkert och hälsosamt förhållande ser inte dessa mål som oförenliga. De är flexibla och hittar sätt att balansera och samordna dem.

Copyright © 2019 av Marni Feuerman. Alla rättigheter förbehållna.
Skrivet med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com

Artikel Källa

Ghosted och Breadcrumbed: Sluta falla för otillgängliga män och bli smarta om hälsosamma förhållanden
av Marni Feuerman

Ghosted och Breadcrumbed: Sluta falla för otillgängliga män och bli smarta om hälsosamma relationer av Marni FeuermanPsykoterapeut Dr Marni Feuerman erbjuder djupt och insiktsfullt råd till alla som befinner sig i smärtsamma och otillfredsställande relationer igen och igen. Hon erbjuder förklaringar och lösningar för varför vi lockar och accepterar dålig behandling, upplever brist på känslomässig koppling från romantiska partners och avvisar ofta de goda. Baserat på vetenskapen om kärlek, neurobiologi och bilaga, liksom Dr. Feuermans kliniska erfarenhet, hjälper den här boken dig att känna igen varför du fastnar och hur du kan ändra dessa mönster för gott.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok. Finns även i Kindle-utgåva.

Om författaren

Dr Marni FeuermanDr Marni Feuerman är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och licensierad klinisk socialarbetare. Hon upprätthåller en privat övning och erbjuder workshops inriktade på relationsproblem, äktenskap, otrohet, dating och skilsmässa. Som ett nationellt erkänt förhållande och äktenskapsexpert har hon bidragit till otaliga online-medier. Besök hennes hemsida på https://www.drmarnionline.com/

Video av författaren

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = bra relationer; maxresultat = 3}

Fler böcker om detta ämne

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}